Papaya, hem lezzetli tadı hem de olağanüstü besin profili ile sevilen bir meyvedir.
Ne yazık ki, çoğu insan genellikle tohumlarını atar ve meyvenin tatlı etini tercih eder.
Fark etmedikleri şey ise tohumların sadece yenilebilir değil, aynı zamanda oldukça besleyici olduğudur.
Ancak yemeden önce bazı yan etkilerin dikkate alınması gerekebilir.
Bu makale, papaya tohumu yemenin artılarını ve eksilerini ve bunların sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini daha yakından ele alıyor.
Oldukça besleyicidirler
Papaya tohumları, çeşitli temel mikro besinleri içerir.
Sağlığınızı geliştirmeye yardımcı olmak için antioksidan görevi gören iki bileşik olan polifenoller ve flavonoidler özellikle yüksektir.
Antioksidanlar, oksidatif stresi önlemek ve kronik hastalıkları önlemek için hastalığa neden olan serbest radikallerle savaşır.
Dahası, papaya tohumları, oleik asit dahil iyi miktarda sağlıklı tekli doymamış yağ asitleri içerir.
Tip 2 diyabetli kişilerde yapılan bir araştırmaya göre, tekli doymamış yağ asitlerinde yüksek bir diyet, trigliserit ve çok düşük yoğunluklu lipoprotein (VLDL) kolesterol seviyelerini sırasıyla% 19 ve% 22 oranında azaltabilir.
Dahası, papaya tohumları doyurucu bir lif dozu sağlar.
Lif alımınızı artırmak, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Daha yüksek lif tüketimi, kalp hastalığı, felç, diyabet ve obezite riskinin azalmasıyla da ilişkilendirilmiştir.
ÖZETPapaya tohumları, antioksidanlar, tekli doymamış yağlar ve lif dahil olmak üzere birçok önemli besin için iyi bir kaynaktır.
Potansiyel sağlık yararları
Papaya tohumları, birkaç temel besin sağlamanın yanı sıra, bir dizi potansiyel sağlık yararı ile bağlantılıdır.
Enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olabilir
Araştırmalar, papaya tohumlarının belirli mantar ve parazit türlerini yok edebileceğini gösteriyor.
Bir test tüpü çalışmasına göre, papaya çekirdeği ekstresi, maya enfeksiyonlarına neden olan spesifik patojen de dahil olmak üzere üç mantar türüne karşı etkiliydi.
Başka bir küçük çalışma, kurutulmuş papaya tohumları ve baldan yapılmış bir iksir içmenin bağırsak parazitlerini öldürmede plaseboya göre önemli ölçüde daha etkili olduğunu buldu.
Bununla birlikte, papaya tohumu yemenin insanlarda mantar ve paraziter enfeksiyonları nasıl etkileyebileceğini belirlemek için daha büyük ölçekli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Böbrek fonksiyonunu koruyabilir
Böbrekleriniz, vücudunuzdaki atıkları ve fazla sıvıyı gidermek için bir filtre görevi görerek sağlığınızda önemli bir rol oynar.
Araştırmalar, papaya tohumu yemenin böbreklerinizin sağlığını ve işlevini koruyabileceğini ve koruyabileceğini göstermektedir.
Toksisiteye neden olmak için bir ilaç verilen sıçanlarda yapılan bir çalışmada, papaya çekirdeği ekstresinin böbrek hasarını önlemeye yardımcı olduğu bulundu.
Papaya tohumları, hücrelerinize oksidatif hasarı engelleyebilen ve böbrek sağlığını koruyabilen antioksidanlar açısından da zengindir.
Bununla birlikte, bu alandaki araştırmalar hala hayvan çalışmaları ile sınırlı olduğundan, daha fazla insan temelli çalışmaya ihtiyaç vardır.
Antikanser özelliklere sahip olabilir
Etkileyici besin ve antioksidan profilleri nedeniyle, bazı araştırmalar papaya tohumlarının kanser önleyici özelliklere sahip olabileceğini göstermektedir.
Bir test tüpü çalışması, papaya çekirdeği ekstresinin iltihabı azaltmaya ve kanser gelişimine karşı korumaya yardımcı olduğunu buldu.
Benzer şekilde, başka bir test tüpü çalışması, siyah papaya tohumlarının prostat kanseri hücrelerinin büyümesini azalttığını gösterdi.
