Spor salonunuzun eliptik makinesini yoğun saatlerde kullanmak için genellikle sırada beklemeniz gerekiyorsa, yalnız değilsiniz. Eliptik egzersiz aleti, fitness merkezlerinde en çok aranan kardiyo makinelerinden biridir. Aynı zamanda ev egzersiz ekipmanları için de en iyi seçimdir.
Peki bu düşük etkili makineyi bu kadar popüler yapan şey nedir? Bu 10 avantajı inceleyin ve kendiniz karar verin.
Eliptik bir makinenin faydaları
1. Dayanıklılığınızı ve kardiyo kapasitenizi artırın
Kardiyo olarak da bilinen aerobik egzersiz, dengeli egzersiz rutininin önemli bir parçasıdır. Aerobik egzersiz yaptığınızda, kaslarınıza daha fazla kan ve oksijen sağlamak için kalbinizin ve ciğerlerinizin daha fazla çalışması gerekir.
Eliptik bisiklet, kalbinizi, akciğerlerinizi ve kaslarınızı güçlendirebilecek iyi bir aerobik egzersiz yapmanızı sağlar. Bu da dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Eliptik bisikletle hem yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman hem de sabit durum kardiyo antrenmanları yapabilirsiniz.
2. Çok fazla kalori yak
Kısa sürede yaktığınız kalori miktarını azaltmanın bir yolunu arıyorsanız, eliptik bisiklete atlayın. Bu kardiyo makinesi, kilonuza bağlı olarak 30 dakikada yaklaşık 270 ila 400 kalori yakabilir. Aralığın alt ucu 125 kilo ağırlığındaki bir kişiyi temsil ederken, yüksek ucu 185 kilo ağırlığındaki biri içindir.
Tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Kalori yakmanızı artırmak için, eliptik egzersizlerinizin yoğunluğunu artırmayı düşünün.
3. Eklemlerinize daha az baskı yapın
Eliptik bisiklet 1990'larda kardiyo makinesi sahnesine çıktığında, eklemleri ağrılı ve aşırı yaralanmalı koşucular, eklemlerindeki baskının bir kısmını azaltırken kardiyovasküler sistemlerini eğitebilme düşüncesine sevindiler.
Koşarken veya diğer yüksek etkili kardiyo egzersizlerini yaparken dizleriniz, ayak bilekleriniz, kalçalarınız ve diğer eklemleriniz dayak atabilir. Ayaklarınız bir eliptik bisikletle pedallardan asla kalkmadığından, bu makine düşük etkili bir kardiyo egzersizi türü sunar.
2014 yılında yapılan bir araştırma, eliptik bir antrenmanın, koşu, koşu ve benzeri egzersiz programlarına kıyasla ağırlık taşımayı önemli ölçüde azaltabileceğini gösterdi. Başka bir deyişle, bir eliptik bisikletle, yüksek etkili egzersizin getirdiği aşınma ve yıpranma olmadan egzersize devam edebilirsiniz.
4. Hem üst hem de alt vücut egzersizi yapın
Kulplu bir eliptik makine, size hem üst hem de alt vücut egzersizi sağlayabilen birkaç kardiyo makinesinden biridir. Üst vücut faydalarını en üst düzeye çıkarmanın anahtarı, ağırlığınızı ve direncinizi eşit olarak dağıtmaktır. Başka bir deyişle, kollarınızı bacaklarınızı hareket ettirdiğiniz kadar hızlı pompalayın.
Doğru yapıldığında, eliptik bisiklet kalçalarınızı, hamstringlerinizi, dörtlülerinizi, göğsünüzü, sırtınızı, pazılarınızı, trisepslerinizi ve göbek kaslarınızı hedef alabilir.
5. Vücut yağını yakın
Eliptik bisiklet, yüksek kalorili yakma kabiliyeti nedeniyle, özellikle aralıklı çalışmaya odaklanırsanız, vücut yağınızı kaybetmenize ve kaslarınızı daha kısa sürede güçlendirmenize yardımcı olabilir. Yağ yakımını en üst düzeye çıkarmak için egzersizlerinizin yoğunluğuna odaklanmanız gerekir.
Eliptik antrenmanlarınıza 2'ye 1 oranında aralıklı antrenman eklemeyi düşünün: 30 saniye yüksek yoğunluklu çalışma, ardından 15 saniye dinlenme veya 60 saniye yüksek yoğunluklu çalışma ve ardından 30 saniye dinlenme. İyileşme dönemlerinde bacaklarınızı hareket ettirmeyi bırakmayın. Pedalları daha yavaş hareket ettirmeye devam edin.
6. Belirli bacak kaslarını hedefleyin
Eliptik bisiklet üzerinde ayak pedallarının hem direncini hem de eğimini değiştirebilirsiniz. Bunu yaparak, dörtlüleriniz, kalçalarınız, hamstringleriniz ve baldırlarınız dahil olmak üzere alt vücudunuzdaki farklı kasları hedefleyebilirsiniz.
