Gerçek şu ki, formda kalmak için her zaman bir veya iki saatimiz olmuyor. İyi haber şu ki, hedefleriniz ister kilo kaybı, ister kas sıkılaştırma, isterse sadece ter atmak olsun, kısa ve yoğun egzersizlerin önemli bir etkisi olabileceğine dair artan kanıtlar var.
Zamanınız kısıtlıysa ancak formdan vazgeçmek istemiyorsanız, harika bir egzersiz videosu büyük bir fark yaratabilir.
Healthline, 20 dakika veya daha kısa süren yılın en iyi egzersiz videolarını aradı. Tüm vücuttan göbeğe, esneklikten yağ yakmaya kadar burada herkes için hızlı ve zorlu bir egzersiz var.
Parçalanmak için Her Sabah Bu Rutini Yapın
Chris Heria, sadece vücut yağınızı azaltmakla kalmayıp aynı zamanda kas yapmanıza yardımcı olmak için, yatak odanızda veya oturma odanızda, neredeyse her yerde yapabileceğiniz bu 10 dakikalık antrenmanda kardiyo ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı (HIIT) birleştirir. genel kas kütlenizde bir "parçalama" seviyesi elde edebilirsiniz.
Katil 10 Dakikalık Yağ Yakıcı Vücut Ağırlığı Egzersizi
MMA eğitmeni Funk Roberts, kalbinizin pompalanmasını sağlayan ve etkili yağ yakma için metabolizmanızı başlatmanıza yardımcı olan çeşitli tanıdık kardiyo ve kuvvet egzersizlerini kullanan bu yoğun ancak erişilebilir 10 dakikalık metabolik yağ yakma, kas geliştirme egzersizinde size rehberlik ediyor. gün boyunca.
10 DK. ÜST VÜCUT ANTRENMANI - Sırt, Kollar ve Göğüs / Ekipmansız I Pamela Reif
Pamela Reif, kas geliştirmenize ve bunaltıcı ya da çok gelişmiş hissetmeden güç ve esnekliği korumaya yardımcı olan bu hızlı, nispeten kolay egzersiz ile her gün üst vücut kaslarınıza dikkat etmeniz gerektiğini hatırlamanıza yardımcı olur. Bu egzersiz kolay ama nasıl hissederseniz hissedin gününüzün vazgeçilmezi olacak kadar etkilidir!
Mükemmel Şınav Egzersizi (3 SEVİYE)
AthleanX'ten Jeff Cavaliere, vücudunuzun üst kısmı, göbeğiniz ve genel kol ve göğüs kas kütleniz üzerinde çalışmanıza yardımcı olmak için başlangıç, orta ve ileri düzey itme egzersizleri sunar.
Cavaliere, formunuzu en iyi sonuçlar için optimize etmenize yardımcı olmak için etkili şınavların arkasındaki bilime dalmaktadır. Instagram'da AthleanX'e göz atın.
Evde Bacaklar ve Kalçalar? Evde Bacak ve Kalça Egzersizi
Viviendo Fit'in bu bacak ve kalça antrenmanı, sizi eğlenceli, ilgi çekici bir alt vücut antremanı için doğru havaya sokmak için müzik ve koreografiyi kullanır; zaman. Instagram'da daha fazla videoya göz atın.
Ekipmansız 15 Dakikalık Yağ Yakıcı HIIT Egzersizi | Evde veya Spor Salonunda Tam Vücut
Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HIIT) şu anda en büyük şeylerden biridir ve sıkı, yoğun programlar için en etkili egzersizlerden biri olduğuna dair pek çok kanıt vardır. Biyofizikçi Natacha Oceane, zamanlayıcılar, müzik ve kesinti olmadan hızlı, 15 dakikalık bir egzersiz gösteriyor.
Yaşlılar İçin 10 Dakikalık Evde Egzersiz | Vücut Koçu TV
Daha yaşlıysanız (veya istediğiniz kadar esnek değilseniz) ve evinizin dışında egzersiz yapmak için birkaç seçeneğiniz varsa, Joe Wicks tüm vücudunuzu başınızdan uzak tutmak için hızlı, kolay ve etkili bir 10 dakikalık egzersiz sağlar. Zihninizi keskin tutarken aynı zamanda ayak parmakları ile ilgilenmek için. Instagram'daki videolarına ve antrenmanlarına daha fazla göz atın.
Evde Sırt ve Kol Egzersizi Ekipmansız
Holly Dolke, herhangi bir ekipmana veya çok fazla alana ihtiyaç duymadan neredeyse her yoğun güne sıkıştırabileceğiniz sırtınız ve kollarınız için 5 dakikalık kolay bir egzersizde size rehberlik ediyor; bu, evdeyseniz veya sınırlı alanınız varsa harika olabilir. .
Tonlama İçin 5 Dakika Kol Egzersizi | Kol Yağları Nasıl Kaybedilir?
Boho Beautiful Life'ın 5 dakikalık kol egzersizi, sizi yavaş ama emin adımlarla kolunuzdaki fazla yağdan kurtulmanıza ve kollarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olabilecek kolay bir günlük egzersizde size yol gösterir. Videoda ayrıca her bir alıştırmanın nasıl doğru bir şekilde yapılacağı ve neden bu kadar etkili olduğu açıklanmaktadır. Instagram'da daha fazlasını inceleyin.
Bu liste için bir video aday göstermek istiyorsanız, bize e-posta ile gönderin. [email protected].
