Yeni Başlayanlar İçin Ayna Bakış Meditasyonu Rehberi

Bir aynanın yanından geçtiğinizde hızlı bir bakıştan zevk almakta yanlış bir şey yoktur - belki yeni bir saç stiline hayran olmak veya kendinize bakmak. Kendinizi takdir etmek ve görünüşünüze gösterdiğiniz özen, genellikle sahip olunması gereken mükemmel sağlıklı bir özellik olan özgüven duygusu uyandırır.

Belki de görünüşün hakkında çok fazla umursamıyorsun. Yüzünüzün temiz olduğundan ve dişlerinizin ıspanak içermediğinden emin olmak için kendinize daha uzun süre bakmanız huzursuz edici ve hatta rahatsız edici olabilir.

Yine de aynalardan kaçınma eğilimindeyseniz, kendinizde daha derin bir şey görmeyi kaçırıyor olabilirsiniz. Aynaya bakan meditasyonun arkasındaki profesör ve psikolog Tara Well'e göre, bu benzersiz yaklaşım, özellikle kimsenin umursamadığından endişelenmediğiniz o zor günlerde, öz-şefkat ve öz-şefkatin artmasına yardımcı olabilir.

Aynaya bakmak nedir?

Bakışları aynalamak için, gözlerinizi kapatıp dikkatinizi içe çevirmek yerine kendi yansımanızla göz teması kurmak için bir ayna kullanırsınız. Sadece düşüncelerinizle değil, kendi dikkatli gözlerinizle oturarak birkaç sessiz, dikkatli anlar geçirmenizi gerektirdiğinden, bu uygulama derinden samimi hale gelebilir.

Belki kendinize veya yansımanıza karşı karışık duygular besliyorsunuz ve aynayı kendi kişisel düşmanınız olarak kabul ediyorsunuz. İç çatışmayı veya kendinden nefret etmeyi tetiklememek için aynalara bakmaktan kaçınırsanız, aynaya bakmak ilk başta zorlayıcı bir egzersiz olabilir. Ancak zamanla bunun yeni ve daha olumlu bir bakış açısını desteklediğini fark edebilirsiniz.

Onu diğer meditasyon biçimlerinden farklı kılan nedir?

Bir meditasyon uygulaması olarak aynaya bakmak, diğer farkındalık egzersizlerinden çok farklı değildir. Halen şu andan daha bilinçli kalmanızı öğrenmenize yardımcı olur ve yine de her gün karşılaştığınız çeşitli stres faktörlerinin ortasında bir gevşeme hissi ve temelli bir sakinlik bulma şansı sunar.

İki ana farklılık aynayı birbirinden ayırır: ayna kullanımı ve içsel düşünceleriniz ve hisleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için kendinizle yüz yüze gelmeye odaklanma.

Dünyanın dışında, "Görünüş her şey değildir" veya "Önemli olan içeridekidir" gibi mesajlar duymak yaygındır. Çekici özelliklerin, çekici bir kişiliğe eşit olması gerekmediğinin tamamen farkında olabilirsiniz.

O halde aynaya bakmak bir şekilde ters etki yaratabilir. Kendi yüzünüze bakmak öz farkındalığı nasıl geliştirebilir veya en çok değer verdiğiniz özellikleri nasıl güçlendirebilir?

Neden etkilidir

Meditasyon, hangi türü seçerseniz seçin, pek çok fayda sağlayabilir. Örneğin insanlar, öz farkındalıklarını artırmak, stresi azaltmak ve duygularıyla daha uyumlu hale gelmek için sıklıkla meditasyon yaparlar.

Aynaya bakmak benzer sonuçlar verebilir.

Gözler, insanların dediği gibi, ruhunuza bir pencere açarsa, aynaya bakmak, sıkıntınızın kalbine doğrudan bir yol sağlar ve duygusal semptomları keşfetmeyi ve altta yatan nedenleri tanımlamayı kolaylaştırır.

