Neden Boyun Ağrısıyla Uyanıyorsunuz ve Bu Konuda Ne Yapabilirsiniz?

Ağrıyan bir boyun ile uyanmak, güne başlamak için istediğin yol değildir. Hızlı bir şekilde kötü bir ruh hali yaratabilir ve başınızı çevirmek gibi ağrılı basit hareketler yapabilir.

Çoğu durumda boyun ağrısı, uyku pozisyonunuzun, kullandığınız yastık tipinin veya diğer uyku sorunlarının bir sonucudur. Nasıl yapılacağını bilirseniz bunların çoğu düzeltilebilir.

Bu makalede, sabah boyun ağrınıza son vermek için neler yapabileceğinize daha yakından bakacağız.

Uyandığınızda boyun ağrısına ne sebep olur?

Uyurken vücut pozisyonunuz veya kullandığınız yastık türü hakkında fazla düşünmeyebilirsiniz. Ancak hem uyku pozisyonunuz hem de yastığınız boynun sertleşmesini, ağrımasını tetikleyebilir ve ayrıca sırt ağrısına ve diğer ağrı türlerine yol açabilir.

Araştırmalar, uyku sorunlarının yeni kronik ağrı vakalarının yüzde 5'ine kadar kökeninde olabileceğini gösteriyor. Bu faktörlerin çoğu kontrol edilebilir, yani bazı değişiklikler yaparak boyun ağrınızı ve diğer ağrı türlerini de hafifletebilirsiniz.

Senin uyku pozisyonun

Herkesin tercih ettiği uyku pozisyonu vardır. Ama senin karnın üzerindeyse, boynuna herhangi bir iyilik yapmıyorsun. Karnınızda uyuduğunuzda boynunuz her seferinde saatlerce bir tarafa bükülebilir. Bu, boyun kaslarınızı gerebilir ve sabahları ağrılı ve sert hissetmelerine neden olabilir.

Karın uykusu, özellikle de çok fazla destek olmadan bir şilte üzerinde uyuyorsanız, sırtınızı da zorlayabilir. Bu, karnınızın yatağa batmasına neden olabilir, bu da omurganıza ve sırtınızdaki kaslara baskı ve baskı uygulayabilir.

Senin yastığın

Başınız ve boynunuz her gece yastığınızda uzun saatler geçirir, bu yüzden doğru olanı seçmek sağlıklı, ağrısız bir boyun için anahtardır. Başınızı ve boynunuzu tam olarak desteklemeyen bir yastık, boyun kaslarınızda gerginlik yaratabilir ve boyun ağrısına neden olabilir.

Kuş tüyü veya hafızalı köpük yastıklar, başınızın geceleri "beşik" olmasına izin vererek nötr bir omurga ve boyuna izin verebilir.

Ani hareket

Hızlı bir şekilde oturmak veya bir rüyada uzuvlarınızı fırlatmak gibi ani hareketler boyun kaslarınızı zorlayabilir. Uyurken veya uyumaya çalışırken savurmak ve çevirmek de boynunuzda gerginlik ve stres yaratabilir.

Önceki yaralanma

Kamçı darbesi veya spor yaralanmaları gibi bazı yaralanmalar ilk başta her zaman incinmeyebilir. Tam fiziksel etkiler ancak günler sonra hissedilebilir. Boynunuzu incitebilecek bir şekilde yaralandıysanız, kendinizi iyi hissederek yatağa gidebilirsiniz, ancak ertesi sabah çok ağrılı ve sert bir boyun ile uyanabilirsiniz.

Uyandığınızda boyun ağrısının diğer nedenleri

Boyun ağrısıyla uyanmanıza da katkıda bulunabilecek başka sebepler de vardır. Bazı durumlarda gün içinde de boyun ağrısı oluşabilir. Boyun ağrısının bazı yaygın nedenleri şunlardır:

• gün boyunca kötü duruş
• bilgisayarda çok uzun süre çalışmak veya pozisyon değiştirmeden çok uzun süre televizyon izlemek
• üst omurga eklemlerinden birinde osteoartrit
• boynunuzdaki fıtıklaşmış bir disk veya kemik çıkıntısının neden olduğu sinir sıkışması

Boyun ağrısı için ev ilaçları

Boğaz ağrısıyla uyanırsanız, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için deneyebileceğiniz birkaç çare vardır. Muhtemelen bir doktora görünmenize gerek yoktur, özellikle başka semptomlarınız yoksa ve boynunuz uzun süredir ağrıyorsa. İşte deneyebileceğiniz bazı öz bakım seçenekleri:

• Boynunuzun ağrılı kısmına bir seferde 20 dakika buz veya soğuk paket uygulayın. Bu, boyun kaslarınızdaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
• Bir gün veya daha uzun süredir ağrınız varsa, ağrılı bölgeye bir seferde 20 dakika boyunca bir ısı paketi uygulayın. Bu, kasları yatıştırmaya ve gevşetmeye yardımcı olabilir.
• İbuprofen (Advil), naproksen (Aleve) veya asetaminofen (Tylenol) gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri deneyin.
• Yürüme veya yoga gibi hafif egzersizler yapın. Bu, kanın boynunuza akmasına yardımcı olabilir. Hep birlikte hareket etmeyi bırakmayın. Hareket etmemek kaslarınızın gerilmesine neden olabilir.

