"Bu bir çoğumuzun sorduğu mevsim.
Bu Çılgın Konuşma: Ruh sağlığı hakkında avukat Sam Dylan Finch ile dürüst, özür dilemeyen konuşmalar için bir tavsiye sütunu. Sertifikalı bir terapist olmasa da, obsesif-kompulsif bozuklukla (OKB) yaşayarak yaşam boyu deneyimi vardır. Sizin (umarım) zorunda kalmayacağınız için işleri zor yoldan öğrendi.
Sam'in cevaplaması gereken bir sorunuz mu var? Bize ulaşın ve bir sonraki Çılgın Konuşma sütununda öne çıkabilirsiniz: [email protected]
Sam, tatillerden korkuyorum. Depresyonum var ve ilaçlarımı ayarlamak için psikiyatrımla birlikte çalışırken, neşeli olmak için doğru boşlukta değilim. Ailemle vakit geçirmem gerekiyordu ve onları görmek isterken bunaldım.
Tatillerini nasıl mahvedeceğimi düşünmeye devam ediyorum çünkü şu anda işlevsel değilim. Evde mi kalıyorum yoksa seyahatimi kısa mı kesiyorum? "Yapana kadar numara yapıyor muyum"? Herkesi alt üst etmeden bunu nasıl atlatabilirim?
Stüdyo izleyicilerimizden bir anketle başlayalım. Zihinsel sağlık sorunları yaşayan kaçımız tatil sezonunda kişisel olarak mağdur hissetti?
Tamam, belki de havada uçan elleri gerçekten göremiyorsunuzdur. Ama tatillerden korkuyorsanız, söz veriyorum tek değilsiniz.
Eğlenceli gerçek: Tatillerde yaşanan anksiyete, Google'da 88.000.000 kadar sonuç veriyor. Milyonlarca, dostum. Sizinle o mücadele otobüsünde olan milyonlarca insan.
Bu bir sezon ile gelen çok zamanımız ve enerjimizle ilgili talepler.
Zihinsel olarak en sağlıklı tanıdığınız kişi bile muhtemelen erimelerden adil payını yanmış şekerli kurabiyeler ve kayınpederleri nedeniyle yaşamıştır. Akıl hastalığını karışıma atın ve hatta Daha zor.
Daha sosyal, daha kibar ve daha neşeli olmak dile getirilmemiş bir beklentidir. Ayrıca, finansal olarak hediyeler almaya yetecek kadar istikrarlı, "hoş" (istilacı değilse) konuşmalar yapmaya istekli, süslemek veya pişirmek için yeterince kurnazlık ve etkinlikler için ortaya çıkacak kadar enerjik olduğunuz varsayımı da var. depresyon hakkında herhangi bir şey, bunun çok uzun olduğunu biliyorsun… imkansız değilse de.
Yine de sadece bir gözlem yapabilirsem. Sorunuzda, kendimi biraz yargılayabiliyorum. Ama mesele şu ki, yılın bu zamanıyla ilgili duyguların çok, yani geçerli.
Bu sezon korkmanıza şaşmamalı - zihinsel ve duygusal sınırınıza zaten ulaştığınızda, şu anda başkalarının beklentilerini yönetmeye çalışmak sizden çok şey istiyor.
Yine de hatırlanması gereken önemli bir şey şudur: Beklentiler nadiren gerçeği yansıtır.
Hayat, romantik bir komedi kadar hafif veya sezonluk vitrinler kadar mükemmel bir şekilde seçilmiş değildir.
Hayat dağınık. İnişler ve çıkışlar var.
Bazen Noel ağacı alev alır veya kedi Menorayı devirir. Bu durumda, depresyonunuz kabaca bu "yılın en harika zamanı" nda ziyaret etmeye karar verdi ve bu adil olmasa da, bu kadar zor bir durumda olduğunuzda kendinizi mutlu numarası yapacağınızı beklemek de haksızlık olur. zaman.
Benim tavsiyem? Evde kalın veya seyahatinizi kısaltın, ancak sadece istersen. Tatiller zihinsel sağlığınızı kötüleştirecekse veya gitmek istemiyorsanız? Bu da yapmak için geçerli bir seçim.
Ancak, sırf onlara yük olmak istemediğiniz için ailenizle birlikte olmaktan korkuyorsanız, gerçek şu: Varlığınız, sizi gerçekten seven insanlara bir armağandır, çünkü sezonun nedeni - bence - sadece beraber olmak.
Ve şüphesiz, birlikte yeterince zaman geçirirseniz, birileri önemsiz bir şeye kızmaya mahkumdur. Bazen jambon fazla pişirilir veya kuzenin yeni itfaiye aracını rekor bir 25 dakikada kırar. Teyzeniz şekerli kurabiye yerine “tuzlu kurabiye” yapabilir ya da anneniz saç kesiminiz hakkında müstehcen yorumlar yapabilir.