Bazı potansiyel faydalar şunları içerir:

Kendine daha fazla şefkat

Kendinize bir aynada bakmak, yansımanız size kusurları ve zayıflıkları hatırlattığında rahatsız hissetmenize neden olabilir.

Ancak aynaya bakmak daha gerçekçi ve bağışlayıcı bir bakış açısına sahip olmanıza yardımcı olabilir. Elbette, birkaç kusurunuz var ama kim yok? Kusursuz olmayan bu özellikler, sizi daha az sevgiye layık yapmaz - en çok da kendi sevginiz.

İnsanlar genellikle yaptıkları hataları düşünmekten kaçınırlar veya kusurlu olduğunu düşündükleri yönlerini değiştirebilmeyi dilerler. Ancak aynada, hatalardan ve kusurlardan vazgeçemezsiniz. Geriye bir seçenek kalıyor: onları kabul etmek.

Kendinize, herkesin hata yaptığını hatırlatmak, kendi hatalarınızı affetmenize ve incitici özeleştiriye son vermenize yardımcı olabilir.

Benzer şekilde, eşsiz benliğinizin şefkatle kabulü, utanç duygularınızı veya kendi değersizliğinizi bozmaya yardımcı olabilir. Yabani otlar gibi ortaya çıkan olumsuz düşünceleri geri almak, kendini kabullenmenin ve sevginin çiçek açmasına neden olabilir.

Özgünlük ve duygusal farkındalık

Zor duyguları bastırmaya alışkın insanlar genellikle gerçekten nasıl hissettiklerini saklamaya alışırlar. Aynanız yine de hiçbir şeyden saklanmanıza izin vermez. Hoş olmayan hisler, endişeler ve kendinden şüphe duymak, başkalarının önüne koyduğunuz maskeyi kırarak yüzeye çıkar.

Duygular genellikle yüzünüzde ortaya çıkar, ancak araştırmalar ağrıyı vücudun başka yerlerinde de taşıyabileceğinizi göstermektedir. Omuzlarınızın çökmesi, huzursuz bir ayak veya kendi bakışınızı karşılayamama durumunuz sıkıntı olabilir. Yine de kendinize bakmak, özgünlüğü uygulamayı kolaylaştırır. Sizi rahatsız eden şeylerden uzaklaşamazsınız, bu yüzden onlarla yüzleşmeniz gerekir.

Yüzünüzde değişen ve vücut dilinizde gösterilen duyguları not etmek, sahte tezahürat ve sükunet cephelerinin ardında mevcut zihin durumunuzu değerlendirmenize yardımcı olabilir. Kendinizi gelenlere tamamen açtığınızda ve onunla savaşmak yerine deneyime gevşediğinizde, sıkıntı içinde oturmanın en keskin ağrıların kenarlarını körleştirdiğini ve onlara katlanmayı kolaylaştırdığını bile görebilirsiniz.

Hoşgörü göstermeyi öğrenmek veya daha iyisi, tüm duyguları (rahatsız olanları bile) açıkça kabul etmeyi öğrenmek, başkalarıyla dürüst bir şekilde iletişim kurmayı da kolaylaştırabilir.

Daha güçlü benlik duygusu

Bir bebek olarak, hayatınızda tutarlı bir varlığı olan bakıcılara bağlar kurdunuz. Ergenlik ve yetişkinlikte, düzenli olarak gördüğünüz insanlarla muhtemelen en güçlü ilişkilere sahiptiniz.

Benzer şekilde, kendinizle daha fazla zaman geçirmek, kendinizi daha iyi tanımanızı sağlar.

Onaylamak ve doğrulamak için en iyi konumdasınız herşey özelliklerinin. Başkalarının görüşleri ve eleştirileri öz değerinizi yıprattığında, kendinizi savunmasız ve yalnız hissetmenize neden olduğunda, sadece aynanıza dönerek güvendiğiniz bir arkadaş bulabilirsiniz. Bu bilgi sizi güçlendirebilir, parçalanmış olmak yerine bir bütün hissetmenizi sağlar ve kaba sözler ve yargılarla başa çıkmanızı kolaylaştırır.