Bu sonuçlar umut verici olmakla birlikte, papaya tohumlarının insanlarda kanser büyümesi üzerindeki etkilerini değerlendirmek için ek çalışmalara ihtiyaç vardır.
Sindirim sağlığını iyileştirebilir
Diğer tohumlar gibi papaya tohumları da iyi bir lif kaynağıdır.
Lif, sindirim sisteminizde sindirilmemiş olarak hareket eder ve düzenliliği desteklemek için dışkılarınıza hacim ekler.
Aslında, beş çalışmanın gözden geçirilmesi, artan lif alımının kabızlığı olan kişilerde dışkı sıklığını artırdığını bulmuştur.
Lif alımınızı artırmak, sindirim sağlığının diğer bazı yönlerini de iyileştirebilir.
Çalışmalar, diyet lifinin iltihaplı bağırsak hastalığına karşı koruyabileceğini, hemoroid semptomlarını hafifletebileceğini ve bağırsak ülseri oluşumunu önleyebileceğini göstermektedir.
ÖZETAraştırmalar, papaya tohumlarının enfeksiyonlarla savaşmaya, böbrek sağlığını geliştirmeye, kansere karşı korumaya ve sindirim sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu.
Olası sağlık sorunları
Papaya tohumları çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiş olsa da, bazı potansiyel sağlık sorunları onları çevrelemektedir.
Doğurganlığı azaltabilir
Bazı hayvan çalışmaları, papaya tohumlarının doğurganlığı azaltabileceğini göstermiştir.
Örneğin, bir çalışmada maymunlara yüksek dozlarda papaya çekirdeği ekstresi uygulanmasının, menide sperm eksikliği ile karakterize olan azospermi denen bir duruma neden olduğu bulundu.
Bir sıçan çalışması, papaya çekirdeği ekstresinin hem sperm sayısını hem de sperm hareketliliğini azalttığını bildiren benzer bulgular gözlemledi. İlginç bir şekilde, araştırmacılar bu değişikliklerin tedaviyi bıraktıktan sonraki 45 gün içinde tersine döndüğünü buldular.
Bu çalışmaların, çoğu insanın tipik olarak tükettiğinden çok daha yüksek dozda papaya tohumu kullandığını unutmayın.
Diyette tipik olarak bulunan miktarlarda papaya tüketmenin doğurganlığı nasıl etkileyebileceğine bakmak için insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.
Yüksek miktarlarda zararlı olabilir
Papaya tohumları, birçok turpgil sebzede bulunan bir bileşik olan benzil izotiyosiyanat içerir.
Test tüpü çalışmalarında, bu bileşik, özellikle kanserin önlenmesi söz konusu olduğunda, bir dizi sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir.
Bununla birlikte, bazı araştırmalar büyük miktarlarda zararlı olabileceğini öne sürüyor.
Örneğin, bir test tüpü çalışması, benzil izotiyosiyanatın doğrudan tek tek hücrelere uygulanmasının DNA'da önemli hasara neden olduğunu gösterdi. Bununla birlikte, yazarlar, benzil izotiyosiyanatın canlı sıçanlara uygulanmasının aynı etkiye sahip olmadığını belirtti.
Bu arada, bir sıçan çalışması, sağlıklı hücreler üzerinde toksik bir etkiye sahip olduğunu buldu.
Özellikle, bunlar çok konsantre benzil izotiyosiyanat dozlarının etkilerine bakan hayvan ve hücre çalışmalarıydı. Tek bir papaya tohumunda bulunan benzil izotiyosiyanatın insan sağlığını nasıl etkileyebileceğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
ÖZETHayvan ve test tüpü çalışmaları, papaya tohumlarındaki bileşiklerin, konsantre miktarlarda uygulandığında doğurganlığı azaltabileceğini ve hücreler ve DNA üzerinde toksik etkilere sahip olabileceğini bulmuştur. İnsan çalışmaları eksik.
Alt çizgi
Papaya tohumları oldukça besleyicidir ve özleri, kanserin önlenmesi ve böbreklerin korunması dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir.
Yüksek dozlar yan etkilere neden olabilir, ancak bu sorunlar, alımınızı denetleyerek ve günde birkaç porsiyona bağlı kalarak kolayca önlenebilir.
Bir dahaki sefere bir papayayı dilimlediğinizde, bu meyvenin sunduğu tüm sağlık yararlarından yararlanmak için hem lezzetli etin hem de içindeki güçlü tohumların tadını çıkardığınızdan emin olun.
