Akıllı telefonunuzun sonsuz bir endişe kaynağı olması gerekmez.
İşleri şekerle kaplamayacağım: Şu anda zihinsel sağlığımızla ilgilenmek için zorlu bir zaman.
Yakın zamanda ortaya çıkan COVID-19 salgını ile çoğumuz evlerimize hapsolmuş, sağlığımız ve sevdiklerimiz için korkuyoruz. Bozulmuş rutinlere uyum sağlamaya ve sansasyonel haberlerle bombardımana tutulmaya çalışıyoruz.
Bu çok fazla.
Bir pandemi, kendimize bakmamıza her türlü yeni engel getirdi - ve kendimizi günlük yaşamla başa çıkmakta zorlanırken bulmamız anlaşılabilir.
Neyse ki bizim için akıllı telefonlarımızda kullanılabilen yararlı araçlar var. Ve bir tür öz bakım meraklısı olarak, hayal edebileceğiniz hemen hemen her uygulamayı denedim.
Tüm korku ve belirsizliğe rağmen, dijital bir araç setine sahip olduğum için minnettarım. En çok ihtiyaç duyduğunuz anda size destek sağlama umuduyla, beni sabit tutan en sevdiğim uygulamaların kısa bir listesini oluşturdum.
1. Sadece konuşmanız gerektiğinde: Wysa
Sevdiğimiz birinin veya akıl sağlığı uzmanının her zaman yanımızda olması ideal olsa da, bu çoğumuz için her zaman bir seçenek değildir.
Kullanıcıların zihinsel sağlıklarını daha iyi yönetmelerine yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapi, diyalektik davranış terapisi, farkındalık, ruh hali izleme ve daha fazlasını içeren terapiye dayalı uygulamaları ve etkinlikleri kullanan bir zihinsel sağlık sohbet robotu olan Wysa'ya girin.
İster gece geç saatte bir panik atağı savuşturmaya çalışıyor olun, ister sadece anksiyete veya depresyonla başa çıkma araçlarına ihtiyaç duyuyor olun, Wysa, her ortaya çıktıklarında o zor anlarda gezinmenize yardımcı olabilecek arkadaş canlısı bir yapay zeka koçudur ... 3 olsa bile am
COVID-19 salgını ışığında, Wysa'nın geliştiricileri, yapay zeka sohbet özelliğinin yanı sıra kaygı ve izolasyonla ilgili araç paketlerini tamamen ücretsiz hale getirdi.
Kendinizi yardım için uzanmakta zorluk çekiyorsanız veya sadece bazı ek başa çıkma becerilerine ihtiyacınız varsa, kesinlikle keşfetmeye değer.
2. Yataktan kalkamadığınızda: BoosterBuddy
BoosterBuddy şirin görünebilir, ancak buradaki en iyi akıl sağlığı uygulamalarından biri olduğuna gerçekten inanıyorum. Bahsetmiyorum bile, tamamen ücretsiz.
Uygulama, özellikle zihinsel bir sağlık sorunuyla yaşıyorlarsa, kullanıcıların günlerini atlatmalarına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. (Bonus: Uygulama, akıl hastalığı ile yaşayan genç yetişkinlerin girdileriyle oluşturuldu, bu yüzden denenmiş ve doğru!)
Kullanıcılar her gün "arkadaşları" ile kontrol eder ve gün için biraz ivme kazanmalarına yardımcı olmak için üç küçük görevi tamamlar.
Bu görevleri tamamladıklarında, daha sonra ödüllerle takas edilebilecek paralar kazanıyorlar, bu da hayvan arkadaşınızı bir bel çantası, güneş gözlüğü, zevkli bir fular ve daha fazlasıyla giydirmenize olanak tanıyor.
Oradan, tek bir merkezi uygulamada koşullara, bir dergiye, bir ilaç alarmına, bir görev yöneticisine ve daha fazlasına göre düzenlenmiş farklı başa çıkma becerileri içeren kapsamlı bir sözlüğe erişebilirsiniz.