Boyun ağrısı önleme

Uyandığınızda boyun ağrısını önlemeye yardımcı olmak için boynunuzu desteklemek ve boyun kaslarınızdaki gerilimi azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır.

• Genelde karnının üstünde uyuyorsan, bunun yerine yan ya da sırt üstü uyumayı dene.
• Yan yatarsan bacaklarının arasına yastık koymayı dene. Bu, boynunuzun omurganızla aynı hizada kalmasına yardımcı olabilir.
• Yan yatarken, yastığın başınızın altında boynunuzun altından daha yüksekte olmadığından emin olun. Gece kaslarınızı biraz bile germek sabaha kadar ağrıya neden olabilir.
• Boynunuzun ve başınızın şekline kolayca uyum sağlayabilen kuş tüyü bir yastık kullanmayı deneyin. Kuş tüyü yastıklar zamanla şeklini kaybetme eğilimindedir, bu nedenle en iyisi bunları bir veya iki yılda bir değiştirmektir.
• "Hafızalı köpük" ile yapılan yastıklar, başınızın ve boynunuzun kıvrımlarına da uyabilir ve boynunuzun desteklenmesine yardımcı olabilir.
• Çok sert veya çok derin bir yastık kullanmaktan kaçının. Bu, boyun kaslarınızın bir gecede esnetilmesine neden olabilir.
• Yatağınız ortada sarkıyorsa sırtınızı ve boynunuzu destekleyebilecek orta sertlikte bir yatakla değiştirmeyi düşünün.
• Gün boyunca, özellikle masa başında veya bilgisayar kullanırken ayakta dururken, yürürken ve otururken doğru duruşu korumaya çalışın. Omuzlarınızı kamburlaştırmaktan ve boynunuzu çok öne eğmekten kaçının.
• Bakmak için boynunuzu öne eğmek yerine telefonunuzu göz hizasında tutmaya çalışın.
• Telefonunuzu kulağınızla omzunuz arasına sıkıştırmaktan kaçının.
• Düzenli egzersiz. Fiziksel aktivite, boynunuzdakiler de dahil olmak üzere kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca duruşunuzu iyileştirmeye ve kasların sertleşmesine neden olabilecek stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Boynunuzu güçlendirmek için egzersizler

Birkaç basit egzersiz, boyun kaslarınızı güçlü ve esnek tutmanıza yardımcı olabilir, bu da boynunuzdaki ağrıyla uyanma riskini azaltabilir.

Boyun germe

1. Elleriniz yanlarınızda dik durun.
2. Boynunuz ve sırtınız düz iken, hafif bir gerginlik hissedene kadar başınızı yavaşça sola çevirin.
3. 10 ila 20 saniye tutun ve sonra yavaşça başınızı sağa çevirin ve aynı şeyi yapın.
4. Her iki tarafta 3 veya 4 kez tekrarlayın. Bu egzersizi her gün yapabilirsiniz.

Dambıl omuz silkme

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun.
2. Çenenizi yukarı ve boynunuzu düz tutun.
3. Her elinizde bir dambılla (veya dolu bir süt kabı veya benzer bir nesne) omuzlarınızı yavaşça kulaklarınıza doğru hareket ettirin. Sırtınızın üstündeki ve boynunuzdaki kasların kasıldığını hissetmek için hareketi yavaşça yapın.
4. Bir saniye tutun ve nefes verirken omuzlarınızı tekrar aşağı indirin.
5. 8 ila 10 kez tekrarlayın. Bu egzersizi haftada 3 kez deneyin.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Boyun ağrısı genellikle kendi kendine iyileşebilir. Ağrıyan boynunuz birkaç günlük kişisel bakımdan sonra iyileşmezse veya ağrı daha da kötüleşirse, ağrınıza neyin sebep olduğunu öğrenmek için doktorunuza görünmeyi düşünün.

Boyun ağrınız varsa ve aşağıdaki belirtilerden herhangi biri varsa derhal doktorunuzu aramanız önemlidir:

• ateş
• baş ağrısı
• göğüs ağrısı ve nefes darlığı
• boynunda bir yumru
• şişmiş bezler
• yutma güçlüğü
• uzuvlarınızda uyuşma veya karıncalanma
• kollarınıza veya bacaklarınıza yayılan ağrı
• mesane veya bağırsak problemleri

Alt çizgi

Boğaz ağrısı ile uyanmak yaygın bir sorundur. Ancak bu sorunu çözmeye yardımcı olmanın yolları vardır.

Yastığınızda, yatağınızda ve uyku pozisyonunuzda değişiklikler yapmayı düşünün ve uyku ortamınızın olabildiğince rahat olmasını sağlayın.

Gün boyunca duruşunuza dikkat edin ve kaslarınızın gevşemiş ve esnek kalması için sık sık pozisyonunuzu değiştirmeye çalışın. Düzenli egzersiz boyun kaslarınızın sağlıklı ve güçlü kalmasına da yardımcı olabilir.