Dinleme - gerçekten, gerçekten dinleme - pratik gerektiren bir beceridir. İçgüdümüz, bir kulağımız aktif, diğeri ise kafamızın içinde yuvarlanan diğer milyonlarca şeye odaklanarak, ihtiyaç duyduğumuz kadar yakından dinlemektir.
Tam ve bölünmemiş dikkatimizle aktif dinleme, o kadar odaklanmayı gerektirir ki çoğu insanın zor bulmasına şaşmamalı. Bilinçaltı zihnimizin gürültüyü, dikkat etmemiz gereken ve etmememiz gereken şeylere ayırmasına izin vermek çok daha kolaydır.
Zihnimiz genellikle kaygıyı ikinci kategoriye koyar: dinlemememiz gereken şeyler. Ona köstebek gibi davranıyoruz. Kafasını kaldırdığında, elimizden gelen her şeyi alırız - bir şişe bira, bir kadeh şarap, bir Netflix şovu - ve sonuncusu olmasını umarak onu yere sereriz. Tekrar ortaya çıkabileceğinden şüpheleniyoruz. Bu yüzden çekicimizi hazır tutuyoruz.
Yıllarımı kronik kaygım gerçek değilmiş gibi yaparak geçirdim. Sanki beni takip eden, ara sıra varlığını gösteren bir hayaletmiş gibi. Aklıma gelen her şeyi yaptım değil bir düşünün: piyano çalmak, roman okumak, sayısız IPA içerken Netflix'i art arda izlemek.
Bu, anksiyete ve onun daha ince, sessiz partneri depresyon için kendi kendime tedaviye gitmem oldu. Piyano ve IPA. Netflix ve IPA. Piyano ve Netflix ve IPA. En azından şimdilik, yok olması için gereken her şeyi.
Sonunda anladığım şey, kendi kendine tedavi planımın işe yaramadığıydı. Kaygım sadece daha yoğun ve uzun süreli nöbetlerle zamanla güçleniyor gibiydi. Beni izlerimde donduracak nöbetler. Kendinden şüphe duyarak beni ezip geçiren krizler Günlerce göğsümün sol tarafında keskin bir ağrı gibi fiziksel semptomlarla tezahür etmeye başlayan nöbetler. Geçmeyen keskin, bıçak gibi bir acı.
Sonunda, bundan yıllar sonra bozuldum. Ağırlık, görmezden gelinemeyecek kadar ağırlaştı. Artık onu müzik, bira ve dedektif şovlarıyla ya da göl kenarında koşmak gibi yapıcı başa çıkma mekanizmaları gibi görünen şeylerle boğamazdım.
Ne kadar hızlı koşarsam koşarsam, kaçamazdım. Ben hızlandıkça daha hızlı koştu. Yoluna engeller fırlatırken, onların üzerinden atladı ve her adımda üzerime galip geldi.
Bu yüzden ondan kaçmayı bırakmaya karar verdim.
Çok kasıtlı bir şekilde, onunla yüzleşmeye, onu dinlemeye, onu bedenimden gelen bir sinyal olarak anlamaya karar verdim, bilinçaltımdan çalan bir uyarı sireni bana yanlış bir şey olduğunu, dinlemen gereken bir şey olduğunu söylüyor. içinizin derinliklerinde.
Bu zihniyette büyük bir değişimdi, iyileşmek için bir yol bulma umuduyla kronik kaygımı anlamaya çalışmak için uzun bir yolculuğun ilk adımı.
Kaygıyı tedavi etmeye yönelik ilk adımımın meditasyon, yoga veya ilaç tedavisi olmadığını tekrarlamakta fayda var. Ya da bugün tedavimin çok önemli bir parçası haline gelen terapi.
Vücudumun bana gönderdiği mesajı dinlemeye başlamak bir karardı. Yıllarca hayal edebildiğim her faaliyetle görmezden gelmeye çalıştığım bir mesaj.
