Neredeyse on yıldır ankilozan spondilit (AS) yaşıyorum. Kronik sırt ağrısı, sınırlı hareketlilik, aşırı yorgunluk, gastrointestinal (GI) sorunları, göz iltihabı ve eklem ağrısı gibi semptomlar yaşadım. Bu rahatsız edici semptomlarla birkaç yıl yaşadıktan sonra resmi bir teşhis almadım.
AS öngörülemeyen bir durumdur. Bir günden diğerine nasıl hissedeceğimi asla bilemiyorum. Bu belirsizlik üzücü olabilir, ancak yıllar içinde semptomlarımı yönetmeye yardımcı olacak yollar öğrendim.
Bir kişi için işe yarayanın bir başkası için işe yaramayabileceğini bilmek önemlidir. Bu, ilaçlardan alternatif tedavilere kadar her şey için geçerli.
AS herkesi farklı şekilde etkiler. Fitness seviyeniz, yaşama yeriniz, diyetiniz ve stres seviyeniz gibi değişkenlerin tümü, AS'nin vücudunuzu nasıl etkilediğini etkiler.
AS'li arkadaşınız için işe yarayan ilaç semptomlarınıza yardımcı olmazsa endişelenmeyin. Sadece farklı bir ilaca ihtiyacınız olabilir. Mükemmel tedavi planınızı bulmak için biraz deneme yanılma yapmanız gerekebilir.
Benim için en çok işe yarayan şey iyi bir gece uykusu almak, temiz yemek yemek, egzersiz yapmak ve stres seviyemi kontrol altında tutmaktır. Aşağıdaki sekiz araç ve cihaz da bir dünya fark yaratmaya yardımcı olur.
1. Topikal ağrı kesici
Jellerden yamalara, bu tür şeyler hakkında çılgınca konuşmayı bırakamıyorum.
Yıllar boyunca pek çok uykusuz gece oldu. Sırtımda, kalçalarımda ve boynumda çok fazla ağrı oluyor. Biofreeze gibi reçetesiz satılan (OTC) bir ağrı kesici uygulamak, beni yayılan ağrı ve sertlikten uzaklaştırarak uykuya dalmama yardımcı oluyor.
Ayrıca, NYC'de yaşadığım için her zaman otobüs veya metrodayım. Her seyahat ettiğimde yanımda küçük bir tüp Tiger Balm veya birkaç lidokain şeridi getiriyorum. Bir alevlenme durumunda yanımda bir şeyler olduğunu bilmek işe gidip gelirken daha rahat hissetmeme yardımcı oluyor.
2. Seyahat yastığı
Kalabalık bir otobüste veya uçak yolculuğundayken sert, acı verici bir alevlenmenin ortasında olmak gibisi yoktur. Önleyici bir önlem olarak, seyahate çıkmadan önce her zaman biraz lidokain şeridi koyarım.
Benim bir diğer favori seyahat ipucum, uzun yolculuklarda yanımda U şeklinde bir seyahat yastığı getirmek. İyi bir seyahat yastığının boynunuzu rahatça saracağını ve uykuya dalmanıza yardımcı olacağını buldum.
3. Bir tutma çubuğu
Kendinizi sert hissettiğinizde, yerden bir şeyler toplamak zor olabilir. Ya dizleriniz kilitlidir ya da ihtiyacınız olanı almak için arkanızı bükemezsiniz. Nadiren bir tutma çubuğu kullanmam gerekir, ancak yerden bir şey almam gerektiğinde işe yarayabilir.
Etrafta bir tutma çubuğu bulundurmak, elinizin altında olmayan şeyleri elde etmenize yardımcı olabilir. Bu şekilde, koltuğunuzdan kalkmanıza bile gerek kalmayacak!
4. Epsom tuzu
Evde her zaman bir torba lavanta Epsom tuzu var. Bir Epsom tuzu banyosunda 10 ila 12 dakika bekletmek, potansiyel olarak birçok iyi hissetme faydası sağlayabilir. Örneğin, iltihabı azaltabilir ve kas ağrılarını ve gerginliği azaltabilir.
Lavanta tuzu kullanmayı seviyorum çünkü çiçek kokusu spa benzeri bir atmosfer yaratıyor. Sakinleştirici ve huzur verici.
