Hamile olabileceğinizden ilk şüphelendiğiniz andan, bebeğinizi kucağınızda tuttuğunuz ana kadar, duygusal bir hız trenindeymişsiniz gibi görünebilir.
Mide bulantısının düşük seviyeleri, bebeğinizin kalp atışını ilk kez duymanın doruklarına hızla tırmanabilir, ancak başka bir bel ağrısı alt ağrısına dönüşebilir. Bu sürekli duygu akışı yorucu olabilir.
Hamilelik bunaltıcı olabilir ve en mutlu halinizi hissetmek için mücadele ediyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz. (Hamileliği mutlu bir zaman olarak görürseniz, yalnız değilsiniz! Hayatlarında bu zamandan zevk alan pek çok kadın var.)
Hamilelik sırasında çok çeşitli duygular yaşamak normaldir. Hamile olmak her zaman kolay değildir, ancak bu da mutsuz bir dönem olması gerektiği anlamına gelmez.
Neden bazı insanlar vücutları değiştikçe daha pozitif kalabiliyor ve hamilelik mutluluğunu bulmak için ne yapabilirsiniz?
Her özel durum için cevabı bulamayabiliriz, ancak hamilelik mutluluğuyla ilgili araştırmaların gösterdiği araştırmaları paylaşacağız ve hamilelik parıltısını kaçırdığınızı hissederseniz mutlu olmanızı sağlayacak pek çok fikir sunacağız.
Hamilelik sizi mutlu ediyor mu?
Tahmin edebileceğiniz gibi hamilelik çok mutlu bir dönem olabilir. Bunun sizin için doğru olup olmadığı, hamileliğin dışındaki faktörlerle çok ilgili. Araştırmalar, önemli anne rolüne geçiş yapan kadınların şu durumlarda daha iyi performans gösterdiğini göstermiştir:
- kayıtsız şartsız sevildiğini hissetmek
- üzüldüğünde rahatlar
- ilişkilerinin gerçek olduğunu düşün
- arkadaşlıklarda tatmin bulmak (ve tatmin edici ortaklıklara sahip olmak)
Hamileliğiniz için mutlu olmak harika olsa da, nasıl hissettiğinizi etkileyebilecek kesinlikle bazı dış koşullar vardır. Bunlar aşağıdaki gibi şeyleri içerir:
- hamileliğin amaçlanıp planlanmadığı
- kararlı bir ilişki içinde olmak
- finansal durum
- dahil olan kişilerin yaşı
- önceden var olan fiziksel ve zihinsel sağlık koşulları
Hamilelikle ilgili tüm faktörlerin sizin için mutluluğa işaret etmesi gerektiği gibi görünse bile, böyle hissetmiyorsanız sorun değil. Hamile kalmak isteseniz bile, gerçekten olduğunda karışık duygular yaşayabilirsiniz. Hamilelik bir dizi duygu içerir.
Hamilelik mutluluğunuzu artırmak için ipuçları
Hamileliğinizde büyük olasılıkla bir dizi duygudan geçeceğiniz için, mutlu hissetmeye çalışmaktan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. İster halihazırda mutlu hissediyor olun, ister hamilelik sırasında ruh halinizi iyileştirmenin yollarını arıyor olun, size birçok önerimiz var.
Emek için düşünmek ve planlamak için zaman harcayın
Eğitim almak ile hamileliğiniz sırasında yapabileceğiniz her şey için kendinizi kaygılandırmak arasında ince bir çizgi olsa da, ne bekleyeceğinizi bilmek zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir.
Doğuma önceden hazırlanmanın bir yararı, daha iyi sağlık sonuçlarına yol açacak kararlar verebilmenizdir - bu da sizi kesinlikle daha mutlu etmelidir!
Örneğin araştırmalar, doğum sırasında sürekli desteğe sahip olmanın daha iyi doğum sonuçlarına yol açtığını göstermektedir. Bunu size kim sağlayacak? Hamileliğiniz, doğumunuz ve doğumunuz boyunca deneyimlerini ve desteklerini paylaşabilecek bir doula ile çalışmayı düşünün.
Doğuma önceden hazırlanarak ve destek arayarak, gelecekteki kararları ve zorlukları planlayabilir ve stresinizi azaltabilirsiniz.
Doğum öncesi masaj yapın
Üzgün ve endişeli hissediyorsanız, biraz insan dokunuşu çok işe yarayabilir. Kas gerginliğini gidererek ve genel sağlığı iyileştirerek, masaj terapisi sizi aşağıya çekebilecek bazı ağrıları ve acıları hafifletmeye de yardımcı olabilir.
