Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Büyük ekranda Süpermen olarak rol almaktan daha iyi bir iltifat var mı?
Henry Cavill'e sormalısın. Gerçek hayatta, tek bir sıçrayışta yüksek binaların üzerinden atlamıyor olabilir, ancak "Man of Steel" de kesinlikle Superman'in rolüne benzediğini iddia etmek mümkün değil.
İngiliz oyuncu, kendisini role hazırlamak için 6 ay boyunca zorlu bir eğitim rejimine tabi tutuldu. Eğitimi şunlardan oluşuyordu:
- dayanıklılık eğitimi
- Olimpik halter
- işlevsel çalışma
- kardiyo
ShortList ile 2013 yılında yaptığı bir röportajda Cavill, eğitiminin "dayanılmaz" olduğunu, ancak mümkün olduğunu bilmediği sınırları da aştığını kabul etti.
Bazı insanların size söyleyebileceklerine rağmen, formda olmanın bir sırrı yoktur. Cavill'in çekimler sırasında harcadığı zamanı ve çabayı harcamaya istekliysen, mümkün olduğunu bilmediğin sınırları da aşabilirsin.
Oyuncunun etkileyici fitness düzeyine nasıl ulaşabildiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Henry Cavill’in eğitmeni kimdi?
Cavill, "Çelik Adam" ve sonraki iki Süpermen rolü için forma girmek için eğitmen ve eski profesyonel tırmanıcı Mark Twight ile çalıştı.
Bir dağcı olarak Twight, imkansız sayılan rotaları denemesiyle ün kazandı. 2002 tarihli "Öp ya da Öldür" adlı kitabında şöyle açıkladı: "Bira markaları arasında seçim yapıyormuş gibi ölüm kalım kararları verdim."
2000 yılında tırmanıştan emekli olduktan sonra Twight, Utah, Salt Lake City'de Gym Jones adlı eğitim merkezini açtı. Orada, profesyonel sporcular, oyuncular ve askeri personel ile eğitimine aynı yoğunluğu getirdi. 2005 yılında "300" filminin oyuncu kadrosunu eğitti.
Daha sonra Cavill, "The Witcher" daki rolüne hazırlanırken, aynı zamanda Dwayne Johnson’ın güç ve kondisyon koçu olan Dave Rienzi ile çalıştı.
Eğitim felsefesi neydi?
Twight, BodyBuilding.com ile 2020 röportajında kişisel eğitim felsefesini açıkladı: "Bizimle antrenman yapan aktörlerin ve aktrislerin daha sonra eğitimlerine devam etmelerinin bir nedeni, sahip olduğumuz psikolojik katılımdır."
Aynı makalede Twight, Cavill ile birlikte çalışmanın zorluklarından birinin, 6 aylık çekim süresi boyunca durumunu korumak olduğunu açıkladı.
Programın temel amacı, yüksek düzeyde kas tanımını koruyacak kadar zayıf kalırken kas kütlesini artırmaktı.
ShortList röportajında Cavill, eğitim sürecini "dayanılmaz" ama "harika" olarak nitelendirdi çünkü mümkün olduğunu bilmediği bir düzeye itildi.
TRAIN dergisine verdiği bir başka röportajda Cavill, eğitimini ekrandaki karakteriyle karşılaştırdı: “Mark'ın tüm ahlakı, zindeliğin sadece fiziksel güç ve kondisyon değil, aynı zamanda karakterin gücü ve Süpermen karakteriyle çok uyumlu olmasıdır. "
Henry Cavill’in antrenman planı neydi?
Twight ile antrenman sırasında Cavill'in antrenmanlarının tam ayrıntıları henüz açıklanmadı, ancak çeşitli röportajlarda bazı ayrıntılar ortaya çıktı.
