Alışkanlıkları değiştirmek zordur. İster diyet, ister alkol, sigara içmek veya stres ve kaygıyı yönetmek olsun, insanlar genellikle sağlıklı değişiklikler yapmanın yollarını ararlar. Aslında, kendini geliştirme endüstrisi Amerika Birleşik Devletleri'nde neredeyse 11 milyar dolar değerinde.
Aşağıdaki yaklaşımlar ve araçlar, insanların kırmak istedikleri bir alışkanlıktan kurtulmalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Muhteşem
Fabulous uygulaması, birçok insanın paylaştığı ortak bir hedef üzerine inşa edilmiştir: en iyi benliği olmak.
"Ekibimiz hayat boyu öğrenenlerden oluşmaktadır. Fabulous'un büyüme pazarlaması lideri Kevin Chu, yaptığımız her şeyde kendimizin daha iyi versiyonları olmak istiyoruz, ancak bazen hedeflerimize ulaşma konusunda netlikten yoksun oluyoruz, bu yüzden [ne tutar] Muhteşem… devam ediyor, "diyor Fabulous'un büyüme pazarlaması lideri Kevin Chu.
Uygulama konsepti, üretkenlik ve odaklanma konularını tartışan bir grup arkadaş arasındaki sohbetten doğdu. Chu, "Ve fikir, davranış ekonomisi biliminden yararlanarak insanları kendilerinin daha iyi versiyonları olmaya davet eden ve teşvik eden bir uygulamaya dönüştü," diyor.
Duke Üniversitesi'nde davranış değişikliği bilimcisi ve New York Times çok satan “Tahmin Edilebilir Mantıksız” kitabının yazarı Dan Ariely'nin yardımıyla Fabulous doğdu. Araç, daha fazla su içmek gibi küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyerek kullanıcılarının alışkanlıklarını sıfırlamalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Kullanıcılar ayrıca gün boyunca daha enerjik hissetmek, daha iyi bir gece uykusu ve daha sağlıklı beslenme gibi daha büyük, uzun vadeli hedeflere ulaşmak için çalışırlar.
Chu, "Fabulous'un başarısını gördüğümüze göre artık daha da büyük hedefler için çalışıyoruz," diyor. "Topluluğumuzdan hikayeleri okumak ... Fabulous'un zihinsel sağlıkları, sağlıkları ve mutlulukları üzerindeki etkisi hakkında okumak, daha hızlı ve daha büyük hareket etmek için fazladan bir itici güç sağlıyor."
Sigara İçenler için Yardım Hattı
Sigara İçenler Yardım Hattı, Kanada, Ontario'da tütün kullanımını azaltmayı amaçlayan Dumansız Ontario Stratejisinin yenilenmesinin bir parçası olarak Nisan 2000'de açıldı.
Ücretsiz hizmet, sigarayı ve tütün kullanımını bırakma konusunda destek, ipuçları ve stratejiler sağlar. Planlanmış giden aramalar, çevrimiçi bir topluluk, kısa mesajlar ve İlk Hafta Yarışma Yarışması gibi yarışmalar dahil olmak üzere çeşitli kaynaklar kullanır.
Sigara İçenler Yardım Hattında bir tütün bırakma uzmanı olan Linda Phrakonkham, "Gençken, her iki büyükbabamın da sigara içtiğini gördüm ve sonunda bu yüzden vefat ettiler" diyor. "Biri bırakmalarına yardım edebilseydi belki farklı olurdu. Bizi arayan insanlarla konuşurken bunu düşünüyorum. Bu sadece sigarayı bırakmakla ilgili değil, hayatlarında olumlu bir değişiklik yapmakla ilgili. "
2003 ile 2015 arasında Sigara İçenler Yardım Hattını açıp kapatan bir kadında değişiklik yaptığını hatırlıyor. Phrakonkham, ilk başta kadınla konuşmanın zor olduğunu, ancak kadının yanıt vermeye başladığı taktikleri değiştirdiği zaman olduğunu kabul ediyor. tartışmalarına olumlu.
“Bir gün konuşmak yerine daha çok dinlemeye odaklandım. Phrakonkham, zamanla dinlemeye başlayacak ve onu sadece bir beceriye veya bir davranışa odaklanmasını sağlayacağım ”diye hatırlıyor.
