Neden Burun Tıkanıklığıyla Uyanıyorum?

Pek çok insan için sabahın ilk bölümü bir kutu mendile uzanmaktır. Neden birçoğumuz hasta değilken bile burun tıkanıklığıyla uyanıyor?

Sabahın erken saatlerinde burun tıkanıklığının rinit olarak da bilinen birkaç açıklaması vardır ve bunlardan birkaçı sizi şaşırtabilir.

En yaygın neden alerjenlerdir

2005-2006 Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi'nden (NHANES) elde edilen veriler, kabaca yüzde 74'ümüzün yatak odalarımızda her gece 3-6 alerjene maruz kaldığını gösteriyor.

Her döndüğünüzde, örtülerinizi ayarladığınızda, köpeği yataktan attığınızda veya yastığınızı kabarttığınızda, solunum yollarınıza taze alerjen bulutları gönderiyorsunuz. Gece boyunca burun pasajlarımızın iltihaplanmasına şaşmamalı!

Sıradan yatak odası alerjenlerinin bir listesi ve etkilerini en aza indirmek için neler yapabileceğiniz aşağıda verilmiştir:

Toz akarları

Her evde, ne kadar tertemiz saklanırsa saklansın, toz akarları vardır.

Toz akarı alerjiniz varsa, sizi rahatsız eden toz veya akarlar değildir. Kendinizi hazırlayın. Hapşırmanıza, gözlerin kaşınmasına ve sabah tıkanıklığına neden olan toz akarı dışkı parçacıklarıdır.

Toz akarlarına alerjisi olan kişiler, mevsimsel alerjisi olanların aksine, yıl boyunca onunla uğraşmak zorundadır.

Toz akarlarını azaltmak

Astım ve Alerji Vakfı, yatak odanızdaki toz akarı popülasyonlarını azaltmak için şu adımları önermektedir:

• Yatağınızı çok sık sıcak suyla yıkayın - en az haftada bir veya gerekirse daha sık.
• Daha sıcak hava sıcaklıklarında toz akarları geliştiği için termostatı 64 ila 68 derece arasında tutun.
• Yatak ve yastıklarınızın üzerinde fermuarlı alerjen azaltıcı örtüler.
• Evinizde sertifikalı alerjen azaltıcı hava filtreleri kullanın.
• Odanızda halı ve döşemeli mobilya bulundurmaktan kaçının.
• Toz akarlarının hayatta kalmasını zorlaştırmak için bir nem giderici kullanın.
• Zeminlerinizi sertifikalı bir HEPA filtreye sahip bir vakumla temizleyin ve vakumunuzun kaçırabileceği kalıntıları toplamak için paspaslayın.

Polen

Mevsimsel alerjiler ilkbahar ve sonbaharda zirve yapar. Bölgenizdeki polenlerden herhangi birine alerjiniz varsa, burun mukusunuzu artıran veya burnunuzdaki dokuları şişen şey bu olabilir.

Mevsimsel alerjilerinizi tetikleyen polenler açık pencerelerden geliyor olabilir veya AC havalandırma sisteminizden giriyor olabilir.

Mayo Clinic'teki doktorlar, mevsimsel alerjilerle başa çıkmak için şu yolları önermektedir:

• Yüksek polenli günlerde dışarıda geçirdiğiniz zamanı sınırlayın.
• Polenden sizin kadar etkilenmeyen kişilere dış mekan işlerini devredin.
• Evinizdeki havayı temizlemek için en kaliteli hava filtrelerini kullanın.
• Mevsimsel alerjilerin en kötü olduğu zamanlarda alınması gereken immünoterapi, reçeteli veya reçetesiz (OTC) alerji ilaçları hakkında doktorunuzla konuşun.
• Akupunkturu dene. 2015 yılında akupunktur, American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery tarafından yayınlanan önerilen tedavi seçenekleri listesine dahil edildi.
• Spirulina ve butterbur gibi alternatif çareleri deneyin. Ulusal Sağlık Enstitüsü, butterburun alerjik rinit semptomlarını azaltabileceğine dair kanıtlar olduğunu söylüyor. Çalışmalar ayrıca spirulina'nın alerjisi olan kişilerde semptomları azalttığını göstermektedir.

