Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Bazı koşucular sabahın erken saatlerinde veya gündüz saatlerinde koşmak yerine gece koşularını tercih eder. Bunun nedeni, sıkı bir sabah programı, yeme alışkanlıkları veya günün sonuna yaklaşırken havadaki enerji tercihi olabilir.
Gece koşularının bazı avantajlarını ve akılda tutulması gereken birkaç güvenlik hususunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Gece koşmanın faydaları ve ipuçları
1. Sağlıklı seçimleri teşvik eder
Gece koşmak, özellikle koşmadan önceki saatlerde ne yerseniz yiyin, sindirilmesi gerektiğini bilerek gün boyunca daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olabilir.
Aç karnına koşmayı daha kolay bulursanız, kendinizi hafif, sindirimi kolay yiyeceklere uzanırken ve kızarmış, ağır yiyeceklerden kaçınırken bulabilirsiniz.
Ayrıca, akşam yemeğinde alkollü bir içecek içmek daha az cazip gelebilir. Bunun yerine hindistan cevizi suyu, bitki çayları veya taze meyve suyu gibi sağlıklı, nemlendirici içecekleri tercih edin.
2. Gün içinde yiyin
Gece koşusu, koşmadan önce yiyeceklerinizi yemek ve sindirmek için bolca zaman sağlar. Bu, sabahları aç karnına koşmaktan hoşlanmayan, ancak yemek yedikten hemen sonra koşmayı zor bulan kişiler için idealdir.
3. Daha fazla zaman
Sabah yoğun bir programınız varsa, alarmınızı birkaç kez kaçırmak antrenmanınızın süresini kısaltabilir. Hatta çok geç uyuduğunuz günlerde onu kesmeye bile cazip gelebilirsiniz.
Gündüz meşgulseniz gece koşusu idealdir. Daha rahat bir sabah geçirmelerine izin verebilirler.
Akşamları daha az dikkat dağınıklığı ve kesinti yaşayabilirsiniz, böylece koşunuza odaklanabilir ve belki daha fazla mil gidebilirsiniz.
4. Daha iyi uyuyun
Geceleri egzersiz yapan kişiler daha derin ve kaliteli uyku yaşayabilirler. Uykuya dalmayı ve daha derin uyumayı daha kolay bulabilirsiniz.
Gece koşuları, günün ilerleyen saatlerinde koştuktan sonra uyumak genellikle daha uygun olduğundan, koştuktan sonra yorgun hissedenler için idealdir.
2019 araştırması, akşamları egzersiz yapmanın uyku üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu. Bununla birlikte, uyumadan bir saatten az bir süre önce egzersiz yapmak, bazı uyku düzenlerini olumsuz yönde etkileyebilir.
Koşunuzdan sonra sıcak bir duş almak veya banyo yapmak vücudunuzun ve zihninizin gevşemesine ve daha derin uyumasına yardımcı olabilir.
Vücudunuzu dinlenme durumuna döndürmek için koşularınızı daima bir soğuma ile bitirin.
5. Günün stresi azaltın
Uykuya dalmadan önce akşamı temiz bir sayfa ile bitirin. Koşmak size günden itibaren herhangi bir gerginlik, hayal kırıklığı veya stresi serbest bırakma şansı verir.
Bu zamanı ertesi gün için bir plan oluşturmak için de kullanabilirsiniz. Bu şekilde, başınız yastığa çarptığında, zihniniz daha açık ve huzurlu hissedebilir, bu da sizi geviş getirme veya dikkatinizin dağılması olasılığını azaltır.
Koşmak tansiyonunuzu düşürür, kas gerginliğini azaltır ve sakinlik duygusu geliştirir. Endorfin salınımı, ruh halinizi iyileştirir ve depresyonu hafifletir.
Kaldırıma vurmak kaygıyı hafifletir ve dikkatli farkındalığı harekete geçirerek size net bir kafa ve genel bir rahatlama hissi verir.
6. Isındı ve yuvarlanmaya hazır
İlk uyandığınızda kaslarınız ve eklemleriniz daha sert, esnek ve gergin olma eğilimindeyse, gece koşusu daha ideal olabilir.
Vücudunuz ilk olarak yoğun egzersize hazır olmayabilir, özellikle de eklem sertliğine neden olan herhangi bir tıbbi durumunuz varsa.
Çoğu zaman, günün sonunda vücudunuz ısınır ve gitmeye hazır hale gelir. Herhangi bir dolandırıcılığı veya bükülmeyi uzatmış, yaralanma veya aşırı efor olasılığını azaltmış olabilirsiniz.
