Kronik hastalıklarla ve önceden var olan diğer sağlık koşullarıyla yaşayan pek çoğumuz için, COVID-19'un başlangıcı benzersiz bir dizi zorluk sunuyor.
Bağışıklık sistemi zayıflamış herkes resmi olarak riskli bir grup olarak kabul edilir ve sosyal mesafe, dış dünyayla daha az temas yaratır.
Bu, bedenlerimizi bu yeni virüsten korumak istemekten duyduğumuz endişeden, eğer biz olsaydık ne olabileceği korkusuna kadar çeşitli duyguları ortaya çıkarabilir. yapmak sözleşme yapın.
Bu dönemi dikkatli bir şekilde yönetmek için elinizden gelenin en iyisini yaparken, sinir sisteminizi yatıştırmaya ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmeye zaman ayırmanız da önemlidir.
Bir pandemi sırasında hayatınızda dolaşırken ortaya çıkabilecek korku ve diğer zorlu duygularla başa çıkmak için işte bazı ipuçları.
1. Tıbbi ekibinizle iletişime geçin
Hangi önlemleri almanız gerektiğini, potansiyel uzun vadeli inzivaya nasıl hazırlanabileceğinizi veya şu anda sosyal iletişim kurmanın ne kadar güvenli olduğunu merak ediyorsanız, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız veya uzmanınızla iletişime geçin. Size ve sağlık durumunuza özel daha incelikli soruları yanıtlayabilecekler.
Kendi doktorunuzla konuşmak, bağışıklık sisteminizi nasıl etkilediklerine bağlı olarak stoklama, takviye ekleme ve hatta bazı ilaçları duraklatma tavsiyesinde bulunabileceğinden, durumunuzla ilgili ilaçlar alıyorsanız özellikle yararlıdır.
Başkalarının (veya sizin) spekülasyonlarının ve hipotezlerinin, ekibinizden kişiselleştirilmiş tıbbi rehberlik almanın yerini almasına izin vermeyin.
2. Birbirinize dönün
Tek başımıza yaşamın içinden yolculuk etmek istemiyoruz ve yine de şu anda güvenlik için kapsayıcı öneri - özellikle risk altındaki bir nüfusun parçasıysak - birbirimizden ayrılmaktır. Bu, izole edici ve korkutucu gelebilir.
Zor bir şeyden geçerken ihtiyacımız olan son şey yalnız hissetmektir. Bu nedenle, aynı odada olmadan bağlantıda kalmanın birçok yolu olduğunu unutmayın.
Sosyal medya, telefon, metin ve görüntülü sohbet yoluyla arkadaşlarınıza dönün. Çevrimiçi gruplar, Instagram ve Twitter hashtag'leri ve duruma özel uygulamalar aracılığıyla kronik hastalık topluluğuna dönün.
Bu ortak meydan okuma sırasında topluluklarımızla bağlantı kurmak önemlidir.
İnsanlarla ne hissettiğinizi, hangi sorularınız olduğunu, sizi en çok neyin korkuttuğunu ve hatta gün boyunca ne gibi sıradan veya komik küçük şeylerin olduğu hakkında sanal olarak konuşun.
Topluluğunuzun sizin için orada olmasına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda onlara destek de sağlayabilirsiniz. Başkalarına yardım etmek, böyle bir zamanda bağlı ve yararlı hissetmenin en iyi yollarından biridir.
3. Nasıl hissettiğinizi kabul edin
Bazı insanlar bu salgın sırasında derin bir korku ve endişe hissederken, diğerleri sanki gerçekte hiç olmamış gibi uyuşmuş ve kendinden geçmiş hissediyor.
Çoğumuz bu iki eyalet arasındaki spektrumda bir yere düşüyoruz.
Bir hafta, bir gün, hatta bir saat boyunca, bu durumla ilgili duygularınız korkudan sakinliğe ve endişeye dönüşebilir. Bunun beklenebileceğini bilin.
Hepimiz kendimizi korumak için elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz. Bu, korku veya tarafsızlık olarak ortaya çıkabilir.
"En kötü durum senaryolarını" düşünmek, beyninizin vücudunuzu zarardan koruyan bir işlevidir. Kendinize "bunun paniğe yardımcı olmadığını" hatırlatmak, beynin sizi duygulardan bunalmaktan korumaya çalışan bir işlevidir.
Bu yaklaşımların her ikisi de anlamlıdır ve öyle görünmese bile, salgına karşı değişen duygusal tepkiniz de mantıklıdır.
Bu yüzden kendinize karşı nazik olun ve ne hissediyorsanız onu hissetmenin sorun olmadığını unutmayın.
4. Bir terapistle bağlantı kurun
Terapötik sürecin nasıl işlediğini zekice ortaya koyan terapi hakkında yeni bir çizgi film var. Çok renkli, karışık ipliklerle dolu bir düşünce balonuyla kanepede oturan bir müşteriyi ve terapistinin bu karışıklığı üç ayrı iplik yumağı halinde düzenlemesine yardım ettiğini gösteriyor.
Terapi, hayatın iniş çıkışlarını yönetirken çevremizde ve içimizde olup bitenleri anlamamız için bir yoldur.
Önümüzdeki günleri ve haftaları dolaşırken, bir terapiste neler yaşadığınızı, neyin bunaltıcı hissettirdiğini, umutlarınızın neler olduğunu ve kendinizi nasıl yatıştıracağınızı kontrol etmek çok faydalı olabilir.
