Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Herkes zaman zaman anksiyete yaşar. İster geçici ister sürekli olsun, kaygı yaşam kalitenizi etkileyebilir ve rahatlama bulmak zor olabilir.
İlk savunma hattı olarak doktorunuzla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak her zaman en iyisidir. Ancak bazen, danışmanlık ve ilaç tedavisi gibi daha geleneksel tedavilere ek olarak alternatif tedavilere ihtiyaç duyabilir veya bunu aramak isteyebilirsiniz.
Anksiyete için araştırma destekli birkaç doğal çare hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin. Endişeli duygular için rahatlamanıza yardımcı olabilirler.
Papatya
Muhtemelen papatyanın yaygın bir bitki çayı içeriği olduğunu biliyorsunuzdur. Bazı insanlar tadı nedeniyle papatya çayı içiyor. Diğerleri bunun zihni yatıştırmaya ve sakinleştirmeye yardımcı olduğunu görebilir.
2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, düzenli olarak papatya çayı içmek genelleştirilmiş anksiyete bozukluğunun (GAD) semptomlarını azaltabilir.
Yine de her sabah papatyayı yudumlamak, gelecekteki anksiyete nöbetlerini engellemeyecektir. Ve papatyanın kaygı azaltıcı gücüyle ilgili çelişkili araştırmalar var.
Buna göre, denemeli misiniz? Denemeye değer olabilir. Papatya çayı içme ritüelinin herhangi bir yan etkisi olması muhtemel değildir, bu nedenle faydadan çok zarar vereceği konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
İnternetten papatya çayı satın alın.
MİA
Kannabidiol (CBD), kısmen kaygı düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündüren ortaya çıkan araştırmalar nedeniyle giderek daha popüler hale geliyor. Araştırmacılar MİA ile kaygı arasındaki bağlantıyı tam olarak anlamasalar da bildiğimiz şey umut vericidir.
Hayvan çalışmaları, CBD'nin sıçanlarda stresi önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. CBD'nin aşağıdaki anksiyete bozukluklarına yardımcı olma yeteneğine işaret eden insan çalışmaları da vardır:
- sosyal anksiyete bozukluğu
- travmatik stres bozukluğu sonrası
- panik bozukluk, obsesif kompulsif bozukluk ve YAB
- kaygı kaynaklı uykusuzluk
Araştırmalar, CBD'nin çoğunlukla güvenli kabul edildiğini göstermektedir. Ve tetrahidrokanabinol (THC) ürünlerinden farklı olarak, sizi "yüksek" hissettirmez. Ancak, çok fazla almak, genellikle hafif olmakla birlikte, yine de yan etkilere neden olabilir.
CBD ayrıca ilaçlarla etkileşime girebilir, bu yüzden almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Anksiyete için CBD ürünleri
CBD'yi anksiyete için denemekle ilgileniyorsanız, işte size yardımcı olabilecek birkaç ürün. CBD ürünlerini nasıl seçtiğimiz hakkında bilgi edinin.
- Medterra CBD Sakızları, Sıkı Uyku. Eklenen melatonin ile bu sakızlar uyku için faydalı olabilir. Şimdi satın al. % 15 indirim için "sağlık15" kodunu kullanın.
- Charlotte’ın Kenevir Ekstresi İçeren Sakızları, Sakin. CBD'ye ek olarak, bu sakızlardaki limon balsamı kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Şimdi satın al. % 15 indirim için “HEALTH15” kodunu kullanın.
- CBDistillery CBD Yağı. CBD izolatı ile yapılan bu yağ, THC'den tamamen kaçınmak istiyorsanız iyi bir seçenektir. Şimdi satın al. % 15 indirim için "sağlık hattı" kodunu kullanın.
- Lord Jones Kraliyet Yağı. Çok amaçlı bir ürün olan bu CBD yağı, topikal veya ağızdan kullanılabilir. Şimdi satın al.
- Joy Organics CBD Banyo Bombaları. Banyo yapmak rahatlamanıza yardımcı oluyorsa, bu lavanta kokulu banyo bombaları iyi bir seçim olabilir. Şimdi satın al. % 15 indirim için "healthcbd" kodunu kullanın.
Bitkisel takviyeler
Anksiyete için popüler bir bitkisel takviye, kediotu köküdür. Bu çok yıllık bitkinin bitkisel hazırlığının anksiyeteye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var, ancak kesin değil.
