Geçen yılı stresli bulduysanız, yalnız değilsiniz.
Evden çalışmak veya sevdiklerinizi görememek gibi yeni zorluklarla karşılaşmanın yanı sıra, can sıkıntısı, yalnızlık veya endişe duygularında da bir artış olduğunu fark etmiş olabilirsiniz.
Bu duyguların bazılarını yönetmeye yardımcı olması için alkole döndüyseniz, aynı zamanda yalnız değilsiniz.
Gevşemek için ara sıra bir içki içmenin yanlış bir tarafı olmasa da, düzenli olarak ılımlı içki içmek için önerilen kurallardan fazla içmek (kadınlar için günde bir içki, erkekler için günde iki içki) zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar verebilir.
Kesinti yapmak veya alkolle ilişkinizi yeniden değerlendirmek için bir neden arıyorsanız, Ayık Ekim yarışmasına katılmak mükemmel bir motivasyon kaynağı olabilir.
Fikrin ortaya çıktığı yer
Ayık Ekim, 2014 yılında kanserle yaşayan insanlara destek sağlayan Birleşik Krallık merkezli bir hayır kurumu olan Macmillan Cancer Support için bir bağış toplama kampanyası olarak başladı.
Bu kampanyanın birincil amacı para toplamaktır, ancak hareket aynı zamanda alkolle ilişkiniz hakkında kendinize bilgi vermenin önemini de vurgulamaktadır.
Son birkaç yıldır, Ayık Ekim, dünya çapında daha genel bir hareket haline geldi.
Kurallar'
Daha önce Kuru Ocak'ı denediyseniz, Ayık Ekim hemen hemen aynı fırsattır - sadece bir ay boyunca içmezsiniz.
Kanser desteği ve tedavisi için para toplamak amacıyla resmi bağış toplama yarışmasına katılmak istiyorsanız, 14, 21 veya 31 gün içki içmeden taahhüt etme seçeneğiniz vardır.
Yani, bu yıl biraz geç başlasanız bile, yine de katılabilirsiniz.
Bir bağış toplama yarışmasına katılın ya da katılmayın, anahtar, alkolün hayatınız üzerindeki etkisine daha yakından bakmak için ayı kullanmaktır.
Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC'a göre, içki içen herkesin alkol kullanımıyla ilgili bir sorunu olmadığı için bu etki oldukça önemsiz olabilir.
Insight Into Action Therapy ve Insight Recovery Merkezlerinin kurucularından olan Virginia'lı bir terapist olan Turner, insanların alkol yönetimi konusunda çalışmalarına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır.
"Alkol kullanımı bir spektrumda meydana geliyor" diye açıklıyor, "ve iyileşme ille de tamamen yoksunluk anlamına gelmiyor."
Alışkanlıkları içerken yapmak endişelenmek için bir neden oluşturmaya başlayın, birkaç hafta alkolsüz olmak, herhangi bir kalıp hakkındaki farkındalığınızı artırabilir ve olumlu değişim yaratma yolunda ilk adımları atmanıza yardımcı olabilir.
Bir aylık izinlerin sağlığa faydaları
Alkolle ilişkinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olmanın yanı sıra, alkolden bir ay ara vermek birkaç faydadan fazlasını sunar.
Birincisi akşamdan kalma yok. Ancak alkol, sağlığı başka şekillerde de etkileyebilir.
Ağır alkol kullanımı şunları yapabilir:
- karaciğerine zarar
- belirli kanserler ve alkol kullanım bozuklukları için riskinizi artırın
- uyku problemlerine neden olmak
- konsantrasyonunu etkilemek
- depresyon ve anksiyeteye katkıda bulunur
- düşük bağışıklık sağlığı
Sadece 1 ay boyunca ayık kalmanızla, muhtemelen en azından birkaç avantaj göreceksiniz, örneğin:
- daha fazla enerji
- Daha iyi uyku
- geliştirilmiş konsantrasyon
- düşük kolesterol
- daha düşük kanser riski
- duygularınız üzerinde daha fazla kontrol
- daha az sinirlilik ve kaygı
- Hastalıkla mücadele etme becerisinin artması (özellikle grip mevsimine ve potansiyel bir COVID-19 dalgasına girerken önemlidir)
En iyi şekilde yararlanın
Ayık Ekim'i denemeye hazır mısınız? Bu stratejiler, onu ödüllendirici bir ay haline getirmeye yardımcı olabilir.
Bu konuda bilinçli olun
Ayıklık günleri arttıkça nasıl hissettiğinizi biraz düşünmek, alkol kullanımınız hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir. Bir ayıklık günlüğünde duygularınızı takip etmek, ortaya çıktıkça ve daha sonra daha derin bir keşif yaparken duygularınızı sıralamanıza yardımcı olabilir.