Pek çok araştırma, dokunmanın faydalarını göstermiştir ve bir ruh hali yükselticisine ihtiyacınız varsa doğum sonrası dönemde faydaları devam edebilir. (Emziriyorsanız, masajın süt üretiminden ve salgılamadan sorumlu hormonları artırmaya yardımcı olabileceğine ve daha fazla süt üretimine neden olabileceğine dair bonus.)
Aromaterapiyi deneyin
Kokular güçlü olabilir. Sadece belirli bir kokunun kokusu, anılarınızı zihninizin ön saflarına taşıyabilir veya kan basıncınızı düşürebilir. (Bize inanmıyorsanız, sadece ev yapımı kurabiyeler pişirmeyi deneyin ve kokuya gülümsemeyin.)
Hamileyken, sizin ve bebeğiniz için güvenli olacağından emin olmak için aromaterapi için kullanmayı düşündüğünüz uçucu yağlar hakkında doktorunuza danışın.
Sevdiklerinizle zaman geçirin
Önem verdiğiniz insanlarla zaman geçirmek, şu anki durumunuzu korumanıza, kaygınızı azaltmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Sevdiğiniz biriyle konuşmak, biraz gülmek için kesin bir yol olabilir, bu da ruh halinizi değiştirebilir.
Sevdiğiniz insanlarla zaman geçirmek, onlara bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. Bu bağlantılar, hamilelik sırasında güçlü bir teşvik kaynağı olabilir ve destek sağlayabilir.
Daha önce de belirtildiği gibi, araştırmalar, tatmin edici, otantik ilişkilere sahip olduklarında kadınların anneliğe geçişte daha iyi uyum sağladığını göstermiştir.
Farkındalık ve / veya meditasyon yapmak için zaman harcayın
Meditasyon ve farkındalığın sayısız faydası vardır. Meditasyon yapmak için zaman harcamak şunları yapabilir:
- stresi azalt
- kaygıyı kontrol etmeye yardım etmek
- hayata olumlu bir bakış açısı kazandırmak
- öz farkındalığı geliştirmek
- kendinize ve başkalarına karşı nazik duygular yaratın
- uykuyu iyileştirmek
- ağrıyı kontrol etmeye yardım
- kan basıncını düşürmek
Tüm bu faydalar daha mutlu bir hamilelikle ve genel olarak yaşamla sonuçlanabilir!
Ebeveynlik hazırlık sınıflarına katılın
Bilgi güçtür ve aynı zamanda stresi azaltır. Kendinizi bir ebeveyn olarak gelecekteki rolünüz için hazırlayarak kaygıyı azaltabilirsiniz.
Ebeveynlik hazırlık sınıfları da güven oluşturabilir ve bu güven, mutluluğun artmasına neden olabilir. Sınıfları yerel hastaneniz, kütüphaneniz veya diğer toplum merkeziniz aracılığıyla bulabilirsiniz.
Ek bir bonus olarak, ebeveynlik sınıfları, diğer bekleyen / yeni ebeveynlerle bağlantı kurmanıza da yardımcı olabilir ...
Diğer bekleyen / yeni ebeveynlerle bağlantı kurun
İki kelime: yeni arkadaşlar! Daha önce de bahsettiğimiz gibi, destekleyici ilişkilerin, özellikle özgün olanların, hamileliğiniz ve ebeveynlik yolculuğunuz sırasında mutlulukta büyük bir fark yarattığı bilimsel olarak gösterilmiştir.
Bekleyen / yeni bir ebeveynden çok otantik bir düzeyde kim ile daha iyi ilişki kurabilir? Uykusuz geçen geceler ve emzirme zorlukları karşısında bağlar oluşturmak kolaydır ve birisinin neler yaşadığınızı gerçekten anladığından emin olabilirsiniz.
Egzersiz yapmak
Egzersizin ruh halini etkileme yeteneği kanıtlanmıştır. Kaygı ve depresyon duygularını azalttığı gösterilmiştir. Ek olarak, egzersiz vücut tarafından üretilen endorfin miktarını artırır, bu sadece mutluluk duygusu getirmekle kalmaz, aynı zamanda ağrı hissini azaltmaya da yardımcı olur. (Her hamile insanın rüyası!)
Ruh halinize faydaları görmek için çok yoğun egzersiz yapmanıza gerek yok. Daha iyi bir görünüm için hareket etmeniz için güvenli olan egzersizler hakkında doktorunuzla konuşun.