Eğitimine dahil ettiği bilinen egzersizler şunlardır:
- halter Bulgar bölünmüş çömelme
- ağız kavgası
- çekmeceler
- Deadlift'ler
- kettlebell eğitimi
- Burpees
- CrossFit tarzı asansörler
- Jimnastik
Cavill’in koçu olarak Twight, belirli kas grupları üzerinden fonksiyonel egzersizlere ve egzersiz hareketlerine odaklandı. Bu, kas kütlesinin yanı sıra işlevsel gerginlik oluşturmaya yardımcı oldu.
Olimpik liftler gibi programda kullanılan egzersizlerin çoğu CrossFit'te de kullanılıyor.
Cavill'in Süpermen rollerine hazırlanmak için kullandığı benzer egzersiz türlerini kullanarak belirli bir rutin oluşturmak istiyorsanız, ilham almak için CrossFit web sitesinde arama yapabilirsiniz.
Bir CrossFit spor salonunda ayrıca Cavill'in antrenmanlarında kullandığı ekipmanların çoğuna sahip olacaktır, örneğin:
- Kettlebells
- serbest ağırlıklar
- raflar
- çekme çubukları
“The Witcher” a hazırlanmak için antrenman yaparken, sabahları oruçlu kardiyo ve günün ilerleyen saatlerinde direnç antrenmanı ile günde iki antrenman yaptı.
Oruçlu kardiyosu, dakikada 125 ila 135 atışlık bir kalp hızında 20 dakika süreyle gerçekleştirildi.
Henry Cavill’in antrenman planını nasıl yapabilirim?
Henry Cavill’in antrenmanları büyük ölçüde kettlebell salınımları ve Olimpik asansörler gibi fonksiyonel hareketlere odaklandı.
Bu tür kaldırmalar, "ana gövde", "alt gövde" ve "üst gövde" gibi geleneksel halter kategorilerine pek uymuyor. Bunun yerine, birden fazla kas grubunu çalıştırırlar - bunları tam vücut egzersizleri olarak düşünün.
Programınıza ekleyebileceğiniz bazı egzersiz örnekleri şunları içerir:
- 45 saniye dinlenerek 3 set 10 pull-up
- 2 dakikalık dinlenme ile 60 saniyede olabildiğince çok kettlebell salıncağı
- 5 set 5 deadlift, 2 dakika dinlenme
- olabildiğince hızlı bir şekilde toplam ağırlığı 5.000 pound olan bir çömelme - örneğin, 25 tekrar için 200 pound, 15 dakikaya yayılmış
Cavill'in Twight ile antrenman sırasında gerçekleştirdiği belirli bir egzersize Tailpipe denir. Bu egzersiz şunları içerir:
- Ağır bir dirençle olabildiğince hızlı, sabit bir kürek makinesinde 250 metre kürek çekmek.
- İki ağır kettlebell'i aynı süre boyunca bir raf pozisyonunda (öne çömelme için bir çubuk tutacağınız yer) tutmak.
- Setler arasında 45 saniyelik bir ara ile üç kez tekrarlayın.
Kardiyo
Cavill'in "The Witcher" için antrenman yaparken sabahları 20 dakikalık oruçlu kardiyoyu dahil ettiği bildirildi. Yapabileceğiniz bazı kardiyo seçenekleri şunları içerir:
- bisiklet
- koşma
- kürek
- yüzme
- dans
- paten kaymak
Henry Cavill hangi diyeti izledi?
Kas inşa etmek istiyorsan, yaktığından daha fazla kalori yemelisin. Henry Cavill'in Süpermen rolü için hazırlanırken günde 5.000'den fazla kalori yediği iddia ediliyor.
Kilo alma aşamasında, kalori alımını yüksek tuttu ve aşağıdakiler gibi birçok yüksek proteinli ve kalorili yiyecekler yedi:
- protein tozu
- Biftek
- yumurtalar
- tavuk
- Hindistan cevizi sütü
- yoğun krema
- yoğurt
- meyve
Twight ile çalışırken Cavill birkaç takviye de aldı. Dahil ettikleri tek takviyeler şunlardı:
- bir multivitamin
- Balık Yağı
- probiyotikler
- magnezyum
Bir Erkek Sağlığı 2019 röportajında Cavill, "Geçmişte yaptığım onca şey arasında, oruçlu kardiyo olayının aslında benim için en iyisi olduğunu düşünüyorum." Dedi.
