Saunaların stres atma, rahatlama ve sağlığın teşviki ve geliştirilmesi için kullanımı onlarca yıldır var. Bazı araştırmalar, kuru saunanın düzenli kullanımıyla daha iyi kalp sağlığına bile işaret ediyor.
Saunada önerilen süre boyunca oturmak genellikle güvenli olsa da, bu ısıtılmış, ahşap kaplı odayı denemeden önce göz önünde bulundurmanız gereken bazı güvenlik ipuçları ve önlemler vardır.
Kuru saunaların pek çok faydasının yanı sıra bu güvenlik önerileri ve buhar odaları ve kızılötesi saunalarla karşılaştırmaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Kuru saunaların faydaları
Kuru saunanın düzenli kullanımı sağlığınıza çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir.
Kalp sağlığı üzerinde olumlu etki
2015 yılında yayınlanan bir araştırma, düzenli olarak saunada vakit geçirmenin kalbi sağlıklı tutmaya ve ömrü uzatmaya yardımcı olabileceğini buldu. Daha spesifik olarak, sıklık aşağıdaki risklerin azalmasıyla ilişkilidir:
- ani kalp ölümleri
- koroner kalp hastalığı
- kalp-damar hastalığı
- tüm nedenlere bağlı ölüm
Romatizmal hastalıkların semptomlarında azalma
Düzenli kuru sauna banyosunun klinik etkilerine bakan bir 2018 sistematik incelemesi, saunaların fibromiyalji, romatoid artrit ve ankilozan spondilit gibi romatizmal hastalıkları olan kişilere fayda sağlayabileceğini öne sürüyor.
Düzenli seanslar aşağıdakilere sahip kişilere de fayda sağlayabilir:
- kronik yorgunluk ve ağrı sendromları
- kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı
- alerjik rinit
Daha iyi egzersiz performansı
Sporcular, spor salonuna gidenler ve egzersiz yapan herkes de saunada vakit geçirmekten yararlanabilir. 2018 sistematik incelemesi ayrıca sauna banyosunun sporcularda egzersiz performansını artırabileceğini buldu.
Bu bulguların, sporcularda tekrar saunanın fizyolojik etkilerini araştıran iki küçük kontrolsüz girişimsel denemeye dayandığına dikkat edilmelidir.
Belirli cilt durumlarından kurtulma
Kronik bir otoimmün durum olan sedef hastalığı, tipik olarak dirseklerin, dizlerin veya kafa derisinin dış tarafında kabarık, kırmızı, pullu lekelere neden olur. Bu lekeler kaşınabilir, batabilir veya yanabilir.
Harvard Health, sedef hastalığı olan bazı hastaların sauna kullanırken kaşıntıdan kurtulduğunu bildirdi.
Daha az astım semptomu
Astım, akciğerlerdeki hava yollarını aralıklı olarak alevlendiren ve daraltan, nefes almayı zorlaştıran kronik bir sağlık durumudur. Astımı olan kişiler düzenli olarak sauna kullanırlarsa daha az hırıltı hissedebilirler.
Daha düşük demans riski
2017'de yapılan bir araştırmanın sonuçları, erkeklerde sauna kullanım sıklığı ile düşük demans ve Alzheimer hastalığı riski arasında bir bağlantı buldu. Rahatlama ve refahı destekleyen sauna banyosunun, yaygın hafıza hastalıkları için potansiyel bir koruyucu yaşam tarzı faktörü olabileceğine dikkat çekiyorlar.
Buhar odalarına kıyasla kuru saunalar ne kadar
Sauna mı buhar mı? Zamanlarını nerede geçireceklerine karar vermeye çalışan birçok insanın sorduğu ortak bir sorudur. Buhar odaları, alanı ısıtmak için kaynar suyla doldurulmuş bir jeneratör kullanır; bu, tipik olarak 110 ° F (43,3 ° F) civarında bir yerdedir.
Su neme neden olur ve sonuç olarak oturmanız için ıslak bir ortam yaratır.
Bu ıslak veya nemli hava, kuru saunada karşılaştığınız kuru havadan çok farklıdır. Bu nedenle, bir buhar odasının bazı sağlık yararları, saunanın faydalarından farklıdır.
Buhar odaları dolaşımı iyileştirmeye, sert kasları ve eklemleri gevşetmeye, gözenekleri açarak cilt sağlığını geliştirmeye ve sinüsleriniz ve akciğerlerinizdeki tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabilir.
Kuru saunalar kızılötesi saunalarla karşılaştırıldığında ne kadar
Kuru sauna ve kızılötesi sauna vücudunuzu ısıtır, ancak benzerliklerin bittiği yer burası olabilir.
