Stres sizi moralinizi bozdu ve bunaldı mı? Olur, bu yüzden utanmak için bir sebep yok.
Stresinizin ardındaki koşullar ne olursa olsun, tek bir seçenek görebilirsiniz: öne doğru tökezlemek, ağır yükünüzün sizi gömmesini önlemeye çalışmak. Çalışmak zorundasın, bu yüzden devam et, stresin seni en iyi duruma getirmemesini ve tam bir duygusal çöküşü körüklememesini umuyorsun.
Yine de başka bir olasılık size açık olabilir. İşte stres izni hakkında bilmeniz gerekenler.
Önce nasıl hissettiğinizi kontrol edin
Meşgul veya zehirli bir işyerinin talepleri, özellikle sıradan yaşam zorlukları size başka köşelerden de geldiğinde, fiziksel ve duygusal enerjinizi zorlayabilir.
Ve acımasız stres sizi hızlı bir tükenmişlik yoluna sokabilir ve sizi o kadar bunalmış halde bırakır ki, “kötü” den başka nasıl hissettiğinizi düşünme gücünüz bile olmayabilir.
Stresli izin almak için, tipik olarak semptomlarınızı bir ruh sağlığı uzmanı veya sağlık hizmeti sağlayıcısı ve ayrıca insan kaynakları (İK) departmanınızla görüşmeniz gerekir.
Bu, belirtilerinizin net bir açıklamasını yapmanız ve günlük yaşamınızı nasıl etkilediğini göstermeniz gerektiği anlamına gelir - tıpkı fiziksel bir hastalığın belirtilerini tarif edebileceğiniz gibi.
Yalnız biraz sakin zaman geçirmek size hızlı bir öz değerlendirme yapma şansı verebilir. Bakım sağlayıcınızla paylaşabileceğiniz birkaç not almak için bir kalem ve biraz kağıt alın.
Aşağıdakileri göz önünde bulundur:
Duygusal işaretler
Çok fazla stres altındayken şunları hissedebilirsiniz:
- endişeli veya huzursuz
- normalden daha sinirli veya kızgın
- üzgün ya da ağlamaklı
- Belirli endişelerle veya belirsiz bir korku duygusuyla meşgul
- motivasyonsuz veya konsantre olamama
Duygusal belirtiler genellikle iş performansını etkiler ve stresi azaltmaya yardımcı olan faaliyetlerde bulunmayı zorlaştırır. Eğer üzüntü veya sinirlilik sizi arkadaşlarla görüşmekten alıkoyuyorsa, destek için sevdiklerinize başvurmak yerine geri çekilebilirsiniz.
Şiddetli stresle karşı karşıya kalan birçok insan, duygularını yönetmek için yiyecek veya maddeler de kullanır. Kendini bulabilirsin:
- stresli yemek
- çok az yemek
- normalden daha fazla içmek
- sigara içmek
Çok geçmeden, stres yaşam kalitesinde keskin düşüşlere yol açabilir, hatta depresyona veya intihar düşüncelerine katkıda bulunabilir.
Fiziksel işaretler
Stres, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok fiziksel belirtiye neden olabilir:
- uykusuzluk, kabuslar ve diğer uyku sorunları
- sık sık baş ağrısı
- kaslarınızda ve göğsünüzde gerginlik ve ağrı
- iştah değişiklikleri
- mide bulantısı veya sindirim sorunları
Bu semptomların geniş kapsamlı bir etkisi olabilir. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, muhtemelen gün içinde kendinizi yorgun hissedeceksiniz. Odaklanmakta zorlanabilir veya çok fazla hata yaptığınızı fark edebilirsiniz.
Strese eşlik eden gerginlik ve ağrı, enerji seviyenizi etkileyebilir ve sizi fiziksel aktivite için çok az motivasyonla bırakır. Sizi olağan faaliyetlerinizden alıkoyan sıkıntı üzerine düşünmek, sonunda depresyon ve umutsuzluk duygularını tetikleyebilir.
FMLA'yı tanıyın
Aile ve Tıbbi İzin Yasası (FMLA), sağlık sorunları yaşayan işçiler için birkaç önemli koruma sunar.
