Daha Uzun Bacak Almak Mümkün mü?

Çoğumuz hayatımızın bir noktasında daha uzun olmayı veya daha uzun bacaklara sahip olmayı diledik. Ne yazık ki, büyümeyi bıraktıktan sonra daha uzun bacaklara sahip olmak mümkün değil.

Bir kişinin boyunun yaklaşık yüzde 80'i genleri tarafından belirlenir. Diğer yüzde 20, çocukluk beslenmesi ve hamilelik sırasında annenizin sağlığı gibi çevresel faktörlerin bir karışımı tarafından belirlenir.

Bu faktörler, toplam boyunuzu ve uzuvlarınızın ne kadar uzun olduğunu etkiler ve rahimde veya çocukluk döneminde belirlenir.

Aslında bacaklarınızı uzatamasanız da, bacak kaslarınızı güçlendirerek ve sıkılaştırarak en azından biraz daha uzun görünmesini sağlayabilirsiniz.

Daha uzun bacaklar için egzersizler

Kaslarınızı sıkılaştıran esneme hareketleri ve diğer egzersizler bacaklarınızın daha uzun görünmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, yerçekimi ve yaşam tarzının etkilerini ortadan kaldırarak bacaklarınızı genetik olarak belirlenmiş tam uzunluklarına getirebilirler.

Bacaklarınızın daha uzun görünmesine yardımcı olabilecek bazı egzersizler şunları içerir:

Akciğerler

Bacaklarınızın daha uzun görünmesi için yapabileceğiniz birkaç farklı akciğer türü vardır.

Bu varyasyonlar tüm bacak kaslarınızı hedef alarak stabiliteyi ve gücü artırır. Ayrıca bu kasları güçlendirerek daha uzun görünmelerine yardımcı olurlar.

İlk varyasyon standart bir hamle. Standart lunge yapmak için:

1. Ayaklarınızla birlikte durun.
2. Tek ayakla öne çık.
3. Her iki dizinizi de 90 derecelik bir açıyla veya olabildiğince yakın bir şekilde bükün.Dizlerinize zarar verebileceğinden 90 dereceden fazla ileri gitmeyin. Dizlerinizi bükerken gövdenizi dik tutun.
4. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
5. Ön bacağınızı itin ve başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönün.
6. Tekrarlayın, değişen bacaklar.

Diğer akciğer türleri, hafif varyasyonlarla standart bir hamle ile aynı genel yapıyı kullanır. Bunlar şunları içerir:

• Düz bir çizgide öne çıkmak yerine, ön bacağınızı 45 derecelik bir açıyla öne çıkarın, ardından her iki dizinizi de yukarıdaki gibi bükün.
• İleri yerine bir tarafa adım atın. Ağırlığınızı yana bastığınız bacağınıza koyun ve sadece o bacağı bükün. Diğer bacak düz kalmalıdır. Bu, kalçalarınızı standart bir hamleden daha fazla tonlandırır.
• Öne çıkmak yerine, tek ayakla geri adım atın, ardından standart bir hamle yapın. Dengenizi standart bir hamlede tutmakta zorlanıyorsanız, bu yararlı bir varyasyondur.
• Hamle yaptıktan sonra ön bacağınızı başlangıç ​​pozisyonunuza geri götürmek yerine, arka ayağınızı şu anda önde olan bacağınızın önünde öne doğru hareket ettirin. Bu yürüyen bir hamle.

Köprüler

Köprüler, dörtlülerinizi (uyluklarınızı), kalça kaslarınızı ve kalça fleksörlerinizi esnetir ve tonlandırır. Bu, kalça esnekliğinizi artırır ve ayrıca uyluklarınızın daha uzun görünmesini sağlayabilir.

1. Önünüzde dizleriniz bükülü şekilde sırt üstü uzanın. Ayaklarınız yerde düz durmalıdır.
2. Kalçalarınızı havaya kaldırırken ayaklarınızı yere doğru itin. Sırtınız yerden inmeli.
3. Birkaç saniye bekleyin.
4. Bırakın ve tekrarlayın.

Hamstring streç

Germe yoluyla hamstring esnekliğinizi artırmak, hamstringlerinizin maksimum uzunluğuna ulaşmasına yardımcı olur ve bu da bacaklarınızın daha uzun görünmesini sağlar. Hamstring germe yapmanın iki ana yolu vardır.

Oturarak esneme hareketi için:

1. Bacaklarınız tam önünüzde olacak şekilde yere dik oturun.
2. Bacaklarınızın üzerinden öne doğru katlayın ve uyluklarınızın arkasında bir gerginlik hissedene kadar ayaklarınıza doğru gidebildiği kadar kollarınıza ulaşın.
3. Mümkünse ayaklarınızı tutun. Yapamıyorsanız, bacağınızın hangi kısmını ağrısız ve düz bacaklarla kavrayın.
4. İstediğin kadar bekle, sonra bırak.

Bacak germe için:

1. Bacaklarınızı dümdüz uzatarak sırt üstü uzanın.
2. Ulaşabildiğiniz her yerden bir bacağınızı tutun ve havaya kaldırın.
3. Bacağınızı düz tutarken bacağınızı göğsünüze doğru çekebildiğiniz kadar çekin.
4. Bu esnemenin pasif bir versiyonunu da yapabilirsiniz, burada başka biri kaldırdığınız bacağınızı göğsünüze doğru iter.

