Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Maca, sağlığı geliştiren güçlü özellikleri nedeniyle kapsamlı bir şekilde çalışılmış bir bileşendir.
Aynı zamanda libido, ruh hali ve enerji seviyelerini artırmak için kullanılan yaygın bir takviyedir.
Ek olarak, birçok insan, maca kökünün, sınırlı kanıtlara rağmen vücut kompozisyonunu iyileştirmeye ve eğriliği artırmaya yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
Bu makale, maca kökünün daha kıvrımlı hale gelmek için kullanılıp kullanılamayacağını gözden geçirmektedir.
Maca nedir?
Peru ginsengi olarak da bilinen Maca veya Lepidium meyeniiPeru'ya özgü yenilebilir bir bitkidir.
Turpgillerden bir sebze olarak sınıflandırılan ve brokoli, lahana, Brüksel lahanası ve karnabahar gibi bitkilerle yakından ilgili olan bu bitki, güçlü tıbbi özellikleri nedeniyle iyi çalışılmıştır.
Bitkinin kökü genellikle kurutulur ve öğütülerek ince bir toz haline getirilir, bu da smoothie'lere, unlu mamullere ve atıştırmalıklara ilave edilebilir.
Maca ayrıca sıvı veya kapsül formunda mevcuttur ve daha iyi sağlığı desteklemek için ek olarak alınır.
Özellikle cinsel işlevi, erkek doğurganlığını ve ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir.
ÖzetMaca, ek olarak kullanılan ve toz, sıvı veya kapsül formunda bulunan turpgillerden bir sebzedir.
Maca daha kıvrımlı olmanıza yardımcı olabilir mi?
Şu anda, hiçbir araştırma, eğrileri elde etmek için maca kökü kullanımını desteklemiyor.
Bununla birlikte, diğer diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte kullanıldığında bu konuda size yardımcı olabilecek bazı faydalar sunar.
İşte maca'nın daha kıvrımlı olmanıza yardımcı olabileceği yollardan birkaçı.
Fiziksel performansı artırır
Kas geliştirme ve eğriler elde etme söz konusu olduğunda egzersiz önemli bir bileşendir.
Bazı araştırmalar, maca'nın fiziksel performansı artırabileceğini ve egzersiz rutininizi geliştirebileceğini ve bu da eğriliği artırabileceğini öne sürüyor.
Örneğin, 8 kişide yapılan küçük bir çalışma, 14 gün boyunca maca özü ile takviye etmenin, bir plaseboya kıyasla döngü süresini iyileştirdiğini buldu.
Benzer şekilde, bir çalışma, maca özütünün farelere 3 hafta boyunca uygulanmasının dayanıklılığı artırdığını ve bir yüzme testinde tükenme süresini% 41'e kadar artırdığını gösterdi.
Enerji seviyelerini destekleyebilir
Maca, dayanıklılığı ve dayanıklılığı artırmanın yanı sıra, egzersiz rutininizi yükseltmek için enerji seviyenizi artırabilir.
175 kişiden oluşan 12 haftalık bir çalışma, günde 3 gram maca almanın hem ruh hali hem de enerji seviyelerinde önemli iyileşmelere yol açtığını buldu.
Farelerde yapılan bir araştırma, maca özütünün yüzme testi sırasında yorgunlukla mücadeleye yardımcı olduğunu da gösterdi.
Başka bir çalışma, konsantre maca özütünün, egzersiz sırasında birkaç kas hasarı belirtecini azaltarak farelerde yorgunluğu hafiflettiğini bile gözlemledi.
Egzersiz ile eşleştirilmelidir
Yukarıdaki çalışmalar, maca'nın fiziksel performansı artırmaya ve yorgunlukla savaşmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bu, kas yapımını artırabilir ve bu da daha kıvrımlı olmanıza yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, düzenli egzersizle eşleştirilmediği sürece tek başına maca'nın vücut kompozisyonunuz veya eğriliğiniz üzerinde herhangi bir etkisi olması olası değildir.
