Bunun anlamı ne?
Pembe bulutlanma veya pembe bulut sendromu, öfori ve sevinç duygularını içeren erken bağımlılıktan kurtulmanın bir aşamasını tanımlar. Bu aşamadayken iyileşme konusunda kendinden emin ve heyecanlı hissediyorsun.
Virginia'daki Insight Into Action Therapy'nin kurucu ortağı ve klinik direktörü Cyndi Turner, bunu bir balayı aşaması olarak düşünün, diyor.
Pembe bulut sendromuyla ilgili sorun, sonsuza dek sürmemesi ve bu aşamadan çıkmanın bazen iyileşmeniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilmesidir.
İşte pembe bulutlanma belirtilerine ve bu iyileşme aşamasından en iyi şekilde yararlanmak için ipuçlarına bir göz atın.
Onu nasıl tanıyabilirim
İyileşme sürecinize yakın zamanda başladıysanız ve kendinizi çok iyi hissediyorsanız, muhtemelen pembe bulutunuz vardır.
Çoğu durumda, muhtemelen oldukça fiziksel ve duygusal sıkıntı içeren geri çekilmenin diğer tarafını yeni atladınız.
Aniden, sonunda gerçekten hissetmeye başlıyorsun, Gerçekten mi iyi. Gözleriniz hayattaki harika şeylere açılıyor ve her günü şevk ve umutla dört gözle bekliyorsunuz.
Pembe bulutlanma herkes için tam olarak aynı şekilde olmayabilir, ancak ortak duygular ve deneyimler şunları içerir:
- öfori ve aşırı neşe duyguları
- umutlu bir bakış
- iyileşme konusunda pozitiflik ve iyimserlik
- sakin veya huzurlu bir ruh hali
- ayıklığı sürdürme yeteneğiniz hakkında güven
- İyileşmenin olumlu yönleriyle meşgul olma
- olumlu yaşam tarzı değişikliklerine bağlılık
- artan duygusal farkındalık
- Ayıklığı sürdürmek için gerekli olan zor kelimeyi gözden kaçırma eğilimi
Ne zaman başlar ve biter
Pembe bulutlanma söz konusu olduğunda kesin bir zaman çizelgesi yoktur. Bazı insanlar iyileşmeye başladıktan sonraki günlerde etkileri hissederken, diğerleri bunu birkaç hafta içinde yaşar.
Ne kadar süreceği de benzer şekilde tutarsızdır. Bazı insanlar bunu birkaç hafta yaşar. Diğerleri, etkilerin birkaç ay sürdüğünü fark etti.
Neden faydalıdır
Bağımlılık, hayatınızda ve başkalarıyla ilişkilerinizde çok fazla sıkıntı yaratabilir. Ayrıca duygusal deneyiminizi uyuşturabilir veya susturabilir, bu da herhangi bir şeyden çok fazla keyif almayı zorlaştırır.
Pembe bulutlanma, çok ihtiyaç duyulan bir perspektif değişikliği sunar. Uzun zamandır hayat hakkında iyimser veya heyecanlı hissetmediyseniz, hayatın nasıl görünebileceğine dair bu vizyonla daha da baştan çıkmış hissedebilirsiniz.
Bu aşamada, muhtemelen duygularınızla da yeniden temasa geçiyorsunuz. Umut, neşe ve heyecan gibi şeyleri tekrar yaşamak heyecan verici olabilir.
Neden bu kadar yardımcı değil
Pembe bulutların coşkusu, kendinizi bir bulutun içindeymişsiniz gibi hissettirebilir. Ve dünyanın tepesindeyken, aşağıdaki sıradan hayatı çok fazla düşünmeyebilirsiniz.
Pembe bulut aşamasının ne kadar süreceği konusunda net bir zaman çerçevesi yoktur, ancak bu fenomeni yaşamış olan insanlar hemfikirdir: yapar bir noktada biter.
Turner, bu aşama sona erdiğinde, iyileşme çalışmalarının gerçekliğinin ortaya çıkmaya başladığını açıklıyor.
Turner, "İyileşme, dengeli bir yaşam tarzı uygulamak, alternatif başa çıkma becerilerini kullanmak, ilişkileri onarmak ve geleceği planlamak için her gün çaba harcar," diye açıklıyor. "Pembe bulut aşaması sürdürülebilir değil, bu yüzden insanları nüksetmeye hazırlayan gerçekçi olmayan beklentiler yaratabilir."
İyileşmenin bir parçası olarak, günlük yaşamın zorluklarıyla tekrar iletişime geçmeye başlayacaksınız.
Bu, aşağıdaki gibi şeyleri içerir:
- işe gidiyor
- ev sorumluluklarını yönetmek
- eşiniz, çocuklarınız, arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle etkileşimde bulunmak
- tedavi programınıza veya terapi seanslarınıza bağlılık
Sorumluluklara bu dönüş aşırı derecede düşük görünebilir. Hatta ayık olmanın ne anlamı olduğunu merak edebilirsiniz, bu da eski alışkanlıklarınıza geri dönmenizi kolaylaştırabilir.
Turner, “Çoğu insan, yoksunluğun ilk 90 gününde madde kullanımına geri dönüyor” diyor.
Bunun, insanların erken yaşlarda yaşadıkları kadar fazla değişiklik yaşamadıklarında ya da tutarlı küçük kararlar alma gerçeği onları bunaltmaya başladığında sık sık yaşandığını açıklamaya devam ediyor.
En iyi şekilde nasıl yararlanılır
Pembe bulut aşamasının aşırı bir düşükle bitmesi gerekmez.