Örneğin, 2002'de yapılan küçük bir çalışma, 4 hafta boyunca günde 3 kez 50 miligram kediotu kökü almanın YAB olan kişilerde kaygı düzeyleri üzerinde hafif bir etkisi olduğunu buldu. Bir başka 2011 çalışması, kediotu kökünün, katılımcılarda minimum yan etki ile OKB semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
Ancak takviyeler, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından izlenmez ve yan etkileri olabilir. Bununla birlikte, hafif anksiyete semptomlarını tedavi etmek için uygun bir seçenek olabilirler.
Bazı ilaçlarla etkileşime girebileceklerinden, takviyeleri almadan önce doktorunuza danışmanız çok önemlidir. Belirli takviyeleri çok fazla almak da mümkündür.
Gail Trauco, RN, BSN-OCN, bitkisel takviye şirketlerini, FDA'nın web sitesinde listelenen herhangi bir üretim ihlali olup olmadığını belirlemek için araştırmayı öneriyor.
Günlük tutma ve farkındalık
Düşüncelerinizi yazmak duygularınızı işlemenize ve düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Kalbinizi ve ruhunuzu sayfaya dökmenin rahatlatıcı bir yanı var.
2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre, günlük tutma, gençlere sınav kaygısı konusunda yardımcı olabilir. Duyguları hakkında yazan öğrenciler, sınav günü yazılarını sıkı sıkıya tutanlara göre sınav gününde daha iyi performans gösterdi.
Meditasyon gibi diğer farkındalık uygulamaları da stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
2014 tarihli bir sistematik inceleme, meditasyonun psikolojik stresi azaltma yeteneğine sahip olduğu sonucuna varmıştır. Ancak meditasyon, ilaçlar ve terapi gibi diğer tedavilerin yerini tutmaz.
Headspace versus Calm incelememizi okuyun.
Egzersiz yapmak
Zaten fitness sahnesine girdiyseniz, bir noktada gururla "[fitness aktivitesini ekleyin] benim terapimdir" yazan bir T-shirt görmüşsünüzdür.
Egzersiz, terapi ile aynı şey olmasa da, araştırmalar anksiyeteyi azaltmada önemli bir rol oynayabileceğini öne sürüyor.
Egzersizin sürekli olarak endişeli hisseden insanların strese neden olan durumlara daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.
Burada listelenen diğer çareler gibi, egzersiz sihirli bir mermi değildir. Diğer tedavilerle birlikte kullanıldığında genellikle en etkilidir.
Benzer şekilde, “dozaj” kişiden kişiye değişebilir. Kaygı ile mücadele etmek için ideal egzersiz miktarını ölçen herhangi bir araştırma yoktur.
Evde yapılan bu egzersizlere başlayın.
Diğer tedavi seçenekleri
Doğal tedaviler herkes için işe yaramayacak. Günlük yaşamınızı etkileyen şiddetli anksiyeteniz varsa, aşağıdaki tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun:
- reçeteli ilaçlar
- bilişsel-davranışçı terapi (CBT)
- destek grupları
Tedavi seçeneklerini birleştirmek
Doğal tedavileri, nefes egzersizleri ve fiziksel aktivite gibi mekanik terapilerle birleştirmek güvenlidir.
Ancak Trauco, doğal takviyeleri reçeteli ilaçlarla birleştirmenin riskli olduğunu açıklıyor.
Takviyeleri reçeteli ilaçlarla birleştirmeden önce doktorunuza danışmanız en iyisidir - takviyeleri uzun süredir olumsuz etkileri olmadan kullanıyor olsanız bile.
Götürmek
Kaygı ile yaşamak gerçekten zor olabilir, ancak bununla başa çıkmanın yolları vardır. Hafif semptomları olan kişiler, anksiyetelerini CBD, egzersiz ve bitkisel takviyeler gibi doğal ilaçlarla yönetebilirler.
Yine de herkes doğal tedavilerle rahatlayamaz.
Yüksek kaygı seviyeniz varsa ve bunalmış hissediyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. BDT ve diğer psikoterapiler kaygı ile mücadele için kanıtlanmış stratejilerdir.
Steph Coelho, sağlık ve zindeliğe özel ilgi duyan, kronik migreni olan serbest bir yazardır. Klavyesinde tıklama yapmadığında, muhtemelen iyi bir kitapta burnunun dibindedir.
