Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Bağırsak mikrobiyomu
Bağırsağın inanılmaz karmaşıklığı ve genel sağlığımız için önemi, tıp camiasında artan araştırma konusudur. Son yirmi yılda yapılan çok sayıda çalışma, bağırsak sağlığı ile bağışıklık sistemi, ruh hali, akıl sağlığı, otoimmün hastalıklar, endokrin bozuklukları, cilt rahatsızlıkları ve kanser arasında bağlantılar olduğunu göstermiştir.
Bir zamanlar sindirim sistemimiz nispeten "basit" bir vücut sistemi olarak görülüyordu; esasen yiyeceklerimizin geçmesi, emilmesi ve sonra atılması için tek bir uzun tüpten oluşuyordu.
"Bağırsak mikrobiyomu" terimi, özellikle bağırsaklarınızda yaşayan mikroorganizmaları ifade eder. Bir kişinin sindirim sisteminde yaklaşık 300 ila 500 farklı bakteri türü vardır. Bazı mikroorganizmalar sağlığımıza zararlı olsa da, birçoğu inanılmaz derecede faydalıdır ve hatta sağlıklı bir vücut için gereklidir.
Journal of Gastroenterology and Hepatology'de bağırsak bakterileri üzerine yaptığı çalışmada Dr.EM Quigley'e göre, bağırsağınızda bu iyi bakterilerin çok çeşitli olması bağışıklık sistemi işlevinizi geliştirebilir, depresyon semptomlarını iyileştirebilir, obezite ile mücadeleye yardımcı olabilir ve çok sayıda diğer faydalar.
Sağlıksız bir bağırsağın 7 belirtisi
Modern yaşamın yüksek stres seviyeleri, çok az uyku, işlenmiş ve yüksek şekerli yiyecekler yemek ve antibiyotik almak gibi birçok yönü bağırsak mikrobiyomumuza zarar verebilir. Bu da beyin, kalp, bağışıklık sistemi, deri, kilo, hormon seviyeleri, besinleri emme yeteneği ve hatta kanser gelişimi gibi sağlığımızın diğer yönlerini etkileyebilir.
Sağlıksız bir bağırsağın kendini göstermesinin birkaç yolu vardır. İşte en yaygın yedi işaret:
1. Mide bulantısı
Gaz, şişkinlik, kabızlık, ishal ve mide ekşimesi gibi mide rahatsızlıklarının tümü sağlıksız bir bağırsak belirtisi olabilir. Dengeli bir bağırsak, yiyecekleri işlemede ve israfı ortadan kaldırmada daha az zorluk çekecektir.
2. Yüksek şekerli diyet
İşlenmiş gıdalar ve ilave şeker oranı yüksek bir diyet, bağırsağınızdaki iyi bakteri miktarını azaltabilir. Bu dengesizlik, bağırsaklarınıza daha da fazla zarar verebilecek şeker isteğinin artmasına neden olabilir. Yüksek miktarda rafine şeker, özellikle yüksek fruktozlu mısır şurubu, vücutta artan iltihaplanma ile ilişkilendirilmiştir. Enflamasyon, bir dizi hastalığın ve hatta kanserin habercisi olabilir.
3. İstemeden yapılan kilo değişiklikleri
Diyetinizde veya egzersiz alışkanlıklarınızda değişiklik yapmadan kilo almak veya kaybetmek, sağlıksız bir bağırsak belirtisi olabilir. Dengesiz bir bağırsak, vücudunuzun besinleri emme, kan şekerini düzenleme ve yağ depolama yeteneğini bozabilir. Kilo kaybına ince bağırsakta aşırı bakteri büyümesi (SIBO) neden olabilirken, kilo alımı insülin direncinden veya azalan besin emiliminden dolayı aşırı yemek yeme dürtüsünden kaynaklanabilir.
4. Uyku bozuklukları veya sürekli yorgunluk
Sağlıksız bir bağırsak, uykusuzluk veya zayıf uyku gibi uyku bozukluklarına katkıda bulunabilir ve bu nedenle kronik yorgunluğa neden olabilir. Ruh halini ve uykuyu etkileyen bir hormon olan vücut serotonininin çoğu bağırsakta üretilir. Bu nedenle bağırsak hasarı, iyi uyku yeteneğinizi bozabilir. Bazı uyku bozuklukları da fibromiyalji riskiyle ilişkilendirilmiştir.