Turner, "Keskin bir yüksekliğe sahip herhangi bir şey, pürüzlü bir alçak olacaktır," diye işaret ediyor. "Yaşamı yuvarlanan, yönetilebilir dalgalarla deneyimlemek daha gerçekçidir. İyileşme sırasında nelerin bekleneceğini anlamak, küçük seçimlerin uzun vadeli başarıya katkıda bulunduğu sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeyi kolaylaştırır. "
İşte dengeyi sağlamak ve bu aşamadan en iyi şekilde yararlanmak için birkaç ipucu.
Kendinizi bilgilendirin
Kendinizi iyi hissettiğinizde ve iyimser bir bakış açısına sahip olduğunuzda, önünüzdeki zorlukları öğrenmek ve bunlara hazırlanmak çok daha kolaydır.
Bağımlılıktan kurtulmanın adımları ve tipik aşamaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için şimdi harika bir zaman.
Gelecekteki içki veya madde kullanma dürtüleriyle nasıl başa çıkacağınıza dair bazı gevşek planlar yapmak da yardımcı olabilir.
Bir akıl sağlığı uzmanı da bu konuda size yardımcı olabilir (bu konu hakkında daha sonra daha fazlası).
Olumlu duyguları yanınızda taşıyın
Pembe bulut aşaması sonsuza kadar sürmeyecek, ancak yine de nasıl hissettiğine bağlı kalabilirsiniz.
Bu dönemde daha sonra başvurabileceğiniz bir günlük tutmayı düşünün.
Kendinizi yolun 6 ayı boyunca zor bir günde hayal edin: İş yerinde stresli bir gün geçirdiniz ve tek istediğiniz bir içki. Kendinizi neden bu duruma soktuğunuzu sorgulamaya ve gücünüzden şüphe etmeye başlıyorsunuz.
Umut ve iyimserlikle ağzına kadar dolu olan pembe bulut, gelecekteki benliğinize ne söylemek isterdiniz?
İyileşme zor bir iştir, ancak bu noktaya tekrar döneceksiniz. Hayattaki iyi şeyler hala orada olacak; coşku azaldığında solmazlar.
Küçük, yönetilebilir hedeflere odaklanın
Pembe bulut aşamasında, bir dizi kapsamlı değişiklik yapmak cazip geliyor.
Şunlara benzer şeyler deneyebilirsiniz:
- yeni bir egzersiz rutinine girmek
- her gece 9 saat uyumayı taahhüt etmek
- yeme alışkanlıklarınızı geliştirmek
- meditasyona veya diğer sağlıklı yaşam uygulamalarına baştan atlamak
Bunların hepsi harika şeyler olabilir, ancak denge çok önemlidir. Hedeflere veya yeni alışkanlıklara aşırı yüklenme, tükenirseniz ve hiçbir şey yapmaya hazır hissetmezseniz geri tepebilir.
Pembe bulutların ardından bu alışkanlıklar başarısız olursa, kendinizi hayal kırıklığına uğratabilirsiniz.
Bunun yerine, gerçekten yapmak istediğiniz bir veya iki değişikliğe odaklanın ve düşündüğünüzü bırakın meli yapmak. Gelecekte diğer kişisel gelişim projelerinin üstesinden gelmek için bolca zaman olacak.
Ekstra destek alın
Muhtemelen AA'yı ve diğer 12 adımlı programları duymuşsunuzdur, ancak bağımlılıkla başa çıkmak için tek yaklaşım bunlar değildir.
Henüz yapmadıysanız, terapiye bakmayı düşünün. Bağımlılık tedavisinde uzmanlaşmış bir terapistle çalışabilir veya hayatınızdaki diğer zorlukları ele almak için bir terapistle çalışırken farklı bir tedavi planını takip edebilirsiniz.
Bu tür bir desteği yerinde almak daha iyidir önce pembe bulut aşamasından sonra hayatın zorluklarıyla başa çıkarsınız.
Bu aynı zamanda, pembe bulutlanma ve önünüzdeki yolu nasıl idare edeceği hakkında daha fazla fikir verebilecek benzer bir süreçten geçen diğer kişilerle bağlantı kurmak için harika bir zamandır.
Nasıl bağlanacağınızdan emin değil misiniz? Bölgenizdeki destek gruplarını arayın veya sağlık uzmanınızdan bazı öneriler isteyin.
Reddit gibi bir çevrimiçi topluluğa katılmayı bile deneyebilirsiniz.
Öz bakım, öz bakım, öz bakım
Ve bir kez daha: Kişisel bakım.
İyileşme sürecinde, kendi ihtiyaçlarınıza dikkat etmeniz çok önemlidir. Bu size, önünüzdeki zorluklarla yüzleşmeniz için güç ve duygusal cesaret verir.
Kişisel bakım, sağlıklı alışkanlıklar uyguladığınız anlamına gelebilir, örneğin:
- dengeli yemek yemek
- egzersiz
- iyi uyumak
- yeterince su içmek
Ancak kendinize iyi bakmanız aşağıdaki gibi şeyleri de içerir:
- rahatlamana neyin yardımcı olduğunu bulmak
- zevk aldığınız hobilere ayak uydurmak (veya geri dönmek)
- sevdiklerinizle bağlantı kurmak
- kendine bir gün izin verme ve hiçbir şey yapmama
Yine denge önemlidir. Sadece sizin için değil, zaman ayırmanız da sağlıklıdır. Sahip olmak ama aynı zamanda zevk almak yapıyor.
Alt çizgi
İyileşmenin pembe bulut aşaması sizi güven ve umutla doldurabilir ve bu duygulara kapılmak oldukça normaldir.
Bu aşama sürerken tadını çıkarmaya çalışın ve kendinizi önünüzdeki yola hazırlamak için ruh halinizi güçlendirin.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