Nasıl yapılır

Genelde bir aynanın karşısında çok fazla zaman geçirmezseniz, kendi gözlerinizin içine bakmak sizi biraz rahatsız edebilir. Hissettiğiniz garipliklerden bağımsız olarak, bir veya iki hafta boyunca denemeyi taahhüt edin.

Aynaya bakmayı deneyen insanlardan gelen raporlar, bunu günde 10 dakika yapmanın stresi azaltmaya ve kendine şefkat duygusunu artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Yüzünüzü görebilecek kadar büyük bir aynaya ihtiyacınız olacak. Tek başına duran bir aynayı kullanmak en iyisidir, çünkü birini 10 dakika yukarıda tutmak dikkat dağıtıcı olabilir (eğer zor değilse).

1. Sessiz bir yer bulun ve bir sandalyede veya yerde rahatlayın.
2. Aynaya açı verin, böylece yansımanızla kolayca göz teması kurabilirsiniz.
3. Zamanlayıcınızı ayarlayın. 10 dakika çok uzun geliyorsa, 5 dakika ile başlayın. Belirli bir meditasyon hedefi belirlemenize gerek yoktur. Amacınız aynanıza yansıdığı gibi kendinizle oturmaktır.
4. Gözlerinizi kapatın ve nefesinizi yavaşlatın. Kendinize nefes almanıza, tutmanıza ve ardından yavaşça nefes vermenize izin vererek birkaç derin nefes alın.
5. Vücudunuz gevşerken, doğal bir şekilde nefes almanıza izin verin. Dikkatinizi vücudunuzdaki herhangi bir gergin noktaya çevirin ve bu gerginliğin her nefeste yavaşça çözüldüğünü gözünüzde canlandırın.
6. Gözlerini aç ve aynaya bak. Nefesinizin ritmine dikkat edin. Aynaya baktığınızda farklı bir his veya ses geliyor mu?
7. Gözlerinizdeki mesajı düşünün. Eleştirel mi yoksa nazik mi? Hemen kendinizle ilgili hoşunuza gitmeyen belirli bir şeye odaklanır mısınız? Hoşlanmayan her yavaş nefesi çözerek gözünüzde canlandırın.
8. Aklınıza hangi düşünceler geliyor? Küçük bir ses kusurları ardı ardına adlandırmaya başlar mı? Kendini küçümseme yüzünden bakışlarını tutmakta zorlanıyor musun? Her düşünce ortaya çıktığında, onu gözlemleyin ve geçmesine izin verin. Duygularınızın yüzünüzde nasıl hareket ettiğine dikkat edin. Yargı neye benziyor? Öfke? Korku? Kabul?
9. Kendinizi ortaya çıkan herhangi bir duyguyu kavrarken veya odağınızı özellikle eleştirel bir düşünceye daraltırken bulursanız, dikkatinizi yavaşça yansımanıza geri verin. Düşüncelerinizin gidecekleri yere seyahat etmesine izin verin, ancak gözlerinizi tutun, gezinirken kendinize nezaketle bakın.

Alt çizgi

Aynalar, görünüşe ve diğer fiziksel özelliklere öncelik vermek için ideal bir araç gibi görünse de, aslında çok daha fazlasını ortaya çıkarabilirler. Aynaya bakmak, duygularınızla ve onlara eşlik eden tepkilerle yüzleşmenizi mümkün kılar. Aynı zamanda takdir, şefkat ve sevgi ile kendi kendini yargılamanıza karşı koymayı öğrenmenize yardımcı olur.

Görünüşünden daha fazlası senin için var. Göründüğü gibi aksine, aynanız çoğu zaman gerçek benliğinizin derinliklerinin anahtarını tutar.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.