Sağlıklı ye
Kilo kontrolü ve artan bağışıklık dahil olmak üzere sağlıklı beslenmenin birçok faydası vardır. Dengeli beslenme aynı zamanda kişinin enerjisini artırabilir ve ömrünü uzatabilir.
Belki de eşit derecede önemli olan, enerjideki bu artışın, kilo alımının kontrolünün ve hastalık olasılığının azalmasının bir ruh hali artışı ile sonuçlanabilmesidir. Yiyecek seçimlerinizi kontrol altına almak ve vücudunuzu beslemek için yemek yemek ve bebeğiniz her gün daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Uyku
Kötü uyku, depresyon, kilo alımı, artan iltihaplanma ve bastırılmış bir bağışıklık sistemi ile bağlantılıdır. Uyku eksikliği, bir kişinin duygularını düzenleme ve sosyal olarak etkileşim kurma yeteneğini de bozabilir.
Pek çok gebe, hamilelik yorgunluğu yaşar, bu da onları keyifsiz ve huysuz hissetmelerine neden olabilir. Bu sorunu ele almak ve yeterli uyku almak bir oyun değiştirici olabilir.
Bu nedenlerden ve daha pek çok nedenden dolayı, hamileyken yeterli miktarda uyumak çok önemlidir. Yapabildiğiniz zaman kestirin, rahatlatıcı bir uyku rutini üzerinde çalışın ve her gün dinlenmeye öncelik verin.
Başkaları için yap
Umarım, başkaları için yapmanın neden daha mutlu bir hamilelik sağladığını netleştirecek kadar ilişkilerin öneminden bahsetmişizdir.
Çevrenizdekilerin yaşamlarına yatırım yapmak, bakış açınızı değiştirebilir ve gelecekte size destek sağlayacak ilişkiler yaratabilir. Pek çok insan, yeni bir bebek beklemenin onları çevrelerindeki dünyadan daha fazla haberdar ettiğini fark eder. Burayı daha iyi bir yer haline getirmeye yardımcı olmak size ve bebeğinize olduğu kadar başkalarına da yarar sağlar.
Bebek için evinizi, mali durumunuzu ve planlarınızı hazırlayın
Araştırmalar, doğum yapan kişinin mali durumunun hamile olmakla ilgili hissettikleri mutluluk üzerinde büyük bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir.
Küçük çocuğunuz doğmadan önce evinizi ve mali durumunuzu hazırlamak, onları karşılama beceriniz konusunda kendinizi daha güvende ve kendinden emin hissetmenizi sağlayabilir. Günlük bakım ve çocuk bezi maliyetleri hakkında düşünmeye başlayın. Çocuk doktorları ve sigortayı araştırın. Tasarruf etmek için nereye bütçe ayırabileceğinizi düşünün.
Yeni bir aile üyesi eklemenin maliyetini düşünmek kesinlikle korkutucu gelebilir. Ancak harekete geçmek ve bir plan oluşturmak, kontrolü elinizde hissetmenize yardımcı olabilir ve ruh halinizi olumlu yönde etkileyebilir.
Bir terapistle konuşun
Terapi, depresyon ve anksiyeteyi ele almak için yararlı olabilir. Kendinizi ve başkalarını anlamayı derinleştirmek ve daha otantik ilişkilere sahip olmanın yollarını bulmak için de kullanılabilir.
Hamileliğiniz sırasında mutlu hissetmek için mücadele ediyorsanız, bir terapistle konuşmak bu zorluğun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Paket servisi
Hamilelik çeşitli duygular getirebilir. Hamile kalmaktan hoşlanan biri olsanız bile, sabah bulantılarının veya doğum sancılarının sizi biraz aşağılık hissettiğiniz zamanlar olabilir.
En düşük seviyeye ulaştığınız zamanlarda, iyi bir duygusal yere geri dönmek için araçlara sahip olmak önemlidir. Kişisel bakım ve fiziksel rahatlık önlemlerine odaklanarak, hamileliğinize biraz mutluluk getirmek mümkündür.
Hamileliğinizde herhangi bir mutluluk bulmakta zorlanırsanız, hayatınızdaki destekleyici insanlarla ve doktorunuzla konuşmak önemlidir. Daha olumlu hissetmek için ihtiyaç duyduğun kaynakları bulmana yardımcı olabilirler. Hamileliğiniz sırasında mutluluğu bulma ümidinizden vazgeçmeniz için hiçbir sebep yok!