Kalıp

Gece vakti evinizin içinde küflenmeye maruz kalmak olabilir. Amerikan Alerji, Astım ve İmmünoloji Koleji, insanlara aşağıdaki yerlerde küf olup olmadığını kontrol etmelerini tavsiye eder:

• banyolar
• bodrumlar
• oluklar
• çöp kutuları
• buzdolabı damlama tavaları
• bir sızıntının yüzeyleri nemlendirebileceği herhangi bir yer

Gerekirse profesyonel küf reeditörlerinden temizlik yardımı alın ve OTC antihistaminiklerden kurtulamıyorsanız bir alerji uzmanına danışın.

Evcil hayvan tüyü

Amerikan Veteriner Hekimliği Derneği, yaklaşık 70 milyon Amerikan evinde en az bir evcil hayvan bulunduğunu tahmin ediyor. Sevgili köpeğiniz, kediniz veya kuşunuz gece konaklamanızı paylaşıyorsa, bu sizi sıkışık hale getiriyor olabilir.

Sabah tıkanıklığı akşam kucaklamalarına değmiyorsa, evcil hayvanınızla yatmayın. Burun iltihabını ve tıkanıklığını azaltmak için şu önlemleri de alabilirsiniz:

• Evcil hayvanınızı anti-alerjen bir şampuanla yıkayın.
• Çöp kutusunu yatak odanızdan çıkarın.
• Tüylerin halıların derinliklerine yerleşmesini önlemek için parke zeminleri tercih edin.

Sabah tıkanıklığına irritanlar da neden olabilir.

Bazen sabah tıkanıklığının nedeni alerjenlerle değil, gece boyunca burun geçişlerinizin şişmesine neden olan tahriş edici maddelerle ilgilidir. İşte uyurken karşılaştığımız daha yaygın tahriş edici maddelerden bazıları.

GERD

Gastro-özofageal reflü hastalığı (GERD), midenizin içeriğinin tekrar boğazınıza ve geniz yollarınıza aktığı kronik bir durumdur.

Çalışmalar, GÖRH'nin genellikle rinit ile ilişkili olduğunu göstermiştir. GERD semptomları, uyku pozisyonunuz geri damlama problemini daha da kötüleştirdiğinde geceleri daha da kötüleşebilir.

Geceleri GÖRH semptomlarına yardımcı olmanın yolları

Uyumaya çalıştığınızda GERD'nin etkisini azaltmak için şunu deneyin:

• yatağınızın bir ucunu kaldırmak
• gece geç saatlerde yemeklerden ve atıştırmalıklardan kaçınmak
• belden bağlanmayan pijamalarla uyumak

Tütün dumanı

Gün içinde sigaraya maruz kalırsanız veya evinizde sigara içen biri varsa, sabahın erken saatlerinde rinit yaşayabilirsiniz. İkinci el sigara dumanı, kronik sinüs problemleri geliştirme riskinizi de artırabilir.

Hangi ilaçları almanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun ve OTC dekonjestanları alıp almadığınıza dikkat edin: Mayo Clinic'teki doktorlar, çok fazla maddenin iltihabı daha da kötüleştirebileceğini söylüyor.

Veya nedeni vücudunuzdaki değişiklikler olabilir

Hormonlar

Hamilelik ve menstrüasyon sırasında yaşadığınız hormonal değişiklikler de sabah tıkanıklığına neden olabilir.

Hamile kadınların yaklaşık yüzde 39'u gebeliğe bağlı rinit yaşamaktadır. Araştırmalar, bu yöntemlerin semptomları güvenli bir şekilde hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir:

• burnunuzu tuzlu su ve bir Neti potası ile sulamak
• egzersiz yapmak
• Breathe Right şeritleri gibi burun dilatatörleri kullanarak

Alt çizgi

Burun tıkanıklığıyla uyanırsanız ve soğuk algınlığınız veya grip olmadıysanız, alerjik veya alerjik olmayan rinit ile uğraşıyor olabilirsiniz.

Burun tıkanıklığınız toz akarları, mevsimsel alerjiler, evcil hayvan tüyleri, reflü hastalığı, hormonal değişiklikler veya çevrenizdeki pasif duman gibi kimyasallardan kaynaklanıyor olabilir.

Yatak takımlarını temiz tutarak, halı ve döşemeli mobilyalar gibi yatak odası liflerini minimumda tutarak ve evcil hayvanları odadan uzak tutarak rahatsız edici tahriş edici maddelere maruz kalmanızı azaltmak için adımlar atın.

AC sisteminizdeki hava filtreleri ve elektrikli süpürge yardımcı olacaktır, ancak belirtilerinizi azaltacak antihistaminikler, dekonjestanlar ve doğal ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.