Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Maske takarak koşmak, çoğumuzun COVID-19 salgınından önce düşüneceği bir şey değil, ancak diğer birçok şey gibi, günlük yaşamımıza nasıl devam ettiğimiz sürekli değişiyor.
Bir sonraki koşunuzda maske takmayı düşünüyorsanız, faydaların risklerden daha ağır basıp basmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Ayrıca, yüksek yoğunlukta kardiyo egzersizleri yaparken bu aksesuarın takılmasının güvenli olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) kılavuzlarını gözden geçirdik ve bir birinci basamak spor doktorundan, bir sonraki koşunuzda maske takmanın sizin için doğru olup olmadığına karar vermenize yardımcı olması için girdi sorduk.
Koşarken maske takmanın olumlu ve olumsuz yönlerini ve koşarken ne tür bir maske takmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Mevcut CDC kurallarına göre, "kamuya açık ortamlarda ve hanenizde yaşamayan kişilerin yanında, özellikle de diğer sosyal mesafe önlemlerinin sürdürülmesinin zor olduğu durumlarda, yüzünü örten bir örtü takmanız" önerilir.
Koşarken maske takmalı mısın?
Kendinizi ve başkalarını COVID-19'dan korumak, koşarken maske takmanın 1 numaralı nedenidir.
Maske taktığınızda, solunum damlacıklarının havaya ve diğer insanlara geçmesini önlemeye yardımcı olmak için bir bariyer görevi görür. Bu damlacıklar, hapşırdığınızda, konuştuğunuzda, öksürdüğünüzde veya sesini yükselttiğinizde havaya uçar, ki bunu hepimiz gün içinde bir noktada yaparız.
Ve çoğu kumaş maskesi nefes alabilir olduğu için, Los Angeles'taki Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü'nde birinci basamak spor hekimliği doktoru olan Dr. Joshua Scott, oksijen alımını sınırlamaması veya karbondioksit birikmesine neden olmaması gerektiğini söylüyor.
Neden 1: Maske takmak, solunum damlacıklarının spreyini azaltır, bu da COVID-19'a neden olan virüsün başkalarına yayılmasını önler.
Nerede koşacağınızı düşünün
Koşarken maske takıp takmama sorusu büyük ölçüde koştuğunuz yere bağlıdır. Her zaman eyalet ve şehir tavsiyelerinize uymanız gerekir, ancak Scott, dışarıda koşarken sosyal veya fiziksel mesafeyi her zaman koruyabiliyorsanız maske takmanıza gerek kalmayabileceğini söylüyor.
Scott, "Koronavirüsün damlacık ve aerosol yayılmasının önerilen 6 fitten daha fazla yayılabileceğine dair artan kanıtlar olsa da, çoğu uzman virüsün dışarıda koşarken bulaşma olasılığının çok düşük olduğu konusunda hemfikirdir" dedi.
Scott, bulaşma olasılığını düşük tutmak için kalabalık alanlarda maskesiz koşmanın akıllıca olmadığını söylüyor. Ayrıca, gruplar halinde koşmanın veya diğer koşuculardan draft etmenin daha fazla virüse maruz kalma olasılığını artırabileceğine dikkat çekiyor. Bu gibi durumlarda, riski en aza indirmek için koşucuların maske takması gerekir.
Scott, "Maske takmanın amacı, virüsü bilmeden taşıyorsanız, diğer insanlara yayılmasını önlemektir" dedi. Koşucular yürüyüşçülerden veya dinlenirken daha ağır nefes alırlar ve maskeler solunum damlacıklarının başkalarına yayılmasını önleyebilir.
Nefes almayı zorlaştıran herhangi bir engelde olduğu gibi Scott, bir maskenin egzersizinizi normalden daha zor hale getirebileceğini söylüyor. "Eğimli bir yolda veya yüksek rakımda koşmak gibi, çoğu sağlıklı insan zamanla buna uyum sağlayacaktır" dedi. Ancak maskeyi takarken daha çabuk yorulabilirsiniz.
Neden No. 2: Maske takmak sizi damlacıklar halinde solumaktan korur ve COVID-19'a maruz kalmanızı önler.
Diğer koşucuların akışında koşmaktan kaçının
Hollanda'da yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, maske düşünmenin bir başka nedeni de, koşucunun doğrudan önünüze verdiği damlacıkları solumaktan korumak için 6 fit yeterli olmayabilir.
Çalışmalarının sonuçları, takip eden kişinin lider kişiden gelen damlacıklara en fazla maruz kalmasının, arkadaki koşucu lider koşucunun arkasında (diğer bir deyişle akımda) sırada olduğu zaman gerçekleştiğini göstermektedir.
Araştırmacılar, bu riski en aza indirmek için, lider kişinin aktığı yerde koşmaktan kaçınmayı ve kademeli veya yan yana düzenlemede 1,5 metrelik bir mesafeyi korumayı veya daha büyük fiziksel mesafeleri korumayı söylüyorlar.
Çalışma, maske takmaktan bahsetmese de, bir grupta koşarken, akıntıya girme ihtimaliniz varsa, bir maske takmayı düşünebilirsiniz. Elbette bu etkiyi en aza indirmek için gruptaki herkesin maske takması gerekiyor.
