Kaygıyı anlamak
Çoğu insan hayatının bir noktasında kaygı yaşar. Zorlu veya stresli bir durumla karşılaştığınızda hafif semptomlar yaşayabilirsiniz. Ayrıca, günlük yaşamınızı etkileyen daha şiddetli, uzun süreli semptomlarınız olabilir.
- panik, korku veya endişe duyguları
- huzursuzluk
- Konsantrasyon zorluğu
- uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğu
- yorgunluk
- sinirlilik
- mide bulantısı, baş ağrısı veya sindirim sorunları
- kontrol eksikliği hissetmek
- kas gerginliği
Anksiyete tipik olarak terapi, ilaç veya her ikisinin kombinasyonu ile tedavi edilir. Akupresür dahil yardımcı olabilecek birkaç alternatif tedavi de vardır.
Akupresür, anksiyete semptomlarından geçici rahatlama sağlayabilen bir geleneksel Çin tıbbı şeklidir. Kendi başınıza veya bir profesyonelin yardımıyla vücudunuzdaki baskı noktalarını uyarmayı içerir.
Anksiyeteden kurtulmak için deneyebileceğiniz altı baskı noktası hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
1. Gösterim salonu noktası
Empresyon noktası, kaşlarınızın arasında yer alır. Bu noktaya baskı uygulamanın hem anksiyeteye hem de strese yardımcı olduğu söylenir.
Bu noktayı kullanmak için:
- Rahatça oturun. Gözlerinizi kapatmanıza yardımcı olabilir.
- İşaret parmağınızla veya başparmağınızla kaşlarınızın arasındaki noktaya dokunun.
- Yavaş, derin nefesler alın ve 5 ila 10 dakika boyunca dairesel hareketlerle nazik, sert baskı uygulayın.
2. Göksel geçit noktası
Göksel kapı noktası, kulağınızın üst kabuğunda, buradaki üçgen benzeri oyuğun ucunda bulunur.
Bu noktayı uyarmanın kaygı, stres ve uykusuzluğun hafifletilmesine yardımcı olduğu söyleniyor.
Bu noktayı kullanmak için:
- Kulağınızdaki noktayı bulun. Bir ayna kullanmak işe yarayabilir.
- İki dakika boyunca dairesel hareketlerle sıkı, nazik bir baskı uygulayın.
3. Omuz kuyusu noktası
Omuz kuyu noktası omuz kasınızın içindedir. Bulmak için omuz kasınızı orta parmağınız ve başparmağınızla sıkıştırın.
Bu basınç noktasının stresi, kas gerginliğini ve baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğu söylenir. Doğumu da tetikleyebilir, bu nedenle hamileyseniz bu noktayı kullanmayın.
Bu noktayı kullanmak için:
- Omuz kasınızdaki noktayı bulun.
- Kası başparmağınız ve orta parmağınızla sıkıştırın.
- İşaret parmağınızla nazikçe, sert bir baskı uygulayın ve noktaya dört ila beş saniye masaj yapın.
- Noktaya masaj yaparken tutamağı serbest bırakın.
4. Union Valley noktası
Bu basınç noktasını başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki ağda bulursunuz.
Bu noktayı uyarmanın stresi, baş ağrılarını ve boyun ağrısını azalttığı söyleniyor. Omuz noktası gibi, doğumu da tetikleyebilir, bu nedenle hamileyseniz bu noktadan kaçının.
Bu noktayı kullanmak için:
- İşaret parmağınız ve baş parmağınızla, diğer elinizin baş ve işaret parmağı arasındaki dokumaya sıkı bir baskı uygulayın.
- Yavaş, derin nefesler alarak basınç noktasına dört ila beş saniye masaj yapın.
5. Büyük dalgalanma noktası
Büyük dalgalanma basınç noktası ayağınızda, ayak başparmağınızın ve ikinci parmağınızın kesişme noktasının yaklaşık iki veya üç parmak genişliğindedir. Mesele, kemiğin hemen üzerindeki oyukta yatıyor.
Bu baskı noktası kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Ağrı, uykusuzluk ve adet krampları için de kullanabilirsiniz.
Bu noktayı kullanmak için:
- Parmağınızı ilk iki parmağınızın arasından aşağı doğru hareket ettirerek noktayı bulun.
