Orak Ayaklar: Nelerdir ve Dansçılar Onlarla İlgili Ne Yapabilir?

Bale tamamen güçlü, zarif çizgilerle ilgilidir. Orak ayaklar sanatsal bir hatadır - ayağı tutmanın yanlış bir yolu ve aynı zamanda sağlık açısından da bir risktir. Orak, dansçıları ayak ve ayak bileği yaralanmalarına karşı daha savunmasız hale getirir.

Orak ayakların neye benzediğini, onlardan nasıl kaçınılacağını ve bu alışkanlıkla ilgili neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Orak ayaklar tam olarak nedir?

Orak ayaklar bir sağlık durumu değildir. Orak bir davranış - ayak bileği dengesizliğine, tendinite ve yaralanmaya yol açabilen bir ayak pozisyonudur.

Dansçının ayağı oraklaştığında, ayak parmakları içe doğru kıvrılır ve topuk geri düşer. Bu pozisyon, dansçının incik kemiği boyunca ve ayağın içinden geçen sürekli görsel çizgiyi bozar.

Dans perspektifinden

Dans tarihçisi Cyril Beaumont, "The Cecchetti Method of Classical Ballet: Theory and Technique" adlı şaheserinde doğru ayak pozisyonunu tanımladı.

Beaumont, dansçının ayağının mümkün olduğu kadar uzatılması gerektiğini, ayak kısmı iyice dışarıya doğru ve sivri ucun iyice aşağıya doğru itilmesi gerektiğini söyledi. Dansçının "ayağı dışarı yerine içeri doğru zorlaması" ve böylece "nokta öne ve topuk geriye doğru" olması "ciddi bir hata" dır.

Bazı dans öğretmenleri, Cecchetti’nin klasik tanımını genişletiyor. Dans dünyasında 30 yıllık deneyime sahip bir bale öğretmeni olan Sarah Arnold, ayakların içe veya dışa doğru orak olabileceğini açıklıyor.

"Ayağı içe doğru sıkmak daha yaygındır" diyor. "Genç dansçılarla konuşurken buna" muz ayağı "diyorum."

Oraklanma neredeyse her dans hareketinde veya pozisyonunda olabilir: relevé, retiré, élevé, glissade, jeté - adını siz koyun. Bir dansçı ayağını barakaya, havaya veya yere her doğrultduğunda, içeri veya dışarı doğru oraklanabilir.

Arnold, dansçıları sorun hakkında eğitmeye yardımcı olmak için #EndSickledFeet YouTube serisini oluşturdu. Ayağı doğru çevirmenin diz veya ayak bilekleriyle başlamadığını söylüyor. Doğru ayak pozisyonu arka tarafta başlar.

"Katılımdan pelvis sorumludur" diye belirtiyor. “Bir dansçının kalçadan devam etmek için yeterli gücü olmadığında veya bir dans öğretmeni aşırı eğimli bir ayak talep ettiğinde, yaralanmaya yol açan bir pozisyonda kas hafızası oluşturabilirsiniz. Bunun yerine, kalçadan çıkın ve topuğu öne doğru gösterin. "

Tıbbi açıdan

Ayak parmakları olan bir orak için tıbbi terim supinasyondur. Emory Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde ortopedi profesörü yardımcı doçenti olan Dr.Jason Bariteau, sırtüstü pozisyonda ayak bileğinin dış tarafındaki peroneal tendonların gerildiğini ve bunun ağrıya, halsizliğe ve yaralanmaya yol açabileceğini açıklıyor.

Atlanta Balesi'nde fizyoterapistler ve dansçılar ile çalışan Bariteau, bazı dansçıların doğal olarak ayaklarını oraklaştırma eğiliminde olabileceklerini söylüyor.

"Bu, şu tavuk ve yumurta durumlarından biri" diyor. “Bazen kronik ayak bileği dengesizliği oraklaşmaya yol açar ve bazen oraklaşma peroneal tendonların gerilmesine ve o kadar güçlü olmamasına neden olur. Sonra o kronik ayak bileği dengesizliğine kapılıyorsunuz. "

Bale dansçıları neden ayaklarını oraklaştırır?

Arnold, “Her şey eğitime bağlı” diyor. Eğitim güç oluşturur, bir dansçının teknik anlayışını derinleştirir ve bedene ilişkin bir farkındalık geliştirir. Dans eğitimi, orak ayakları anlamak ve önlemek için özellikle önemlidir.

Propriyosepsiyon

Yeni dansçılar, propriyosepsiyon adı verilen bir beceri olan ayaklarının nasıl yönlendirildiğine veya konumlandırıldığına dair gelişmiş bir farkındalığa sahip olmayabilir. Bu keskin farkındalık olmadan, dansçılar bir hareketi yanlış gerçekleştirdiklerinde henüz hissetmeyebilirler.

Doğru eğitimle dansçılar, uzuvları doğru konumlandırılmadığında algılama yeteneklerini keskinleştirebilirler. Araştırmalar, profesyonel bale dansçılarının ayak bileği, diz ve kalça eklemlerinin konumu hakkında iyi gelişmiş bir farkındalığa sahip olduklarını ve bu sayede verimli bir şekilde hareket etmelerini sağladığını göstermiştir.

