Sürüş Sırasında Panik Ataklar Yaşarsanız Bilmeniz Gerekenler

Panik ataklar veya kısa süreli aşırı korku, ne zaman olurlarsa olsunlar korkutucu olabilir, ancak özellikle araba kullanırken meydana gelirlerse rahatsız edici olabilirler.

Bir anksiyete bozukluğunuz veya panik bozukluğunuz varsa daha sık panik atak yaşayabilirsiniz, ancak olmasanız bile bunlar ortaya çıkabilir.

Ama umut var. Panik ataklar tedavi edilebilir ve direksiyon başındayken meydana gelen panik atağı hafifletmek için atabileceğiniz adımlar vardır.

Panik atak olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Panik ataklar ve panik bozukluğu, daha geniş anksiyete bozuklukları kategorisine aittir, ancak panik ataklar ve anksiyete atakları aynı değildir.

Panik ataklar genellikle kısa süreliğine yaptığınız işi tamamen bozabilecek fiziksel semptomları içerir. Kendinizden veya çevrenizdeki dünyadan kendinizi kopuk veya ayrı hissetmenize neden olabilirler.

Anksiyetenin aksine, panik ataklar genellikle görünürde bir neden olmadan gerçekleşiyor gibi görünmektedir.

Burada bir panik atağın nasıl hissettirebileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

panik atak belirtileri

• ani aşırı korku hissi
• kalp çarpıntısı veya çok hızlı kalp atışı
• karıncalanma ve baş dönmesi
• bayılacakmışsın gibi hissetmek
• nefes almada zorluk veya boğuluyormuş gibi hissetmek
• mide bulantısı
• terleme ve titreme
• baş, göğüs veya mide ağrısı
• kontrolü kaybedebileceğini hissetmek
• ölecekmişsin gibi hissetmek

Yoğun anksiyete aynı semptomlardan bazılarını içerebilir. Aslında, hala panik atak geçiriyormuş gibi hissedebilirsiniz. Anksiyete daha yavaş gelişebilir ve endişe, sinirlilik veya genel sıkıntı gibi duygusal semptomları da içerebilir.

Ayrıca panik ataktan daha uzun süre devam edebilir. Anksiyete genellikle sıkıntıya neden olur, ancak sizi her zaman tamamen bunaltmaz.

Bir panik atak geçirmeniz bile sizi başka bir panik atak geçirme konusunda endişelendirebilir. Daha fazla panik atak geçirme konusunda endişelenmeniz, onları önlemek için günlük rutininizi değiştirmeniz alışılmadık bir durum değildir.

Araba sürerken panik ataklara ne sebep olur?

Araba sürerken birçok farklı nedenden dolayı panik atak geçirebilirsiniz.

Bazen panik ataklar net bir neden olmadan gerçekleşir. Bununla birlikte, aşağıdaki gibi bazı faktörler panik atak olasılığını artırabilir:

• ailede panik bozukluğu öyküsü
• önemli stres veya yaşam değişiklikleri
• yakın zamanda meydana gelen bir kaza veya travma, hatta araba kullanmakla ilgili olmayan bir kaza

Zaman zaman panik atak geçirirseniz, özellikle kendinizi veya başkalarını tehlikeye atabileceğiniz bir durumda veya yerde tekrar bir panik atak geçirme konusunda endişelenebilirsiniz.

Panik ataklar genellikle kontrolü kaybetme korkusundan kaynaklanır, ancak bu endişeye sahip olmak aslında bir tane yaşama olasılığınızı artırabilir.

Araba kullanırken herhangi bir nedenle endişeli, panikli veya stresli hissetmek, mutlaka paniğe kapılacağınız anlamına gelmez, ancak bu faktörler de bir saldırı olasılığını artırabilir.

Panik ataklar, korkuya tepki olarak veya bir olay, görme, koku, ses veya size korkunuzu veya panik atak geçirdiğiniz bir zamanı hatırlatan bir his gibi bir tetikleyiciye maruz kaldığınızda da meydana gelebilir.

Fobiniz varsa panik atak geçirme olasılığınız daha yüksek olabilir. Örneğin, korktuğunuz şeyle karşılaşmak panik atağa neden olabilir.

Bu, sürüş kaygısı veya araba kullanma fobisi ile veya araç kullanırken karşılaşabileceğiniz köprüler, tüneller, büyük su kütleleri veya arılar ve arabanızın içine girebileceğinden şüphelendiğiniz diğer böcekler gibi şeylerle ortaya çıkabilir.

Panik ataklar nasıl teşhis edilir?

Bir panik atağı teşhis etmek için, bir psikolog, terapist veya psikiyatrist gibi bir akıl sağlığı uzmanı sizden ne yaşadığınızı, ne zaman gerçekleştiğini, ne yaptığınızı ve nerede olduğunuzu açıklamanızı isteyecektir.