Eğimi artırarak alt bedeninizin arka tarafının yandığını hissedebilirsiniz. Ayak pedallarını daha düşük ayarlarsanız, dörtlülerinizin daha fazla çalıştığını hissedebilirsiniz. Ayrıca, ayak pedalları ters gittiği için adımınızın yönünü değiştirebilir ve daha çok hamstringlerinize ve kalça kaslarınıza odaklanabilirsiniz.
7. Dengenizi geliştirin
Ağırlık kaldırma egzersizi kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ama dengenizi de iyileştirebileceğini biliyor muydunuz? Dik durur ve eliptik tutamaçları bırakırsanız, çekirdek kaslarınızı hedefleyebilir ve dengeniz üzerinde çalışabilirsiniz.
Direnç ve eğimin yönetilebilir bir seviyede olduğundan emin olun, böylece eliptik makineyi kolları kullanmadan güvenle kullanabilirsiniz.
8. Yaralanmadan sonra formunuzu koruyun
Bir sakatlığı tedavi ediyorsanız ve düzenli fiziksel aktivitelerinize katılamıyorsanız, bir eliptik bisiklet üzerinde çalışmak, formunuzu geliştirmenin veya sürdürmenin harika bir yolu olabilir. Düşük etkili bir egzersiz olduğu için, eklemleriniz üzerinde koşma, koşu veya atlama gibi yüksek etkili egzersizlere göre çok daha az stres yaratır.
Bir yaralanmadan sonra bir eliptik bisiklet üzerinde çalışmak, tam hareket açıklığı kazanmanıza yardımcı olabilir. Yaralı bölgedeki stresi azaltırken kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendirmeye de yardımcı olabilir.
9. Çeşitli seçeneklerin tadını çıkarın
Eliptik makineler genellikle tepe tırmanışı, dahili eğitim ve istediğiniz egzersiz türünü elde etmenize yardımcı olan diğer özelleştirilebilir seçenekleri taklit eden çeşitli önceden programlanmış egzersiz rutinleri sunar.
10. Hızlı öğrenin
Eliptik bisikletin avantajlarından biri, onu kullanmayı öğrenmenin uzun sürmemesidir. Bu makineyle öğrenme eğrisi oldukça kolay olsa da, daha önce kullanmadıysanız kişisel bir eğitmenden rehberlik isteyebilirsiniz. Doğru şekilde nasıl kullanacağınız ve fitness hedefleriniz için en iyi olabilecek egzersiz türü hakkında size ipuçları verebilirler.
Eliptik bisiklete başlarken sadece ayak pedallarını kullanmak isteyebilirsiniz. Makinenin hareketine alıştıktan sonra kolları ekleyebilirsiniz.
Dezavantajlar
Hiçbir şey göründüğü kadar mükemmel değildir ve buna fitness dünyası da dahildir. Eliptik bisikleti kullanmanın getirdiği tüm profesyonellerde akılda tutulması gereken bazı dezavantajlar var.
Pain Free Running birinci basamak spor hekimliği doktoru John M. Martinez, "Eliptik bisikletteki hareket, koşmaktan veya yürümekten biraz farklıdır, bu nedenle bacak ve karın kasları farklı şekilde etkinleştirilir" diyor. "Kas aktivasyonundaki bu fark, vücut yeni kas ateşleme modellerine ve hareket modellerine uyum sağlamazsa potansiyel olarak yaralanmaya yol açabilir."
Ayrıca, eliptik bisikletin koşu veya yürümeye göre daha düşük darbe etkisi olduğu için, bacaklara daha az yük binmesi nedeniyle bacak gücünde daha az kazanç görebileceğinizi belirtiyor.
Bu düşük etki nedeniyle, Dr. Martinez, kemik yoğunluğunda koşu veya ağırlık kaldırmaya kıyasla daha az iyileşme görebileceğinizi söylüyor. Bunun nedeni, daha yüksek yüklerin veya darbelerin, alt gövdenin kemik yoğunluğunu artırma ve iyileştirme eğiliminde olmasıdır.
Paket servisi
Eliptik makineyi fitness rutininize dahil etmek, dayanıklılığınızı artırırken, dengenizi geliştirirken ve çok fazla kalori yakarken kalbinizi, ciğerlerinizi ve kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, ortak sorunlarınız varsa veya bir sakatlıktan sonra formunuzu geliştirmek veya korumak istiyorsanız harika bir seçenektir.
Bu düşük etkili antrenör çoğu fitness seviyesi için harika bir seçim olsa da, bacaklarınızı güçlendirmek ve kemik yoğunluğu oluşturmak istiyorsanız, rutininize diğer egzersizleri de dahil etmeniz önemlidir. Bu özellikle koşucular ve rekabetçi sporcular için önemlidir.
.jpg)