Geceleri de daha iyi kas kontrolüne ve koordinasyonuna sahip olduğunuzu fark edebilirsiniz. Artı, koşmadan önce ısınmak için daha çok vaktin olacak.
Dezavantajlar
Çoğunlukla güvenlik açısından gece koşmanın birkaç dezavantajı vardır. Zarar görmemeniz için bu endişelerin farkında olmanız önemlidir.
Güvenlik ipuçları
7. Görünürlük
Güneş battıktan sonra, yolda delikler, tümsekler veya buzlar görmeniz daha zordur. Kapladığınız arazinin farkında olun.
Çalışan bir fara yatırım yapın. İyi aydınlatılmış alanlara sadık kalın.Gece koşu teçhizatı satın alın veya kollarınıza ve bacaklarınıza yüksek görünürlüklü yansıtıcı bantlar takın.
Çalışan bir far ve yüksek görüş sağlayan yansıtıcı bantlar satın alın.
8. Dinleyin
Çevrenizden tamamen haberdar olmak için gözlerinizi dört açın ve kulaklarınızı açık tutun.
Kulaklık kullanmaktan kaçının. Yaklaşan araçları, insanları ve hayvanları duyma yeteneğinizi engelleyebilirler.
Kulaklıkla koşmanız gerekiyorsa, onları son derece düşük bir ses seviyesinde tutun.
9. En çok gidilen yolu seçin
İyi aydınlatılmış ve bol bol aktiviteye sahip alanlarda koşun. Size en güvenli gelen alanları seçin.
Aklınızdaki yolu değiştirmek anlamına gelse bile, size belirli sokaklara gitmemenizi söylüyorsa sezginize güvenin.
Öngörülebilir olmaması için koşu rotanızı sık sık değiştirin.
10. İrtibatta Kalın
Mümkünse, geceleri bir köpek arkadaşı olsa bile bir koşu arkadaşı bulun. Geri dönmenizi bekleyebilmeleri için en az bir kişinin koştuğunuzu bilmesini sağlayın.
Telefonunuzu taşıyın, böylece sağanak yağışta sıkışıp kalırsanız veya herhangi bir rahatsız edici durumla karşılaşırsanız birini arayabilirsiniz.
Ayrıca, tıbbi bir kimlik yükleyebilir ve arkadaşlarınızın ve ailenizin rotanızı bilmesini sağlayan bir GPS güvenlik uygulaması kullanabilirsiniz.
11. Yol kuralları
Trafiğe karşı koşun, böylece size doğru gelen araçları görebilirsiniz. Geçiş hakkınız olsa bile, karşıdan karşıya geçmeden önce iki yöne de bakın. Tüm trafik kurallarına, işaretlerine ve sinyallerine uyun.
Sabah geceye karşı
Sabah insanı değilseniz ve ertele düğmesine her bastığınızda erken koşma fırsatı kaçırıyorsanız, planınızı değiştirme zamanı gelmiştir.
Her şey, hava durumu ve programınız gibi hususların yanı sıra tercih ettiğiniz şeye bağlıdır.
Koşularınızın biraz tekrarlı hale geldiğini düşünüyorsanız, yeni bir zaman denemek vites değiştirmek için harika bir fırsat olabilir.
Vücudunuzun günün farklı saatlerinde koşmaya nasıl tepki verdiğini not edin. Gece koşularının en iyi şekilde düşük yoğunlukta yapıldığını görebilirsiniz. Bazı koşucular, yoğun koşuların ve aralıklı antrenmanın en iyi şekilde günün ortasında yapıldığını fark eder.
Bir kademe yükseltmek istiyorsanız, günde bir defadan fazla koşabilir ve farklı zamanlarda farklı çalıştırma türlerini deneyebilirsiniz.
Alt çizgi
Günün herhangi bir saatinde koşabilirsiniz. Ayrıca aşırıya kaçmadığınız sürece her gün koşmanızda bir sakınca yoktur.
Gece koşmanın artılarını ve eksilerini göz önünde bulundurun ve vücudunuz ve programınız için en iyi olanı bulun.
Ruh sağlığınızı, dayanıklılığınızı, gücünüzü veya kilo yönetiminizi iyileştirmek isteyip istemediğinize göre net, ulaşılabilir hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacak bir eğitim planı oluşturun. Sonuçları en üst düzeye çıkarmak için yaklaşımınızda tutarlı kalın.
Hedeflerinizi birkaç haftada bir yeniden değerlendirin ve gerekirse buna göre ayarlayın. Her şeyden önce vücudunuzu dinleyin ve gerektiğinde dinlenmek için zaman ayırın.
