Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Alıç meyveleri, alıçlara ait ağaçlarda ve çalılarda yetişen minik meyvelerdir. Crataegus cins.
Cins, Avrupa, Kuzey Amerika ve Asya'da yaygın olarak bulunan yüzlerce türü içerir.
Meyveleri besinle doludur ve sarıdan koyu kırmızıya ve siyaha kadar değişen renkte ekşi, keskin bir tada ve hafif tatlılığa sahiptir.
Alıç meyvesi, yüzyıllardır sindirim sorunları, kalp yetmezliği ve yüksek tansiyon için bitkisel bir ilaç olarak kullanılmıştır. Aslında, geleneksel Çin tıbbının önemli bir parçasıdır.
İşte alıç meyvesinin 9 etkileyici sağlık faydası.
1. Antioksidan yüklü
Alıç meyvesi bitkilerde bulunan güçlü antioksidan bileşikler olan zengin bir polifenol kaynağıdır.
Antioksidanlar, yüksek seviyelerde bulunduklarında vücudunuza zarar verebilecek serbest radikaller adı verilen kararsız molekülleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olur. Bu moleküller kötü beslenmenin yanı sıra hava kirliliği ve sigara dumanı gibi çevresel toksinlerden de gelebilir.
Antioksidan aktiviteleri nedeniyle polifenoller, aşağıdakilerin daha düşük riski dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir:
- bazı kanserler
- 2 tip diyabet
- astım
- bazı enfeksiyonlar
- kalp sorunları
- erken cilt yaşlanması
İlk araştırmalar umut verici olsa da, alıç meyvelerinin hastalık riski üzerindeki etkilerini değerlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Alıç meyvesi, antioksidan özelliklerinden dolayı sayısız sağlık yararına bağlanan bitki polifenollerini içerir.
2. Antiinflamatuar özelliklere sahip olabilir
Alıç meyvesi, sağlığınızı iyileştirebilecek iltihap önleyici özelliklere sahip olabilir.
Kronik iltihaplanma, tip 2 diyabet, astım ve bazı kanserler dahil birçok hastalıkla ilişkilendirilmiştir.
Karaciğer hastalığı olan farelerde yapılan bir çalışmada, alıç meyvesi özütü, iltihaplı bileşiklerin düzeylerini önemli ölçüde azaltmıştır.
Dahası, astımlı farelerde yapılan araştırmalar, alıç meyvesi özü ile takviye etmenin, iltihabı azaltarak astım semptomlarını önemli ölçüde azalttığını gösterdi.
Hayvan ve test tüpü çalışmalarından elde edilen bu umut verici sonuçlar nedeniyle, bilim adamları, takviyenin insanlarda anti-enflamatuar faydalar sağlayabileceğine inanıyor. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Test tüpü ve hayvan çalışmalarında, alıç meyvesi özütü, anti-inflamatuar potansiyel göstermiştir. Yine de insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
3. Kan basıncını düşürebilir
Geleneksel Çin tıbbında alıç meyvesi, yüksek tansiyonu tedavi etmeye yardımcı olmak için en çok önerilen gıdalardan biridir.
Birkaç hayvan araştırması, alıcının bir vazodilatör görevi görebildiğini, yani daralmış kan damarlarını gevşetebileceğini ve sonuçta kan basıncını düşürdüğünü göstermektedir.
Hafif derecede yüksek tansiyonu olan 36 kişide yapılan 10 haftalık bir çalışmada, günlük 500 mg alıç özütü alan kişiler, düşük diyastolik kan basıncına (bir ölçümün en alt sayısı) doğru bir eğilim göstermelerine rağmen, kan basıncında önemli bir düşüş yaşamadı.
Tip 2 diyabetli ve yüksek tansiyonlu 79 kişide yapılan 16 haftalık bir başka çalışma, günde 1.200 mg alıç özütü alanların, plasebo grubundakilere kıyasla kan basıncında daha fazla iyileşme gösterdiğini gözlemledi.
Bununla birlikte, hafif yüksek tansiyonu olan 21 kişide yapılan benzer bir çalışma, alıç özü ve plasebo grupları arasında hiçbir fark olmadığını belirtti.
Özet Bazı kanıtlar, alıç meyvesinin kan damarlarının genişlemesine yardımcı olarak kan basıncını düşürebileceğini göstermektedir. Ancak, tüm çalışmalar aynı fikirde değil.
4. Kan yağlarını azaltabilir
Bazı çalışmalar, alıç özünün kan yağ seviyelerini iyileştirebileceğini göstermektedir.
Kolesterol ve trigliseritler, kanınızda her zaman bulunan iki tür yağdır.
Normal seviyelerde, mükemmel derecede sağlıklıdırlar ve vücudunuz boyunca hormon üretimi ve besin taşınmasında çok önemli roller oynarlar.
Bununla birlikte, dengesiz kan yağı seviyeleri, özellikle yüksek trigliseritler ve düşük HDL (iyi) kolesterol, aterosklerozda veya kan damarlarınızda plak birikiminde rol oynar.
