Sıcak bir yaz gününde yüzmek gibisi yoktur. Ancak yüzmek de hayatınızı kurtarabilecek bir beceridir. Yüzmeyi öğrendiğinizde, kano ve sörf gibi su aktivitelerinin tadını güvenle çıkarabilirsiniz.
Yüzme de harika bir egzersiz. Vücudunuzu, kaslarınızı, kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendiren dirence karşı çalışmaya zorlar.
Yüzmeyi öğrenmenin en iyi yolu ders almaktır. En sık öğretilen vuruşlara ve tekniğinizi nasıl geliştirebileceğinize bakalım.
Kurbağalama nasıl yapılır
Kurbağalama döngüsü genellikle "çekme, nefes alma, tekme atma, süzülme" olarak tanımlanır. Sırayı hatırlamak için birçok yüzücü bu cümleyi kafasında okur. Nasıl yapıldığını görselleştirmek için yukarıdaki videoya bir göz atın.
Yapmak için:
- Yüzünüz suda, vücudunuz düz ve yatay olarak süzülün. Ellerinizi üst üste koyun ve kollarınızı ve bacaklarınızı uzun tutun.
- Başparmağınızı aşağı doğru çevirin. Ellerinizi bir daire şeklinde dışarı ve geriye doğru, dirsekler yukarıda olacak şekilde bastırın. Başınızı hafifçe kaldırın ve nefes alın.
- Ellerinizi omuzlarınızın önünde birleştirin, başparmaklar yukarı baksın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Aynı anda dizlerinizi bükün, ayaklarınızı poponuza doğru getirin ve ayaklarınızı dışarı doğru işaret edin.
- Kollarınızı öne doğru uzatın. Bir daire şeklinde dışarı çıkın ve geri dönün, ardından ayaklarınızı birbirine yaklaştırın. Başınızı su altına bırakın ve nefes verin.
- Öne doğru kayın ve tekrarlayın.
Profesyonel ipucu
Bacaklarınızı altınızda değil, arkanızda tutun. Yatay vücut pozisyonunu koruyarak direnci en aza indirecek ve daha hızlı gideceksiniz.
Kelebek nasıl yapılır
Kelebek veya sinek, öğrenmesi en zor darbedir. Kesin zamanlama ve koordinasyon gerektiren karmaşık bir harekettir.
Kelebeği denemeden önce, dalgaya benzer vücut hareketini öğrenin. Bu, kelebek vuruşunun temel hareketidir. Bu harekette ustalaştığınızda, kol hareketlerini birleştirmeye hazırsınız. Nasıl yapıldığını görmek için yukarıdaki videoyu izleyin.
Yapmak için:
- Yüzünüz suda, vücudunuz düz ve yatay olarak süzülün. Ellerinizi üst üste koyun ve kollarınızı ve bacaklarınızı uzun tutun.
- Başınızı aşağı ve öne doğru eğin ve kalçalarınızı yukarı doğru itin. Sonra başınızı yukarı hareket ettirin ve kalçalarınızı aşağı doğru itin. Dalga gibi değişmeye devam edin.
- Başınız aşağı indiğinde, kalçalarınızla takip edin ve tekme atın. Kollarınızı aşağı ve kalçalarınızdan geçirin. Nefes almak için aynı anda başınızı kaldırın.
- Tekme at ve vücut dalgasına devam et, kollarını yukarı ve suya doğru gönder. Yüzünüzü suya koyun ve kollarınızla takip edin. Nefes verin. Bu, bir kol döngüsünü tamamlar.
- Tekrar et. Her iki veya üç döngüde bir nefes alın.
Profesyonel ipuçları
- Daha hızlı bir kelebek için dalga benzeri vücut hareketlerini abartmaktan kaçının. Kalçalarınız yukarıda değil, yüzeye yakın veya yüzeye yakın olmalıdır. Kalçanızı çok yukarı veya aşağı hareket ettirmek sizi yavaşlatacaktır.
- Gözlerinizi ve burnunuzu aşağı doğru çevirmek de yumuşak ve hızlı hareket etmenize yardımcı olacaktır.
