Bebek maması diyeti, kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalıkların 14 kap bebek mamasıyla değiştirilmesini içerir. Daha sonra akşamları düzenli bir akşam yemeği yersiniz. Diyetin 3 gün sürmesi amaçlanmıştır.
Bebek maması diyeti 2010 yılı civarında popülerlik kazandı. Aktris Jennifer Aniston'ın "Just Go with It" filminin çekimleri sırasında, ünlü antrenörünün yardımıyla haftada 7 kilo vermek için diyeti kullandığı söyleniyor.
Günde yarım kilo verme fikri cazip gelebilir, ancak bebek maması diyeti modası geçmiş bir diyet kategorisine giriyor.
Çoğu modası geçmiş diyet kısa vadede kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak genellikle uzun bir süre boyunca takip edilmesi zordur.
Bu makalede, bebek maması diyetinin tam olarak ne olduğuna ve bu beslenme planının artıları ve eksilerine daha yakından bakacağız.
Ne yiyebilirsin
Diyetin arkasındaki öncül, bebek mamasının küçük porsiyon boyutlarının günlük kalori alımınızı azaltacağıdır. Püre haline getirilmiş bebek mamasının hafif tadı da sizi aşırı yemekten caydırır.
Günde sadece bir öğünü bebek mamasıyla değiştirmek gibi diyetin daha az kısıtlayıcı birkaç versiyonu vardır.
Birçok hevesli diyetle karşılaştırıldığında, bebek maması diyetinin gevşek kuralları vardır. Örneğin:
- Diyet planı, ne tür bebek maması yiyebileceğinizi belirtmez. Bebek mamasındaki kalori içeriği kavanoz başına yaklaşık 20 kalori ile 120'den fazla kalori arasında değişebilir.
- Akşam yemeğinde ne yiyebileceğinize bir sınırlama getirmez.
Örnek bir yemek planı
İşte bebek maması diyetinde ortalama bir günün nasıl görünebileceğine dair bir örnek.
- Kahvaltı: 5 kavanoz bebek maması
- Öğle yemeği: 5 kavanoz bebek maması
- Öğleden sonra atıştırması: 2 kavanoz bebek maması
- Akşam yemeği: normal akşam yemeğiniz
- Akşam atıştırması: 2 kavanoz bebek maması
Bebek maması diyeti kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
Bebek maması diyetindeki kilo kaybı raporlarının çoğu anekdottur. Deneyen kişilere göre, kısa vadede kilo vermenize yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, şu anda bu iddiaları destekleyecek veya uzun vadeli kilo kaybı için etkili bir diyet olduğunu kanıtlayacak hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Normal öğünlerinizi bebek mamasıyla değiştirmek, muhtemelen günlük yediğiniz kalori miktarını düşürecektir, bu da muhtemelen bu diyet sırasında kilo verebilmenizin ana nedenlerinden biridir.
Ancak araştırmalar, tek başına kaloriyi kısıtlamanın vücut ağırlığını azaltmak için nadiren etkili bir yöntem olduğunu gösteriyor. Kalori alımınızı düşürdüğünüzde, vücudunuzun metabolizması da yavaşlama eğilimindedir. Yeterli kalori almıyorsanız, normalden daha aç hissedebilirsiniz.
Bu diyet tipik olarak lif ve sodyum alımınızı azalttığından, kaybettiğiniz kilo su tutulmasından olabilir ve yağdan kaynaklanmayabilir.
Araştırmalar ayrıca kalori kısıtlayıcı diyetlerde kaybedilen kilonun genellikle normal yeme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde geri kazandığını gösteriyor.
Sağlıklı mı?
Teorik olarak, bebek maması diyetini uygularken temel besin maddelerinizin çoğunu almanız mümkündür. Birçok bebek maması püre haline getirilmiş meyve ve sebzelerden yapılır. Bazı bebek mamaları ayrıca yüksek proteinli gıdalardan veya tam tahıllardan yapılır.
