İnsan hareketi doğada karşılıklı: Karşıt kas grupları doğru hareket için koordine etmelidir.
Normal hareket ve işlev için karşıt kas grupları arasındaki kas uzunluğu ve gücü dengede olmalıdır.
İki ana tip kas dengesizliği vardır:
- Vücut kas dengesizliği. Vücudunuzun her iki yanındaki kaslar büyüklük ve güç bakımından birbirleriyle simetrik olmalıdır. Vücudunuzun bir tarafındaki bir kas (veya kaslar) diğer taraftaki ilgili kaslardan daha büyük, daha küçük, daha güçlü veya daha zayıf olduğunda, kas dengesizliğine sahip olursunuz.
- Eklem kas dengesizliği. Bir eklemi çevreleyen kasların her biri, optimum hareket için eklemin kemiklerini merkezde tutan karşı kuvvetle birlikte çalışır. Bu kaslardan biri veya birkaçı normalden daha zayıf, daha güçlü, daha gevşek veya daha sıkı hale gelirse, kas dengesizliği yaşarsınız ve eklem hareketi sınırlanabilir.
Kas dengesizliğine ne sebep olur?
Kas dengesizliği genellikle şunların sonucudur:
- doğal gelişme
- günlük yaşamın belirli aktiviteleri
- hareketsizlik
- kötü duruş
- dengesiz bir egzersiz programı
- uygunsuz formla egzersiz yapmak
Kas çiftleri
Antagonistik kas çiftleri temelde ortaklardır: Biri çekmekten, diğeri itmekten sorumludur.
Biri (agonist) kasıldığında, diğeri (antagonist) gevşer. Bu, tam eklem hareketine izin verir.
Bir şişeden su içerken bunu iş başında görebilirsiniz.
Şişe elinizdeyken, şişeyi ağzınıza getirmek için pazılarınızı esnetirsiniz (daraltırsınız). Pazılarınız kasıldıkça tricepsiniz gevşer.
Pazı veya trisepsiniz, muadilinden daha fazla gelişmişse, tam hareket açıklığına sahip olmayabilirsiniz. Bazı durumlarda, daha gelişmiş kas daha fazla kasılabilir ve gerilebilir.
Kas dengesizliğinin etkileri nelerdir?
Kaslarınızı güçlendirmek genellikle faydalıdır. Bununla birlikte, vücudun bazı bölgelerine aşırı odaklanırken diğerlerini ihmal ederseniz, kas dengesizliği yaşayabilirsiniz.
Kas dengesizlikleri aşağıdaki gibi fiziksel sorunlara yol açabilir:
- kısıtlı hareket imkanı
- Ağrı
- dengesiz görünüm
Kas dengesizlikleri de dengesizliğe neden olabilir. Bu, aşağıdakiler dahil olmak üzere yaralanma riskinin artmasına neden olabilir:
- eklemler
- bağlar
- tendonlar
- kemikler
- kaslar
- bağ dokusu
Kas dengesizliklerini nasıl düzeltirsiniz?
Vücudunuzdaki her şey birbirine bağlıdır, bu nedenle vücudunuzun bir bölümünü etkileyen bir şey - büyük ya da küçük bir şekilde - diğer her şeyi etkiler.
Kas dengesizliğini düzeltmenin ilk adımı tanımlamadır.
Kas gücü ve dayanıklılık testi
Tanımlamanın bir yöntemi biyometrik testtir. Bu yöntemde, güç eksikliklerini ve kas dengesizliklerini ortaya çıkarabilen kas kasılmalarını ölçmek için bir makine kullanılır.
Biyometrik test, aşağıdakiler dahil bireysel eklemlere odaklanabilir:
- omuzlar
- dirsekler
- bilek
- kalçalar
- dizler
- ayak bilekleri
Gözlem
Bazı sporcular vücutlarındaki kas dengesizliğini belirlemek için düz ayna görüntüsü dışında başka açılardan çekilmiş fotoğrafları kullanırlar.
Bu, vücutlarının nerede simetrik olduğunu ve nerede boyut dengesizlikleri olabileceğini görmelerine yardımcı olur. Bu fotoğraflar, aşağıdakileri etkileyen kas çiftlerindeki dengesizliklerin belirlenmesine yardımcı olabilir:
- baş pozisyonu
- kambur omuzlar
- pelvik eğim
- bacak rotasyonu
Dengesizliklerin egzersizle düzeltilmesi
Dengesizlikler genellikle egzersiz yoluyla düzeltilebilir.
Seçkin eskrimciler üzerinde 2015 yılında yapılan bir araştırma, eskrim sırasında akciğer atmanın yoğun kullanımının alt ve üst ekstremite kaslarının dengesizliğine neden olduğunu gösterdi.
Küresel kas dengesini iyileştirerek, eskrimcilerin alt ekstremite dengesi spor sırasında iyileştirildi.
Form
Kas dengesizliklerinden kaçınmanın veya düzeltmenin bir başka adımı, egzersiz formunuzun uygun olduğundan emin olmaktır.
Vücudunuzu doğru şekilde çalıştırdığınızdan emin olmak için formunuzu bir egzersiz uzmanıyla (bir antrenör veya antrenör gibi) veya egzersiz yaparken aynaya bakarak kontrol edin.
Odaklanma
Egzersize bağlı kas dengesizliğini önlemenin bir yolu, işleve ve tüm vücuda odaklanmaktır.
Bir alanda büyük kaslar inşa etmeye çalışmaktan kaçının. Örneğin, ağırlık kaldırıyorsanız veya hamle gibi belirli bir egzersiz yapıyorsanız, her zaman vücudun her iki tarafında aynı sayıda tekrar yapın.
Paket servisi
Doğru hareket için, karşıt kas gruplarınız birbirleriyle koordineli olmalıdır. Normal hareket ve işlev için uygun koordinasyon, bu karşıt kas gruplarının dengede olmasına bağlıdır.
Kas dengesizliği şunlara neden olabilir:
- kısıtlı hareket imkanı
- Ağrı
- dengesiz görünüm
Kas dengesizliği yaşıyorsanız, bunu hedefli egzersiz yoluyla ele alabilirsiniz. Bir eğitmen veya fizyoterapistle çalışmayı düşünün. Sahip olabileceğiniz herhangi bir dengesizliği teşhis etmenize ve gidermenize yardımcı olabilirler.
