Bileğinizin Patlamasına Neden Olan Nedir?

Kaç yaşında olursanız olun, ayak bileklerinizden veya diğer eklemlerinizden gelen bir pop, klik veya gıcırtı duymuş veya hissetmişsinizdir.

Çoğu durumda ağrı veya şişlik eşlik etmedikçe, bu bir endişe nedeni değildir.

Eklem haşhaşının tıbbi terimi krepittir. Gürültülü eklemler genellikle yaşlanmanın bir işareti olarak düşünülür, ancak gençler bile özellikle egzersiz yaparken veya bir süre hareketsiz kaldıktan sonra eklem patlama yaşayabilir.

Bu yazıda ayak bileği patlamasının en yaygın nedenlerine ve ne zaman bir doktora görünmeniz gerektiğine bakacağız.

Ayak bileği patlamasına ne sebep olur?

Ayak bileği patlaması çok yaygındır. Çoğu durumda endişelenmek için bir neden değildir. Ancak ayak bileğinize ağrı veya şişlik eşlik ediyorsa, bunun daha ciddi bir nedeni olabilir.

Ayak bileğiniz ağrıya neden olmuyorsa, muhtemelen şunlardan biri olabilir:

• eklem kapsülünüzden çıkan gaz
• peroneal tendonlarınız eklemin kemikli yapılarına sürtünüyor

Ayak bileği patlamasının en yaygın nedenlerine ve bunun neden olduğuna daha yakından bakalım.

Gaz çıkışı

Bileğinizi hareket ettirdiğinizde, sıvıyla dolu olan eklem kapsülünü gererek kayganlaştırırsınız. Bu sıvıda nitrojen kabarcıkları veya diğer gazlar salındığında, yüksek bir patlama sesine neden olabilir.

Sıkı kaslar bu gaz salınımına katkıda bulunabilir, bu nedenle hareketsizlik dönemlerinden sonra veya sabah ilk kalktığınızda eklemlerin daha sık patladığını fark edebilirsiniz.

Gaz çıkışının neden olduğu eklem patlaması normaldir. Eklem hasarı veya altta yatan bir durum belirtisi değildir.

Tendon sürtünmesi

Ayak bileği gürültüsünün en yaygın nedenlerinden biri, peroneal tendonlarınızın ayak bileği kemiğinize sürtünmesinden kaynaklanır.

Alt bacağınızın dış kısmında üç adet peroneal kasınız var. Bu kaslar ayak bileği ekleminizi dengeler. Bu kaslardan ikisi, ayak bileğinizin dışındaki kemikli çıkıntının arkasındaki bir oluktan geçer.

Bu kasların tendonları bu oluktan kayarsa, bir çatırtı veya patlama sesi ve hissi alabilirsiniz. Acıya neden değilse endişelenmek için bir neden değildir.

Yakın zamanda ayak bileği burkulması gibi bir ayak bileği yaralanması geçirdiyseniz, daha sık ayak bileği patlama olduğunu fark edebilirsiniz.

Tendon subluksasyonu

Peroneal kaslarınızın tendonları, peroneal retinakulum adı verilen bir doku bandı tarafından yerinde tutulur.

Bu bant uzar, ayrılır veya yırtılırsa, peroneal tendonlarınızın yerinden kaymasına ve bileğinizi hareket ettirdiğinizde bir çatırtı sesine neden olabilir. Bu, subluksasyon olarak bilinir.

Subluksasyon nispeten nadirdir. Genellikle sporcularda ani bir kuvvet ayak bileğini içe doğru büktüğünde ortaya çıkar. Bu tür bir yaralanma, cerrahi onarım gerektirebilir.

Tendon çıkığı

Peroneal kaslarınızın tendonları normal yerlerinden dışarı itildiğinde bir çıkık meydana gelir. Bu olduğunda, ayak bileğinizde aşağıdakilerle birlikte bir patlama veya çatırtı sesine neden olabilir:

• iltihap
• şişme
• Ağrı

Ayak bileği burkulması sırasında peroneal tendon çıkığı meydana gelebilir. Tendonların doğru pozisyonlarına dönmesini sağlamak için tıbbi müdahaleye ihtiyacınız olacak.

Osteokondral lezyon

Osteokondral lezyonlar, kemiklerinizin uçlarındaki kıkırdak yaralanmalarıdır. Bu lezyonlar ayak bileğinde tıklama ve kilitlenmeye neden olabilir ve sıklıkla şişlik ve sınırlı hareket açıklığı ile birlikte görülür.

