Arkadaş edinmek - özellikle bir yetişkin olarak zordur. Ancak sosyal anksiyete bozukluğu yaşayan insanlar için arkadaş edinmek daha da zor olabilir.
Yeni insanlarla tanışırken yüksek düzeyde kaygı olması normaldir, ancak zaman zaman hepimizin yaşadığı kaygı ile sosyal kaygı arasında bir fark vardır.
Sosyal kaygının merkezinde ne var?
Sosyal kaygı, ister beğenilmeyeceğinizden, ister aşağılayıcı bir şey yapacağınızdan olsun, insanlar tarafından yargılanmaktan aşırı bir korku duymaktan kaynaklanır.
Sosyal anksiyete bozukluğu olan insanlar için, günlük sosyal etkileşim - yerleşik arkadaşlarla bile - kaygıyı tetikleyebilir.
Yeni arkadaşlar edinmeye gelince, sosyal kaygısı olan insanlar kendilerini felçli bulabilir, yanlış bir şey söylemekten veya sert bir şekilde yargılanmaktan korkabilirler.
Bu korkuların mantıksız olduğunu bilseler bile, sosyal durumlar yine de anksiyete belirtilerini tetikler. Kapanabilir, geri çekilebilir veya fark edilir derecede gergin olabilirler.
Sosyal kaygısı olan, ancak yeni arkadaşlar edinmek isteyenler için, işte sosyal durumlarda daha rahat hissetmenize yardımcı olacak ve sizi yeni bağlantılara açan bazı teknikler.
1. Negatif düşüncelerinize katılmadığınızı kabul edin
Sosyal kaygısı olan insanlar için sosyal durumlar söz konusu olduğunda ilk savunma hatlarından biri, "Kendimi aşağılayacağım" gibi hemen olumsuz düşüncelerden oluşan bir duvar örmektir. Otomatik bir tepkidir.
Bu ilk tepkilerle aynı fikirde olmamayı öğrenmek, onları bastırmanın ve sonunda olumsuz inançları en aza indirmenin bir yolu olabilir. Buna merak eğitimi denir.
"Bunun çalışma şekli, sosyal kaygısı olan birinin bu düşünceleri işitecek ve onları yargılamayacak, ancak zihninin arka planına koyacak. Wake Forest Üniversitesi'nde yardımcı doçent olan Dr. Allison Forti, “Meraklı bir zihniyete sahip olabilmeleri için sosyalleşirken arka plandaki gürültüye dönüşüyor” diyor.
Bu, bir değerlendirme olarak sindirmek yerine, insanların ne söylediğini merak etmek anlamına gelir.
Negatiflik arka planda nasıl korunur?Dürüst olalım. Olumsuz düşünceleri tamamen susturmak nadiren işe yarar. Bunun yerine, işte bunlara nasıl kapılmayacağınız:
- Olumsuz düşüncenizin ne olduğunu fark edin - sadece bir düşünce.
- Düşüncenizi veya ona sahip olduğunuz için kendinizi yargılamayın.
- Tarafsız ve hatta küçümseyen bir değerlendirmeyi sürdürerek arka plana kaymasına izin verin. "Bu sadece bir düşünce, ille de gerçeklik değil" veya "Katılmıyorum, kaygı" şeklinde düşünün.
- İsteğe bağlı: Daha olumlu bir alternatif senaryo veya sonuç hayal edin.
2. Uçuş değil, savaşın
Sizi korkutan şeylerden kaçınmak doğaldır. Ancak sizi tetikleyen durumlardan kaçınmak, uzun vadede kaygıyı daha da kötüleştirebilir.
Psikolog Dr. Victoria Shaw, “Korktuğumuz durumlara kendimizi ne kadar maruz bırakırsak, onları yönlendirirken o kadar rahat oluruz” diyor.
"Delirmek ve en büyük korkularınla aynı anda yüzleşmek zorunda değilsin. Aslında en iyisi, yalnızca hafif derecede rahatsız olan durumlarla başlamak ve ardından sizi daha önce paniğe sürüklemiş olabilecek durumlara kademeli olarak ulaşmaktır, ”diye açıklıyor Shaw.
Örneğin, yeni insanlarla tanışırken mızmızlanma eğilimindeyseniz, bu hedeflere doğru ilerleyebilirsiniz:
- bir yabancıyla göz teması kurmak
- tanımadığın birine gülümse
- kendini yeni birine tanıt
- yeni tanıştığın birine sor
- yeni birine iltifat et
Bir terapistle çalışmak, nereden başlayacağınızı belirlemenize ve rahatlık alanınızı kademeli olarak genişletmenize yardımcı olabilir.
