Soda, kafein ve şeker gibi potansiyel olarak alışkanlık oluşturan bileşenlerle yapılan bir içecektir, bu da onu benzersiz bir şekilde zevkli kılar ve istek uyandırır.
Soda istekleri bağımlılığa dönüşürse, bunu zihinsel ve fiziksel sağlık sorunları takip edebilir. Soda bağımlılığı veya sodaya bağımlılık, istenmeyen kilo alımına, tip 2 diyabete, yağlı karaciğer hastalığına, diş sorunlarına, zayıflamış kemiklere, kalp hastalığına ve depresyona yol açabilir.
Bu makale, soda bağımlılığının semptomlarını ve yan etkilerini ve bunun nasıl önleneceğini veya durdurulacağını gözden geçirmektedir.
Nedir?
Bağımlılık, sizi olumsuz etkilese de bir maddenin sürekli kullanımıyla karakterize zihinsel ve fizyolojik bir bozukluktur.
İnsanlar uyuşturucu, reçeteli ilaçlar, seks ve akıllı telefon kullanımı dahil olmak üzere çeşitli maddelere ve davranışlara bağımlı hale gelebilir.
Bununla birlikte, soda bağımlılığının resmi bir tanımı yoktur ve şu anda bunun gerçek bir hastalık olduğunu öne sürmek için yeterli kanıt bulunmamaktadır.
Bu makalenin amaçları doğrultusunda, soda bağımlılığı veya sodaya bağımlılık, olumsuz etkiler yaşasanız bile, alımınızı bırakmadan veya hafifletmeden aşırı miktarda soda içmek olarak tanımlanabilir.
Yiyecek bağımlılıkları - soda bağımlılığı dahil - uyuşturucu bağımlılığıyla birçok ortak davranışa sahip olabilir.
Gazoz, kafein, sodyum ve şeker veya yapay tatlandırıcılar gibi potansiyel olarak alışkanlık oluşturan maddeler içerdiğinden, sodaya bağımlı olmak düşündüğünüzden daha kolaydır.
Semptomlar
Gazoz bağımlılığının belirtileri çoğunlukla beyin ve sinir sistemi işlevinizle ilgilidir. Örneğin, yaşayabileceğiniz semptomlar şunları içerir:
- güçlü istek
- sadece soda ile giderilebilecek bir susuzluk
- soda içmekle zihinsel bir meşguliyet
- soda alımınızı denetleyememe
Başka bir belirti, soda içemediğinizde baş ağrısı, sinirlilik, depresif ruh hali veya halsizlik gibi yoksunluk semptomları yaşamaktır.
Yan etkiler
Soda bağımlılığının birkaç yan etkisi olabilir.
Soda asidiktir ve zamanla dişlerinizin rengini değiştirebilir ve diş minesini yıpratabilir, böylece dişlerinizi zayıflatabilir ve sizi çürüklere ve diğer diş sorunlarına daha yatkın hale getirebilir.
Diyet soda yerine tam şekerli soda içerseniz, bu sorun daha da büyür çünkü şeker plak oluşturan bakterileri besler ve böylece diş çürümesi sürecini hızlandırır.
Koyu soda türlerindeki fosforik asit, kırılgan kemiklerle karakterize bir durum olan osteoporoza da katkıda bulunabilir.
Ek olarak, hem normal hem de diyet gazlı içeceklerin yoğun alımı istenmeyen kilo alımına neden olabilir.
Tam şekerli soda, 8 ons (240 mL) porsiyon başına yaklaşık 100 kalori içerir - hepsi şekerden. Bu, eğer her öğünde 16 ons (480 mL) gibi büyük miktarlarda içerseniz, günde fazladan 600 kalori veya daha fazlasını kolayca içebileceğiniz anlamına gelir.
Çalışmalar ayrıca diyet soda alımını kilo alımıyla ilişkilendirmiştir. Bu, yapay tatlandırıcıların bağırsak sağlığı üzerindeki etkileriyle ve tatlı yiyecek ve içeceklere duyulan istekle ilgili olabilir.
Nedeni ne olursa olsun, aşırı şeker alımı istenmeyen kilo alımına neden olabilir ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
Şekerli soda içmek, hem yetişkinlerde hem de çocuklarda alkolsüz yağlı karaciğer hastalığının gelişimi ile ilişkilendirilmiştir.
ÖzetSoda bağımlılığı, aşırı miktarda soda içmek ve bırakamamak olarak tanımlanabilir. İstenmeyen kilo alımı ve diş çürümesi gibi bir dizi fiziksel sağlık sorununa neden olabilir.
Nasıl olur
Gazoz bağımlılığı yavaş veya hızlı başlayabilir. Bağımlılığın nasıl geliştiğinin büyük bir belirleyicisi, bireysel beyin kimyanız ve kişisel ve aile bağımlılık davranışları geçmişinizdir.
Soda içmek - özellikle kafeinli soda - beyninizin mutlu hormon olarak da bilinen dopamin salgılamasına neden olabilir.
Bununla birlikte, ne kadar çok soda içerseniz, dopamin tepkisinden o kadar az zevk alırsınız, bu da sizi daha fazlasını istemeye bırakabilir. Ödüllendirici dopamin tepkisini yaşamaya devam etmek için daha fazla soda içmeye devam etmek bağımlılığa yol açabilir.