Osteokondral lezyonlar ayak bileği burkulma ve kırıklarının yüzde 50 ila 70'inde mevcuttur. Doktorlar onları bir tür görüntüleme testi olan MRI kullanarak teşhis edebilir. Bu lezyonlar ameliyat gerektirebilir.

Bu lezyonlar ayrıca osteoartritin bir sonucu olarak da oluşabilir. Yaşlandıkça, kemiklerinizin ucundaki kıkırdak aşınır ve pürüzlü kenarlar ağrıya ve gürültüye neden olabilir.

Ayak bileklerinizi güçlendirmeye ne yardımcı olabilir?

Ayak bileklerinizi güçlendirmek, ayak bileği patlamalarını ve ayak bileği yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabilir.

Bazı egzersiz türleri, ayak bileğinizin dışındaki peroneal kaslarınızı hedeflemenize yardımcı olabilir ve bu da ayak bileği ekleminizi stabilize etmeye yardımcı olur.

İşte ayak bileklerinizin stabilitesini artırmak için bu kasları hedef almak için bazı egzersiz fikirleri.

Ayak bileği halkaları

Ayak bileği halkaları, ayak bileği eklemlerinizi ısıtmanıza ve ayak bileklerinizdeki hareketliliği artırmanıza yardımcı olabilir. Ayak bileği dairelerini oturarak veya yatar pozisyondan yapabilirsiniz.

Bu egzersiz nasıl yapılır:

1. Topuğunuz yüksekte olacak şekilde bir bacağınızı sabit bir yüzey üzerinde destekleyin.
2. Ayağınızı ayak bileğinden saat yönünde çevirin. Bunu 10 kez yapın.
3. Ters yönde 10 kez tekrarlayın.
4. Bacakları değiştirin ve egzersizi diğer ayak bileğinizle tekrarlayın.

Buzağı yükseltir

Bir basamağın veya çıkıntının kenarında ayaklarınızla omuz genişliğinde birbirinden ayrı durun. Denge için bir korkuluk veya sağlam bir sandalye tutun.

Bu egzersiz nasıl yapılır:

1. Ayak bileklerinizin tamamen uzatılması için ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
2. Topuklarınızı çıkıntı seviyesinin altına inene kadar indirin.
3. 10 tekrar için tekrarlayın.

Bu egzersizi daha da zorlaştırmak için tek ayak üzerinde de yapabilirsiniz.

Tek bacaklı denge

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın. Dengenizi kaybederseniz kendinizi yakalamak için sağlam bir sandalyenin veya duvarın yanında durabilirsiniz.

Bu egzersiz nasıl yapılır:

1. Yerden bir ayağınızı kaldırın.
2. 30 saniyeye kadar olabildiğince uzun süre tek ayak üzerinde dengeleyin.
3. Diğer tarafta tekrar edin.

Alfabeyi çizin

Bir ayağınızı kaldırarak sırt üstü uzanarak başlayın veya bir ayağınızı kaldırarak ayakta durun. Ayakta duruyorsanız, destek için sağlam bir sandalye tutabilirsiniz.

Bu egzersiz nasıl yapılır:

1. Ayağınızı ayak bileği ekleminden hareket ettirerek, ayağınızı yükselterek A'dan Z'ye alfabeyi yazın.
2. Diğer ayağınıza geçin ve alfabeyi tekrar yazın.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Ayak bileğiniz ağrıya neden oluyorsa veya bir yaralanmadan sonra başlamışsa, doktorunuzdan uygun bir teşhis almanız önemlidir.

Doktorunuz, kemikleriniz veya kıkırdağınızdaki herhangi bir hasarı teşhis etmeye yardımcı olmak için MRI veya CT taraması gibi görüntüleme testleri isteyebilir.

Ağrınızın nedenine bağlı olarak, doktorunuz aşağıdakiler gibi birkaç tedavi seçeneği önerebilir:

• fizik Tedavi
• kemer destekleri
• destekleme
• ameliyat

Alt çizgi

Ayak bileği patlaması genellikle ciddi bir durum değildir. Acıya veya rahatsızlığa neden olmuyorsa muhtemelen tedavi gerektirmez.

Ancak ayak bileğinize ağrı veya şişlik eşlik ediyorsa sebebini belirlemek ve tedavi almak için doktorunuzu görmeniz önemlidir.

Ayak bileklerinizi belirli ayak bileği egzersizleriyle güçlendirmek, ayak bileği burkulmaları gibi yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Bu egzersizler ayrıca ayak bileğinizi stabilize etmeye yardımcı olan kasları ve tendonları güçlendirmeye yardımcı olabilir.