Bazen en zor kısım, panik atakların damgalanması ve yanlış anlaşılması yoluyla anlaşıldığını hissetmeye çalışmaktır.
Sağlık ve zindelik her birimize farklı şekilde dokunur. Bu bir kişinin hikayesidir.
İlk panik atak geçirdiğimde 19 yaşındaydım ve yemek salonundan üniversite yurduma dönüyordum.
Onu neyin başlattığını, yüzümde renk dalgalanmasına neyin yol açtığını, nefes darlığını, yoğun korkunun hızlı başlangıcını tam olarak anlayamadım. Ama ağlamaya başladım, kollarımı vücuduma doladım ve aceleyle yeni girdiğim odaya geri döndüm - diğer iki üniversite öğrencisi ile üçlü.
Gidecek hiçbir yer yoktu - bu yoğun ve açıklanamaz duygu karşısında utancımı saklayacak hiçbir yer yoktu - bu yüzden yatağıma kıvrıldım ve duvara baktım.
Bana ne oldu Neden oluyordu? Ve bunu nasıl durdurabilirim?
Neler olup bittiğini tam olarak kavramak için yıllarca terapi, eğitim ve akıl hastalığını çevreleyen damgalanmayı anlamak gerekiyordu.
Sonunda anladım ki, o noktada defalarca yaşadığım yoğun korku ve sıkıntıya panik atak deniyordu.
Panik atakların neye benzediği ve nasıl hissettiği konusunda birçok yanlış anlama var. Bu deneyimlerle ilgili damgayı azaltmanın bir parçası, panik atakların neye benzediğini keşfetmek ve gerçeği kurgudan ayırmaktır.
Efsane: Tüm panik atakların semptomları aynıdır
Gerçek: Panik ataklar herkes için farklı olabilir ve büyük ölçüde kişisel deneyiminize bağlıdır.
Yaygın semptomlar şunları içerir:
- nefes darlığı
- yarışan bir kalp
- kontrol veya güvenlik kaybı hissetmek
- göğüs ağrısı
- mide bulantısı
- baş dönmesi
Pek çok farklı semptom vardır ve semptomların hepsini değil, bazılarını hissetmek mümkündür.
Benim için panik ataklar genellikle sıcak ve kızarık yüz, yoğun korku, artan kalp atış hızı ve önemli tetikleyiciler olmadan ağlamayla başlar.
Uzun bir süre, yaşadığım panik atak olarak adlandırıp adlandıramayacağımı merak ettim ve sadece dramatik olduğumu varsayarak, ilgi ve endişe hakkımı “talep etmek” için mücadele ettim.
Gerçekte, panik birçok farklı şey gibi görünebilir ve üzerine hangi etiketi koyarsanız koyun, destek almayı hak ediyorsunuz.
Efsane: Panik ataklar aşırı tepkidir ve kasıtlı olarak dramatiktir
Gerçek: Damgalı inançların aksine, panik ataklar insanların kontrol edebileceği bir şey değildir. Panik ataklara neyin neden olduğunu tam olarak bilmiyoruz, ancak bunların genellikle stresli olaylar, akıl hastalığı veya belirsiz uyaranlar veya ortamdaki değişiklikler tarafından tetiklenebileceğini biliyoruz.
Panik ataklar rahatsız edicidir, istemsizdir ve genellikle uyarı yapılmadan gerçekleşir.
Dikkat çekmek yerine, panik atak yaşayan çoğu insan büyük ölçüde içselleştirilmiş damgalanma ve utanç duyuyor ve toplum içinde veya başkalarının çevresinde panik atak yaşamaktan nefret ediyor.
Geçmişte, kendimi panik atağa yakın hissettiğimde, toplum içinde utanmamak için çabucak bir durumdan ayrılır ya da mümkün olan en kısa sürede eve giderdim.
Çoğu zaman insanlar bana "Üzülecek bir şey yok!" Gibi şeyler söylerdi. veya "Sakinleşemez misin?" Bunlar genellikle beni daha çok üzüyor ve kendimi sakinleştirmeyi daha da zorlaştırıyordu.
Panik atak geçiren biri için yapabileceğiniz en iyi şey, onlara doğrudan neye ihtiyaçları olduğunu ve onu en iyi nasıl destekleyebileceğinizi sormaktır.
Sık sık panik atak geçiren bir arkadaşınız veya sevdiğiniz birini tanıyorsanız, onlara sizden veya etrafındakilerden ne isteyeceklerini sakin bir anda sorun.