Bebek maması diyetini önerilen 3 gün boyunca uygulamak büyük olasılıkla size zarar vermeyecektir. Ancak bu diyeti daha uzun bir süre takip etmek, günlük kalori ihtiyacınızın çok altında yemek yiyorsanız, besin eksikliklerine yol açabilir.
Bebek maması diyeti gibi kısıtlayıcı diyetlerde, diyetin daha uzun bir süre izlenmesi durumunda yeme bozukluğuna yol açabilecek düzensiz yeme gelişme riskini akılda tutmak da önemlidir.
Artılar ve eksiler
İşte bebek maması diyetinin bazı avantajları ve dezavantajları.
Artıları
- Meyve ve sebzelerde yüksektir. Bebek mamalarının çoğu püre haline getirilmiş meyve ve sebzelerden yapılır.
- Sodyum oranı düşüktür. Çoğu bebek mamasının sodyum oranı düşüktür. Bebeklerin yetişkinlere göre sodyum gereksinimi daha düşüktür.
- Yağ oranı düşük. Çoğu bebek mamasında doymuş yağ düşüktür.
- Hazırlık yok. Akşam yemeğinizin yanı sıra yemek hazırlığına gerek yoktur. Sadece bir kavanoz aç ve ye.
Eksileri
- Kısıtlayıcı. Bebek maması diyeti, vücudunuzu uygun şekilde beslemek için ihtiyaç duyduğunuz kalori ve besinlerden yoksundur.
- Doldurmuyor. Bebek mamalarının çoğu protein ve lif bakımından düşüktür. Yeterli kalori tüketirken bile aç hissettiğinizi fark edebilirsiniz.
- Düşük lif. Püre haline getirilmiş gıdalardan ziyade taze meyveler, sebzeler ve tam tahıllardan çok daha fazla lif alırsınız.
- Pahalı. Çoğu bebek maması, porsiyon başına oldukça pahalıdır.
- Markalar arasında kalorilerde büyük farklılıklar. Bir kap bebek maması içerisindeki kalori sayısı yaklaşık 20 ila 120 kalori arasında değişir. Günde 14 kap yemek size 280 ila 1.680 kalori sağlayabilir.
Size uygun mu?
Bebek maması diyetini takip etmek hızlı bir şekilde birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak sürdürülebilir kilo kaybına neden olması pek olası değildir.
Bunun yerine, uzun vadeli kilo kaybı için daha sağlıklı bir strateji şudur:
- Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt, yağsız protein ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir diyet yapın.
- İlave şeker oranı yüksek yiyecek ve içecek alımınızı sınırlayın.
- Porsiyon kontrolüne odaklanın. Açlığınızı gidermek için ihtiyacınız olandan daha fazlasını yemeye direnin.
- Düzenli olarak haftada en az 150 dakika egzersiz yapın.
- Öğün atlamayın.
Alt çizgi
Hızlı bir şekilde birkaç kilo vermek istiyorsanız, bebek maması diyeti sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ancak sürdürülebilir, uzun vadeli kilo kaybı arıyorsanız, ideal olmaktan uzaktır.
Bebek maması diyeti, hevesli diyetler kategorisine girer. Bu tür diyetler genellikle hızlı kilo vermeyi vaat eder ve yiyip yiyemeyeceğiniz ve yiyemeyeceğiniz yiyeceklerin katı bir listesini içerir.
Bebek maması kapları nispeten düşük kalorilidir, ancak araştırmalar çok fazla kaloriyi kısıtlamanın metabolizmanızı yavaşlatabileceğini göstermiştir. Bu, normal öğünler yemeye geri döner dönmez, muhtemelen kilo alacağınız anlamına gelir.
Uzun vadeli kilo kaybı için daha güvenli ve sağlıklı bir seçenek, tüm yiyecek gruplarını içeren dengeli bir beslenme planı izlemektir, aynı zamanda porsiyon boyutlarınıza da dikkat etmek ve kilo verme programınıza düzenli egzersiz yapmaktır.