Serbest stil nasıl yapılır
Serbest stil, aynı zamanda öne sürünme olarak da adlandırılır ve flutter tekme adı verilen bir bacak hareketini içerir.Tam vuruş denemeden önce bu tekniği öğrenmeniz önerilir. Bu vuruş için bir görsel elde etmek için yukarıdaki videoya bir göz atın.
Yapmak için:
- Yüzünüz suda, vücudunuz düz ve yatay olarak süzülün. Ellerinizi üst üste koyun ve kollarınızı ve bacaklarınızı uzun tutun.
- Flutter vuruşunu yapmak için, bir ayağınızı yukarı ve bir ayağınızı aşağı hareket ettirin. Ayak bileklerinizi gevşek ve dizlerinizi hafifçe bükerek hızlı bir şekilde değiştirin.
- Sağ elinize 12 ila 18 inç ileride, avuç içiniz aşağı bakacak ve omzunuzla aynı hizada olacak şekilde uzanın.
- Sağ elinizi aşağıya ve geriye doğru çekin, parmaklarınızı çapraz olarak aşağıya doğru işaret edin. Dirseğinizi yukarı doğru çevirin.
- Sağ eliniz uyluğunuzu geçerken, kalçanızı ve omzunuzu yukarı doğru döndürün. Elinizi yukarı ve suyun karşısına getirin.
- Sağ elinizi suya sokun ve sol elinizle tekrarlayın.
- Tekrar et. Eliniz sudan çıkarken her iki veya üç vuruşta bir nefes alın.
Profesyonel ipuçları
- Serbest stilinizi hızlandırmak için aşağı çekmeden önce daima ileriye doğru uzanın. Kol vuruşlarınız kısa ve kuvvetli değil, uzun ve rahat olmalıdır.
- Burnunuzu merkez çizgi olarak düşünün. Uzanıp çektiğinizde, eliniz burnunuzu geçmemelidir. İlerlemek için omzunuzla hizalayın.
- Çok aşağıya bakmaktan kaçının. Bu, omuzlarınızı suya indirir, bu da direnç ekler ve sizi yavaşlatır.
- Ayrıca tekme attığınızda dizlerinizi çok fazla bükmeyin. Kalçalarınızdan tekme atın ve hızı ve dengeyi korumak için bacaklarınızı neredeyse paralel tutun.
Yeni başlayanlar için
Yeni başlayan yüzücüler, sertifikalı bir yüzme eğitmeni ile çalışmalıdır. Güvende kalmanın ve doğru tekniği öğrenmenin en iyi yolu budur.
Başlangıç seviyesindeki bir yüzücüyseniz, asla havuza tek başınıza girmeyin. Kendi başınıza yüzene ve yüzene kadar daima başka biriyle yüzün.
İşte çocuklar ve yetişkinler için temel yüzme talimatları:
Çocuklar
Çocuklara nasıl yüzüleceğini öğretirken, deneyim eğlenceli ve eğlenceli olmalıdır. Şarkıların, oyuncakların ve oyunların kullanılması önerilir.
Ayrıca farklı tekniklere eğlenceli isimler de verebilirsiniz. Örneğin, kollarını dümdüz uzatmak "süper kahraman" olarak adlandırılabilir. Görsel için yukarıdaki videoyu izleyin.
Çocuğunuza yüzmeyi öğretmek için, her aşamada rahat edene kadar her adımı uygulayın:
Basit talimatlar
- Suda kalmalarına yardımcı olmak için kollarını veya ellerini tutarak suya birlikte girin.
- Çocuğunuzu koltuk altlarının altında tutun. Nefes almalarını, bir süper kahraman gibi uzanmalarını ve nefes verme pratiği yapmak için su altında beş saniye boyunca baloncukları üflemelerini isteyin.
- Tekrarlayın ve bırakın, çocuğunuzun beş saniye boyunca yüzmesine izin verin.
- Çocuğunuzu koltuk altlarının altında tutun. Yavaşça geriye doğru yürürken beş saniyelik baloncuklar üflemelerini isteyin.
