Fibromiyalji Diyeti: Semptomları Azaltmak İçin Yemek Yemek

Fibromiyalji temelleri

Fibromiyalji, vücutta ağrı, yorgunluk ve hassas noktalara neden olan bir durumdur.

Teşhisi zor olabilir çünkü semptomlarının çoğu diğer hastalıkların semptomlarına benzer. Ayrıca tedavisi zor olabilir. Bu nedenle fibromiyaljiyi tedavi etme deneyimi olan bir doktora görünmek önemlidir.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, çoğu kadın olmak üzere tahmini 5 milyon Amerikalı yetişkin bu duruma sahip.

Diyet değişiklikleri de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri, bazı kişilerin semptomlarını yönetmesine yardımcı olabilir.

Çok yönlü bir diyet hedefleyin

Dengeli beslenmek, fibromiyalji olup olmadığına bakılmaksızın herkes için iyi bir fikirdir.

Bununla birlikte, 2018 literatür taramasına göre, doğru besin karışımını elde etmek fibromiyaljili insanlar için özellikle önemlidir.

Antioksidanlar açısından zengin olan ve B12 vitamini gibi yeterli miktarda besin sağlayan diyetler semptomların azalmasına yardımcı olabilir.

Dengeli bir diyet şunları içermelidir:

• taze meyve ve sebzeler
• tam tahıllar
• sağlıklı yağlar
• az yağlı süt ürünleri
• tavuk veya balık gibi yağsız protein

Aşırı miktarda doymuş yağ ve işlenmiş veya kızartılmış herhangi bir şey dahil olmak üzere, sağlığınızı olumsuz etkileme olasılığı daha düşük olan besin değeri düşük gıdalardan kaçınmaya çalışın.

Ayrıca diyetinizdeki tuz ve şeker miktarını sınırlayın.

Enerji için ye

Fibromiyalji, kendinizi yorgun ve bitkin hissetmenize neden olabilir. Belirli yiyecekleri yemek, gününüzü atlatmanız için size daha fazla enerji verebilir.

Karbonhidratların emilimini yavaşlatmak için onları protein veya yağlarla birleştirin. Lif içeriği yüksek ve ilave şeker oranı düşük taze, işlenmemiş yiyecekleri seçin, örneğin:

• badem gibi fındık ve tohumlar
• Brokoli
• Fasulyeler
• soya peyniri
• yulaf ezmesi
• koyu yapraklı yeşillikler
• Avokado

Size sadece hızlı bir şeker artışı sağlayan tatlılardan kaçının. Vücudunuz onların içinden yanacak ve sonra çarpacaksınız ya da o yüksek enerji hissini hemen kaybedeceksiniz.

Vejetaryen ol

Birkaç eski çalışma, belirli diyetleri yemenin fibromiyaljiyi nasıl etkilediğini inceledi.

2000 yılında yapılan küçük bir çalışma, çiğ ve vegan bir diyet yemenin eklem sertliği ve zayıf uyku gibi semptomlardan biraz rahatlama sağlayabileceği sonucuna varmıştır.

BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp'ta (şimdi BMC Tamamlayıcı Tıp ve Terapiler) yayınlanan küçük bir 2001 araştırması, çoğunlukla çiğ ve vejeteryan yiyecekleri yiyenlerin daha az ağrıya sahip olduğunu buldu.

Diyetleri arasında salatalar, havuç suyu, kuruyemişler ve meyveler gibi ürünler vardı.

Daha yeni araştırmalar, çiğ ve vejeteryan bir diyetin faydalarını da ortaya koydu.

2019 literatür taramasına göre, bu tür diyetleri birkaç ay boyunca benimseyen kişiler, aşağıdaki gibi parametrelerde iyileşmeler bildirdi:

• Ağrı
• uyku kalitesi
• sabah sertliği
• duygusal sağlık

Etsiz diyetler tipik olarak sağlıklı ve bitki antioksidanları bakımından yüksek olsa da, çiğ gıda diyetleri çok kısıtlayıcıdır ve herkes için değildir.

Çoğunlukla veya tamamen çiğ bir diyet uygulamadan önce bir sağlık uzmanı veya beslenme uzmanıyla konuşmayı düşünün.

Semptomları tetikleyen gıdalardan kaçının

Tek bir "fibromiyalji diyeti" olmasa da araştırmalar, belirli bileşenlerin veya yiyecek türlerinin fibromiyaljili bazı insanlar için sorunlara neden olabileceğini gösteriyor.

Bunlar şunları içerir:

• fermente olabilen oligosakkarit, disakkarit, monosakkarit ve polioller (FODMAP'ler)
• glüten içeren yiyecekler
• eksitotoksinler, bir gıda katkı maddesi kategorisi

Bazı insanlar belirli türde yiyecekleri yediklerinde veya bunlardan kaçındıklarında kendilerini daha iyi hissederler. Hangi yiyeceklerin semptomlarınızı tetiklediğini veya iyileştirdiğini öğrenmek için bir yiyecek günlüğü tutmanız gerekebilir.

Fermente edilebilir oligosakkarit, disakkarit, monosakkarit ve polioller (FODMAP'ler)

FODMAP'ler, sindirim sistemindeki bağırsak bakterileri tarafından fermente edilen belirli karbonhidratlardır. Bazı insanlarda semptomları artırabilirler.