Belki de bir kadeh şarapla gelen keyifli vızıltı için kısa bir nostaljinin ötesinde, alkolü çok özlemiyorsunuzdur. Onsuz gitmekte zorlanmıyorsanız, muhtemelen alkolle sağlıklı bir ilişkiniz vardır.
Peki ya meydan okumaya bağlı kalmayı oldukça zor bulursanız?
Belki de kendinizi sık sık, özellikle de genellikle içki içtiğiniz zamanlarda, alkol hakkında düşünürken buluyorsunuz. Sosyal durumlarla başa çıkma veya alkolsüz normal yaşam stresi ile başa çıkma beceriniz konusunda gergin hissedebilirsiniz.
Bu işaretler, alkolle olan ilişkinizin daha fazla keşfetmeye değer olabileceğini düşündürmektedir.
Arkadaşlarınızı ve ailenizi dahil edin
Hayatınızdaki insanlara ayıklık sorununuzu anlatmanın birkaç faydası olabilir:
- Sizi buna bağlı kalmanız için motive eder. İnsanlar size Ayık Ekim'inizin nasıl gittiğini sorduğunda, "Harika!" Diyebilirsiniz.
- Bağlılığınız başkalarını denemeye teşvik edebilir. Alkolü azaltmaktan ve içme davranışlarını keşfetmekten herkes yararlanabilir.
- Hedefinizi paylaşmak, bağlantı kurabileceğiniz benzer düşünen insanları bulmanıza yardımcı olur. İçme alışkanlıklarını yeniden gözden geçirmek isteyen başkalarından destek almak, kararlılığınızı güçlendirmenin harika bir yolu olabilir.
Sosyal etkinlikler için önceden plan yapın
Alkollü toplantılardan tamamen kaçınmanız gerekmez, ancak başkalarının içki içtiği sosyal ortamlarla nasıl başa çıkacağınıza dair bir planınızın olmasına yardımcı olur.
Kendi içeceğinizi getirmeyi, bir restoranda veya barda buluşurken ne içeceğinize önceden karar vermeyi veya atıştırmalıklara bağlı kalmayı tercih etmeyi düşünün.
Ayrıca bir yanıtın hazır olmasına da yardımcı olur. Basit bir "Hayır, teşekkürler" veya "Hayır, teşekkürler, Ekim için ayıkım" gayet iyi çalışacaktır. Kararınıza saygı duyan ve sizi içki içmeye teşvik etmeye devam etmeyen arkadaşlarınızla zaman geçirmeyi hedefleyin.
Ayıklık ayınızı yeni, daha sağlıklı alışkanlıklar denemek için de kullanabilirsiniz. Hafta sonu brunch'ında veya Cuma gecesi kokteyllerinde bir şeyler içmek yerine, tencere, film geceleri veya iş sonrası yürüyüş gibi yeni gelenekler yaratın.
Zamanınızı keyifli aktivitelerle doldurun
COVID-19 güvenlik önlemleri, gidebileceğiniz yerleri ve güvenle görebileceğiniz kişileri sınırladığından, elinizde bolca zaman olabilir.
Alkole dönmeden can sıkıntısından kurtulmak için yapabileceğiniz çok şey var. Örneğin, yeni bir hobi veya ev projesi edinmek, zamanınızı daha verimli bir şekilde kullanmanıza yardımcı olabilir.
Ne yapacağınızı bilemiyorsanız, şu fikirleri deneyin:
- Dışarıda daha fazla zaman geçirin. Uzun bir sonbahar yürüyüşü veya yürüyüşü sağlık ve ruh halinize fayda sağlayabilir.
- Yaratıcı yönünüzle iletişime geçin. Müzik yapmak, yazmak, çizmek veya boyamak ya da bir albüm veya diğer el işleri üzerinde çalışmak o an için dikkatinizi dağıtabilir. ve Başkalarıyla paylaşmak ve daha sonra tekrar bakmak için size bir şeyler verin.
- Evde yemek yapmayı ve yemeyi deneyin. Akşam yemeğiyle birlikte içecek sipariş etme eğilimindeyseniz, evde daha fazla yemek hazırlamak bu cazibeden kaçınmanıza (ve bazı yeni mutfak becerileri edinmenize) yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Ayık Ekim, alkolün hayatınızda oynadığı role daha yakından bakmanın (ve isterseniz hayır işleri için para toplamanın) harika bir yoludur.
Ayık kalmayı sürdürmek zor olabilir ve beklediğinizden daha zor zamanlar geçirmekte utanılacak bir şey yoktur. Ayı bazı çözülmemiş sorularla veya endişelerle bitirirseniz, bir tedavi uzmanı veya terapistle konuşmak iyi bir sonraki adımdır.
Eğitimli bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, alkol kullanım bozukluğunun erken belirtileri hakkında rehberlik edebilir ve doğru desteği almanıza yardımcı olabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