Sonunda kadın 2015'te istifa etti.
“O son günlerdeki telefon görüşmelerinden birinde, 'Siz insanlara güç veriyorsunuz. Kendimi yeni bir ben gibi hissediyorum. "Ama sadece istifa etmesi değildi. Phrakonkham, [Sigara İçenler Yardım Hattını] kullandıktan sonra oğluyla nasıl yeniden bağlantı kurabildiğini ve gelini ile daha iyi bir ilişki kurabildiğini anlattı ”diyor Phrakonkham.
"İlk konuşmalarımıza kıyasla konuşma şekli çok farklıydı - olumlu ve umutluydu, hayatının değiştiğini görme şekli."
Büyük Değişimin Küçük Okulu
Psikolog Amy Johnson, panik ataklar, kronik anksiyete, bulimia ve aşırı yeme ile yıllarca mücadele ederken, farklı şekillerde yardım aradı, ancak hiçbir şey yapışmış görünmüyordu. Kendisine ve başkalarına yardım etmek için, alışkanlıkları kırmak ve kalıcı bir değişim yaşamak için sezgisel olmayan bir yaklaşım geliştirdi.
"Bunun mümkün olduğunu hiç düşünmediğimi söylemek abartı olmaz. Johnson, "Derin, kalıcı, irade içermeyen bir değişimin herkes için mümkün olduğunun canlı bir kanıtıyım" diyor.
2016'da yaklaşımını "Büyük Değişimin Küçük Kitabı: Herhangi Bir Alışkanlığı Kırmak İçin İrade Olmayan Yaklaşım" adlı kitapta paylaştı. Kitap, bireylerin alışkanlıklarının ve bağımlılıklarının kaynağını anlamalarına yardımcı olurken, bu alışkanlıkları erkenden durdurmak için yapılabilecek küçük değişiklikler sunuyor.
Okurlardan daha fazlası için büyük bir talep vardı. Onlar topluluk, daha fazla keşif ve bu fikirler etrafında daha fazla sohbet istiyorlardı, bu yüzden insanları zihnimizin nasıl çalıştığını ve alışkanlıklarımızın nereden geldiğini anlayarak yönlendiren bir çevrimiçi okul yarattım ”diyor Johnson.
Küçük Büyük Değişim Okulu, video dersleri, animasyonlar, psikiyatristler ve psikologlarla yapılan konuşmalar, bir forum ve Johnson tarafından yönetilen canlı grup çağrılarını içerir.
Johnson, "Okul hızla büyüyor ve yüzlerce insanın alışkanlıklardan, bağımlılıktan ve endişeden kurtulmasına yardımcı oldu" diyor.
Allen Carr’ın Kolay Yolu
Allen Carr’ın Easyway'i 30 yılı aşkın bir süredir dünya çapında yaklaşık 30 milyon kişinin sigarayı bırakmasına yardımcı oldu, aralarında ünlüler David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed ve Anjelica Huston da var.
Yüz yüze veya çevrimiçi seminerler aracılığıyla Easyway, insanların neden sigara içmemeleri gerektiğine değil, neden sigara içtiklerine odaklanır. Bu, sigara içenlerin çoğunun, sigaranın sağlıksız, maliyetli ve çoğu zaman ilişkisiz olduğunu zaten bildiği fikrine dayanmaktadır.
Yöntem, sigara içen kişinin sigara içmenin her türlü gerçek zevk veya koltuk değneği sağladığı ve sigaranın yalnızca önceki sigaradan bırakma semptomlarını hafiflettiği inancını ortadan kaldırır.
Katılımcılara ayrıca sigara içenlerin sigara içtiklerinde yaşadıkları rahatlama hissinin, sigara içmeyenlerin her zaman deneyimledikleri duygunun aynısı olduğu ve sigarayı bırakmanın getirdiği fedakarlık ve yoksunluk korkusunu ortadan kaldırdığı öğretildi.
Kliniklere giden ve beraberindeki kitabı okuyan kişiler, seminer veya kitap tamamlanıncaya kadar her zamanki gibi sigara veya vape yapmaya teşvik edilir.
Allen Carr'ın Easyway yaklaşımı, uyuşturucu, alkol, kumar, şeker, kilo, endişe ve uçma korkusu gibi çeşitli fobilere yardımcı olmak için de uygulandı.
