Açlık ve kaygının bir ilişki durumu olsaydı, muhtemelen "Bu karmaşıktır" olurdu. Açlık kaygıyı tetikleyebilir; Kaygı hem açlığı silebilir hem de yemek yeme arzusunu tetikleyebilir. Ve hem açlığın hem de endişenin fiziksel ve psikolojik unsurları var.
Bazı insanların acıktıklarında neden endişelendiklerini anlamak için okumaya devam edin.
Neden aç olmak sizi endişelendirebilir?
Açlık ve kaygı arasındaki ilişkiyi anlamak için, iki farklı açlığın nasıl işlediğini bilmek yardımcı olur. Fiziksel açlık, vücudunuzun enerji üretmeye devam etmek için yiyeceğe ihtiyacı olduğunda ortaya çıkar. Bu tür bir açlık, her ikisi de iştahı etkileyebilen sindirim ve metabolizma gibi vücudunuzun biyolojik süreçleri ve kortizol ve grelin salınımı gibi hormonal süreçler tarafından uyarılır.
Fiziksel olarak aç olduğunuzda, bazı araştırmacıların "boş boşluk hissi" veya "açlık sancıları" dediği rahatsız edici bir duyguyu fark edebilirsiniz. Midenizde kavrama kasılmaları hissedebilirsiniz; bu, vücudunuzun bir sonraki öğünden önce kalan yiyecek parçacıklarını boşaltma yolu olabilir. Kan şekeri seviyeniz biraz düştüyse, kendinizi zayıf, sersemlemiş, sinirli, titrek veya yorgun hissedebilirsiniz.
İnsanlar ayrıca fiziksel olarak aç olmadıkları zamanlarda yemek yeme isteği de hissedebilirler. Düzenli zamanlarda yemek yemeye alışkınsanız, başkalarının yemek yediği sosyal ortamlarda iseniz veya tipik olarak duygusal ipuçlarına yanıt olarak yemek yiyorsanız, bir tür psikolojik açlık hissedebilirsiniz. Yemek fotoğraflarını görmek veya yemek pişiren bir şeyi koklamak bile psikolojik açlık hissini uyandırabilir.
Her iki tür açlık sizi endişelendirebilir. Aslında vücuttaki hem açlık hem de stres tepkilerini uyaran sinir ağları paylaşılıyor. Hipokampal, hipofiz ve adrenal sistemler (HPA ekseni olarak adlandırılır) hem yeme davranışlarını hem de stres tepkilerini harekete geçirir, bu nedenle açlık ve kaygının bu kadar yakından bağlantılı olması şaşırtıcı değildir.
Hayvan çalışmalarında araştırmacılar, sıçanlarda glikozu bloke etmenin kanlarındaki stres hormonlarının seviyesini yükselttiğini buldular. Araştırmacılar, farelerin hipogliseminin neden olduğu ruh hali değişikliklerine sahip olduğunu keşfettiler ve glikoz blokerini aldıkları odadan kaçınmaya başladılar.
Kaygı nedir?
Kaygı, korku, endişe veya endişe duygusudur. Anksiyete belirtileri şunları içerir:
- hızlı kalp atış hızı
- hızlı veya sığ nefes alma
- titreyen
- sinirlilik
- terlemek
- dikkati dağılmış, endişeli, paniğe kapılmış veya takıntılı düşünme
- ishal veya kabızlık
- uyku kaybı
Anksiyete, stresli bir olay, stresi önceden tahmin ederek veya düşünceleriniz ve algılarınızla ortaya çıkabilir.
Açlık beni endişelendiriyorsa, hipoglisemim var mı?
Kan şekeri seviyenizin günün farklı saatlerinde biraz yukarı ve aşağı gitmesi normaldir. Rahatsız edici aç hissederseniz, kan şekeri seviyeniz daha düşük olabilir.
Hipoglisemi, düşük kan şekerinin tıbbi terimidir. Hipoglisemi, diyabetli kişiler arasında çok daha yaygındır. Hipoglisemi yaşıyorsanız, şunları hissedebilirsiniz:
- sinirli
- asabi
- Şaşkın
- baş döndürücü
- mide bulandırıcı
- güçsüz
Orta derecede hipoglisemili bir kişinin baş ağrısı veya bulanık görmesi olağandışı değildir. Hipoglisemi şiddetli olduğunda nöbetlere, komaya ve hatta ölüme yol açabilir.