Korkunç zamanlarda, köşenizde yalnızca zihinsel ve duygusal iyiliğinize adanmış birinin olduğunu hissetmek güzel olabilir.
Video terapisi uygulayan bir terapist bulmak, seyahat etmek zorunda kalmadan kendi evinizden kaliteli destek almanızı sağlayacağından, bu süre zarfında özellikle yararlı olabilir.
5. Devam edin
Kronik hastalıklar topluluğundaki birçoğumuz için düzenli fiziksel hareket, bakımımızın önemli bir parçasıdır. Spor salonlarının ve fitness stüdyolarının kapalı olduğu bir zamanda, rutini sürdürmek zor olabilir.
Evde çok zaman geçirdiğimizde, bedenlerimizi kasıtlı olarak hareket ettirme konusunda daha da gayretli olmamız gerektiği anlamına gelir. Bunu yapmak - özellikle stres zamanlarında - hem fiziksel hem de duygusal refahımız üzerinde harika bir etkiye sahiptir.
Mümkün olduğunda, dışarıda yürüyüşe çıkın veya sadece güneş ışığında birkaç dakika geçirin. Bu, dışarı çıkmayı ve ayaklarınızı çimlere veya kaldırıma koymayı, blok etrafında yürüyüşe çıkmayı veya hatta başkalarından mesafenizi korumanın kolay olduğu doğada en sevdiğiniz noktaya küçük bir yolculuğa çıkmayı içerebilir.
İçeride kalmanız, biraz müzik açmanız ve kişisel bir dans partisi vermeniz, çevrimiçi olarak bir sandalye yoga dersi veya başka bir rehberli hareket videosu bulmanız veya fizyoterapistiniz veya tıbbi ekibiniz tarafından size reçete edilen egzersizlere devam etmeniz gerekiyorsa.
6. Stresli duyusal girdinin sorumluluğunu üstlenin
Ekranlarımızda yanıp sönen yeni COVID-19 güncellemeleri olmadan televizyonu açmak veya telefonlarımıza bakmak zor.
Bunun gibi sürekli uyarılma, sinir sisteminizi harekete geçirebilir ve sizi daha yüksek bir duygusal durumda tutabilir. Sağlık sorunları olan birçoğumuz için stres sadece semptomlarımızı şiddetlendirir.
Haberleri takip etmek için gün içinde sınırlı bir süre ayırarak medya girişinizi yönetmeyi deneyin. Takip ettiğiniz sosyal medya hesapları sizi endişeli veya öfkeli hissettiriyorsa, zaman zaman onları takip etmeyi bırakmanın veya beslemenize ara vermenin sorun olmadığını unutmayın.
Benzer şekilde, kafein, şüpheli filmler ve strese neden olan kişilerarası etkileşimler gibi diğer uyaranları da sınırlandırmayı düşünün; bunların tümü, genel refah duygunuza olumsuz katkıda bulunabilir.
Sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığına dikkat edin ve kaygınızı artıran faktörleri sınırlama konusunda bilinçli olun.
7. Çevrenizi seçin
Kendinizi size iyi gelen sesler, kokular, etkileşimler ve kaynaklarla çevreleyin.
Şimdi en sevdiğiniz komediyi açmak, kurabiye pişirmek, sevdiğiniz bir podcast'i dinlemek, sevdiklerinizle bağlantı kurmak, sıcak bir banyo yapmak, sevdiğiniz bir kitabı okumak veya sizi rahatlatan bir çalma listesi açmak için iyi bir zaman.
Çevrenizdeki ve faaliyetlerinizdeki bu kasıtlı değişimler küçük görünebilir, ancak kaotik hissedilebilen bir zamanda, bir fark yaratabilirler.
Nelerden zevk aldığınıza, neyin canlılığınızla bağlantı kurmanıza yardımcı olduğuna, sizi neyin güldürdüğüne ve rahatlamanıza neyin yardımcı olduğuna dikkat edin ve bundan daha fazlasını yapın. Sinir sisteminiz size teşekkür edecek.
Bunu birlikte atlatacağız
İster büyük, ister küçük, isterse hiç hissetmeyin, dünyamızdaki zorlu bir zamanda gezinmek için elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bilin.
Her gün bir öncekinden farklı olabilir ve bu sorun değil. Kendinize karşı nazik olun, yararlı kaynaklar ve insanlarla bağlantı kurun ve biz bu işi birlikte yürütürken topluluğunuzla iletişim halinde kalın.
Lauren Selfridge, Kaliforniya'da lisanslı bir evlilik ve aile terapistidir ve kronik hastalıklarla ve çiftlerle yaşayan insanlarla çevrimiçi olarak çalışır. Kronik hastalıklarla ve sağlık sorunlarıyla dolu yürekli yaşama odaklanan röportaj podcast'i "Bu Sipariş Ettiğim Değil" sunuculuğunu yaptı. Lauren, 5 yıldan fazla bir süredir tekrarlayan, düzelen multipl skleroz ile yaşadı ve yol boyunca neşeli ve zorlu anlardan payını aldı. Buradan Lauren’in çalışmaları hakkında daha fazla bilgi edinebilir veya onu ve podcast'ini Instagram'da takip edebilirsiniz.
