İdeal koşullarda bile, bağımlılığın giderilmesi zor olabilir. Karışıma bir salgın ekleyin ve işler bunaltıcı hissetmeye başlayabilir.
Yeni koronavirüse yakalanma veya sevdiklerinizi hastalığı olan COVID-19'u kaybetme korkusunun yanı sıra, finansal güvensizlik, yalnızlık ve keder gibi başka karmaşık duygularla da karşı karşıya olabilirsiniz.
Bu endişelere meydan okunduğunu hissetmek anlaşılabilir, ancak bunların kurtarma sürecinizi rayından çıkarması gerekmiyor. İşte önünüzdeki yolda gezinmenize yardımcı olacak sekiz ipucu.
HEALTHLINE'IN KORONAVİRÜS KAPSAMIMevcut COVID-19 salgını hakkında canlı güncellemelerimizle haberdar olun. Ayrıca, nasıl hazırlanacağınız, önleme ve tedavi hakkında tavsiyeler ve uzman tavsiyeleri hakkında daha fazla bilgi için koronavirüs merkezimizi ziyaret edin.
Hedeflerine bağlı kal
Şu anda karşı karşıya olduğunuz belirsizlik, iyileşmeye ayak uydurmanın bir anlamı olup olmadığını merak etmenize neden olabilir.
Sosyal medya beslemeleriniz, tecrit sırasında başa çıkmanın yolları olarak içki ve sigara otunu normalleştiren memler ve gönderilerle dağılmış olabilir. Ve kilitleme emirlerine rağmen, dispanserler ve likör mağazaları temel işler olarak açık kalıyor ve bu da başka bir cazibe katmanı ekliyor.
Neden kurtarmayı seçtiğinizi kendinize hatırlatmak yardımcı olabilir.
Belki de ortaya koyduğunuz çalışma sayesinde ilişkileriniz hiç bu kadar iyi olmamıştı. Ya da belki fiziksel olarak düşündüğünüzden daha iyi hissediyorsunuzdur.
Sebepleriniz ne olursa olsun, onları akılda tutmak yardımcı olabilir. Bunları zihinsel olarak listeleyin veya yazıp her gün göreceğiniz bir yere bırakmayı deneyin. Görsel hatırlatıcılar güçlü bir araç olabilir.
Unutmayın: Bu salgın sonsuza kadar sürmeyecek
Süreciniz şu anda beklemede olan şeyleri içeriyorsa - bu iş, sevdiklerinizle zaman geçirmek veya spor salonuna gitmek gibi - özellikle iyileşmeyi sürdürmek zor olabilir.
Bu bozulma tedirgin edici ve korkutucudur. Ama geçicidir. Şu anda hayal etmek zor olabilir, ancak her şeyin tekrar normal hissetmeye başlayacağı bir nokta olacak.
Zaten toparlanmak için harcadığınız çabayı sürdürmek, bu fırtına geçtikten sonra olayların hızına geri dönmenizi kolaylaştıracaktır.
Bir rutin oluşturun
Hemen hemen herkes şu anda bir tür rutin bulmaya çalışıyor, ancak bu özellikle iyileşme sürecindeki insanlar için önemlidir.
Muhtemelen, salgın öncesi rutininizin birçok unsuru şu anda sınır dışıdır.
Virginia'da bir bağımlılık kurtarma uzmanı olan LCSW, LSATP, MAC, "İyileştirmede yapı olmadan mücadele edebilirsiniz," diye açıklıyor. "Kaygı, depresyon ve korku, alkol ve uyuşturucu gibi anında rahatlama sağlayan sağlıksız başa çıkma becerilerine yol açabilir."
Tipik rutininizi takip edemezseniz, bunun yerine bir karantina rutini geliştirerek yapınızı yeniden kazanabilirsiniz.
İstediğiniz kadar basit veya ayrıntılı olabilir, ancak aşağıdakiler için zaman planlamaya çalışın:
- kalkmak ve yatmak
- evde iş yapmak
- yemek hazırlama ve ev işleri
- önemli işler
- öz bakım (bu konu hakkında daha sonra daha fazlası)
- sanal toplantılar veya çevrimiçi terapi
- okuma, bulmaca, sanat veya film izleme gibi hobiler
Elbette günün her dakikasını planlamak zorunda değilsiniz, ancak bazı yapılara sahip olmak yardımcı olabilir. Bununla birlikte, her gün mükemmel bir şekilde takip edemiyorsanız, kendinizi bu konuda hırpalamayın. Yarın tekrar deneyin ve elinizden gelenin en iyisini yapın.
Duygusal mesafeyi değil fiziksel mesafeyi kucaklayın
Zorla tecrit, altta yatan faktörler olmasa bile çok fazla sıkıntıya neden olabilir.
Turner, izolasyonun iyileşme sürecindeki insanlar için, özellikle de erken iyileşme için önemli bir sorun olabileceğini söylüyor. "Evde kalma emirleri, insanları destek sistemlerinden ve normal faaliyetlerinden uzaklaştırıyor" diye açıklıyor.
Fiziksel uzaklaşma kuralları yakınlaşmamanız gerektiği anlamına gelse de fiziksel birlikte yaşamadığınız biriyle iletişim kurarsanız, kesinlikle kendinizi tamamen kesmeniz gerekmez.
Sevdiklerinizle telefon, metin veya görüntülü sohbet yoluyla iletişimde kalmaya özen gösterebilirsiniz ve kesinlikle yapmalısınız. Uzaktan bir dans partisi gibi bazı salgın öncesi sosyal aktivitelerinizi sanallaştırmayı bile deneyebilirsiniz. Belki biraz garip, ama bu onu daha eğlenceli (ya da en azından daha akılda kalıcı) hale getirebilir!