FODMAP'lerde yüksek yiyecekler şunları içerir:

• Süt Ürünleri
• Fasulyeler
• ekmek
• makarna
• arpa ve çavdar
• brokoli, Brüksel lahanası ve karnabahar gibi turpgillerden sebzeler
• elma, şeftali ve armut gibi meyveler

2017'de yapılan bir araştırma, fibromiyaljisi olanların düşük FODMAP diyetini takip ederken semptomları ve yaşam kalitesini iyileştirdiğini buldu. Ayrıca kilo verdiler.

Glüten

2014 yılında yapılan bir çalışma, çölyak dışı glüten duyarlılığının fibromiyaljinin altında yatan bir neden olabileceğini bildirdi.

Çölyak hastalığı için negatif test yapan fibromiyaljili insanlar, glutensiz bir diyet uygularken ağrı veya yaşam kalitesi göstergelerinde hala önemli gelişmeler gördüler.

Eksitotoksinler

Eksitotoksinler, dilin tat reseptörlerini uyaran maddelerdir. Örnekler arasında monosodyum glutamat (MSG), aspartam ve protein izolatlarında ve hidrolize proteinde bulunanlar gibi değiştirilmiş proteinler bulunur.

2012 yılında yapılan bir çalışmada, hem fibromiyalji hem de irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan kişiler, 1 ay boyunca eksitoksinleri ortadan kaldırdıktan sonra ağrı semptomlarında önemli ölçüde iyileşme bildirdiler. Çalışma katılımcıları MSG'yi diyetlerine geri eklediklerinde semptomları geri döndü veya kötüleşti.

Öte yandan, 2013 yılında yapılan bir çalışma, MSG ve aspartamın birkaç ay boyunca diyetten çıkarılmasının fibromiyalji semptomları üzerinde hiçbir etkisi olmadığı sonucuna varmıştır.

Daha büyük çalışmalara hala ihtiyaç vardır.

Eksitotoksinlerden kaçınmak herkese fayda sağlamayabilir. Bununla birlikte, bu bileşikleri diyetinizden çıkarmayı ve bunun bireysel semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olup olmadığını görmeyi deneyebilirsiniz.

Orta derecede kilo verin

Sağlıklı bir diyet yemenin bir başka yararı da kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilmesidir.

Clinical Rheumatology dergisinde yayınlanan bir 2012 araştırması, fibromiyaljisi olan ve obezitesi olan kişilerin kilo verdikten sonra daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olduklarını buldu.

Daha az ağrı ve depresyon yaşadılar, daha az hassas noktaları vardı ve birkaç kilo aldıktan sonra daha iyi uyudular. Bu çalışma, kilo vermenin fibromiyalji tedavisinin önemli bir parçası olabileceğini düşündürmektedir.

2019'da yapılan bir literatür incelemesi, kilo vermenin ve düşük kalorili bir diyet yemenin daha az ağrı ve iltihaplanmaya ve daha iyi bir yaşam kalitesine katkıda bulunabileceğini önermektedir.

Fibromiyalji için doğal ilaçlar

Bazı insanlar bitkisel ilaçlar ve besin takviyeleri ile fibromiyalji semptomlarını iyileştirmeye çalışırlar. Bu takviyelerin işe yaradığını gösteren çok fazla araştırma yok. Yapılan birkaç çalışma semptomlarda çok fazla iyileşme bulamadı.

Bununla birlikte, araştırmacılar hala belirli beslenme eksiklikleri ve fibromiyalji semptomları arasında olası bir bağlantı arıyorlar.

2017'de yapılan bir literatür incelemesi, vitamin ve mineral eksikliklerinin fibromiyalji üzerinde hiçbir etkisi olmadığı sonucuna varmıştır.

2018 literatür incelemesi de dahil olmak üzere diğer araştırmalar, fibromiyalji ağrısını düşük diyet alımına ve magnezyum, kalsiyum ve D vitamini gibi düşük besin seviyelerine bağladı.

Daha fazla çalışmaya ihtiyaç var, ancak magnezyum açısından zengin yiyecekler (fındık gibi) yemenin magnezyum seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Haftada birkaç kez sıcak bir Epsom tuzu banyosunun tadını çıkarmak ağrı gibi semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Kalsiyum veya D vitamini açısından doğal olarak yüksek olan birçok gıda, somon ve yoğurt gibi hayvansal ürünlerdir.

Vegan veya vejeteryan diyetleri takip eden insanlar, bu besinleri diyetlerine almak için dikkatli bir şekilde plan yapmalıdır.

Etsizseniz, badem, mantar, soya peyniri ve zenginleştirilmiş yiyecekleri alıp bu besinlerin hiçbirini kaçırmamanıza yardımcı olun.

Alt çizgi

Fibromiyaljinin tedavisi yoktur ve diyetin hastalık üzerindeki etkisi konusunda sınırlı araştırma vardır. Bununla birlikte, diyetinizde değişiklik yapmak bazı semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Meyveler ve sebzeler açısından zengin, dengeli bir diyet hedefleyin ve hangi yiyeceklerin semptomlarınızı şiddetlendirdiğini göz önünde bulundurun.