Aşağı doğru köpek

Daha önce bir yoga dersi aldıysanız, muhtemelen aşağı doğru inen köpeğe aşinasınızdır.

1. Yerde veya bir mat üzerinde diz çök.
2. Ellerinizi önünüzde yere koyun.
3. Bacaklarınızı arkanızda uzatarak kendinizi şınav pozisyonuna getirin.
4. Kollarınızı, bacaklarınızı ve gövdenizi düz tutarken kalçalarınızı yukarı ve geri itin. Başınız omuzlarınızın arasında olacak şekilde "V" şeklinde olmalısınız.
5. Tutun, ardından vücudunuzu olabildiğince düz tutarken şınav pozisyonuna geri dönün.

Ağız kavgası

Ağız kavgası, tüm bacağınızı, özellikle de uyluklarınızı tonlamak için harika bir yoldur.

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
2. Sırtınızın düz durmasına yardımcı olmak için göbeğinizi sertleştirin.
3. Kalçalarınızı arkanızda iterken dizlerinizi bükün. Dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden ve ağırlığınızın topuklarınızda olduğundan emin olun.
4. Kalçalarınız yere olabildiğince paralel olana kadar aşağı ve geri hareket etmeye devam edin.
5. Tutun, sonra yükselin ve tekrarlayın.

Bu egzersizi daha da zorlaştırmak için vücut ağırlığınızı kullanabilir veya ağırlık ekleyebilirsiniz.

Diğer atletik aktiviteler

Atletik aktiviteler bacaklarınızı daha zayıf hale getirerek daha uzun görünmesini sağlayabilir. Kardiyo egzersizi, yağ yakmanın ve bacaklarınızın daha uzun görünmesini sağlamanın harika bir yoludur. Her tür kardiyo tüm vücudunuzda yağ yakacak ve bu etkiyi yaratacaktır.

Ancak bacaklarınızı çalıştıran kardiyo egzersizleri kasları sıkılaştırırken yağ yakarak bu etkiyi artıracaktır. Bacaklarınızı daha sıkılaştırmak için yürümeyi, koşmayı veya yüzmeyi deneyebilirsiniz.

Ters çevirme masası bacaklarımı uzatabilir mi?

Ters çevirme masaları, kendinizi üstüne bağladığınız ve ardından masayı ters çevirdiğiniz masalardır. Bu, omurganızın etrafındaki kasları ve bağları gerer.

Bazı kanıtlar bunun omurlarınız arasındaki boşluğu artırabileceğini öne sürüyor, ancak bu kanıtlanmadı. Bir inversiyon masası kaslarınızı nasıl esnettiği için, bazı insanlar bunun omurganızda ve bacaklarınızda daha fazla uzunluğa yol açacağına ve sizi daha uzun yapabileceğine inanır.

Bir ters çevirme masası, sırt ağrısını geçici olarak hafifletmek gibi kısa vadeli faydalar sağlayabilir. Ayrıca, oturmaktan veya belirli fiziksel aktivite türlerinden dolayı gergin olabilecek kasları gererek geçici olarak tam boyunuza gelmenize yardımcı olabilir.

Ancak, bir ters çevirme masası sizi tam boyunuzdan daha uzun yapamaz veya bacaklarınızı normal uzunluklarından daha uzun yapamaz.

Özellikle birkaç dakikadan daha uzun süre bir ters çevirme masası kullanmak tehlikeli olabilir. Ters çevirme masaları kan basıncınızı yükseltir, kalp atış hızınızı düşürür ve gözlerinizin basıncını artırır.

Yüksek tansiyonunuz, kalp hastalığınız veya glokomunuz veya diğer göz hastalıklarınız varsa kullanmamalısınız.

Daha uzun bacaklara sahip olmak için ameliyat var mı?

Bacaklarınızı uzatabilecek bir ameliyat türü vardır, ancak bu karmaşıktır ve birçok riski beraberinde getirir. Bu ameliyat genellikle sadece bacakları önemli ölçüde farklı uzunluklarda olan çocuklarda yapılır.

Bu ameliyat türü, kemiği kesmeyi ve içine metal pimler veya vidalar yerleştirmeyi içerir. Eksternal fiksatör adı verilen bir cihaz pimlere takılır ve kesilen kemiği aylarca yavaşça ayırmak için kullanılır. Kemik alanları arasındaki boşluk yeni kemikle doldurulacaktır.

Bacak uzatma ameliyatından sonra iyileşmenin tamamlanması bir yılı bulabilir.

Bacaklar ergenlikten sonra büyür mü?

Ergenlik döneminde büyümeniz hızlanır. Bu süre zarfında kemikleriniz, adından da anlaşılacağı gibi yeni kemiğin büyüdüğü alanlar olan büyüme plakalarının etrafında büyür.

Ergenlik çağında vücudunuzun farklı bölümleri farklı zamanlarda büyür. Kollarınız ve bacaklarınız, büyümeyi durduran son vücut parçalarından bazılarıdır.

Ergenliğin sonunda büyüme plakaları birleşir ve büyümeyi tamamen durdurursunuz. Büyüme plakaları kaynaştığında, kemiklerin doğal olarak uzamasının bir yolu yoktur. Bu nedenle ergenlikten sonra bacaklarınız büyüyemez.

Paket servisi

Ergenlik sona erdiğinde, büyümeniz durur ve daha uzun bacaklara sahip olmak imkansızdır. Ancak egzersiz ve esneme ile bacaklarınızı sıkılaştırabilir ve daha uzun görünmesini sağlayabilirsiniz.