Çoğu zaman, insanların sakinleşmelerine ve temel çizgiye dönmelerine yardımcı olan şeyin ana hatlarını paylaşabilecekleri panik atak veya kriz planları vardır.
Efsane: Panik atak geçiren kişilerin yardıma veya tıbbi bakıma ihtiyacı vardır
Gerçek: Birinin panik atak geçirdiğini gözlemlemek korkutucu olabilir. Ancak acil bir tehlikede olmadıklarını hatırlamak önemlidir. Yapabileceğiniz en iyi şey sakin kalmaktır.
Birinin panik atak ile kalp krizi arasında ayrım yapmasına yardımcı olmak önemli olsa da, genellikle panik atak geçiren kişiler genellikle farkı anlayabilirler.
Panik atak geçiren birinin yanındaysanız ve desteğe ihtiyaçları olup olmadığını sorduysanız, yapılacak en iyi şey, cevabı ne olursa olsun saygı duymak ve kendi başlarına halledebileceklerini söylerlerse onlara inanmaktır.
Pek çok insan panik ataklarını durdurmak için beceri ve püf noktaları geliştirmede ustalaşır ve bu tür durumlar ortaya çıktığında varsayılan bir eylem planına sahip olur.
Bu tür durumlarda kendime bakmak için ne yapacağımı tam olarak biliyorum ve çoğu zaman bana yardımcı olacağını bildiğim şeyleri yapmak için biraz zamana ihtiyacım var - çevremdekilerin yargıları konusunda endişelenmeden.
Panik atak geçiren birine yardıma ihtiyacı olup olmadığını sorduysanız, yapılacak en iyi şey yanıtlarına saygı duymaktır - bunu tek başlarına halledebileceklerini söyleseler bile.
Efsane: Yalnızca akıl hastalığı teşhisi konan kişiler panik atak geçirir
Gerçek: Akıl hastalığı teşhisi konulmasa bile herkes panik atak yaşayabilir.
Bununla birlikte, ailede panik atak geçmişi olan veya çocuk istismarı veya travma öyküsü olan kişiler de dahil olmak üzere, bazı insanlar yaşamları boyunca çoklu panik atak geçirme riski altındadır. Birinin aşağıdaki teşhisleri varsa daha yüksek bir riski vardır:
- panik atak
- genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD)
- travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)
Bu kriterleri karşılamayan kişiler hala risk altındadır - özellikle travmatik bir olay yaşarlarsa, stresli bir iş veya okul ortamındaysa veya yeterince uyku, yemek veya su almamışlarsa.
Bu nedenle, panik atağın nasıl hissettirdiği ve sakinleşmek için yapabilecekleri en iyi şeyler hakkında genel bir fikir sahibi olmak herkes için iyi bir fikirdir.
Panik atakları anlamak ve kendinizi ve başkalarını en iyi nasıl destekleyeceğinizi öğrenmek, akıl hastalığını çevreleyen damgalanmayı azaltmada uzun bir yol kat eder. Panik atakların en zor kısımlarından birini - çevrenizdeki insanlara ne olduğunu ya da ne olduğunu açıklamak - azaltabilir.
Akıl hastalığının damgalanması, birisinin zaten zor zamanlar geçirdiği durumlarda başa çıkmanın en zor kısmıdır.
Bu nedenle efsaneyi gerçeklikten ayırmayı öğrenmek, hem panik atak geçiren insanlar hem de sevdikleri insanları nasıl destekleyeceklerini anlamak isteyenler için büyük fark yaratabilir.
Kaygı ve panik atakları öğrenen arkadaşlarımın zor zamanlar geçirdiğimde verdiği tepkiden sürekli olarak etkilendim.
Aldığım destek inanılmazdı. Üzgün olduğumda sessizce benimle oturmaktan, konuşmakta güçlük çektiğimde ihtiyaçlarımı savunmama yardımcı olmaya kadar, akıl hastalığıyla başa çıkmama yardım eden arkadaşlarıma ve müttefiklere son derece minnettarım.
Caroline Catlin bir sanatçı, aktivist ve akıl sağlığı çalışanıdır. Kedilerden, ekşi şekerlemelerden ve empatiden hoşlanıyor. Onu web sitesinde bulabilirsiniz.
-and-menopause-whats-the-link.jpg)
