Çok bileşenli egzersiz öncesi takviyeleri (MIPS) olarak da bilinen yasal steroidler, reçetesiz (OTC) takviyelerdir. Vücut geliştirmeye yardımcı olmak ve egzersiz performansını ve dayanıklılığı artırmak için tasarlanmıştır.
Ama gerçekten çalışıyorlar mı? Ve onlar güvende mi?
Evet ve hayır. Bazıları tamamen etkili ve güvenlidir. Ancak diğerlerinin ölümcül sonuçları olabilir.
Yasadışı bir steroidden yasal bir steroidi nasıl tanıyacağınıza, yasal steroid kullanmayı planlıyorsanız hangi önlemleri alacağınıza ve kas ve güç oluşturmak için kullanabileceğiniz diğer kanıtlanmış yöntemleri inceleyelim.
Yasal steroidler tam olarak nedir?
"Yasal steroidler", "yasa dışı" kategorisine girmeyen kas geliştirme takviyeleri için her şeyi kapsayan bir terimdir.
Anabolik-androjenik steroidler (AAS), erkek cinsiyet hormonu testosteronunun sentetik (üretilmiş) versiyonlarıdır. Bunlar bazen yasa dışı olarak kullanılmaktadır.
Kas kaybı veya testosteron üretim bozukluğu olan kişiler, bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından reçete edilirse, durumları için bu hormon takviyelerini alabilirler.
Bununla birlikte, bazı sporcular ve vücut geliştiriciler, bu steroidleri kas kütlesini veya performansını artırmak için yasadışı olarak kullanır.
Bazı yasal eklerin kendi tarafında bilim vardır ve tamamen güvenli değildir. Ancak diğerleri tamamen etkisiz olabilir ve hatta zarar verebilir.
Aşağıda, hangi takviyelerin küçük dozlarda kullanılmasının uygun olabileceği ve hangilerinin önlenmesi gerektiğine dair kısa bir genel bakış yer almaktadır.
Kreatin
Kreatin, en iyi bilinen performans destek seçeneklerinden biridir. Balık ve et gibi yiyeceklerde doğal olarak bulunan bir maddedir. Ayrıca pek çok mağazada kas geliştirme takviyesi olarak satılmaktadır.
Kreatinin çok sayıda belgelenmiş faydası vardır:
- 1999'da yapılan bir araştırma, kreatin kullanan haltercilerin kas liflerinde yaklaşık üç kat daha fazla büyüme gösterdiğini ve genel vücut kütlesini kreatin kullanmayanlara göre iki katına çıkardığını buldu.
- 2003 yılında yapılan bir araştırma, ağırlık antrenmanı yaparken kreatin kullanmanın bacaklarınızın güçlenmesine ve genel kas kütlenizi artırmasına yardımcı olabileceğini buldu.
- Kas geliştirme takviyeleri üzerine 2007 yılında yapılan bir inceleme, kreatinin kas kütlesini artırmak için en iyi takviye olduğunu gösterdi.
Araştırmalar ayrıca kreatin kullanmanın uzun vadeli sağlık etkileri bulamadı.
Yan etkilere sahip olabilecek veya alerjik reaksiyonlara neden olabilecek ilave içeriklere dikkat edin.
Matris metaloproteinaz (MMP)
MMP, genellikle Craze veya çeşitli başka isimlerle satılan kreatin, betain ve dendrobium özütünün bir karışımıdır.
Bu ekin kullanımı nispeten güvenlidir. Ancak, bu ilacın pazarlama kopyasının sizi inanmaya yönlendirebileceği kas geliştirme iddialarına yol açmaz.
2014 yılında yapılan bir araştırma, onu 6 haftalık bir eğitim dönemi boyunca kullanan katılımcıların daha yüksek enerji ve daha iyi konsantrasyon bildirdiğini, ancak vücut kütlesinde veya genel performansta artış olmadığını buldu.
Diğer OTC takviyelerinde olduğu gibi, alerjik reaksiyonlara veya uzun vadeli sağlık etkilerine neden olabilecek ek bileşenlere dikkat edin.
Dimetilamilamin (DMAA)
DMAA, çok sayıda kas geliştirme ve kilo verme takviyesinde bulunmuştur, ancak güvenli değildir. Onu içeren ve kendisini besin takviyesi olarak pazarlayan herhangi bir ürün yasa dışıdır.
Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), tüketicilere DMAA'dan ve OTC takviyelerindeki çeşitli biçimlerinden uzak durmaları için çok sayıda uyarı yayınladı.
DMAA kullanımı aşağıdaki komplikasyonlardan bir veya daha fazlasına yol açabilir:
- kan damarlarının daralması
- artan kan basıncı
- nefes darlığı
- göğüste sıkışma hissi
- düzensiz kalp atışı
- kalp krizi
- nöbetler
- nörolojik bozukluklar
- akıl sağlığı koşulları
Kas kütlesi ve gücü oluşturmanın alternatif yolları
Muhtemelen zararlı steroid veya takviye kullanımı gerektirmeyen kas inşa etmenin bazı alternatif, sağlıklı yolları şunlardır:
İyi bir ağırlık çalışması rutini oluşturun
Vücudunuzdaki farklı kas grupları hakkında bilgi edinin. Göğsünüzün, kollarınızın, karın kaslarınızın ve bacaklarınızın eğitimi arasında geçiş yapın. Daha rahat hale geldikçe tekrarlarınızı ve tekniklerinizi zaman içinde geliştirin.