Plak birikmeye devam ederse, bir kan damarını tamamen tıkayarak kalp krizi veya felce yol açabilir.
Bir çalışmada, iki farklı dozda alıç özütü verilen fareler, özü almayan farelere kıyasla daha düşük toplam ve LDL (kötü) kolesterol ve% 28-47 daha düşük karaciğer trigliserit düzeylerine sahipti.
Benzer şekilde, yüksek kolesterol diyeti üzerine farelerde yapılan bir çalışmada, hem alıç özü hem de kolesterol düşürücü ilaç simvastatin, toplam kolesterolü ve trigliseritleri yaklaşık eşit derecede düşürdü, ancak özüt ayrıca LDL (kötü) kolesterolü düşürdü.
Bu araştırma umut verici olsa da, alıç özünün kan yağları üzerindeki etkisini değerlendirmek için daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.
Özet: Alıç özütünün hayvan çalışmalarında kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir. İnsanlarda benzer etkilere sahip olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
5. Sindirime yardımcı olmak için kullanılır
Alıç meyveleri ve alıç özü, sindirim sorunlarını, özellikle hazımsızlık ve mide ağrısını tedavi etmek için yüzyıllardır kullanılmaktadır.
Meyveler, kabızlığı azaltarak ve prebiyotik olarak hareket ederek sindirime yardımcı olduğu kanıtlanmış lif içerir.
Prebiyotikler, sağlıklı bağırsak bakterilerinizi besler ve sağlıklı sindirim için hayati öneme sahiptir.
Yavaş sindirime sahip kişilerde yapılan bir gözlemsel çalışma, tüketilen her bir gram diyet lifi, bağırsak hareketleri arasındaki süreyi yaklaşık 30 dakika kısalttığını buldu.
Ek olarak, bir sıçan çalışması, alıç özütünün sindirim sistemindeki yiyeceklerin geçiş süresini önemli ölçüde azalttığını gözlemledi.
Bu, yiyeceklerin sindirim sisteminizde daha hızlı hareket ettiği ve bu da hazımsızlığı hafifletebileceği anlamına gelir.
Ayrıca, mide ülseri olan sıçanlarda yapılan bir çalışmada, alıç özü, mide üzerinde bir anti-ülser ilacı ile aynı koruyucu etkiyi gösterdi.
Özet Alıç meyvesi, yüzyıllardır sindirime yardımcı olarak kullanılmıştır. Sindirim sisteminizdeki yiyeceklerin geçiş süresini azaltabilir. Dahası, lif içeriği prebiyotiktir ve kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir.
6. Saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur
Alıç meyvesi saç dökülmesini bile önleyebilir ve ticari saç uzatma ürünlerinde yaygın bir bileşendir.
Sıçanlarda yapılan bir araştırma, dağ alıç özünün saç büyümesini uyardığını ve saç köklerinin sayısını ve boyutunu artırarak daha sağlıklı saçları desteklediğini buldu.
Alıç meyvesindeki polifenol içeriğinin bu faydalı etkiye neden olduğuna inanılmaktadır. Bununla birlikte, bu alandaki araştırmalar sınırlıdır ve insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.
Özet Alıç meyvesi, bazı saç uzatma ürünlerinde bulunan bir bileşendir. Polifenol içeriği sağlıklı saç büyümesini teşvik edebilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
7. Kaygıyı azaltabilir
Alıç, anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek çok hafif bir yatıştırıcı etkiye sahiptir.
Alıcının kan basıncı üzerindeki etkisi üzerine yapılan bir çalışmada, alıç özü alan kişiler önemli ölçüde daha düşük kaygı seviyeleri bildirmezken, azalmış kaygıya doğru bir eğilim vardı.
Kaygılı 264 kişide yapılan başka bir çalışmada, alıç, magnezyum ve Kaliforniya haşhaş çiçeğinin bir kombinasyonu, bir plaseboya kıyasla kaygı düzeylerini önemli ölçüde azalttı. Yine de, özellikle alıçların hangi rolü oynadığı belli değil.
Geleneksel anti-anksiyete ilaçlarına kıyasla çok az yan etkisi olduğu göz önüne alındığında, alıç, anksiyete ve depresyon gibi merkezi sinir sistemi bozuklukları için potansiyel bir tedavi olarak araştırılmaya devam etmektedir.
Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Endişenizi yönetmek için bir alıç takviyesi denemek istiyorsanız, mevcut ilaçlarınızdan hiçbirini bırakmayın ve bunu sağlık uzmanınızla görüşmeyi unutmayın.
Özet Hiçbir güçlü kanıt, alıç takviyelerinin kaygıyı azaltabileceğini göstermez. Öneriler yapılmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
8. Kalp yetmezliğini tedavi etmek için kullanılır
Alıç meyvesi, kalp yetmezliği tedavisinde geleneksel ilaçların yanı sıra kullanımıyla bilinir.
850'den fazla kişide yapılan 14 randomize çalışmanın gözden geçirilmesi, kalp yetmezliği ilaçlarıyla birlikte alıç özü alanların kalp fonksiyonlarında iyileşme ve egzersiz toleransı yaşadıkları sonucuna varmıştır.
