Gülme yogası, neşeyi geliştirmeyi, içinizdeki çocuğu ortaya çıkarmayı ve günlük yaşam stresinden kurtulmanıza yardımcı olmayı amaçlayan popüler bir hareket ve nefes egzersizidir.
Kahkaha bulaşıcı olduğu düşünüldüğünde, gülme yogasının Hindistan, Mumbai'deki küçük bir gruptan dünya çapında 5.000'den fazla kulübe çıkması şaşırtıcı değil. Savunucuları stresi azalttığını ve kronik hastalık riskinizi azalttığını iddia etse de, gerçekten işe yarayıp yaramadığını merak edebilirsiniz.
Bu makale size yoga gülüşü hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatıyor.
Ne olduğunu
Kahkaha yogası olarak da bilinen gülme yogası, kasıtlı kahkahayı teşvik etmek için bir dizi hareket ve nefes egzersizi içerir.
Savunucular, kasıtlı (simüle edilmiş) kahkahanın kendiliğinden kahkahalara (örneğin, bir şakaya gülmek) eşit faydalar sağlayabileceğine inandıklarından, fiziksel, psikolojik ve ruhsal rahatsızlıklar için bir çare olarak kullanılır.
Gülme terapisi onlarca yıldır kullanılsa da, 1995 yılında Hindistan'ın Mumbai kentinde bir aile hekimi olan Dr. Madan Kataria tarafından gülme yogası keşfedildi.
Dr. Kataria, gülme yoganın ruh halinizi yükseltmeye, stresi azaltmaya, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, enerji seviyelerini artırmaya, yaşam kalitenizi iyileştirmeye ve zorlukları daha iyi yönetmenize yardımcı olacağını iddia ediyor.
İşaret üzerine gülmeyi öğrenmenin, iyimserliği ve pozitifliği teşvik ederek stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olabileceğine inanıyor. Sizi güldürmek için her zaman dış etkilere güvenemeyeceğiniz için, kendi başınıza gülmeyi öğrenmek değerli bir araç olabilir.
Bununla birlikte, kahkaha yogasının kontrollü nefes alma yoluyla stresi daha iyi yönetmenize yardımcı olduğuna inanılıyor. Bu, vücudunuzun doğal gevşeme sistemi olan parasempatik sinir sistemini harekete geçiren daha fazla oksijen alımına izin verir.
Yetişkinler hayatla meşgul olduklarında, kahkahayı teşvik eden aktiviteler yol kenarına gidebilir. Sonuç olarak, gülme yogası insanlara neşe getirmek için insanlara veya eşyalara güvenmek yerine onlara ipucu ile nasıl gülüneceklerini öğretmek için tasarlandı.
Gülme yogasına 110'dan fazla ülkede erişilebilir ve çevrimiçi ortamda giderek daha popüler hale geliyor. Dahası, gülme koçları, kolej kampüsleri, işyerleri ve yaşlı yaşam tesisleri gibi yerlerde insanlara gülme yoga atölyelerini doğrudan getiriyor.
ÖzetGülme yogası, kasıtlı kahkahayı teşvik etmek için çeşitli hareket ve nefes egzersizleri içerir. Fiziksel, psikolojik ve ruhsal rahatsızlıklara çare olarak kullanılır.
Nasıl yapılır
Gülme yogası genellikle kulüp veya atölye gibi bir grup ortamında uygulanır ve eğlenceyi ve kahkahayı teşvik etmek için çeşitli egzersizlerle katılımcılara koçluk yapan eğitimli bir gülme yoga eğitmeni tarafından yönetilir.
Çoğu seans, insanların rahatlamasına yardımcı olmak için basit nefes teknikleri, alkışlar ve ilahilerle başlar. Örneğin, "ho-ho, ha-ha-ha" zikrederken ritmik olarak 1-2, 1-2-3 alkışlayarak sınıfa başlayabilirsiniz.
İlk başta aptalca görünse de, bu alıştırmanın amacı sahip olabileceğiniz herhangi bir iç yargıyı ortadan kaldırmak ve egonuzu kapıda bırakmaktır.