Herkesin farklı olduğunu ve aynı faydaları yaşamayabileceğinizi unutmayın.
5. Ayakta duran bir masa
Bir ofis işim olduğunda, ayakta duran bir masa talep ettim. Yöneticime AS'mden bahsettim ve neden ayarlanabilir bir masaya ihtiyacım olduğunu açıkladım. Bütün gün oturursam kendimi sert hissederim.
AS'li insanlar için oturmak düşman olabilir. Ayakta duran bir masaya sahip olmak bana çok daha fazla hareketlilik ve esneklik sunuyor. Boynumu kilitli, aşağı doğru pozisyonda tutmak yerine dik tutabilirim.Masamda ya oturmak ya da ayakta durabilmek, o işte ağrısız günler geçirmemi sağladı.
6. Elektrikli battaniye
Isı, AS'nin yayılan ağrısını ve sertliğini gidermeye yardımcı olur. Elektrikli battaniye harika bir araçtır çünkü tüm vücudunuzu kaplar ve çok rahatlatıcıdır.
Ayrıca, sırtınızın alt kısmına sıcak su şişesi koymak, herhangi bir lokalize ağrı veya sertlik için harikalar yaratabilir. Bazen seyahatlerimde seyahat yastığıma ek olarak yanımda sıcak su şişesi getiriyorum.
7. Güneş Gözlüğü
İlk AS günlerimde kronik ön üveit (uvea iltihabı) geliştirdim. Bu AS'nin yaygın bir komplikasyonudur. Görüşünüzde korkunç ağrı, kızarıklık, şişme, ışık hassasiyeti ve uçuşmalara neden olur. Görüşünüzü de bozabilir. Hızlı bir şekilde tedavi görmezseniz, görme yeteneğiniz üzerinde uzun vadeli etkileri olabilir.
Işık hassasiyeti benim için üveitin en kötü yanıydı. Işık hassasiyeti olan kişiler için özel olarak yapılmış renkli gözlükler takmaya başladım. Ayrıca bir vizör, dışarıdayken sizi güneş ışığından korumaya yardımcı olabilir.
8. Podcast'ler ve sesli kitaplar
Bir podcast veya sesli kitap dinlemek, kişisel bakım hakkında bilgi edinmenin harika bir yoludur. Aynı zamanda iyi bir dikkat dağıtıcı olabilir. Gerçekten yorulduğumda, bir podcast yayınlamayı ve hafif, nazik hareketler yapmayı seviyorum.
Sadece basit bir dinleme eylemi stresten kurtulmama gerçekten yardımcı olabilir (stres seviyeniz AS semptomları üzerinde gerçek bir etkiye sahip olabilir). Hastalık hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyenler için AS hakkında birçok podcast var. Podcast uygulamanızın arama çubuğuna "ankilozan spondilit" yazmanız ve ayarlamanız yeterli!
Paket servisi
AS'li kişiler için pek çok yararlı araç ve cihaz mevcuttur. Durum herkesi farklı şekilde etkilediğinden, sizin için neyin işe yaradığını bulmak önemlidir.
Amerika Spondilit Derneği (SAA), hastalık hakkında daha fazla bilgi edinmek veya nereden destek bulabilmek için harika bir kaynaktır.
AS hikayeniz ne olursa olsun, neşeli, acısız bir hayatı hak ediyorsunuz. Etrafta birkaç yararlı cihaz olması, günlük işlerin gerçekleştirilmesini çok daha kolaylaştırabilir. Benim için, yukarıdaki araçlar nasıl hissettiğim konusunda tüm farkı yaratıyor ve durumumu yönetmeme gerçekten yardımcı oluyor.
Lisa Marie Basile bir şairdir, "Karanlık Zamanlar için Işık Büyüsü, ”Ve kurucu editörü Luna Luna Dergisi. Sağlık, travmadan kurtulma, keder, kronik hastalık ve kasıtlı yaşam hakkında yazıyor. Çalışmaları The New York Times ve Sabat Magazine'de, Narratively, Healthline ve daha fazlasında bulunabilir. Onu bul lisamariebasile.com, Hem de Instagram ve Twitter.