Benim için bu çok zor bir zihniyet değişimiydi. Kendimi inanılmaz derecede savunmasız hissettirdi. Çünkü kaygıyı rahatsız edici bir rahatsızlık olarak görmekten onu önemli bir işaret olarak görmeye geçiş yapmak, iyi olmadığımı, bir şeyin gerçekten yanlış olduğunu ve ne olduğu hakkında hiçbir fikrim olmadığını kabul etmekti.
Bu hem korkutucuydu hem de özgürleştiriciydi ama iyileşme yolculuğumda kritik bir adımdı. Anksiyete ile ilgili tartışmalarda genellikle gözden kaçtığını hissettiğim bir adım.
Bu yüzden yaşadığım zor zamanlardan bahsediyorum. Sohbette bazı boşlukları doldurmak istiyorum.
Bugünlerde sık sık sorunlarımız için bize hızlı çözümler sunuluyor. Burada birkaç derin nefes, orada bir yoga seansı ve gitmekte fayda var. Anlatı, doğrudan tedaviye atlayın, hızlı ilerleme kaydedeceğinizi söylüyor.
Bu benim için işe yaramadı. İyileşme yolunda uzun ve yorucu bir yolculuk oldu. Kendi içimde asla gitmek istemediğim yerlere bir yolculuk. Ama gerçekten iyileşmeye başlamamın tek yolu arkamı dönüp endişemle yüzleşmekti.
Anksiyete tedavisi aramaya başlamadan önce, biraz ara verin. Sadece onunla otur. Bilinçaltınızda hangi sorunların dolaştığını, görmezden geldiğiniz, ancak bu, vücudunuzdan akan o rahatsız edici hisle bağlantılı olabilecek konuları düşünmek için kendinize zaman verin.
Kaygıyı bir iplik yumağına tutturulmuş bir ip olarak düşünün. Büyük, dağınık, düğümlü bir iplik yumağı. Biraz çek. Ne olacağını görün. Öğrendikleriniz sizi şaşırtabilir.
Ve cesur olduğun için kendine güven ver. İçinizde anlamadığınız şeylerle yüzleşmek cesaret ister. Nerede bittiğini bilmeden yolculuğa başlamak cesaret ister.
İyi haber şu ki, yol boyunca size yardımcı olabilecek rehberler var. Bir terapisti görmeye karar verdiğimde, tüm bu dönen, kafa karıştırıcı düşünceler yavaş yavaş odaklandı.
Kaygıyı kendi içimdeki daha derin sorunların bir belirtisi olarak anlamaya başladım - etrafımda beni takip eden, zaman zaman beni korkutmak için atlayan bedensiz bir hayalet ya da deliğine geri dönecek bir köstebek vuruşu değil.
Kaygımın kısmen hayatımda küçümsediğim ya da aklımdan çıkarmaya çalıştığım büyük değişikliklere bağlı olduğunu anlamaya başladım. Babamın birkaç yıl önceki ölümü gibi, tüm evrak işlerini halletmeye odaklanarak başa çıktım ("Onun istediği buydu" mantramdı). Arkadaşlardan, aileden ve eski topluluk kaynaklarından yavaş yavaş soyutlanmak gibi.
Anksiyete bir boşlukta mevcut değildir. Bu şekilde düşünmek cazip çünkü kendinizi ondan uzaklaştırmanıza izin veriyor. Diğerine. Ancak bu kesinlikle doğru değil. Vücudunuzdan gelen, size önemli bir şeyler olduğunu, ihmal ettiğiniz bir şey olduğunu söyleyen bir mesajdır.
Kaygı bir sirendir. Onu dinle.
Steve Barry Portland, Oregon'da yaşayan bir yazar, editör ve müzisyendir. Ruh sağlığını yok etme ve kronik anksiyete ve depresyon ile yaşamanın gerçekleri hakkında başkalarını eğitme konusunda tutkulu. Boş zamanlarında hevesli bir söz yazarı ve yapımcıdır. Halen Healthline'da kıdemli bir editör olarak çalışıyor. Onu Instagram'da takip edin.