Bu yasa almanıza izin verir ödenmemiş Hasta bir aile üyesine bakmanız gerekiyorsa veya çalışmanızı engelleyecek kadar ciddi fiziksel veya zihinsel sağlık semptomları yaşıyorsanız, işten uzak kalma süresi.
FMLA hakkında bazı hızlı gerçekler:
- Genellikle FMLA kapsamında ödeme almazsınız. Bazı şirketler izinli olarak işçilere ödeme yapmaya devam edebilir, ancak FMLA bunu gerektirmez.
- İşyeriniz Mayıs izninizin bir kısmı için ödeme alabilmeniz için hasta günleri veya birikmiş izinleri kullanmanıza izin verir. Bu, şirket politikasına bağlıdır.
- Yine de FMLA kapsamında sağlık sigortası yardımları alacaksınız.
- Şirketinizin 50'den az çalışanı varsa, bu tür izinler sunmayabilir. Ancak kamu kurumları ve okullar, kaç çalışanı olursa olsun FMLA'ya uymak zorundadır.
- Hak kazanmak için işvereniniz için en az 12 ay çalışmış olmanız gerekir. Geçen yıl haftada en az 1.250 saat veya yaklaşık 26 saat çalışmış olmanız gerekir.
- FMLA, 12 haftaya kadar ücretsiz izne izin verir. Bu süre zarfında işiniz korunur. İşvereniniz dönüşünüzde size tam olarak aynı işi veremezse, size aşağı yukarı aynı maaşla benzer bir pozisyon vermesi gerekir.
FMLA, muhtemelen ödeme almayacağınız için özellikle yararlı görünmeyebilir. Ama şu şekilde düşünün: 1 veya 2 hafta uzakta bile stresinizi hafifletmek için yeterli olabilir. Ayrıca, geçici sakatlık sigortasına hak kazanabilirsiniz (bu konu hakkında daha sonra daha fazlası).
Sağlık uzmanınızdan randevu alın
İşvereninizden FMLA avantajları almak için, genellikle bir sağlık uzmanının belgelerine ihtiyacınız olacaktır. Bu belgeler, sağlığınızı ve çalışma yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyen kalıcı semptomlar yaşadığınızı belirtmelidir.
İşte aldığınız notların kullanışlı olacağı yer burasıdır. Ne kadar üzüldüğünüzü "kanıtlamanız" haksız görünebilir, ancak stres belirtileri genellikle başkaları tarafından görülmez. Doktorlar hızlı bir pamuklu çubukla veya kan testiyle stresi teşhis edemezler, bu nedenle bunun yerine nasıl hissettiğinizle ilgili ayrıntıları sağlamanız gerekir.
Mümkünse, tıbbi geçmişinize aşinalığı olan bir bakım sağlayıcısına başvurun. Zaten bir terapistle çalışıyorsanız, mevcut semptomlarınız ile halihazırda yardım aldığınız diğer sorunlar arasındaki bağlantıları not ettiğinizden emin olun.
Şunlardan bahsettiğinizden emin olun:
- fiziksel ve duygusal belirtiler
- semptomlar sağlığınızı ve iş performansınızı nasıl etkiler?
- ne zamandır semptomların var
- zamanla kötüleşip kötüleşmedikleri
Terapistiniz veya sağlık uzmanınız stresi kendi başınıza nasıl yönettiğinizi de sorabilir, bu yüzden denediğiniz birkaç başa çıkma tekniğini paylaşmaya hazırlanın. Ayrıntılı bir resim, bakım sağlayıcınızın hayatınız üzerinde yarattığı stresin daha iyi anlamasına yardımcı olur.
Mevcut durumunuz harekete geçmenizi engelliyorsa, bunu da açıklayın. Belki de, bırakın kendi kendine bakım yapmayı bir kenara bırakıp, nefes almak için zar zor yeterli zamanı olan iş ve çocuk bakımı sorumlulukları arasında koşturan bekar bir ebeveynsiniz.
İşvereninizle konuşun
İzin talebinde bulunmak için İK departmanıyla görüşmeniz gerekecek, ancak muhtemelen doğrudan amirinizi de bilgilendirmek isteyeceksiniz.