Ayrıca daha az nefes darlığı ve yorgunluk yaşadılar.
Dahası, kalp yetmezliği olan 952 kişide yapılan 2 yıllık bir gözlemsel çalışma, alıç meyvesi özü takviyesi alanların, onu takviye etmeyenlere göre daha az yorgunluk, nefes darlığı ve kalp çarpıntısı yaşadığını buldu.
Alıç meyvesi alan grup ayrıca kalp yetmezliğini yönetmek için daha az ilaç gerektirdi.
Son olarak, kalp yetmezliği olan 2.600'den fazla kişide yapılan bir başka büyük çalışma, alıç meyvesi ile takviye etmenin kalp kaynaklı ani ölüm riskini azaltabileceğini öne sürdü.
Kalp yetmezliği olan kişiler, ekin birkaç yan etkiyle güvenli olduğu düşünüldüğünden, mevcut ilaçlarına ek olarak alıç meyvesi almaya teşvik edilir.
Özet: Alıç meyvesi, kalp fonksiyonunu iyileştirdiği ve nefes darlığı ve yorgunluk gibi semptomları azalttığı gösterildiğinden, kalp yetmezliği olan kişiler için faydalıdır.
9. Diyetinize eklemek kolaydır
Alıç meyvesini yerel markette bulmak zor olabilir. Ancak, onu çiftçi pazarlarında, özel sağlık gıda mağazalarında ve çevrimiçi olarak bulabilmelisiniz.
Diyetinize pek çok şekilde alıç ekleyebilirsiniz:
- Çiğ. Çiğ alıç meyveleri ekşi, hafif tatlı bir tada sahiptir ve hareket halindeyken harika bir atıştırmalıktır.
- Çay. Hazır alıç çayı satın alabilir veya bitkinin kurutulmuş meyveleri, çiçekleri ve yapraklarını kullanarak kendi çayınızı yapabilirsiniz.
- Reçeller ve tatlılar. Güneydoğu Amerika Birleşik Devletleri'nde, alıç meyveleri genellikle reçel, turta dolgusu ve şurup haline getirilir.
- Şarap ve sirke. Alıç meyveleri, lezzetli bir yetişkin içeceği veya salata sosu yapmak için kullanılabilen lezzetli bir sirke olarak fermente edilebilir.
- Takviyeler. Alıç meyvesi takviyelerini uygun bir toz, hap veya sıvı formda alabilirsiniz.
Alıç meyvesi takviyeleri genellikle meyveyi yapraklar ve çiçeklerle birlikte içerir. Bununla birlikte, bazıları meyvenin kendisinden daha konsantre bir antioksidan kaynağı oldukları için sadece yaprakları ve çiçekleri içerir.
Alıç takviyelerinin farklı markaları ve biçimleri, değişen dozaj önerilerine sahiptir.
Bir rapora göre, kalp yetmezliği için minimum etkili alıç özü dozu günlük 300 mg'dır.
Tipik dozlar, günde üç kez alınan 250-500 mg'dır.
Takviyelerin Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) veya başka herhangi bir yönetim organı tarafından düzenlenmediğini unutmayın.
Bu nedenle, bir ekin gerçek etkinliğini veya güvenliğini bilmek neredeyse imkansızdır. Bunları her zaman saygın kaynaklardan satın alın.
United States Pharmacopeia (USP), NSF International veya ConsumerLab gibi ek etkinliğini ve kalitesini değerlendiren bağımsız kuruluşlardan onay mührü almış ürünleri arayın.
Özet: Alıç meyveleri birçok şekilde yenebilir veya ek olarak alınabilir. Takviyeler düzenlenmemiştir, bu yüzden onları güvendiğiniz kaynaklardan satın almanız önemlidir.
Yan etkiler ve önlemler
Alıç meyvesi almanın çok az yan etkisi bildirilmiştir.
Bununla birlikte, bazı insanlar hafif mide bulantısı veya baş dönmesinden şikayetçidir.
Kalp üzerindeki güçlü etkisi nedeniyle bazı ilaçları etkileyebilir. Kalbiniz, tansiyonunuz veya kolesterolünüz için ilaç kullanıyorsanız, alıç meyvesi takviyeleri kullanmadan önce sağlık uzmanınızla görüşün.
Özet: Alıç meyvesi güvenlidir ve birkaç yan etkisi vardır. Herhangi bir kalp ilacı kullanıyorsanız, bu eke başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
Alt çizgi
Öncelikle antioksidan içeriğinden dolayı alıç meyvesi, özellikle kalbiniz için sayısız sağlık etkisine sahiptir.
Araştırmalar, kan basıncını ve kan yağ seviyelerini iyileştirebileceğini ve standart ilaçlarla birleştirildiğinde kalp yetmezliğini tedavi edebileceğini göstermektedir.
Ek olarak, iltihabı azaltabilir, saç büyümesini destekleyebilir ve sindirime yardımcı olabilir.
Bu güçlü meyveyi denemek istiyorsanız, takviye olarak almadan önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