Kendinizi yataktan çekemiyor gibi görünüyorsa ve gününüze biraz daha (nazik) bir yapıya ihtiyaç duyuyorsanız, kesinlikle BoosterBuddy'ye ihtiyacınız var.
3. Teşvik etmeye ihtiyacınız olduğunda: Parlayın
Shine abonelik gerektirse de, bence fiyatına değer.
Shine en iyi öz bakım topluluğu olarak tanımlanır. Günlük meditasyonları, moral konuşmalarını, makaleleri, topluluk tartışmalarını ve daha fazlasını içerir, hepsi günlük yaşamınıza sağlam bir kişisel bakım pratiği eklemenize yardımcı olmak için bir araya getirilmiştir.
Kendine şefkat ve kişisel gelişime odaklanan Shine, gittiğiniz her yerde yanınızda bir yaşam koçuna sahip olmak gibidir.
Piyasadaki birçok meditasyon uygulamasının aksine, Shine iddialı değil. Rehberli meditasyonların kendileri eşit derecede güçlü ve erişilebilir parçalardır. Shine, aksi takdirde kendilerini biraz fazla ciddiye alan diğer uygulamalar tarafından ertelenebilecek kullanıcılara ulaşmak için günlük dili ve moral verici bir tonu kullanıyor.
Bonus: İki renkli kadın tarafından oluşturuldu; bu, diğer uygulamalarda bulabileceğiniz hokey, uygun woo öğelerini alamayacağınız anlamına gelir.
Kapsayıcılık ve erişilebilirliğe güçlü bir odaklanma var, bu da onu sahip olmak için harika bir araç ve desteklemesi için harika bir işletme haline getiriyor.
4. Sakinleşmeniz gerektiğinde: #Kendi kendine bak
Kaygınızın artmaya başladığını hissettiğinizde, #SelfCare ulaşmanız gereken bir uygulamadır.
Bu güzel tasarımlı uygulama, sizi daha huzurlu bir duruma sokmanıza yardımcı olmak için yatıştırıcı müzik, görseller ve aktiviteler kullanarak günü yatakta geçiriyormuş gibi yapmanıza olanak tanır.
Şimdi her zamankinden daha fazla, küçük mola anları başımızı suyun üzerinde tutabilir. #SelfCare ile mekanınızı dekore edebilir, ilham almak için bir tarot kartı çizebilir, bir kediyi kucaklayabilir, sunak ve bitkilere yönelebilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz.
Bir anlık dikkat ve sakinlik için cesaret verici sözler ve rahatlatıcı görevler sunar - ve şu anda bunlardan birini kim kullanamaz?
5. Ek desteğe ihtiyacınız olduğunda: Talkspace
Tüm bu uygulamaların sunabileceği bir şey olsa da, bazılarımızın yine de profesyonel desteğe ihtiyacı olacağını unutmamak önemlidir.
Birkaç terapi uygulaması denedim, ancak Talkspace açık ara favorim olmaya devam ediyor. Merak ediyorsanız, bu makalede kendi deneyimimi ve tavsiyelerimi uzun uzun tartışıyorum.
Çoğumuz COVID-19 ışığında kendi kendini izole ettiğimiz için çevrimiçi terapi çok önemli. Herhangi bir nedenle hayatınızın yönetilemez hale geldiğini fark ederseniz, yardım istemekte utanılacak bir şey yoktur.
Bir uygulama bir pandemiyi sona erdirmeyecek olsa da, akıl sağlığımızı güçlendirmemize ve kritik bir zamanda ve gelecekte de direnç oluşturmamıza yardımcı olabilir.
Sam Dylan Finch, San Francisco Körfez Bölgesi'nde bir editör, yazar ve dijital medya stratejistidir. Healthline'da akıl sağlığı ve kronik rahatsızlıkların baş editörüdür. Onu Twitter ve Instagram'da bulun ve SamDylanFinch.com'da daha fazla bilgi edinin.
-causes-adjustments-and-complications.jpg)