- Tekrarlayın ve ayaklarını yukarı ve aşağı tekmelemelerini sağlayın.
- Tekrar ediyorum, bu sefer bırakarak.
- Nefes alması için çocuğunuzun başını kaldırmasını, nefes almasını ve ellerini kaplan gibi ilerletmesini sağlayın.
Yetişkinler
Yüzmeyi öğrenmek için asla geç değildir. Uygulama ve profesyonel rehberlik ile yetişkinler temel yüzme tekniklerinde ustalaşabilir. Bazı temel bilgiler için yukarıdaki videoyu izleyin.
Bir yetişkin olarak yüzmeye başlamak için:
Basit talimatlar
- Havuzda ayağa kalkın. Derin nefes alın, yüzünüzü suya koyun ve beş saniye nefes verin.
- Denizyıldızı pozisyonunda tekrarlayın, kollarınız ve bacaklarınız açık olacak şekilde yüzün.
- Havuzun kenarına tutun. Nefes alın ve yüzünüzü suya koyun. Beş saniye boyunca nefes verin ve çırpın.
- Sırtınızı duvara yaslayın. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve ellerinizi istifleyin.
- Suyu yatay pozisyonda girin, nefes verin ve beş saniye boyunca çırpın.
İyileştirme ipuçları
Yaşınız veya seviyeniz ne olursa olsun, aşağıdaki ipuçları yüzmede daha iyi olmanıza yardımcı olacaktır.
- Yüzme koçu ile çalışın. Yüzme eğitmeni size uygun tekniği öğretebilir ve suya olan güveninizi artırabilir.
- Yüzme alıştırmaları yapın. Yüzme tatbikatı, inmenin belirli bir aşamasına odaklanan bir egzersizdir. Düzenli olarak yapıldığında yüzme egzersizleri, kulaçlarınızı mükemmelleştirmenize yardımcı olabilir.
- Düzgün nefes al. Başınız su altındayken nefes verin. Nefesinizi tutmak sizi soluk hissettirecek ve yavaşlatacaktır.
- Video çekmek. Kendi formunuzu daha iyi anlamak için, yüzerken birisinin sizi filme almasını sağlayın. Bu, nasıl gelişebileceğinizi görmenin harika bir yoludur.
- Videoları izleyin. Eğitici videoları izlemek, vücut pozisyonunun doğru şekilde nasıl yapıldığını görmenizi sağlar.
- Pratik yapın, pratik yapın, pratik yapın. Düzenli uygulama, tekniğinizi ve koordinasyonunuzu geliştirecektir.
Nasıl başlanır
Dalmaya hazır olduğunuzda, bölgenizde bir yüzme eğitmeni bulun. Özel veya grup dersleri alabilirsiniz. Bazı eğitmenler halka açık havuzlarda ders verirken, diğerleri kendi havuzlarında ders verir. Sizin için en rahat ve en uygun olanı seçin.
Yüzme okulu, yüzme eğitmenleri bulmak için mükemmel bir yerdir. Ayrıca şunlara da bakabilirsiniz:
- kayıt merkezleri
- Spor salonları
- okullar
- halka açık havuzlar
Diğer bir seçenek de internette yüzme eğitmenleri aramaktır. Yerel bir eğitmen veya sınıf bulmak için bu sitelerden birine posta kodunuzu girmeniz yeterlidir:
- ABD Yüzme Vakfı
- Amerika Birleşik Devletleri Yüzme Okulu Derneği
- U.S. Masters Yüzme
- CoachUp
Alt çizgi
Yüzmek hayat kurtaran bir beceridir. Eğlenmek, dinlenmek veya egzersiz yapmak için suyun tadını çıkarmanızı sağlar. Fiziksel bir aktivite olarak yüzme, kaslarınızı ve kardiyovasküler kondisyonunuzu güçlendirir.
Öğrenmenin en iyi yolu yüzme dersleri almaktır. Sertifikalı bir yüzme eğitmeni, yaşınız ve beceri seviyeniz için kişiselleştirilmiş rehberlik sağlayabilir. Pratik ve sabırla kısa sürede yüzmeye başlayacaksınız.