3. Teknoloji alımınızı izleyin
Teknoloji, insanlarla bağlantı kurmanın yeni bir yoludur, ancak aynı zamanda sosyal kaygıyı da devam ettirebilir.
Dr. Forti, "Bu iki ucu keskin bir kılıç" diyor. "Telefonlarımız üzerinden insanlarla sosyalleşmek o kadar kolay ki bu, sosyal kaygısı olan birinin 'Değişmem gerekmiyor. İhtiyacım olan tüm arkadaşlara bilgisayarım üzerinden sahip olabilirim. '"
Neden telefonu kapattın o zaman? Yüz yüze bağlantılar genellikle çevrimiçi olanlardan daha tatmin edici olabilir.
Evet, çevrimiçi sosyal bağlantılar, hiç bağlantı olmamasından daha iyidir. Ama kendinize şu soruyu sorun: Sosyal durumlardan kaçınmak için teknolojiyi kullanıyor musunuz? Yoksa bundan zevk alıyor musunuz ve hayatı biraz daha iyi hale getiriyor mu - yine de yüz yüze etkileşimlerle dengeleniyor mu?
4. Bir test çalıştırması deneyin
Sosyal kaygı bazen her şeyi tüketebilir ve yeni insanlarla ilgili alışılmadık durumlar durumu daha da kötüleştirebilir.
Bunalmış hissetmeyi kolaylaştırmak için, büyük bir etkinlikten önce bir deneme sürüşü yapmayı deneyin, böylece rutinin en azından bir kısmı tanıdık gelir.
Örneğin, işe gidip gelme pratiği yapın, hedefin yakınındaki kafeleri araştırın veya çok endişeli hissediyorsanız bir an için uzaklaşabileceğiniz bir yer belirleyebilmek için etkinlik yerini önceden ziyaret edin.
5. CBT tedavisine açın
Konuşma terapisi her zaman herhangi bir anksiyete bozukluğunu tedavi etmek için bir seçenektir. Sosyal kaygı söz konusu olduğunda, bilişsel davranışçı terapi (CBT) en etkili tedavidir.
CBT, düşüncelerinizi, duygularınızı ve hatta sosyal durumlara fiziksel tepkinizi yönetmenize yardımcı olabilecek tekniklerle doludur.
Bir terapistin kullanabileceği bir teknik, bir maruz kalma yöntemidir. Hastaları korkunç durumlara maruz bırakır ve korkuyu yönetmenin yollarını önerir.
Örneğin, kaygıyı tetikleyen belirli bir sosyal senaryo veya etkileşimin 3 dakikalık bir görselleştirmesiyle başlayabilirsiniz. Zamanla, daha fazla görselleştirme süresi ekleyebilir, küçük dozlarda kendinizi duruma maruz bırakabilir (düşünün: baristanıza merhaba deyin) ve sonunda daha korkunç durumlara geçebilirsiniz.
Kendinizi bu korkulara yavaşça maruz bıraktığınızda, duygularınız üzerinde gittikçe daha az güce sahip olacaklar.
6. Öz bakımı her zaman hatırlayın
Kendi kendine bakım herkes için çok önemlidir, ama özellikle endişeli insanlar için.
Kendinize karşı nazik olmayı ve sınırlarınızı bilmeyi unutmayın ve kırılma noktanızın ötesine geçmemeye çalışın. Yeterli uyuyun ve düzenli, sağlıklı öğünler yiyin.
İçki için sakin olmaya çalışın. Bazen insanların sosyal durumlarda gevşemenin bir yolu olarak alkole güvenmesi yaygındır, ancak sonuçta bu aslında kaygıyı şiddetlendirir.
bir içkiyi elde tutmanın daha sağlıklı yolları
- Alkollü bir içecek ile bir bardak su arasında geçiş yapmanın bire bir yöntemini deneyin.
- Sevdiğinizi bildiğiniz bir alkolsüz kokteyl oluşturun.Acı, limon dilimleri veya biraz meyve suyu ile köpüklü suya biraz lezzet katın.
Herkes hayatta bir şeyle mücadele eder. Partinin sadece yarısı için kalırsanız, endişeniz üzerinde çalışmaya devam ederken bu yine de bir kazançtır.
Kendinize karşı ne kadar nazik olursanız, başkalarını da davayı takip etmeye o kadar çok davet edersiniz.
Meagan Drillinger, bir seyahat ve sağlık yazarıdır. Odak noktası, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken deneyimsel seyahatten en iyi şekilde yararlanmaktır. Yazıları Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly ve Time Out New York'ta yayınlandı. Onu ziyaret et Blog veya Instagram.
-and-menopause-whats-the-link.jpg)