Büyük bir şirket için çalışıyorsanız, çalışan politikası el kitabınız, kime ulaşacağınız konusunda belirli bir rehberlik sağlayabilir. Randevunuzu alırken, İK memurunuza "Bir sağlık durumu için izin talep etmek istiyorum" gibi bir şey söyleyerek ne hakkında konuşmak istediğinizi bildirin.
Belgelerinizi randevunuza getirin ve stresin sağlığınızı ve iş performansınızı nasıl etkilediğine ilişkin soruları yanıtlamaya hazır olun. Stresi yönetme çabalarınız ve başa çıkma zorluğunuz konusunda dürüst olun.
Tehlikeli ortamlar veya fazla mesai gereksinimleri gibi belirli işyeri politikaları stresinizi artırdıysa, bunları açık ve saygılı bir şekilde iletin.
Örneğin, şöyle diyebilirsiniz: "Müşterilerimizin siparişlerini zamanında almalarına izin verdiğini anlıyorum, ancak siparişler gelmeye devam ediyor ve söz verdiğimiz dönüş süresini sağlamak için yeterli desteğim yok."
İzin almanız gerektiğini anladığınız anda işvereninizle konuşun. Çoğu işveren, mümkün olduğunda 30 gün önceden haber verilmesini ister. Daha acilen ayrılmanız gerekirse, yine de olabildiğince fazla bildirimde bulunmak isteyeceksiniz.
İK departmanınız ayrıca diğer olası seçenekler hakkında daha fazla rehberlik veya bilgi sunabilir.
Bazı işyerleri, bir tür ücretli tıbbi izin olan geçici sakatlık sigortası sunar. Bu yardım, stres gibi zihinsel sağlık sorunlarını her zaman kapsamaz, ancak yine de sormaya değer, çünkü izin alırken kaybedeceğiniz maaşların bir kısmını oluşturabilir.
Boş zamanınızın çoğunu yapmak
Stres izninize başladığınızda, sizi tutan muazzam ağırlık nihayet kalkmış gibi hissedebilirsiniz. Ancak stres izni tatil ile tamamen aynı değildir. İzninizdeyken "işiniz" iyileşmeye doğru çalışmaktır.
Bu stratejiler yardımcı olabilir:
Kişisel bakıma öncelik verin
Tipik çalışma programınızdan bağımsız olmak, uyumak, besleyici yemekler hazırlamak, sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmek ve egzersiz yapmak için daha fazla zaman anlamına gelebilir.
Bu değişiklikler büyük bir fark yaratabilir, ancak özbakım aynı zamanda hobiler için zaman ve sizi rahatlatan ve canlandıran diğer eğlenceli aktiviteleri de içerir, örneğin:
- Arkadaşları görmek
- doğada vakit geçirmek
- meditasyon
- günlük kaydı veya sanat
Stresle o kadar uzun süre uğraştıysanız, iyi bir öz bakımın neye benzediğini hatırlamakta zorlanıyorsanız, iyi bir ilk adım, bir öz bakım planı oluşturmak olabilir.
Profesyonel destek alın
İzniniz sırasında önerilen tedavilere ayak uydurmanız önemlidir. Sağlıklı başa çıkma teknikleri uygulanmazsa, işe döndüğünüzde aynı duruma düşebilirsiniz.
Stres tetikleyicileri erken teşhis etmeyi ve bunlarla baş etmeyi öğrenmek, gelecekteki refah üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. İşte başvurabileceğiniz bazı kaynaklar:
- Sağlık uzmanınız, fiziksel semptomları yönetmek için ipuçları sunabilir.
- Bozulmuş uyku düzenini ele almak için bir uyku uzmanıyla birlikte çalışabilirsiniz.
- Bir terapist size stresi daha etkili bir şekilde yönetme becerilerini öğretebilir. Anksiyete, depresyon veya diğer semptomlarla karşılaşırsanız, konuşma terapisi veya bilişsel davranış teknikleri o anda başa çıkma pratiği yapmanıza yardımcı olabilir. Terapistiniz ayrıca günlük meditasyon uygulaması veya sanat terapisi gibi alternatif yaklaşımlar önerebilir.