5. Cilt tahrişi
Egzama gibi cilt rahatsızlıkları, hasarlı bir bağırsakla ilişkili olabilir. Yetersiz beslenme veya gıda alerjilerinin neden olduğu bağırsaktaki iltihaplanma, belirli proteinlerin vücuda "sızmasına" neden olabilir ve bu da cildi tahriş ederek egzama gibi durumlara neden olabilir.
6. Otoimmün koşullar
Tıp araştırmacıları, bağırsakların bağışıklık sistemi üzerindeki etkisine dair sürekli yeni kanıtlar buluyorlar. Sağlıksız bir bağırsağın sistemik iltihabı artırabileceği ve bağışıklık sisteminin düzgün işleyişini değiştirebileceği düşünülmektedir. Bu, vücudun zararlı istilacılardan ziyade kendisine saldırdığı otoimmün hastalıklara yol açabilir.
7. Gıda intoleransları
Yiyecek tahammülsüzlüğü, belirli yiyecekleri sindirmedeki güçlüğün sonucudur (bu, bağışıklık sisteminin belirli yiyeceklere tepkisinin neden olduğu bir gıda alerjisinden farklıdır). Gıda intoleranslarının bağırsaktaki düşük kaliteli bakterilerden kaynaklanabileceği düşünülmektedir. Bu, tetikleyici yiyecekleri sindirmede zorluklara ve şişkinlik, gaz, ishal, karın ağrısı ve mide bulantısı gibi rahatsız edici semptomlara yol açabilir. Gıda alerjilerinin bağırsak sağlığıyla da ilişkili olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Bağırsak sağlığınız için yapabileceğiniz 7 şey
1. Stres seviyenizi düşürün
Kronik yüksek düzeyde stres, bağırsaklarınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuz için zordur. Stresi azaltmanın bazı yolları arasında meditasyon, yürüyüş, masaj yaptırmak, arkadaşlarla veya aileyle vakit geçirmek, uçucu yağları yaymak, kafein alımını azaltmak, gülmek, yoga yapmak veya evcil hayvan sahibi olmak sayılabilir. İşte stresli hissetmeyi azaltmanın 10 yolu.
2. Yeterince uyuyun
Yeterli veya yeterli kalitede uyku almamak, bağırsak sağlığınız üzerinde ciddi etkilere neden olabilir ve bu da daha fazla uyku sorununa katkıda bulunabilir. Her gece en az 7-8 saat kesintisiz uykuya öncelik vermeye çalışın. Uyumakta güçlük çekiyorsanız doktorunuz size yardımcı olabilir.
3. Yavaş yiyin
Yiyeceklerinizi iyice çiğnemek ve öğünlerinizi daha yavaş yemek, tam sindirimi ve besinlerin emilimini desteklemeye yardımcı olabilir. Bu, sindirim rahatsızlığını azaltmanıza ve sağlıklı bir bağırsak sağlamanıza yardımcı olabilir.
4. Susuz kalmayın
Bol su içmenin bağırsaklardaki mukozal astarın yanı sıra bağırsaktaki iyi bakteri dengesi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. Susuz kalmamak, sağlıklı bir bağırsağı teşvik etmenin basit bir yoludur.
5. Prebiyotik veya probiyotik alın
Diyetinize prebiyotik veya probiyotik bir takviye eklemek, bağırsak sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yolu olabilir. Prebiyotikler bağırsaktaki faydalı bakterilerin büyümesini teşvik etmek için "besin" sağlarken, probiyotikler canlı iyi bakterilerdir. SIBO gibi aşırı bakteri üremesine sahip kişiler probiyotik almamalıdır. Tüm probiyotik takviyeleri yüksek kaliteli değildir veya aslında fayda sağlamaz. En iyi sağlık yararını sağlamak için bir probiyotik veya prebiyotik takviye seçerken sağlık uzmanınıza danışmanız en iyisidir.