- Noktaya sıkı ve derin bir baskı uygulayın.
- Dört ila beş saniye masaj yapın.
6. İç sınır kapısı noktası
İç sınır kapısı noktasını kolunuzun üzerinde, yaklaşık üç parmak genişliğinde bileğinizin altında bulabilirsiniz.
Bu noktayı uyarmak, anksiyeteyi azaltırken bulantı ve ağrıyı da hafifletir.
Bu noktayı kullanmak için:
- Avucunuz yukarı bakacak şekilde bir elinizi çevirin.
- Diğer elinizle bileğinizin altında üç parmağınızı ölçün. Mesele burada, tendonların arasındaki boşlukta yatıyor.
- Noktaya baskı uygulayın ve dört ila beş saniye masaj yapın.
Anksiyete için akupresürün arkasındaki araştırma
Akupresür ve anksiyete için baskı noktalarının kullanımı hakkında sınırlı araştırma var. Ancak uzmanlar, alternatif anksiyete tedavilerine bakmaya başlıyor.
Mevcut çalışmaların çoğu, genel kaygı yerine potansiyel olarak stresli bir durum veya tıbbi prosedürden önce kaygı için baskı noktalarına odaklanmıştır. Ayrıca hepsi oldukça küçüktü. Yine de sonuçları umut vericidir.
Örneğin, akupresürün anksiyete üzerindeki etkilerini inceleyen çeşitli çalışmaların 2015 yılında gözden geçirilmesi, akupresürün ameliyat gibi tıbbi bir prosedürden önce kaygıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu.
Kanser tedavisi için hastaneye kaldırılan 85 kişiyle yapılan bir başka 2015 araştırması, akupresürün kaygılarını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
2016 yılında yapılan bir araştırma, şiddetli adet ağrısı olan 77 öğrencide kaygıya baktı. Üç adet döngüsü sırasında büyük basınç dalgası noktasında uygulanan akupresür, üçüncü döngünün sonunda çalışma katılımcılarında kaygıyı azalttı.
Son zamanlarda, 2018'de yapılan bir araştırma, akupresürün doğurganlık tedavisi gören kadınlarda stres ve anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
Yine, anksiyete için baskı noktalarının nasıl kullanılacağını tam olarak anlamak için daha büyük çalışmalara ihtiyaç vardır. Ancak mevcut çalışmalar, akupresürün anksiyete semptomları üzerinde herhangi bir olumsuz etkisi bulamadı, bu nedenle yeni bir yaklaşım denemek istiyorsanız denemeye değer olabilir.
Bu çalışmaların, akupresürün semptomlardan uzun vadeli değil, geçici bir rahatlama sağladığını da gösterdiğini unutmayın. Akupresürü denerken, diğer tüm stres yönetimi, terapi veya doktorunuz tarafından reçete edilen diğer tedavilere ayak uydurduğunuzdan emin olun.
Ne zaman doktora görüneceğinizi bilin
Akupresür anksiyete belirtilerinde geçici bir rahatlama sağlayabilirken, uzun vadeli anksiyeteye yardımcı olacağına dair çok fazla kanıt yoktur.
Anksiyete belirtilerinizin işe veya okula gitmeyi zorlaştırdığını veya ilişkilerinize müdahale ettiğini fark ederseniz, bir doktor veya terapistle konuşma zamanı gelmiş olabilir. Terapinin maliyeti konusunda endişeli misiniz? İşte her bütçeye uygun terapi seçenekleri.
Deneyimlemeye başlarsanız bir doktor veya terapistle konuşmalısınız:
- depresyon duyguları
- intihar düşünceleri
- Panik ataklar
- uyku problemi
- baş ağrısı
- Sindirim problemleri
Alt çizgi
Akupresür, anksiyete semptomlarını geçici olarak yönetmek için yararlı bir araç olabilir, ancak devam eden anksiyete için bir tedavi olarak kullanımını destekleyecek yeterli kanıt yoktur. Yine de, özellikle stresli veya endişeli hissettiğiniz durumlarda bu baskı noktalarını kullanmak yardımcı olabilir.
Doktorunuz tarafından önerilen diğer tedavilere ayak uydurduğunuzdan emin olun ve semptomlarınız daha şiddetli hale gelirse veya günlük yaşamınıza müdahale etmeye başlarsa onlara veya bir terapiste ulaşın.