Tutarlı, zorlu bir rutin, steroid almaktan ve kaslarınızı aşırı çalıştırmaktan çok daha iyi sonuçlar gösterecektir.
Sağlıklı, kas dostu bir diyet uygulayın
Diyetinizi sadece kütle yerine yağsız kas oluşturmaya yardımcı olan yiyeceklerle doldurun. Bu yiyeceklerin çoğu sağlıksız yağlar ve basit karbonhidratlar bakımından düşüktür. Bunun yerine, şu konularda yüksekler:
- protein
- lif
- omega-3'ler
- amino asitler
- sağlıklı yağlar
Diyetiniz aşağıdaki gibi yiyecekleri içerebilir:
- yumurtalar
- ton balığı ve somon gibi yağsız balık
- Yunan yoğurt
- Kinoa
- nohut
- yer fıstığı
- soya peyniri
Kişisel bir eğitmenle çalışın
Ne kadar zaman harcamanız gerektiğini düşündüğünüzde bunalmış hissediyorsanız veya istediğiniz sonuçları göremiyorsanız sorun değil. Bu durumda kişisel bir eğitmenle çalışmak yardımcı olabilir.
Sertifikalı bir kişisel antrenör (CPT) tutmayı düşünün. Kanıtlanmış başarıya ve bütçeniz için makul bir orana sahip olduklarından emin olmak için incelemelerini okuyun, böylece vazgeçmek istediğinizde bile buna bağlı kalabilirsiniz.
Telefonunuz, dizüstü bilgisayarınız veya TV'niz aracılığıyla size uzaktan koçluk yapabilecek sanal eğitmenler bile var.
Bir rutin oluşturmak ve ilerlemeyi izlemek için bir fitness uygulaması kullanın
Egzersizlerinizi ve kişisel form koruma hedeflerinizi bir uygulamayla planlamak ve kaydetmek, doğru yolda ilerlediğinizden emin olmanın hızlı ve kolay bir yolu olabilir.
Zamanla, ilerlemenizin ayrıntılı kayıtlarına sahip olmak size ne kadar ilerlediğiniz ve hedeflerinize ulaşmaya ne kadar yaklaştığınıza dair daha somut bir fikir verebilir. İşte en iyi fitness uygulaması seçimlerimiz.
Neden anabolik steroid kullanmamalısınız?
Anabolik-androjenik steroidler (AAS) laboratuvarda üretilen testosteron takviyeleridir. Çok sayıdaki olumsuz yan etkileri nedeniyle kas veya güç oluşturmak için asla iyi bir seçim değildirler.
Uyuşturucu Uygulama İdaresi (DEA), AAS'yi Çizelge III ilaçları olarak sınıflandırır. Sadece yasadışı olarak bulundurmak (size bir doktor tarafından reçete edilmemiş), bir yıla kadar hapis cezasına ve ilk kez işlenen bir suç için en az 1.000 ABD Doları para cezasına neden olabilir.
İşte AAS kullanmanın olası etkilerinden sadece birkaçı:
- Direnç eğitimi sırasında AAS kullanmak kalp hastalığı ve diğer kardiyak komplikasyonlar için riskinizi artırabilir.
- AAS sizi daha agresif hale getirebilir ve dürtüsel kararlara yol açabilir.
- Nasıl bakmanız gerektiğini "beklediğiniz" duygusunu sürdürmek için uzun süreli AAS kullanımı vücut imajı bozukluklarına yol açabilir.
- Oral AAS almak uzun vadeli karaciğer hasarına ve işlev bozukluğuna neden olabilir.
- AAS'nin kullanılmasından veya durdurulmasından kaynaklanan hormon değişiklikleri, erkeklerde genişlemiş meme dokusuna (jinekomasti) yol açabilir.
- Artan testosteron takviyesi, testislerin küçülmesine ve zamanla işlevini kaybetmesine neden olabilir.
- Steroid kullanımından kaynaklanan azalan sperm üretimi, sonuçta kısırlığa yol açabilir.
- Bazı AAS türlerinden kaynaklanan artan androjenler, erken bir erkek tipi kellik başlangıcına neden olabilir.
Götürmek
Steroidler, yasal olsun veya olmasın, kas inşa etmek veya fit olmak için asla en iyi çözüm değildir. Sağladığınız herhangi bir ilerlemeyi tehdit edebilecek ve uzun vadeli sağlık sonuçlarına yol açabilecek birçok yan etkiye neden olabilirler.
Kas geliştirmek ve formda kalmak için sürdürülebilir, sağlıklı yöntemlere odaklanmak en iyisidir. Ayrıca, süreçte istediğiniz zindelik düzeyine ulaşmak için yapay maddelere güvenmenin olası fiziksel ve psikolojik zararlarını da önleyeceksiniz.