Bu nedenle, olası faydalarını en üst düzeye çıkarmak için maca takviyenizi sağlıklı bir diyet ve fitness rutini ile birleştirmek önemlidir.
ÖzetMaca, fiziksel performansı ve enerji seviyelerini artırabilir, bu da düzenli egzersizle eşleştirildiğinde daha kıvrımlı olmanıza yardımcı olabilir.
Maca'nın diğer faydaları
Maca, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararıyla ilişkilendirilmiştir:
- Cinsel işlevi iyileştirir. Dört çalışmanın bir incelemesi, maca'nın en az altı hafta kullanıldığında hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel isteği artırabileceğini buldu.
- Erkek doğurganlığı destekler. Birkaç çalışma, maca'nın erkeklerde semen kalitesi ve sperm konsantrasyonu ve hareketliliği dahil olmak üzere çeşitli doğurganlık belirteçlerini artırabileceğini göstermektedir.
- Kaygı ve depresyonu azaltır. 14 menopoz sonrası kadında yapılan küçük bir çalışma, 6 hafta boyunca günde 3.5 gram maca almanın anksiyete ve depresyon gibi psikolojik semptomları azalttığını belirtti.
- Hafızayı geliştirir. İnsanlarda yapılan araştırmalar sınırlı olsa da, farelerde yapılan çok sayıda çalışma, maca'nın öğrenmeyi ve hafızayı geliştirebileceğini göstermektedir.
ÖzetMaca cinsel işlevi, erkek doğurganlığını ve hafızayı iyileştirebilir. Ayrıca anksiyete ve depresyon belirtilerini de azaltabilir.
Maca nasıl kullanılır
Maca, çeşitli çevrimiçi perakendecilerde, doğal eczanelerde ve sağlıklı gıda mağazalarında bulunabilir.
Toz, sıvı veya kapsül şeklinde mevcuttur, diyetinize eklemek çok kolaydır.
Maca kökü, topraksı, hafif cevizli bir tada sahiptir ve birçok tarife dahil edilebilir. Düzeltmenizi hızlı ve kolay bir şekilde elde etmek için smoothie'lere eklemeyi veya sıcak içeceklerle karıştırmayı deneyin.
Ayrıca en sevdiğiniz unlu mamullere ekleyebilir veya ek bir doz beslenme ve sağlık yararları için yulaf ezmesi veya yoğurdun üzerine serpebilirsiniz.
Resmi olarak önerilen bir dozaj olmamasına rağmen, çoğu çalışma günde 3-5 gramın en etkili olduğunu göstermektedir.
Dikkate alınması gereken yan etkiler
Maca genellikle güvenli kabul edilir ve minimum yan etki riski ile tüketilebilir.
Bununla birlikte, tiroid sorunları olan kişiler, tiroid rahatsızlığı olanlarda tiroid hormonlarının üretimini bozabilecek bileşikler olan guatrojenler içerdiğinden, maca kullanırken dikkatli olmalıdır.
Ek olarak, hamile veya emziren kadınlar, bu popülasyonlarda güvenliğini destekleyen kanıtlar yetersiz olduğundan, maca almadan önce sağlık uzmanlarıyla konuşmalıdır.
ÖzetMaca, toz, sıvı veya kapsül formunda mevcuttur ve birçok yiyecek ve içeceğe eklenebilir. Genelde güvenli olmasına rağmen, tiroid sorunları olanlar ve hamile veya emziren kadınlar dikkatli olmalıdır.
Alt çizgi
Maca, çeşitli potansiyel sağlık yararları ile bağlantılı olan güçlü bir bileşendir.
Daha kıvrımlı hale gelmek için kullanımını destekleyen araştırmalar eksik olsa da, maca kökünün enerji seviyelerini ve fiziksel performansı artırdığı gösterildi, bu da kas yapımını ve eğriliği teşvik edebilir.
Yine de, potansiyel etkilerini en üst düzeye çıkarmak için düzenli egzersiz ve besleyici bir diyetle eşleştirilmelidir.
