Sağlık ve zindelik her birimize farklı şekilde dokunur. Bu bir kişinin hikayesidir.
Bir yıl önce bana en sevdiğim rahatlatıcı aktivitenin, kendimi sanal bir dünyaya kaptırmak için kafama bir bilgisayar bağlamayı içereceğini söyleseydin, sana asla inanmazdım.
Sanal gerçeklik (VR) gelecek vadeden bir teknoloji olabilir, ancak ben bir teknisyenin tam tersiyim.
Ailemde, CD'lerin ve VHS kasetlerin bir geri dönüş yapması gerektiği konusundaki argümanımla ünlüyüm. Kocamın, sadece çok ihtiyaç duyulan güncellemeleri yüklemek için eski telefonumla kaçtığı biliniyor.
Yaklaşık bir yıl öncesine kadar, herhangi bir biçimde VR neredeyse radarımdaydı. Öyleyse, VR meditasyonuna başlamam bir mucize gibi, anksiyete bozukluğumu tedavi etmek için onu yararlı bir araç olarak benimsemem bir yana.
Her şey, bir Oculus Go VR başlığını hediye olarak aldığımda, meditasyon uygulamasını denememin önerisiyle başladı.
Başlarken düşük beklentilerim vardı. Sınırlayıcı görsel alan beni klostrofobik hissettirmez mi? Başım dönmez mi ve midem bulanır mı? Bir şey olursa, VR kaygımı azaltmıyor, artırıyor gibi görünüyordu.
Yine de, dayanabildiğim sürece cihazı bir döndürmeye karar verdim - ki bunun yaklaşık 30 saniye olacağını düşündüm.
VR meditasyonuna başlarken
Kulaklığımı takıp meditasyon uygulamasını nazik piyano müziğinin melodisiyle açarken, vücudumun gevşeme tepkisinin neredeyse anında harekete geçtiğini görünce hayrete düştüm.
Seçtiğim çevreye (günbatımında okyanusa bakan bir bank) ve müziğe (“tazeleme” adı verilen dalgalı bir ambiyans parçası) alıştığımda, günümün endişelerinin azaldığını hissettim. Nefesim yavaşladı. Nabzım eşit, sabit bir atışa düştü.
Oturdum, nefes aldım ve rekor kıran bir 40 dakika boyunca dalgaların ritmini aldım. Kısacası, aslında meditasyon yaptım - normal şartlar altında endişeli zihnim için bunu yapmak son derece zor.
Günüme devam etmek için sonunda kulaklığı çıkardığımda, saatlerce VR meditasyon deneyimimin sakinleştirici etkilerini hissetmeye devam ettim.
O andan itibaren bağımlı oldum. Şimdi, kuzey ışıklarının altındaki kışlık bir ormandan şelalelerle çevrili bir orman havuzuna kadar her gün uygulamanın sayısız ortamında meditasyon yaparak geçirdiğim zamanı dört gözle bekliyorum.
Sanki talep üzerine tamamen gizli bir barış ve sessizlik dünyasına erişebilirim. Uzun bir günün ardından gevşemek veya stresli bir iş görüşmesine hazırlanmak için kullanıyorum. Yanımda tatile götürürüm. İhtiyacım olduğunu hiç bilmediğim ruh sağlığı yaşam çizgisi haline geldi.
Meditasyonun kaygı için faydaları
Sanal gerçeklik meditasyonunun endişemi hafifletmesine elbette şaşırmamalıyım. Meditasyonun faydaları, özellikle genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (YAB) olmak üzere birçok akıl sağlığı durumu için iyi bir şekilde oluşturulmuştur.
Araştırmalar, farkındalık meditasyonunun kaygı semptomlarını azalttığını, stres tepkiselliğini geliştirdiğini ve YAB olan kişilerde başa çıkma mekanizmalarını artırdığını gösteriyor.
Bir çalışma, tek bir farkındalık meditasyon seansından sonra, katılımcıların günler sonra "önemli ölçüde" daha az kaygı yaşadıklarını buldu.