Kızılötesi saunada oturduğunuzda, vücudunuz doğrudan elektromanyetik radyasyon kullanan kızılötesi lambaların ısısıyla ısınır. Kuru saunalar ise çevrenizdeki havayı ısıtır. Vücuda yönlendirilen bu tür ısı, kızılötesi saunaları birçok insan için popüler bir seçim haline getiren şeydir.
Kızılötesi saunalar ayrıca çok daha düşük bir sıcaklıkta, genellikle 120˚F (48.9 ° C) ile 140˚F (60 ° C) arasında çalışır. Ve bunlarda kuru saunalara göre daha uzun süre kalabilirsiniz, ortalama süre 20 dakikadır.
Bu deneyimde yeniyseniz, 10-15 dakikalık bir seansla başlayın ve kademeli olarak yükselmeye çalışın. Bazı insanlar kızılötesi saunada 30 dakikaya kadar kalacaktır.
Saunaların kullanımı güvenli midir?
Genel olarak saunaların kullanımı güvenlidir. Bununla birlikte, sauna kullanmanın güvensiz olabileceği zamanlar vardır. Yeterince su almazsanız, sauna kullanmak dehidrasyona neden olabilir.
Vücudunuz sabit bir çekirdek sıcaklığı korumanın bir yolu olarak terlediğinden, saunada ne kadar uzun kalırsanız, o kadar çok su kaybedersiniz. Bu, sauna seansından önce uygun şekilde su almamış olan herkes için bir sorun oluşturabilir.
Sağlıklı yetişkinlerin çoğu, sauna kullanmak için uygun güvenlik prosedürlerini izlerlerse, olumsuz yan etkilerden kaçınabilirler.
Uyarılar
Hamile kadınlar ve kötü kontrol edilen kan basıncı, anormal kalp ritmi, dengesiz anjina ve ileri kalp yetmezliği veya kalp kapak hastalığı olan kişiler, saunayı kullanmadan önce bir doktorla konuşmalıdır.
Güvenlik önlemleri
İlk seanstan önce saunayı kullanmanın doğru yolunu bilmek sizi güvende tutmanıza ve deneyiminizi daha faydalı hale getirmenize yardımcı olabilir.
Zaman uzunluğu. Çoğu kılavuz, 15 dakikanın çoğu sağlıklı yetişkin için makul bir zaman sınırı olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, saunada kalış sürenizin uzunluğu da konfor seviyenize bağlıdır.
Daha kısa bir seansla başlamanız ve maksimum süreye kadar çalışmanız gerekebilir. Ayrıca, oturumlar arasında soğuma süresiyle daha büyük bir zaman dilimini daha küçük bölümlere ayırabilirsiniz. Çoğu saunada bir zamanlayıcı vardır, bu yüzden içeri girmeden önce onu uygun zamana ayarladığınızdan emin olun.
Normal sıcaklık aralıkları. Kuru bir saunadaki sıcaklık, 150 ° F ila 195 ° F (65.6 ° C ila 90.6 ° C) arasında değişebilir ve yüksek uç ortalama sıcaklıktan daha fazladır.
Bekleme süresi. Aynı anda birden fazla sauna seansı yapıyorsanız, saunadan çıktığınızdan ve tekrar içeri girmeden önce vücudunuza bir soğuma süresi verdiğinizden emin olun. Bu zamanı oturmak, rahatlamak ve sıvı almak için kullanın.
Sauna kullanma yönergelerine ek olarak, rahatlatıcı bir sauna seansına geçmeden önce dikkate alınması gereken birkaç önlem de vardır.
- Önerilen süreyi aşmayın.
- Saunayı kullanmadan önce ve sonra bol su için.
- Saunadan çıktıktan sonra vücut ısınızın yavaş yavaş soğumasını bekleyin.
- Sauna seansınızdan önce ve sonra alkolden kaçının.
- Baş dönmesini önlemek için yavaşça kalkın. Baş dönmesi veya baygınlık hissederseniz, oturun ve vücudunuzun soğumasını bekleyin.
- Sauna seansınızdan önce duş alın.
Götürmek
Sağlıklı yaşam rutininize kuru sauna seanslarını dahil etmek, bazı sağlık yararları sağlayabilir. Sağlıklı yetişkinler için, seans başına 10 ila 15 dakika önerilen sıcaklıkta sauna kullanmak güvenli kabul edilir.
Saunayı kullanmadan önce tüm güvenlik önlemlerine uyduğunuzdan emin olun ve bitirdikten sonra vücudunuzun soğuması için yeterli zaman bekleyin.
Herhangi bir tıbbi sorununuz veya sağlık sorununuz varsa, saunada oturmadan önce bir doktorla konuşmak iyi bir fikirdir.