Ruh sağlığı uzmanları, panik ataklarının belirlenmesine yardımcı olmak için, tanımladığınız semptomları, Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı, Beşinci Baskı (DSM-5) 'de listelenenlerle karşılaştırır.

Panik atağın kendisi bir zihinsel sağlık durumu değildir, ancak anksiyete, sosyal anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu (PTSD), depresyon ve panik bozukluğu gibi başka bir durumun bir parçası olarak ortaya çıkabilir.

Aynı zamanda, depresyon, TSSB ve madde kötüye kullanım bozukluğu gibi bazı akıl sağlığı durumları için bir belirleyici olarak kabul edilir.

Düzenli panik atak geçiriyorsanız, daha fazlasına sahip olma konusunda endişeleniyorsanız ve bunlardan kaçınmak için günlük yaşamınızı veya davranışınızı değiştirdiyseniz panik bozukluğunuz olabilir. Bu durum, DSM-5'te anksiyete bozuklukları olarak sınıflandırılır.

Panik bozukluğu tedavi edilebilir bir durumdur, ancak doğru bir teşhis ve sizin için en iyi tedaviyi belirlemek için bir akıl sağlığı uzmanına görünmeniz gerekecektir.

Panik ataklarla başa çıkmak için ipuçları

Panik ataklar korkuya ve fiziksel semptomlara neden olabilir. Diğer hoş olmayan hislerle birlikte ölebileceğinizi hissetmek nadir değildir.

Başınız döndüğünde, sersemlemiş hissettiğinizde veya nefesini tutamadığınızda sakin kalmakta zorlanabilirsiniz. Hemen kenara çekip arabanızdan inmeniz gerekebilir.

Güvenli bir yerdeyseniz, arabadan inmek o anda daha az paniğe kapılmanıza yardımcı olabilir, ancak paniğe neyin sebep olduğunu çözmenize yardımcı olmaz.

Peki ya güvenli değilse ya da kenara çekip arabadan inmek mümkün değilse ne yaparsınız? Araba sürerken panik ataklarla başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:

Dikkatinizi dağıtan güvenli şeyler kullanın

Araba sürmeye alışkınsanız, araba kullanırken müzik, podcast veya radyo dinliyorsanız, stresli düşüncelerinizin yanı sıra bir şeye odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Anksiyete veya başka bir akıl sağlığı durumuyla yaşıyorsanız, müzik genellikle rahatsız edici düşünceler ve duygularla başa çıkmanıza ve panik atakları önlemenize yardımcı olabilir.

En sevdiğiniz sakinleştirici, rahatlatıcı şarkılardan veya "sakinleştirici" müziklerden oluşan bir çalma listesi yapmayı deneyin. Gönülsüz veya esprili bir podcast veya radyo programı da zihninizi endişe veya strese neden olabilecek düşüncelerden uzak tutmanıza yardımcı olabilir.

Duyularınızı harekete geçirin

Bir yere giderken yanınıza ekşi veya baharatlı şekerler, sakız veya içecek soğuk bir şey alın. Panik hissetmeye başlarsan, bir şeker em ya da içkini yudumla.

Şekerin soğuk sıvısı veya keskin tadı, duyularınızı yeniden kazanmanıza ve paniğinizin yanı sıra bir şeye odaklanmanıza yardımcı olabilir. Sakız çiğnemek de yardımcı olabilir.

Serinlemek

Baş dönmesi, sersemlik veya terleme hissetmeye başlarsanız, klimayı açın veya pencerelerinizi aşağı indirin. Yüzünüzdeki ve ellerinizdeki soğuk hava semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir ve kendinizi daha sakin hissedebilirsiniz.

Nefes almak

Panik ataklar nefes darlığına neden olabilir ve boğuluyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. Bu korkutucu olabilir, ancak yavaş ve derin nefes almaya çalışın. Boğulma olasılığına değil, nefes alıp vermeye odaklanın.

Nefes alamamayı düşünmek nefesinizi tutmanızı zorlaştırabilir. Bu nefes egzersizleri yardımcı olabilir.

Belirtilerinize odaklanın, arkasındaki düşüncelerinize değil

Yavaş, derin nefesler alın, titriyorlarsa ellerinizi sallayın ve sıcak ya da terli hissediyorsanız klimayı veya üşüdüğünüzde ısıtıcıyı açın.

Kendinize fiziksel semptomların ciddi olmadığını ve birkaç dakika içinde kaybolacağını hatırlatın. Korkunuz hakkında düşünmemeye çalışın. Uzaktaki bir bina veya aranacak bir işaret gibi kendinize odaklanabileceğiniz bir şey vermenize yardımcı olabilir.

Güvenle devam edebiliyorsanız sürmeye devam edin

Panik atağa eşlik eden korkuyu itmek, bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Paniği tedavi etmek genellikle, ne kadar korkutucu görünürlerse görünsün panik atakların aslında size zarar vermediğinin fark edilmesini içerir.