Kalıcı bir zihinsel aşırı uyarılma durumunda yaşayan benim gibi biri için meditasyon, büyük olumlu etkileri olabilecek, bedelsiz, risksiz bir müdahaledir.
Neden 'normal' meditasyon yerine sanal gerçeklik meditasyonu?
Elbette, kaygı ile ilgili sorun, zihnimi daha da gergin hale getirmesi ve Zen meditasyon mutluluğundan bir endişe ve yapılacaklar kasırgasına çekilmeye daha da hazır hale getirmesidir. Bu nedenle, yardımsız sessiz meditasyonun kaygılı insanlar için özellikle zor olduğuna inanıyorum.
Sanal gerçeklik, duyularımla ilgilenerek bunun üstesinden gelmeme yardımcı oluyor. Gözlerimin önünde muhteşem bir manzara ve kulaklarımda müzik varken, kendi irademle kafamı toplamaya çalıştığım zamandan çok daha iyi anı merkeze alabiliyorum.
VR bana sürekli kafa boşluğu için yarışan endişeli veya müdahaleci düşüncelerin yanı sıra odaklanmam için bir şeyler veriyor.
Ve meditasyon senaryolarının söylemek istediği gibi "dikkatimi nazikçe şimdiki zamana getirmek", yatak odamdaki karmaşayı göremediğimde veya yan odada çocuklarımın tartıştığını duyamadığımda neredeyse o kadar zor olmadı.
Kendimi duyusal bir deneyime kaptırmanın yanı sıra, sadece yüzümde büyük bir fiziksel cihaz bulundurmak, dikkat dağınıklığı için caydırıcıdır. Onu takma eylemi bedenimde ve zihnimde artık sakin olma zamanının geldiğine dair beklentiyi oluşturuyor.
Artı, bağımsız bir cihaz olması beni daha sorumlu tutuyor, bu yüzden aslında tüm süresi boyunca bir meditasyon seansına bağlı kaldım. Oculus'u kullanırken, telefonumda YouTube veya bir uygulama kullanarak meditasyon yapmaya çalıştığım zamana göre saati veya Facebook bildirimlerimi kontrol etme olasılığım çok daha düşük.
Kötü görünebilir, ancak doğada meditasyon yerine VR meditasyonunu bile tercih ederim. Zihnimi gerçek doğal ortamlarda susturmaya çalıştığımda, kaygımın hala yoluma çıktığını görüyorum.
Sakin bir ormandaki yosunlu bir kütüğün üzerinde oturabilirdim ve bir böceğin sürünerek beni sokacağından endişelenirdim. Sakin bir kumsalda, bir martının üzerinden uçup kafama kaka yapacağına dair paranoyaklaştım.
Bu yüzden, çiçekli bir çayırın veya dalgalanan bir derenin güzelliğini huzur içinde düşünmeyi sevsem de - doğada vakit geçirmenin stresi azaltmaya yardımcı olduğu görüldüğünden beri - şu anki ruh sağlığımda bu pek olası değil.
Kendi yatağımın rahat, özel, böcek ve martı içermeyen bölgesinden doğal ortam hissini deneyimlemekten daha fazlasını elde ettiğimi kabul etmeye başladım.
Son söz
Bir gün, yardım almadan kendi kafamdaki gürültüyü azaltabilmeyi çok isterdim. Bir dağın tepesinde sessizce "om" elde etmek harika olurdu.
Ancak şimdilik, sanal gerçekliği bu ideal ile gerçekliğim arasındaki boşluğu doldurmama yardımcı olan bir araç olarak görüyorum. Bazı insanlar buna meditasyonda “hile yapmak” diyebilir. Ben buna sadece rahatlama diyorum.
Sarah Garone, NDTR, beslenme uzmanı, serbest çalışan bir sağlık yazarı ve yemek blogu yazarıdır. Arizona Mesa'da kocası ve üç çocuğuyla birlikte yaşıyor. A Love Letter to Food'da onun dünya çapında sağlık ve beslenme bilgilerini ve (çoğunlukla) sağlıklı tariflerini paylaştığını bulun.
-and-menopause-whats-the-link.jpg)