Neden No. 3: Yerel, şehir ve eyalet maske takma kurallarına uymalısınız.
Yerel maske takma kurallarına uyun
Son olarak, diğer insanlardan 6 fitlik bir mesafeyi garanti edemediğiniz halde dışarıda maske takmayı zorunlu kılan bir durumda yaşıyorsanız, ya evinizden bir maske takarak çıkın ya da yanınızda taşıyın.
Karar, nerede egzersiz yapmayı planladığınıza bağlıdır. Örneğin, rotanız çoğunlukla siz ve kuşlar ise, her ihtimale karşı bir maske hazırlayın. Ancak yoğun saatlerde popüler bir patikaya çıkıyorsanız, kaldırıma çıkmadan önce maskenizi takın.
COVID-19 salgını sırasında koşmak için en iyi uygulamalar
- Daima bir maske takın veya paketleyin.
- Yoğun olmayan saatlerde egzersiz yapın.
- Mahallenizdeki daha az gezilen sokakları seçin.
- Popüler parkurlardan veya parkurlardan uzak durun.
- 6 fit kuralı ihlal etmeden birini geçemezseniz, caddenin karşısına geçin veya yoldan çekilin.
Yüz maskesi ile koşmanın dezavantajları nelerdir?
Koşarken maske takmak, COVID-19'un yayılmasını önlemeye yardımcı olabilir, ancak birkaç dezavantajı vardır.
Maske takmak egzersiz zorluğunuzu artırabilir
Scott, uygun yüz maskelerinin nefes alma işini artırabileceğine dikkat çekiyor.
Dinleniyorsanız veya hafif egzersizler yapıyorsanız, nefes almak zor olmamalıdır. Ancak aerobik aktivite arttıkça, koşarken maske takmanın hava akışını etkileyebileceğini ve algılanan iş yükünüzü ve kalp atış hızınızı artırabileceğini söylüyor.
CDC, nefes alma zorluğuna neden oluyorsa, koşma gibi yüksek yoğunluklu aktiviteler sırasında maske takmamayı önerir. Bu durumda Scott, aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız koşmayı bırakmanızı, diğerlerinden uzaklaşmanızı ve maskenizi çıkarmanızı söyler:
- nefes darlığı çeken
- baş döndürücü
- sersemlemiş
- göğüs ağrısı
- normalin ötesinde zor nefes alma
Ter veya tükürük nedeniyle ıslanırsa maskenizi değiştirmeniz gerekebilir.
Ek olarak, ter veya tükürük nedeniyle maskeniz çok ıslanırsa, Scott egzersiz sırasında dikkatlice değiştirmenizi ve çıkardıktan sonra ellerinizi dezenfekte etmenizi söylüyor.
Koşarken ne tür bir maske kullanmalısınız?
Costco'dan satın aldığınız tek kullanımlık maske bir çırpıda işe yarayabilir, ancak uzun süredir bu işin içindeyseniz, egzersiz için yapılmış bir maske satın almayı düşünün.
Koşarken takmak için bir maske satın alırken göz önünde bulundurmanız gereken bazı önemli noktalar şunlardır:
- Materyal hafif olmalı ve nem emici kumaştan yapılmalıdır.
- Maske yüzünüze tam oturmalı ve burnunuzu ve çenenizi örtmelidir.
- Maskenin malzemesi çok kalın olmamalı veya maskeyi kısıtlayıcı hissettirmemelidir.
- Ayarlanabilir kulak kayışlarına bakın.
- Burun köprüsüne kalıplayabileceğiniz ayarlanabilir bir burun şeridi düşünün.
İdeal olarak, maskenizi her çalışmadan sonra çamaşır makinesine atmalısınız. Fitness rutininiz her hafta birkaç gün koşmayı içeriyorsa, rotasyonunuzu sürdürmek için birkaç maske satın almayı düşünün. Ayrıca, birden fazla maskeye sahip olmak, uzun bir koşuya çıkıyorsanız yarısında değiştirmek için fazladan bir maske almanıza olanak tanır.
Koşmak için önerilen yüz maskeleri
İşte Runner’s World dergisi tarafından önerilen, hepsini çevrimiçi olarak satın alabileceğiniz üç yüz maskesi:
- Kitsbow Wake ProTech Yeniden Kullanılabilir Yüz Maskesi
- UnderArmour SportsMask
- BOCO Gear Performance X Maskesi
Paket servisi
COVID-19 büyük olasılıkla yakın zamanda ortadan kalkmayacak. Bunu akılda tutarak, koşu rutininizi sürdürmenin güvenli yollarını bulmak, fiziksel olarak aktif kalmanın anahtarıdır.
Koşarken yüz maskesi takmak kendinizi ve başkalarını COVID-19'un yayılmasından korumaya yardımcı olabilir. Yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken maske takmayı seçerseniz, oluşabilecek olumsuz yan etkilerin farkında olun.
Nefes darlığı, baş dönmesi veya sersemlik hissediyorsanız, göğüs ağrısı yaşıyorsanız veya normalin ötesinde nefes darlığı çekiyorsanız, koşmayı hemen bırakın ve maskenizi çıkarın. Belirtiler kötüleşirse 911'i arayın.