Seans ayrıca doğaçlama egzersizler, olumlu onaylamalar, nazik esneme, yoga nefes çalışması ve meditasyon içerebilir. Toplu olarak, bu uygulamalar gülmenize, salıvermenize ve kendinizi daha az ciddiye almanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
ÖzetTipik bir gülme yoga dersi, rahatlamanıza ve gülmenize yardımcı olacak nefes egzersizleri, ilahiler, doğaçlama ve yoga yönlerini içerecektir.
Çalışıyor mu?
Gülmenin, iyileştirilmiş ruh hali gibi anında faydalar sağlayabileceğini muhtemelen fark etmişsinizdir. Bununla birlikte, düzenli, günlük gülmenin uzun vadeli faydalarına daha fazla önem verilmektedir.
Birincisi, gülmek endorfinleri ve dopamin ve serotonin gibi "mutlu" hormonları salgılar.
Ayrıca kortizol gibi stres hormonlarını da baskılar. Bu etkiler daha iyi bir ruh hali, daha az ağrı, daha düşük kan basıncı, daha güçlü bir bağışıklık sistemi ve daha düşük stres seviyeleri ve depresyon oranları ile bağlantılıdır.
Dahası, diğer insanlarla gülmek sosyal bağlılığı ve bağı artırabilir, ayrıca ilişkileri güçlendirebilir. Aynı zamanda, bir kişinin daha rahat hissetmesine olanak tanıyan güvenlik ve emniyet duygularıyla da bağlantılıdır.
Pek çok araştırmacı, bedenin sahte (simüle edilmiş) veya gerçek (kendiliğinden) kahkaha arasında ayrım yapamayacağına inanıyor, bu da sadece kendinizi gülmeye zorlayarak fayda sağlayabileceğiniz anlamına geliyor.
Bir 2019 incelemesi, simüle edilmiş kahkaha oranlarının depresyon oranlarını düşürdüğünü ve ruh halini iyileştirdiğini buldu. Yazarlar, kahkaha egzersizlerinin çok az biliş gerektirdiğini ve öznel mizaha dayanmadığını, yani çoğu insanın kolayca katılabileceği anlamına geldiğini belirtti.
Diğer çalışmalar, gülme yogasının kortizol seviyelerini ve stresi geçici olarak azaltmaya, ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirmeye ve daha olumlu bir zihniyete neden olabileceğini göstermiştir. Aslında, kişinin bildirdiği stresi azaltmada aerobik egzersiz kadar etkili olabilir.
Bununla birlikte, bazı uzmanlar, küçük örneklem boyutları, öznellik ve çalışmalar arasındaki uyum eksikliğinin gülme yogasının fiziksel ve zihinsel sağlık için gerçekten ne kadar faydalı olduğunu bilmeyi zorlaştırdığını iddia ediyor. Bu nedenle, daha geniş ölçekli araştırmalara ihtiyaç vardır.
Ayrıca, gülme yogası daha iyi zihinsel ve fiziksel sağlığı desteklemeye yardımcı olabilirken, sağlık uzmanınız tarafından size verilen mevcut tedavilerin yerini almamalıdır. Aksine, birlikte kullanılabilir.
Bununla birlikte, gülme yogası yapmak neredeyse hiçbir dezavantaj yaratmaz ve hayatın her kesiminden insanlar tarafından uygulanabilir.
ÖzetGülmek yoga stresi azaltmaya, daha iyi bir sağlık duygusu geliştirmeye, tansiyonu düşürmeye ve başkalarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Gülmek yoga, gülmenin ve kendinizi daha az ciddiye almanın eğlenceli bir yolu olarak popülaritesini artırıyor.
Tipik bir sınıf, zihninizi yaşamın günlük streslerinden uzaklaştırmak ve daha mevcut olmak için çeşitli hareketler, doğaçlama ve nefes alma tekniklerini içerir. Toplu olarak, bu uygulamalar kasıtlı ve gerçek kahkahalarla stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
Faydalarını açıklamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, neredeyse hiçbir dezavantajı yoktur ve çoğu insan kolayca katılabilir.
Sonuç olarak, gülmek yoga, gevşemenin, eğlenmenin ve tekrar gülmenin keyfini öğrenmenin harika bir yoludur.