Beyin kimyası bireysel olduğundan, bazı insanlar soda içmekten diğerleri kadar büyük bir dopamin tepkisi almayabilir ve bu da onların soda bağımlılığına yatkınlıklarını etkileyebilir.
ÖzetBeyindeki dopamin salgılanmasının bir sonucu olarak soda bağımlılığı gelişebilir. Bununla birlikte, bağımlılığın gelişimi bireyseldir ve bazıları diğerlerinden daha duyarlı olabilir.
Nasıl önlenir
Bağımlılık bireysel olduğundan, soda bağımlılığını nasıl önleyeceğiniz konusunda herkese uyan tek bir tavsiye vermek zordur. Bununla birlikte, bazı yararlı, genel kurallar şunları içerir:
- Gazozu ödül olarak kullanmayın. Bu, bağımlılığı tetikleyebilecek içeceğe yüksek dopamin tepkisini teşvik edebilir.
- Üzgün, kızgın veya hayal kırıklığına uğramışsanız sodayı duygusal bir koltuk değneği olarak kullanmayın. Gazozu bu şekilde kullanmak beyninizdeki bağımlılık yollarının gelişimini teşvik edebilir.
- Bolca su iç. Kalori, şeker veya katkı maddesi içermeyen su ile susuz kalmak, sodaya ulaşmanızı engelleyebilir.
- Her gün soda içmeyin. Kendinizi bağımlı olmaktan korumak için soda alımınıza sınırlar koyun. Örneğin, sadece bir restorana çıktığınızda veya sadece hafta sonları soda içmeyi seçebilirsiniz.
Bu adımların soda bağımlılığını önleme garantisi olmasa da riskinizi azaltabilir.
ÖzetGazoz bağımlılığını ödül ya da duygusal koltuk değneği olarak kullanmayarak, bol su içerek ve günlük içmemeye özen göstererek önleyebilirsiniz.
Nasıl durdurulur
Soda bağımlılığını ortadan kaldırmanın iki yolu vardır:
- Soğuk hindiyi bırak. Bu yöntemle, aynı anda soda içmeyi bırakırsınız. Geri çekilme semptomlarına neden olabilir, ancak vücudunuzun basitçe küçülmekten daha hızlı iyileşmesine de yardımcı olabilir.
- Hiç içmeyene kadar alımınızı azaltın. Bunu yapmak için, tamamen bırakana kadar soda alımınızı yavaş ve metodik bir şekilde azaltırsınız. Daha uzun sürer, ancak çekilme semptomlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Hangi seçeneğin daha iyi çalıştığı kişiye bağlıdır. Örneğin, insanlar sigarayı bırakmaya çalıştıklarında, soğuk hindi ve azaltma eşit derecede etkilidir.
Bununla birlikte, soda bağımlılığının büyük bir zihinsel bileşeni olduğu için, sodayı bırakmakta zorlanıyorsanız profesyonel destek almalısınız.
Para çekme işleminin yönetilmesi
Bazı olumsuz yan etkiler soda bağımlılığıyla ilişkilidir ve herhangi bir sodaya erişemediğinizde veya bırakmayı seçtiğinizde - özellikle soğuk hindiyi bırakırsanız - kendini gösterebilir.
Geri çekilme semptomları arasında sinirlilik, yorgunluk, baş ağrıları ve hatta depresyon duyguları yer alır.
Genellikle, bu yoksunluk semptomları kafeini bırakmaya bağlıdır ve tipik olarak 2–9 gün arasında herhangi bir yerde sürer.
Bırakmaya çalışırken bu semptomları yönetemiyorsanız, bir sağlık uzmanından destek almalısınız.
Soda alternatifleri
Tekrar sodaya bağımlılık geliştirmediğinizden emin olmak için, hoşunuza giden ve aynı dopamin tepkisine neden olmayan çeşitli içecek seçeneklerini elinizde bulundurun.
İşte kafein, şeker ve yapay tatlandırıcılar içermeyen veya daha düşük olan bazı daha iyi içecek seçenekleri:
- taze meyve veya limon veya limon suyu ile tatlandırılmış su
- şekersiz buzlu çay
- sıcak yeşil, siyah veya bitki çayı
- kombucha veya fermente çay
- kahve, sıcak veya buzlu, tercihen kafeinsiz
- köpüklü su, tercihen şekersiz
Bu alternatifler, potansiyel olarak alışkanlık oluşturan şekerli veya diyet gazlı içecekleri içme riskini almadan içecek rutininize çeşitlilik katmanıza olanak tanır.
ÖzetSodalı soğuk hindiyi bırakabilir veya azaltabilirsiniz. Soğuk hindiyi bırakmak daha hızlıdır, ancak daha güçlü yoksunluk semptomlarına neden olur. Tapering off daha yavaştır, ancak geri çekilmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Soda bağımlılığı veya sodaya bağımlılık, fiziksel sağlığınız üzerinde ciddi etkilere sahip olabilir.
Ağır soda alımı kilo alımına, diş çürümesine ve potansiyel olarak kalp hastalığına ve tip 2 diyabete yol açabilir.
Sodalı soğuk hindiyi bırakabilir veya alımınızı yavaşça azaltabilirsiniz. Her yöntemin artıları ve eksileri vardır, ancak bunlar eşit derecede etkilidir.
Gazoz bağımlılığınız olduğunu düşünüyorsanız, nitelikli bir sağlık uzmanından destek almayı düşünün.