Temel hedefleri belirleyin
Boş zamanlarınızda büyük değişiklikler yapma ihtiyacına takılırsanız, stres izniniz başka bir stres kaynağı haline gelebilir. Bunun yerine, zaman içinde sürdürebileceğiniz daha küçük, yönetilebilir değişiklikleri keşfedin.
Başlamak için, stres izninizin olası sonuçlarını görselleştirmek için biraz zaman ayırın.
İşe geri döndüğünü ve stresle daha iyi başa çıkabildiğini düşünüyor musun? Öyleyse, birincil hedefiniz stresi azaltan alışkanlıklarınızı sürdürmenin yollarını keşfetmeye odaklanabilir.
Belki de işyerinizin durumunu ve yaşam koşullarınızın aynı kaldığını öngörüyorsunuz. Öyleyse, geleceğiniz için alternatif seçenekleri düşünmek size fayda sağlayabilir. Stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz çok fazla şey vardır ve yüksek vergili bir işe devam edemeyeceğinizi kabul etmekte utanılacak bir şey yoktur.
Günün sonunda, birincil hedefiniz kendi refahınızı korumak olmalıdır.
Yeniden içeri girme
Duygusal sağlığınız iyileştikçe, işe dönmeye hazır hissedebilirsiniz. Çalışma ortamınıza yeniden uyum sağlamak biraz sinir bozucu olabilir, bu yüzden yavaşlamanız gerekiyorsa endişelenmeyin.
Bu ipuçları, daha kolay bir şekilde işe geri dönmenize yardımcı olabilir:
Ne söyleyeceğine karar ver
İş arkadaşlarınız muhtemelen sağlığınızla ilgili endişelerini ve büyük olasılıkla yokluğunuzun ardındaki nedenlerle ilgili meraklarını dile getireceklerdir. Önceden planlanmış bir yanıtın olması, zor sorularla ortaya çıkmış hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, "Endişeniz için teşekkürler. Bazı sağlık sorunları ile uğraşıyordum ama şimdi çok daha iyi yapıyorum. "
İsterseniz daha fazla ayrıntı sunmak tamamen doğru, ancak bu tamamen size kalmış.
Amirinizi bilgilendirin
Her zamanki iş akışınıza geri dönerken, amirinizi ve İK departmanınızı sağlığınız konusunda güncel tutun.
İhtiyacınız olan herhangi bir desteği istediğinizden emin olun. Aşağıdakiler gibi makul düzenlemeler isteme haklarınız dahilindedir:
- çalışma alanınız için bitkiler getirmek
- doğal ışıkla bir masaya veya ofise taşınmak
- daha sessiz veya özel bir çalışma alanına geçmek
- mola zamanını ayarlama - örneğin, iki adet 20 dakikalık mola yerine 10 dakikalık dört mola vermek
Her seferinde bir gün al
İyileşme zaman alır, bu nedenle hazır olmadan önce kendinizi çok fazla şey yapmaya zorlamanız gerektiğini düşünmeyin.
Her an mevcudiyetinizi korumaya çalışın ve yeni keşfedilen başa çıkma becerilerinizi kullanarak iş gününüzü neyin iyileştirip iyileştirmediğini not edin.
Örneğin, sabah tatilinizde kısa bir yürüyüşe çıktığınızda daha iyi çalışıyorsunuzdur ya da ikiden fazla kahve içtiğinizde endişeli ve gergin hissediyorsunuz.
Üretkenliğinizi ve sağlığınızı en üst düzeye çıkaran değişiklikler yapmaktan çekinmeyin.
Alt çizgi
Yokuş aşağı tükenmişliğe doğru mu yuvarlanıyor? Stres izni, çok ihtiyaç duyulan bir molada dinlenme ve yeniden enerji toplama fırsatı sunabilir.
Terapistinize veya sağlık uzmanınıza ulaşarak seçenekleriniz hakkında daha fazla bilgi edinebilir ve süreci başlatabilirsiniz.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
-symptoms.jpg)
.jpg)
.jpg)