Sanal destek seçeneklerine göz atın
Destek grupları genellikle iyileşmenin büyük bir parçasıdır. Ne yazık ki, ister 12 adımlı programları, ister terapistin yönlendirdiği grup danışmanlığını tercih edin, grup terapisi şu anda yapılamaz.
Bire bir danışmanlık sunan bir terapist bulmak da kolay olmayabilir, özellikle de durumunuz kilitliyse (uzaktan seanslar ve yeni hastalar almak için pek çok terapist mevcut olsa da).
Yine de grup toplantılarından vazgeçmek zorunda kalmayabilirsiniz.
Aşağıdakiler dahil birçok destek grubu çevrimiçi toplantılar sunuyor:
- SMART Kurtarma
- Adsız Alkolikler
- Adsız Narkotik
Ayrıca, Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi'nden (SAMHSA) sanal destek önerilerini (ve kendi sanal grubunuzu başlatmaya yönelik ipuçlarını) inceleyebilirsiniz.
Turner, "Yardım yalnızca bir telefon uzağınızda," diye vurguluyor.
Ayrıca, kurtarma podcast'lerini dinlemek, forumları veya blogları okumak ya da kurtarma sürecindeki başka bir kişiyi aramak gibi dolaylı destek önermektedir.
Kişisel bakım için bolca zaman ayırın
Elinizden gelenin en iyisini hissetmek, önünüze çıkan zorlukların üstesinden gelmeyi kolaylaştırabilir. Kişisel bakım artık hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için özellikle önemlidir.
Tek sorun? Başlangıç teknikleriniz şu anda mevcut olmayabilir, bu nedenle biraz yaratıcı olmanız gerekebilir.
Spor salonunuz büyük olasılıkla kapandığından ve grup halinde egzersiz yapamayacağınızdan, şunları göz önünde bulundurun:
- boş bir alanda koşu yapmak
- Doğa yürüyüşü
- aşağıdaki egzersiz videoları (birçok spor salonu ve fitness şirketi, pandemi süresince ücretsiz videolar sunuyor)
Ayrıca her zamanki yiyeceklerinizi avlamakta zorlanabilirsiniz, ancak yapabiliyorsanız, mutlu hormonları artırmak, beyninizi beslemek ve bağışıklık sağlığını korumak için meyve ve sebzelerle dengeli, besleyici öğünler yemeye çalışın. (İpucu: Taze bulamazsanız, dondurulmuş harika bir seçenektir.)
Bununla birlikte, yemek yemekte zorlanıyorsanız, sevdiğinizi (ve yiyeceğinizi) bildiğiniz rahat yiyeceklere bağlı kalmakta utanılacak bir şey yoktur. Bir şey yemek hiç yoktan iyidir.
Yeni ilgi alanları keşfedin (eğer hazırsanız)
Bu noktada, muhtemelen bunu defalarca duymuşsunuzdur, ancak şimdi kendinize yeni bir beceri öğretmek veya bir hobi edinmek için harika bir zaman olabilir.
Boş zamanınızı keyifli aktivitelerle meşgul etmek, sizi istenmeyen ya da iyileşmeyi olumsuz yönde etkileyebilecek tetikleyici düşüncelerden uzaklaştırabilir. İlginizi çeken şeyleri yapmak, evde geçirdiğiniz zamanın daha az kasvetli görünmesine de neden olabilir.
Dikkate alınması gereken bazı şeyler:
- YouTube, kendin yap projeleri, yemek pişirme ve örgü veya çizim gibi el işi becerileri için çok sayıda nasıl yapılır videosu sunar.
- Bir romanın birkaç bölümü özetlenmiş mi? Kendi kendine yazmayacak!
- Üniversiteye geri dönmek mi istiyorsunuz (dönem ödevleri ve final sınavları olmadan)? Yale Üniversitesi'nin ücretsiz çevrimiçi kurslarından birine katılın.
Ses yorucu mu? Tamam. Unutmayın: Hobilerin eğlenceli olması gerekir. Şu anda yeni bir şey almak için zihinsel kapasiteye sahip olduğunuzu hissetmiyorsanız, bu tamamen sorun değil.
Bir video oyunu oynamak veya başladığınız ve asla bitiremediğiniz bir şovu yakalamak da tamamen kabul edilebilir.
Merhamet göster
Kendine şefkat, her zaman iyileşmenin önemli bir yönüdür. Şu anda sahip olduğunuz en önemli araçlardan biridir.
Başkalarına şefkat ve nezaket sunmak genellikle kolay olsa da, aynı duyguları içe doğru yönlendirirken daha zor zamanlar geçirebilirsiniz. Ama siz de herkes kadar iyiliği hak ediyorsunuz, özellikle belirsiz zamanlarda.
Bu salgın ve bunun getirdiği fiziksel mesafe kadar stresli veya yaşamı değiştiren hiçbir şey yaşamamış olabilirsiniz. Hayat olağan bir şekilde ilerlemiyor. Şu anda iyi hissetmemek sorun değil.
Bir nüksetme yaşarsanız, eleştiri veya yargılama yerine kendinizi affetmeyi teklif edin.Nüksetmeyi bir başarısızlık olarak görmek yerine kaydettiğiniz ilerlemeyi onurlandırın. Teşvik ve destek için sevdiklerinize ulaşın. Unutma, yarın başka bir gün.
Şu anda işler ne kadar zor olursa olsun, uzun bir yol katettiniz. Şimdiye kadarki yolculuğunuza saygı duymak ve geleceğe doğru çalışmaya devam etmek, COVID-19 salgını sırasında yerinizde kalmanıza yardımcı olabilir.
Her şeyden önce, ümide tutun. Bu durum zor ama kalıcı değil.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
.jpg)