Evet, gözlerinizi devirip akraba olduğunuza inanamadığınız anlar olacaktır. hiç bu insanların. (Bir keresinde Siri'ye bir doğum belgesinin sahte olup olmadığını nasıl anlayacağını sordum. Gerçek hikaye.)
Bu klişe bir hatırlatma olabilir ama hayat kısa.
Ailenizle vakit geçirmek istiyorsanız (buradaki etkin kelime "istemek", çünkü hepimiz bunu yapmıyoruz - yine yüzde 100 geçerli), sezonun gerçekçi olmayan beklentilerinin sizi, sevdiğin insanlar.
Aşk, tüm bu şeyler aracılığıyla, koşulsuz olarak birbirimizi desteklemekle ilgilidir. Talihsizlikler, talihsizlikler ve hatta rahatsızlıklar hayatın bir parçasıdır ve aşk, bunların hepsini birlikte atlatmakla ilgilidir. Bu, her zaman bu zamanlarda ortaya çıkan daha büyük zorlukları da içerir.
Depresyon, anksiyete veya kederle mi uğraşıyorsunuz? Kesinlikle yalnız değilsin. Belki bu yıl üçlü kirazları vurdunuz ve üçüyle de uğraşıyorsunuz - ben de oradaydım.
Ve? Sizler hala o koşulsuz sevgiyi başkaları kadar hak ediyorsunuz.
Şanslısın ki, amcanın iğrenç soğuk algınlığının aksine, depresyon bulaşıcı değil. Aslında, sizi önemseyen insanlarla vakit geçirmek, siz ve klinisyenleriniz ilaçlarınızı düzeltirken ihtiyacınız olan dikkat dağıtıcı şey olabilir.
Ailenizle vakit geçirmeyi biraz daha yönetilebilir hale getirmek için bazı kısayollara ihtiyacınız varsa, işte size gerçekten bazı hızlı ipuçları:
- Filmler senin dostun. Kendinizi sosyal hissetmiyorsanız, klasik bir tatil filmi çekmeyi isteyin (bu romantik komediler en azından bir işe yarıyor!).
- Oyunlar büyük dikkat dağıtıcıdır. Sohbetler tetiklendiğinde, bir masa oyunu (veya telefonunuzda "uyarı" gibi bir oyun) herkesin dikkatini başka yöne çekmek için her zaman harika bir seçenektir.
- İhtiyacınız olursa ara verin! Hızlı bir yürüyüş, duş veya bir arkadaşla telefon görüşmesi, rahatlama için yardımcı olabilir.
- Mümkünse ayık kalın. Bu sezgiye aykırı görünebilir, ancak alkol aslında bir iç karartıcıdır, bu nedenle tatil stresiyle baş etmek için en iyi seçenek değildir.
- Dostluk sistemini kullanın. "Anlayan" arkadaşlarınızla bir grup metni oluşturun ve işler strese girdiğinde düzenli aralıklarla kontrol edin.
- Sınırlarınızı belirleyin (ve koruyun). Boşluğa, sohbet konularında bir değişikliğe ve hatta kestirmeye ihtiyacınız varsa, bunu söylemekte sorun yoktur ve başkalarının bu sınırları belirlemenize nasıl tepki vereceğinden siz sorumlu değilsiniz.
En önemlisi, lütfen kimseye "tatil neşesi" borçlu olmadığınızı unutmayın.
Mevsim ne olursa olsun, dünyada aynen olduğunuz gibi görünmenize izin verilir. Ve kapasiteniz ve neye ihtiyacınız olduğu konusunda dürüst olarak, çevrenizdekilere de aynısını yapma izni vermiş oluyorsunuz.
"Mutlu tatiller" i imzalamayacağım, çünkü biliyorsun, çılgın kasabada her zaman çok neşeli olmuyor. Bunun yerine size teşekkür edeceğim çünkü korkularınızı adlandırmak cesaret ister ve duygularınız hakkında dürüstçe konuşarak oluşturduğunuz örnek için minnettarım.
O yüzden bunun için teşekkür ederim - umarım bu cesareti yeni yıla da taşıyacaksın.
Sam
Sam Dylan Finch, 2014 yılında ilk kez viral hale gelen Let's Queer Things Up! Adlı blogu uluslararası düzeyde tanınan LGBTQ + akıl sağlığı alanında önde gelen bir savunucudur. Sam, bir gazeteci ve medya stratejisti olarak ruh sağlığı, transseksüel kimliği, engellilik, politika ve hukuk ve çok daha fazlası. Halk sağlığı ve dijital medya alanındaki uzmanlığını bir araya getiren Sam, şu anda Healthline'da sosyal editör olarak çalışmaktadır.
-of-collagen-injections.jpg)
-butt-hair.jpg)