Panik atağınızın üstesinden gelmek, sizi kontrol etmediğini anlamanıza yardımcı olabilir ve kötü bir şey olmadan bunu yönetebileceğiniz konusunda size güvence verebilir. Bu, başka bir panik atakınız varsa, panik atakla daha iyi başa çıkabileceğinizi hissetmenize yardımcı olabilir.

Araba kullanırken panik atak tedavisi nedir?

Panik atak geçiren pek çok insanda hiçbir zaman ikinci bir panik atak olmaz. Birden fazla panik atak geçiriyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmayı düşünebilirsiniz. Terapi, panik ataklarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize ve altta yatan nedenleri ele almanıza yardımcı olabilir.

Tekrarlayan panik ataklarınız varsa, başka bir panik atak geçirme konusunda endişelenmek için çok zaman harcıyorsanız ve işten, okuldan veya genellikle gittiğiniz diğer yerlerden uzak durmaya başlarsanız, panik bozukluğunuz olabilir.

Panik bozukluğu olan kişilerin yaklaşık üçte biri de agorafobi geliştirir. Bu durum, başka bir panik atak geçirme ve güvenli bir şekilde uzaklaşamama gibi yoğun bir korkuyu içerir. Bu koşullar sonunda yaşam kalitenizi etkileyebilir ve evinizden çıkmanızı bile zorlaştırabilir.

Terapi hem panik bozukluğunun hem de agorafobinin tedavisine yardımcı olabilir. İşte en yaygın tedavi türleri:

Bilişsel davranışçı terapi (CBT)

BDT, panik bozukluğunun birincil tedavisidir, ancak beceri eğitimi eklemek daha da fazla fayda sağlayabilir.

100 kişiye bakan bir 2019 çalışması, standart CBT'ye ek olarak direnç ve başa çıkma becerileri eğitimi alan kişilerin daha fazla dayanıklılık yaşadıklarını ve yaşam kalitesini iyileştirdiklerini gösteren kanıtlar buldu.

Maruz kalma tedavisi

Maruz kalma terapisi ayrıca bir fobi veya başka bir korkulan durum nedeniyle meydana gelen panik ataklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu yaklaşım, bir terapistin yardımıyla kendinizi korktuğunuz şeye yavaşça maruz bırakmayı içerir.

Araba kullanmaktan veya araç kullanırken karşılaşabileceğiniz köprüler veya tüneller gibi şeylerden korkuyorsanız, maruz kalma terapisi korkunuzun üstesinden gelmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Bu panik atakları azaltabilir veya ortadan kaldırabilir.

Çevrimiçi terapi

Çevrimiçi terapi ayrıca panik bozukluğu ve panik ataklara da yardımcı olabilir. 2008 yılında yapılan bir çalışmada, Panic Online adlı bir tür internet tabanlı CBT'nin katılımcılar için yüz yüze terapi ile aynı faydalara sahip olduğu bulundu.

İlaç tedavisi

Panik atakların altta yatan nedenlerini ele almasa da, bazı ilaçlar panik atak semptomlarına da yardımcı olabilir. Bir psikiyatristin yazabileceği ilaçlar şunları içerir:

• seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar)
• serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler)
• benzodiazepinler

Benzodiazepinler bağımlılık yapabilir, bu nedenle genellikle onları yalnızca kısa bir süre için kullanırsınız. Örneğin, terapide altta yatan neden üzerinde çalışabileceğinizi hissetmek için şiddetli panik atak belirtilerini yönetmenize yardımcı olabilirler.

Panik atak geçirirseniz görünüm nedir?

Panik atak ve panik bozukluk genellikle tedavi ile iyileşir ve bir akıl sağlığı uzmanı size en uygun tedaviyi bulmanıza yardımcı olabilir.

Terapideyken, araba kullanmak dahil, normalde yaptığınız şeyleri yapmaya devam etmek iyi bir fikirdir. Panik atak geçirme korkusuyla araba kullanmaktan kaçınırsanız, sonunda tekrar araç kullanmaya başlamayı daha da zor bulabilirsiniz.

Panik belirtileri hissetmeye başlarsanız, kısa mesafelerde veya güvenli bir şekilde derin nefes alabileceğiniz veya diğer gevşeme tekniklerini uygulayabileceğiniz sessiz yollarda sürmeyi deneyin. Ayrıca, araba kullanırken güvendiğiniz bir arkadaşınızı veya aile üyenizi yanınıza almanız da yardımcı olabilir.

Götürmek

Birçok insan araba kullanırken korkar veya endişeli hisseder. Kendinizi aşırı korku hissediyor ve fiziksel semptomlar yaşıyorsanız, panik atak geçiriyor olabilirsiniz.

Direksiyonun arkasında panik atak geçirdiyseniz veya panik atak geçirme endişeniz varsa, bir terapistle konuşmayı düşünün. Terapi, sürüş sırasında panik atakların önlenmesine yardımcı olabilir ve araç kullanma korkunuzla başa çıkmak için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.