Temelde sevdiği her şeyi yediği günleri de dahil etti.
Herhangi bir önlem almalı mıyım?
Henry Cavill antrenmanı gibi yoğun bir fitness programına başlamadan önce, mevcut fitness seviyenizi değerlendirmek için bir dakikanızı ayırmanız önemlidir.
Başarılı bir programın temel taşı, zaman içinde zorluğu kademeli olarak artırmaktır. Çok hızlı bir şekilde yorucu bir eğitime atlarsanız, kendinizi yaralanmaya hazırlamış olursunuz.
Cavill, film rollerine hazırlanırken bir eğitmenle birlikte çalıştı. Bir antrenörle çalışmayı da düşünebilirsiniz, özellikle geçmişte Olimpik kaldırma veya işlevsel antrenman yapmadıysanız.
Bir eğitmen size her egzersizi nasıl yapacağınızı öğretebilir ve sizi uygun bir seviyede tutabilir.
Önceden var olan herhangi bir yaralanma veya egzersiz yaparak daha kötü hale gelebilecek tıbbi durumlarınız varsa, yeni bir programa başlamadan önce doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir.
Henry Cavill antrenmanı gerçekçi mi?
Fit olmanın bir sırrı yok. Her şey tutarlılık, iyi alışkanlıklar ve sıkı çalışmaya bağlıdır.
Aşağıdaki durumlarda mevcut zindelik düzeyinizi iyileştirememeniz için hiçbir neden yoktur:
- düzenli antrenman yapmak
- bol uyu
- sağlıklı diyetle beslen
Henry Cavill ile aynı zindelik düzeyine ulaşmak mümkün olsa da, bunun çok çalışma gerektireceğini ve bir gecede olmayacağını da akılda tutmak önemlidir.
Genel olarak, yeni bir programa başladıktan sonra vücudunuzda gözle görülür değişiklikler görmek yaklaşık 8 hafta sürer.
Cavill, "Çelik Adam" a hazırlanmak için 6 ay boyunca her gün saatlerce çalıştı ve önceden nispeten formdaydı. Aynı sonuçları elde etmek istiyorsanız, büyük olasılıkla bu kadar süre boyunca antrenman yapmanız gerekecektir.
Henry Cavill antrenmanına nasıl başlayabilirim?
Şu anda düzenli olarak egzersiz yapmıyorsanız, daha gelişmiş bir programa geçmeden önce biraz temel kondisyon oluşturmak iyi bir fikirdir.
Haftada iki kez tüm kas gruplarını kuvvet antrenmanı ile birlikte en az 150 dakika orta derecede aerobik aktivite gerçekleştirmek için Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanının önerisini karşılayarak başlayabilirsiniz.
Zaten göreceli olarak formdaysanız, programınıza kettlebell salıncakları gibi işlevsel egzersizler eklemeyi deneyebilirsiniz.
Belirtildiği gibi, Cavill’in eğitiminin ilkelerinin çoğu CrossFit’inkilerle benzerdir. Bir CrossFit spor salonunun yakınında yaşıyorsanız, size egzersizleri nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı gösterebilecek bir antrenör veya antrenör ile antrenman yapmayı faydalı bulabilirsiniz.
Götürmek
Henry Cavill’in antrenmanlarının birkaç özelliği yayınlandı. Ancak çeşitli röportajlar, eğitiminin kettlebell salıncakları ve Olimpik kaldırmalar gibi fonksiyonel egzersizlere odaklandığını ortaya çıkardı.
Fit olmak için yapabileceğiniz birçok farklı egzersiz türü vardır. Cavill için işe yarayanın sizin için de işe yaradığını görebilirsiniz, ancak bu pek çok seçenekten yalnızca biridir.
Özel bir antrenman planı istiyorsanız, ancak bunları kendiniz yapma deneyiminiz yoksa, kişisel bir antrenörle çalışmayı deneyebilirsiniz.
