Genel Bakış
Amerikan Gastroenteroloji Koleji, irritabl bağırsak sendromunun (IBS) Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 10 ila 15'ini etkilediğini tahmin ediyor. IBS, birlikte ortaya çıkan bir grup bağırsak semptomudur. Belirtiler şunları içerebilir:
- kramp
- gaz
- şişkinlik
- kabızlık
- ishal
- karın ağrısı
Farklı tetikleyiciler farklı insanları etkilese de, alkol de dahil olmak üzere bir dizi faktör semptomlara neden olabilir.
IBS'im varsa alkol alabilir miyim?
Alkolün IBS semptomları üzerindeki spesifik etkilerine kesin bir cevap yok gibi görünüyor. Aksine, yalnızca bireysel olarak cevaplanabilen bir sorudur.
2013 yılında yapılan bir araştırma, bu tutarsızlığın nedeninin, alkolün IBS üzerindeki etkilerinin, kişinin alkol kullanım modeline göre basitçe farklılık göstermesi olabileceğini öne sürüyor.
Araştırmacılar ayrıca alkolün, FODMAP'ler gibi karbonhidratların emilimini ve hareketini azalttığını belirtti. Bu, yan etkilerini ve dolayısıyla şişkinlik, gaz ve mide ağrısı gibi IBS semptomlarını artırabilir.
FODMAP'ler nedir?
FODMAP, fermente olabilen oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve poliollerin kısaltmasıdır. FODMAP'ler, bazı insanlar tarafından zayıf bir şekilde emilen karbonhidratlardır. Aşağıdakiler gibi sindirim semptomlarıyla bağlantılıdırlar:
- karın ağrısı
- şişkinlik
- gaz
- kabızlık
- ishal
Uzmanlar, düşük FODMAP diyetinin uygulanmasının IBS'si olan birçok insan için semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini belirtiyor.
IBS'niz üzerinde daha az etkisi olabilecek alkollü içecekleri bile seçebilirsiniz.
IBS Ağı, düşük FODMAP alkollü içeceklerin şunları içerdiğini belirtmektedir:
- bira (karbonatlaşma ve glüten bazıları için bir sorun olsa da)
- kırmızı veya beyaz şarap (şeker bazıları için sorun olsa da)
- viski
- votka
- cin
Kaçınılması gereken yüksek FODMAP alkollü içecekler şunları içerir:
- Elmadan yapılan bir içki
- ROM
- ispanyol şarabı
- Liman
- tatlı tatlı şarap
Karıştırıcıları seçmek için düşük FODMAP diyetini de kullanabilirsiniz. Örneğin, birçok meyve suyunun FODMAP'lerde yüksek olmasına rağmen, domates suyu ve kızılcık suyu (yüksek fruktozlu mısır şurubu içermeyen) düşük FODMAP seçenekleri olabilir. Seltzer ayrıca kokteylleri karıştırmak için düşük FODMAP içeceğidir.
IBS'niz varken içmek için ipuçları
Alkol almaya karar verirseniz, alkol türünün ve miktarının IBS'nizi etkileyip etkilemediğini ve etkiliyorsa nasıl olduğunu belirlemenize yardımcı olması için tüketiminize dikkat edin.
Akılda tutulması gereken bazı ipuçları:
- İçtiğinizde IBS belirtilerinizde bir artış fark ederseniz, alkolden uzak durmayı düşünün.
- Alkol içerken su içtiğinizden emin olun. Susuz kalmamak, alkolü seyrelterek daha az tahriş edici hale getirebilir.
- İçtiğin zaman ye. Midenizdeki yiyecekler onu tahrişten korumaya yardımcı olabilir. Elbette yemeğinizi akıllıca seçin. IBS semptomlarınızı tetikleyen gıdalardan kaçının.
- Sindirim sisteminize alkolü işlemesi için zaman tanımak için yavaş bir alım yapın.
- Tüketimi günde bir içki ile sınırlandırmayı düşünün.
Paket servisi
Alkol söz konusu olduğunda ölçülü olmak önemlidir. Ayrıca IBS semptomlarınızı neyin tetiklediğine dikkat edin ve gelecekte bu tetikleyicileri yönetmek için çalışın.
Bazı insanlar için alkolden tamamen kaçınmak en iyi çözüm olabilir. IBS tetikleyicilerini önlemenin yanı sıra, hiç alkol almamak genel olarak genel sağlığınız için iyidir.
-village.jpg)
