Geç çalışmaya mı başladınız, yoksa yeni bir ebeveyn mi? Bazen hayat çağırır ve yeterince uyumuyoruz. Ancak 24 saatlik bir günde beş saat uyku, özellikle uzun vadede yeterli değildir.
10.000'den fazla kişiyle 2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre, uyku yedi ila sekiz saat aralığında değilse vücudun işlev görme yeteneği azalmaktadır. Araştırmacılar, sözel becerilerin, muhakeme becerilerinin ve genel düşünme yeteneğinin tam kapasitede olmadığını buldu.
Aşağıdaki durumlarda en iyi performansınızı sergilemek için her gece yedi ila sekiz saat uyku gerekir:
- iletişim
- planlama
- karar verme
Önerilen uyku miktarı nedir?
Çoğumuz yeterince uyumuyoruz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, Amerikalı yetişkinlerin üçte birinden fazlası düzenli olarak yeterince uyumuyor.
Ulusal Uyku Vakfı'nın uyku bozukluğu olmayan sağlıklı insanlar için uyku süresi süresi önerileri aşağıdaki gibidir:
- Yenidoğanlar: 14 ila 17 saat
- Bebekler: 12 ila 15 saat
- Yeni yürümeye başlayan çocuklar: 11 ila 14 saat
- Okul öncesi: 10 ila 13 saat
- Okul çağındaki çocuklar: 9 ila 11 saat
- Gençler: 8-10 saat
- Genç yetişkinler: 7-9 saat
- Yetişkinler: 7-9 saat
- Daha yaşlı yetişkinler: 7-8 saat
Çok az uykunun belirtileri nelerdir?
Uyku yoksunluğunun acil belirtileri şunları içerir:
- aşırı uykululuk
- esneme
- konsantrasyon eksikliği
- sinirlilik
- gündüz yorgunluğu
- unutkanlık
- kaygı
Uykusuz kaldıkça semptomlar kötüleşir. Hatta halüsinasyonlar bile yaşayabilirsiniz.
Uykusuzluktan kaynaklanan sağlık riskleri
Aşağıdakiler dahil uyku yoksunluğuyla ilişkili bir dizi sağlık riski vardır:
- Yaşlanmaya benzer beyin performansı. 2018 yılında yapılan bir çalışma, şiddetli uyku yoksunluğuna baktı (bir gecede en fazla dört saat). Araştırmacılar, bunun düşünme yeteneğinde neredeyse sekiz yaşına eşdeğer bir düşüşle sonuçlandığını buldular.
- Diyabet riski. 2005 yılında yapılan bir araştırma, çok az uyumanın (altı saat veya daha az) diyabet riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu buldu. Çok fazla uyumak (dokuz saat veya daha fazla) da bu artan riskle ilişkiliydi.
- Erken ölüm. 2010 yılında yapılan bir inceleme ve meta-analiz, geceleri çok az uyumanın erken ölüm riskini artırdığını buldu.
- İnme veya kalp hastalığı riski. 15 çalışmanın 2011 tarihli bir incelemesi, gecede yedi saatten az uyuyan kişilerin, gecede yedi ila sekiz saat uyuyan insanlara göre felç veya kalp hastalığı riskinin çok daha yüksek olduğunu buldu.
Neden yeterince uyumuyoruz?
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisine göre, uyku eksikliğine genellikle şunlar neden olur:
- Temel sağlık koşulları. Devam eden bir uyku bozukluğu veya başka bir durum uykuyu bozabilir.
- Davranışsal olarak indüklenen yetersiz uyku sendromu (ISS). Bu, televizyon izlemek gibi başka bir aktiviteye katılmak için uykuyu ertelemeyi seçmenin tıbbi terimidir.
- İstihdam yükümlülükleri. Uzun veya düzensiz saatler uyku programınızı etkileyebilir. Bazı insanlar vardiyalı çalışma uyku bozukluğu geliştirebilir.
- Kişisel yükümlülükler. Örnekler arasında eve yeni bir bebek getirmek veya bir yetişkine bakım sağlamak sayılabilir.
Paket servisi
Uyku, sağlık için çok önemlidir. Yeterince uyumamak beyin performansının azalmasına ve uzun vadede daha fazla sağlık durumu riskine yol açabilir. Bunlara kalp hastalığı, felç ve diyabet dahildir.
Her gece yedi ila sekiz saat uyumayı hedefleyin. İyi uyumanıza yardımcı olmak için iyi uyku hijyeni uygulayın.
