Kuru gözler için yaygın tedaviler arasında reçetesiz satılan göz damlaları ve iltihap önleyici ilaçlar bulunur. Ancak bazı insanlar rahatlamak için balık yağı gibi alternatif çözümlere yöneliyor.
Balık yağı, sağlıklı göz gelişimi için gerekli olan omega-3 yağ asitlerini içerir ve diğer birçok faydaya sahiptir. Balık yağının kuru gözlerinizi tedavi etmeye nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Kuru gözler için balık yağı
Her göz kırptığınızda gözlerinize taze gözyaşları yayılıyor. Açıkça görebilmeniz için gözleri yağlamak için çok önemlidirler. Ayrıca enkazın temizlenmesine yardımcı olurlar.
Yeterince gözyaşınız yoksa veya gözyaşları çok hızlı buharlaşmadan eşit bir şekilde yayılacak doğru su, yağ ve mukus dengesine sahip olmadığında kuru gözler oluşabilir.
Kuru gözler yanabilir, batabilir veya kaşınabilir veya tahriş olabilir. Bulanık görme, ışığa duyarlılık ve sonunda gözde hasara neden olabilirler. Sebepler yaş, iltihaplanma, diyabet ve bazı ilaçları içerebilir.
Peki balık yağı nasıl yardımcı olabilir?
Balık yağı, uskumru veya somon gibi yağlı balıkların derisinden iki tür omega-3 yağ asidi ekstrakte edilerek yapılır. Bu omega-3 yağ asitlerine dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) denir.
Omega-3 yağ asitleri DHA ve EPA vücuttaki çeşitli işlevler için önemlidir. DHA ve EPA, insan vücudundaki her hücrenin bir parçasıdır. Aynı zamanda önemli kimyasal düzenleyicilerin yapı taşlarıdır.
Bu omega-3'ler gözün gözyaşı için yağ üretimini iyileştirmeye yardımcı olurken aynı zamanda göz çevresindeki iltihabı da azaltır.
Kuru gözler için en iyi balık yağı
"Balık yağı" terimini duyduğunuzda, çoğu eczanede tezgahta satılan küçük bir sarı jel kapsül veya sıvıyı düşünebilirsiniz.
Takviyeler, diyetinize balık yağı eklemenin kesinlikle bir yoludur. Yine de bazı araştırmacılar, gıdanın omega-3 yağ asitleri için ana kaynağınız olması gerektiğine inanıyor. Somon, albacore ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıkları yiyerek elde edebilirsiniz.
Amerikan Kalp Derneği, haftada en az iki porsiyon balık almayı önermektedir. Haftalık olarak balık yerseniz, muhtemelen diyetinizde yeterince balık yağı alırsınız. Sabit miktarda omega-3 yağ asidi almak önemli bir şeydir.
Bu yağ asitlerini ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi diğer yiyeceklerde de bulabilirsiniz.
Balık yağı ve keten tohumu yağı
Tüm omega-3'ler eşit değildir. Keten tohumu gibi yiyecekler omega-3 içerirken, alfa-linolenik asit (ALA) adı verilen farklı bir türdür.
Vücut, ALA'yı ihtiyaç duyulan EPA ve DHA'ya dönüştürebilir, ancak bu işlem çok verimli değildir: ALA'nın yüzde 15'inden azı dönüşümü gerçekleştirir.
Bu, bir bitki kaynağından ziyade bir deniz kaynağından makul miktarda EPA ve DHA elde etmenin çok daha kolay olduğu anlamına gelir. Özellikle balık tüketmeyen insanlar yosun bazlı alternatiflere yönelebilir.
Faydaları
Faydaları
- Araştırmalar, balık yağındaki omega-3'lerin antienflamatuvar özellikleri nedeniyle kuru gözlerin tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
- Omega-3'ler kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltabilir.
- Omega-3'ler ayrıca trigliserit düzeylerinizi yönetmeye yardımcı olabilir.
Yeterli miktarda omega-3 yağ asidi almanın, kalp hastalığı, felç, bunama ve Alzheimer hastalığı için daha düşük risk dahil olmak üzere birçok faydası vardır.
Omega-3 yağ asitleri aynı zamanda trigliserit düzeylerinizi yönetmeye yardımcı olur ve depresyon ve diğer akıl hastalıklarının ilerlemesini yavaşlatabilir.
Diyabet, romatoid artrit, astım ve iltihaplı bağırsak hastalığı olan kişiler için de bildirilen bazı faydalar vardır.
Birkaç çalışma, omega-3 yağ asitlerinin semptomları hafifletmedeki faydalarından dolayı kuru gözlerin tedavisinde rol oynayabileceğini öne sürüyor. 2016 yılında yapılan bir araştırma, 6 ay içinde önemli gelişmeler buldu.
Riskler
Riskler
- Bir çalışma, belirli yağ asitlerinin prostat kanserine neden olabileceğini iddia ediyor.
- Bazı araştırmalar balık yağının kalp sağlığı için yararlı olmadığını göstermektedir.
- Araştırmacılar, balık yağının faydaları konusunda karışık fikirlere sahipler.
Balık yağının gerçek faydaları ve sahip olduğu riskler konusunda bazı tartışmalar vardır. Bir çalışma, belirli yağ asitlerinin prostat kanserine neden olabileceğini iddia ediyor, ancak diğer araştırmalar bu kanserle olan bağlantıyı doğrulamadı.
Benzer şekilde, balık yağındaki omega-3 yağ asitlerinin felç veya ani ölüm riskini azalttığını gösteren araştırmalar şimdiye kadar tutarlı bir şekilde kanıtlanmadı.
Araştırma karışık olduğundan, balık yağı almadan önce doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir.
Dozaj
Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlerin günde 200 ila 500 miligram (mg) DHA ve EPA almasını önermektedir.
Bazı çalışmalar, kuru gözler için olumlu sonuçlar ve çok az yan etki ile birlikte, günlük alınan 360 mg EPA ve 240 mg DHA'nın etkisine baktı. Diğerleri bu miktarı iki katına çıkardı veya daha fazla.
Ancak çok daha yüksek bir günlük dozun - 2.000 mg EPA ve 1.000 mg DHA - sonuçları iyileştirdiğine dair çok az kanıt vardır.
Ve çok fazla balık yağı daha fazla kanama ve diğer sorunlara yol açabileceğinden, çok fazla iyi şeyin mümkün olduğuna dair göstergeler var.
Görünüm
Genelde balık yağının kuru gözler için bazı faydaları olabilir. Ancak omega-3 yağ asitleri elde etmek için balık yağı takviyesi almanız gerekmez. En iyi yol, haftada en az iki porsiyon balık içeren sağlıklı bir diyet yemektir.
Reçeteli ilaçlar, göz damlaları ve yaşam tarzı değişiklikleri gibi kuru göz tedavileri hakkında da doktorunuzla konuşmalısınız.