Mukavemet

Bir dansçı henüz ayağını tutarlı bir şekilde doğru pozisyonda tutacak kadar güçlü olmadığında oraklanma meydana gelebilir.

Zaman ve eğitimle, bir dansçı güçlü kalça, bacak, ayak bileği ve ayak kasları oluşturabilir, böylece orak daha az sorun olur. Çalışmalarda, güç ve beceri geliştirmek için yıllarını harcayan profesyonel dansçılar, dans eğitimi çok az olan veya hiç olmayan atletlere göre atlama sırasında ayaklarını çok daha az oraklaştırdılar.

Dayanıklılık

Araştırmalar, dansçılar yorulduklarında - örneğin tekrarlayan atlamalarla - ayak bileğinin biyomekaniğinin yaralanmalara yol açabilecek şekilde değişme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Araştırmalar, dayanıklılık oluşturmak ve alt vücut yaralanmalarını önlemek için, dansçılar aynı zamanda temel stabilitelerini geliştirmeye odaklanmalıdır.

Orak ayakları önleyebilir misin?

Bazı dansçıların doğal olarak oraklaşan sert ayakları veya ayakları varken, erken müdahale ve uygun eğitim büyük bir fark yaratabilir. İşte uzmanların önerileri.

Bir fizyoterapistle çalışın

Bir koç, bale öğretmeni veya ebeveyn bir dansçının ayaklarının orantılı olduğunu fark ettiğinde, Bariteau dansçıları tedavi etme deneyimi olan bir fizyoterapist bulmanızı önerir.

“Genç dansçılar için, dansçılar ile çalışan bir fizyoterapist, ince bulguları anlayacak, sorunu erken belirleyecek ve doğru alışkanlıklara yardımcı olacaktır” diyor. "Bu erken müdahale, patolojiyi önlemek için kritik olan ayak bileği üzerindeki stresi önlemeye yardımcı olabilir."

Dans bilgisine sahip terapinin değeri

Araştırmalar, bale dansçılarının dansın taleplerini anlayan sağlık hizmeti sağlayıcılarına erişimleri olduğunda, yaralanma oranlarının keskin bir şekilde düştüğünü gösteriyor - ancak üniversite dansçılarının yüzde 80'i, sağlık hizmeti sağlayıcılarının dansçıları hiç anlamadığını bildirdi. Dansla ilgili bir yaralanma ile karşı karşıya kaldıklarında, çoğu dansçıya "dansı bırakmayı" tavsiye etti.

Kişisel talimat alın

Arnold, bire bir müdahale ihtiyacını yineler. "Sınıfta sürekli olarak aynı düzeltmeyi alıyorsanız veya aynı şekilde yaralanıyorsanız, bir bale öğretmeni veya fizyoterapistten kişiselleştirilmiş eğitime ihtiyacınız var," diyor.

Bireysel bale dersleri maliyetli olsa da, sorunu vurgulamak ve düzeltmek için alıştırmaları öğrenmek için bir veya iki ayrı ders yeterli olabilir.

Propriosepsiyon geliştirmek için Arnold, dansçılara şunları önerir:

1. Öne uzatılmış bacaklar ile yere oturun.
2. Gözlerinizi kapatın, ayaklarınızı esnetin ve ardından yavaşça parmaklarınızı işaret edin.
3. Ayak parmakları hala sivriltilmiş haldeyken gözlerinizi açın ve ayakların nasıl işaret ettiğine dikkat edin.

Dansçılar çoğu zaman oraklaşıyor ya da ayak bileklerinden çıkıyor. Egzersizi tekrarlamak, dansçıların doğru pozisyonun nasıl hissettirdiğinin farkına varmalarına yardımcı olabilir.

Sosyal medyada dikkatli olun

Bir uyarı daha: Sosyal medyadaki trendlere dikkat edin.

Arnold, “Sosyal medyada, aşırılıkları yapma arzusu var” diye uyarıyor. Bu iyi bir şey değil. Dansçılar aşırı hareketleri ve pozisyonları kopyalamayı hedeflediklerinde - "aşırı bölünmeler" olarak adlandırılan son trend gibi - yaralanmalar meydana gelebilir.

Arnold, "Kopyalama eğitim değildir" diyor. "Bu şekilde öğrenemezsin."

Alt çizgi

Orak, bir dansçının ayağını sanatsal olarak tercih edilmeyen ve ayak ve ayak bileğine potansiyel olarak zarar verebilecek bir yönde büktüğü anlamına gelen bir bale terimidir.

Orak, ayak bileği tendonlarında güçsüzlüğe ve kronik ayak bileği dengesizliğine yol açarak, onları tendinit, burkulma ve kırık gibi yaralanmalara karşı daha savunmasız hale getirebilir.

Oraklığı düzeltmek için dansçıların hem fiziksel gücü hem de nasıl hareket ettiklerine dair daha gelişmiş farkındalık geliştirmeleri gerekir. Doğru dans öğretmeniyle eğitim almak veya dansçıların tedavisinde uzmanlaşmış bir fizyoterapistle çalışmak, orak ayakları yaralanmaya neden olmadan önce düzeltmek için gerekli olabilir.

Kendini balenin çizgilerinin güzelliğine adamış bir dansçıysanız, vücudunuza özen göstermek önemlidir - buna ayaklarınızı güçlü tutmak da dahildir.