Ataques de pánico
Los ataques de pánico son oleadas repentinas e intensas de miedo, pánico o ansiedad. Oğul abrumadores ve sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.
Muchas personas con ataques de pánico pueden presentar dificultad para respirar, sudan profusamente, tiemblan ve sienten el latido de sus corazones.
Algunas personas llegan a sentir dolor en el pecho y una sensación de desapego de la realidad o de sí mismas durante un ataque de pánico, que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. Otros hanedanı, serebrovasküler kaza sonucu ortaya çıkan bir durumdur.
Los ataques de pánico pueden dar miedo ve posible que te golpeen rápidamente. Aquí te presentamos 11 estrategias que puedes usar para tratar de detener un ataque de pánico cuando sufres uno o cuando sientes que se avecina:
1. Usa la respiración profunda
Si bien la hiperventilación es un síntoma de ataque de pánico que puede aumentar el miedo, respirar profundamente puede decir los síntomas de pánico durante un ataque.
Solunum kontrolleri, olası sıradaki hiperventiller ya da empeorler, sinemalar dahil, el ataque de pánico.
Concéntrate en inhalar y exhalar por la boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y abdomen, y luego expúlsalo lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire por un segundo y luego exhala contando hasta cuatro.
2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico
Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, puede hacerte Recordar que esto es temporal, que pasará y que estás bien.
Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de pánico. Esto puede permitirte konsantre en otras técnicas para indirgeyici los síntomas.
3. Cierra los ojos
Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. En iyi hızlanma, daha sonra provokar ve sufras uno.
Para indirgeme, los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil konsantrarte en tu respiración.
4. Pratik Bilgiler
La conciencia plena puede ayudarte bir conectarte con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden neder un sentimiento de desapego o separación de la realidad, esto puede battleir un ataque de pánico a medida que se acerca o cuando realmente ocurre.
Concéntrate en las sensaciones físicas con las que estásiliarizado, como hundir los pies en el suelo o sentir la textura de tus jeans en las manos. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente en la realidad y te dan un objetivo en el cual konsantrasyon.
5. Encuentra un objeto de enfoque
Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. Bu, bir la vista y ve con atención cada uno de sus detalles.
Ejemplo tarafından, bu mümkün kuyruk notları sırayla bir manecilla del reloj se sacude cuando hace tic-tac ve que está ligeramente ladeada. Descríbete a ti mismo los patrones, el color, las formas y el tamaño del objeto. Concentra toda tu energía en este objeto, y los síntomas de pánico podrían disminuir.
6. Utiliza técnicas de relajación kaslı
Al igual que la respiración profunda, las técnicas de relajación muscular pueden ayudar a detener un ataque de pánico que se aproxima controlando la respuesta de tu cuerpo tanto como sea posible.
Daha fazla bilgi için, basit ve basit bir şekilde, daha fazla bilgi ve diğer bölümler.
Las técnicas de relajación muscular serán nás efectivas cuando las hayas practice de antemano.
7. Imagina tu lugar feliz
¿Daha fazla bilgi için hayal gücünüz var mı? ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña en las montañas?
Hayal edin en ese lugar, y trata de concrarte ve los detalles tanto como sea posible. Hundiendo los dedos de los pies en la arena cálida, o sintiendo el olor intenso de los pinos hayal edin.
Este lugar debe ser tranquilo, calmado ve relajante, günah çağrıları New York o Hong Kong, günah önemli bir şey, en la vida real.
8. Haz ejercicios ligeros
Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre tam olarak como debe ser. Puede ayudar bir inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo. Debido a que te sientes estresado, elige un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.
La excepción a esto es ve estás hiperventilando o luchando por respirar. Haz lo que puedas para recuperar el aliento primero.
9. Mantén lavanda bir mano
La lavanda es conocida por ser sakinante ve aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Si sabes que eres duyarlı bir sufrir ataques de pánico, on a mano un poco de aceite esencial de lavanda ve ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno. Inhala el olor.
También, intentar tomar té de lavanda o manzanilla'yı alıyor. Ambos'un oğlu ve sakinleri relajantes.
La lavanda, benzodiasepinlerle birleşmez. Esta combación puede nedensel somnolencia intensa.
10. Un mantra internamente'yi tekrarlayın
Söylenenler, sakinleştirici, sakinleştirici, yerel bir aferrarte durante durante un ataque de pánico.
Ya deniz simplemente "Esto también pasará" o un mantra que sea kişisel para ti, repítelo en un bucle mental hasta que sientas que el ataque de pánico comienza a disminuir.
11. Toma benzodiacepinas
Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico si tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.
Si bien se suele dar preferencia a otros enfoques en el tratamiento del pánico, el campo de la psiquiatría ha reconocido que hay un puñado de personas que no responsederán completeamente (o en absoluto en algunos casos) a los otros enfoques enumerados anteriormente, y como tal , dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.
Este abordaje suele, benzodiyasepinleri, cuentan ve FDA para el tratamiento de esta afección, como el alprazolam (Xanax) içerir.
Debido a que las benzodiacepinas son un medicamento recetado, es olası que necesites un diagnóstico de trastorno de pánico para tener el medicamento a mano.
Este medicamento puede ser altamente adictivo ve cuerpo puede adaptarse a el con el tiempo. Solo se debe usar con moderación y en casos de extrema necesidad.
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