Probiyotik veya prebiyotik bir takviye için şimdi gösterin.
6. Gıda intoleranslarını kontrol edin
Kramp, şişkinlik, karın ağrısı, ishal, kızarıklık, mide bulantısı, yorgunluk ve asit reflü gibi belirtileriniz varsa, gıda intoleransından muzdarip olabilirsiniz. Belirtilerinizin düzelip düzelmediğini görmek için ortak tetikleyici yiyecekleri ortadan kaldırmayı deneyebilirsiniz. Belirtilerinize katkıda bulunan bir yiyecek veya yiyecekleri belirleyebilirseniz, yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek sindirim sağlığınızda olumlu bir değişiklik görebilirsiniz.
7. Diyetinizi değiştirin
Yediğiniz işlenmiş, yüksek şekerli ve yüksek yağlı yiyeceklerin miktarını azaltmak, daha iyi bağırsak sağlığına katkıda bulunabilir. Ek olarak, bol miktarda bitki bazlı yiyecek ve yağsız protein yemek, bağırsaklarınızı olumlu yönde etkileyebilir. Lif içeriği yüksek bir diyetin, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomuna muazzam katkıda bulunduğu gösterilmiştir.
Bağırsak sağlığı için 4 çeşit yiyecek
Diyet ve bağırsak sağlığı çok yakından bağlantılıdır. İşlenmiş gıdalardan, yüksek yağlı gıdalardan ve rafine şeker içeriği yüksek gıdalardan kaçınmak, sağlıklı bir mikrobiyomu sürdürmek için son derece önemlidir, çünkü bu yiyecekler iyi bakterileri yok eder ve zararlı bakterilerin büyümesini teşvik eder. Ayrıca, genel sağlığınıza katkıda bulunan faydalı bakterilerin büyümesini aktif olarak teşvik eden, yiyebileceğiniz bir dizi yiyecek de vardır. Bu yiyecekler şunları içerir:
1. Yüksek lifli yiyecekler
Baklagiller, fasulye, bezelye, yulaf, muz, çilek, kuşkonmaz ve pırasa gibi yüksek lifli yiyecekler, çok sayıda çalışmada bağırsak sağlığı üzerinde olumlu bir etki göstermiştir.
2. Sarımsak ve soğan
Sarımsak ve soğan, bağırsakların bazı temel işlevlerine yakından bağlı olan çeşitli araştırmalara dayanarak bazı anti-kanser ve bağışıklık sistemini güçlendirici özelliklere sahip olabilir. Bazı araştırmalar yapılmış olsa da, bu faydalardan bazıları anekdottur.
3. Fermente gıdalar
Kimchi, lahana turşusu, yoğurt, tempeh, miso ve kefir gibi fermente gıdalar, büyük probiyotik kaynaklarıdır. Bu yiyeceklerin kalitesi değişiklik gösterse de, bağırsak mikrobiyomu üzerindeki faydaları iyi incelenmiştir.
4. Kolajen artırıcı yiyecekler
Kemik suyu ve somon gibi kolajen açısından zengin besinler, genel sağlık ve özellikle bağırsak sağlığı için faydalı olabilir. Bu faydaların çoğu anekdot niteliğindeki sonuçlardır ve daha fazla araştırma yapılabilir. Vücudunuzun kendi kollajen üretimini yiyecekler yoluyla da artırmayı deneyebilirsiniz. Mantar, iyi süt ürünleri veya belirli etler gibi çeşitli yiyecekler eklemeyi deneyin.
Ye, uyu ve sağlıklı ol
İnsan bağırsağı önceden düşünüldüğünden daha karmaşıktır ve tüm vücut sağlığı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Sağlıklı bir bağırsak, güçlü bir bağışıklık sistemi, kalp sağlığı, beyin sağlığı, gelişmiş ruh hali, sağlıklı uyku ve etkili sindirime katkıda bulunur ve bazı kanserleri ve otoimmün hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. Bağırsak sağlığınızı ve bunun sonucunda genel sağlığınızı olumlu yönde etkilemek için yapabileceğiniz bir dizi yaşam tarzı değişikliği vardır.
-village.jpg)