Hipoglisemi şiddetli olduğunda yaşamı tehdit edebileceğinden, diyabetli bazı kişilerde hipoglisemi korkusu gelişir. Bu, özellikle acıktıklarında kendilerini endişeli hissetmelerine neden olabilir. Araştırmalar, hipoglisemi korkusu olan kişilerin Daha daha fazla yemek yeme ve daha az egzersiz yapma olasılığı yüksektir, bu da kan şekeri seviyelerinde daha da fazla değişikliğe yol açabilir.
Kaygı sizi daha az acıktırabilir mi?
Geçici olarak evet. Akut veya ani stresin iştahınızı tamamen kaybetmenize neden olması nadir değildir. Açlığı bastırmak, vücudunuzun zihninizi hayatta kalmaya odaklamanın bir yolu olabilir.
Stres devam ederse, vücudunuz daha fazla stres hormonu olan kortizol üretebilir. Kortizol, yemek yeme isteği hissetmenize ve hatta belirli yiyecek türlerini istemenize neden olabilir. Araştırmacılar, uzun süreli stres altında olan kişilerin kilo alma ve kalori bakımından yoğun yiyecekler çekme olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
Endişeli yeme nasıl yönetilir
- Vücudunuzu dinleyin. Vücudunuzun açlık sinyallerini tanımayı öğrenmek ve psikolojik ve fiziksel açlık arasındaki farkı daha iyi anlatmak, açlıkla ilgili kaygıyı önlemenize yardımcı olabilir.
- Yavaş ye. Sizi zaman ayırmaya ve her ısırığın tadını çıkarmaya teşvik etmek için 20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamayı bile düşünebilirsiniz.
- Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın. Telefonlar, televizyonlar ve iş, yemeğinizden tamamen tatmin olmanızı engelleyebilir.
- Takviyeleri düşünün. Diyetinize magnezyum, selenyum, çinko ve omega-3 yağ asitleri eklemeyi deneyin. Hepsi daha düşük kaygı seviyeleriyle bağlantılı.
- Düzenli egzersiz. Egzersiz stresi ve kortizolü (stres hormonu) azaltır.
- Bir akıl sağlığı uzmanına danışın. Terapi, kaygıyı ve yemeğiniz üzerindeki herhangi bir etkisini yönetmenize yardımcı olabilir.
Kaygı nasıl tedavi edilir?
Çoğu insan için kaygı, günlük rutinlerinde yapılan basit değişikliklerle azaltılabilir. Meditasyon ve farkındalık gibi bazı denenmiş ve gerçek gevşeme stratejilerini keşfetmek isteyebilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmak yardımcı olur ve sağlıklı beslenme de önemli bir rol oynayabilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri anksiyete belirtilerini tam olarak yönetmek için yeterli değilse, yaşadıklarınız hakkında bir sağlık hizmeti sağlayıcısı veya akıl sağlığı uzmanı ile konuşmak isteyebilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi, kademeli maruz kalma terapisi ve ilaçların tümü, insanların anksiyeteyi yönetmelerine yardımcı olmada etkili olmuştur.
Endişeli insanlar için görünüm nedir?
Hafif anksiyete tedavi edilebilir ve birçok insan açlığın çok stresli olmasını önlemek için yeme alışkanlıklarını değiştirebilir.
Anksiyete bozukluğu teşhisi konan kişiler, diyabetli kişiler ve yeme bozukluğu olan kişiler için, açlıkla ilgili kaygıyı yönetmek için sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla birlikte çalışmak önemlidir. Tedavi edilmeden bırakılan şiddetli anksiyete yaşam kalitenizi düşürebilir, ilişkilerinize müdahale edebilir ve ciddi sağlık koşulları riskinizi artırabilir.
Alt çizgi
Fiziksel olarak aç olduğunuzda, endişeli olduğunuzda yaşadığınıza benzer bir dizi fiziksel ve psikolojik semptom yaşayabilirsiniz. Bu benzerlikler, aynı sinyal ağını ve hormonları paylaşan açlık ve endişeden kaynaklanıyor olabilir.
Açlıkla ilgili kaygı ile boğuşmak zor olabilir, ancak bu karmaşık fiziksel ve psikolojik etkileşimlerle başa çıkmak için bilim destekli yöntemler vardır.
.jpg)
