İster sosyal medyada ister ünlüler tarafından lanse ediliyor olsun, son zamanlarda internette bir yerde bel eğitmenleri görmüş olabilirsiniz. Bunlar, size zamanla kum saati şeklini veren sözde korse benzeri giysilerdir.
Modaya uygun olsalar da, orta bölgenizde fazla kilo vermenize yardımcı olma ihtimalleri pek yoktur. Aslında tehlikeli olabilirler ve sağlığınız için riskli olabilirler.
Bel eğitmenlerinin ne yaptığını ve riske değip değmediklerini öğrenmek için okumaya devam edin.
Bel eğitmenleri ne yapar?
Bel eğitmenleri, neopren gibi kalın elastik bir kumaştan yapılmıştır. Orta bölümünüze sıkıca takılması amaçlanmıştır, arka kısımda genellikle bağcıklar, Velcro veya kancalar bulunur.
Bazı insanlar bel eğitmenlerini şekillendirici giysilerle karşılaştırır, ancak büyük bir fark vardır: Bel eğitmenleri düzenli olarak giyilmeli ve hatta zamanla sıkılmalıdır.
Bu nedenle, bazı insanlar kilo vermenize ve daha fazla kum saati figürü elde etmenize yardımcı olabileceklerini iddia ediyor. Bel eğitmenleri satan bazı şirketler, bebek sahibi olduktan sonra da giymeyi tavsiye ediyor.
Peki kilo vermenize gerçekten yardımcı olabilirler mi? Tam olarak değil. Bunun yerine, gerçekleşen üç ana şey var:
- Sıkma. Bel eğitmenleri, bir tür süper yoğun şekillendirici gibi orta bölümünüzü sıkıştırır. Ancak antrenörü çıkarır çıkarmaz etki kaybolur.
- Terlemek. Bel antrenörü giyerken normalden daha fazla terleyebilirsin (çok sıcaklar!) Ve bu da su ağırlığını kaybetmene neden olabilir. Ancak bu etki geçicidir.
- Küçülüyor. Sürekli olarak bir bel eğitmeni kullanırsanız, çekirdek kaslarınız kullanım eksikliğinden dolayı körelebilir ve küçülebilir. Mideniz sıkıştığı için, mideyi giyerken aşırı yemek yeme olasılığınız da azalır.
Tüm bu değişiklikler, aslında kilo vermenize yardımcı olmadan daha ince görünmenize ve hissetmenize neden olabilir.
Bel eğitmenlerinin riskleri ve yan etkileri nelerdir?
Rahatsızlığın yanı sıra, bel eğitmenleri oldukça ciddi sağlık riskleri oluşturur.
Nefes almada güçlük
Bel eğitmeni giymek nefes almayı zorlaştırır.
Küçük bir 2018 çalışması, bir bel eğitmeni takmanın maksimum gönüllü ventilasyonu (MVV) veya 1 dakika içinde ne kadar nefes alıp verebileceğinizi bildirdi.
Araştırmacılar, on kadın katılımcının MVV'sini bel eğitmeni olan ve olmayan bir şekilde karşılaştırdı. Bel eğitmeni giyerken ortalama MVV'nin saniyede 77,3 litreden (L) saniyede 68,8 L'ye düştüğünü buldular.
American Board of Cosmetic Surgery (ABCS), akciğer kapasitesindeki azalmanın daha da büyük olduğunu tahmin ediyor - muhtemelen yüzde 30 ila 60 arasında.
Yüzde düşüşe bakılmaksızın, sonuç şu ki, bir bel eğitmeni giymek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm oksijeni almasını zorlaştırıyor. Bu tehlikeli olabilir, özellikle egzersiz yaparken bel eğitmenini kullanırsanız.
Fiziksel aktivite daha fazla oksijen gerektirir, daha az değil. Yeterince alamazsanız nefes darlığı, yorgunluk veya baş dönmesi hissedebilirsiniz. Bayılabilirsiniz bile.
Zayıflamış çekirdek
Bel eğitmenleri, normalde çekirdek kaslarınızdan gelen desteği sağlar. Bir bel eğitmeni giyiyor ancak göbeğinizi çalıştırmıyorsanız, ciddi şekilde zayıflamış karın kaslarına sahip olabilirsiniz.
Zayıf abs, sonuçta kötü duruş ve sırt ağrısına yol açabilir.
Zayıflamış pelvik taban
Doğum yaptıktan sonra pelvik taban kaslarınızın ve çevresindeki organların iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. İyileşirken bel eğitmeni giyerseniz, durumu iyileştirmek yerine daha da kötüleştirebilir. Bunun nedeni, antrenörün pelvik tabanınıza ek baskı yapmasıdır.
Bu hasar her zaman görülmese de idrar kaçırmaya veya sarkmaya neden olabilir.
Meralgia paresthetica
Bel eğitmenleri dahil sıkı giysiler sinir hasarına neden olabilir.
Özellikle bel eğitmenleri kasıktan aşağı inen sinire baskı uygulayabilir. Bu, meralgia parestetika denen bir şeye neden olabilir - uyluk dış kısmında yanma, karıncalanma ve uyuşma.
Meralgia paresthetica, 1900'lerin başından beri korse giymekle ilişkilendirilmiştir. Bel eğitmenini çıkarmak genellikle semptomları hafifletmek için yeterli olsa da, ciddi vakalarda ilaç tedavisi ve hatta ameliyat gerekebilir.
Gastrointestinal (GI) semptomlar
Bel eğitmenleri midenizi sıkıştırdığı için, bir tane giymek daha az yemenize neden olabilir ve bu da kilo kaybına neden olabilir. Ama aynı zamanda rahatsız edici sindirim semptomlarına da yol açabilir.
Birincisi, sıkı giysilerin mide ekşimesini kötüleştirdiği gösterilmiştir. Mide ekşimesi, midenizdeki asit midenizden yemek borunuza akarak tahrişe neden olduğunda meydana gelir.
Bel eğitmenleri, mevcut gıda intoleranslarının veya irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi GI sorunlarının neden olduğu rahatsızlığı da kötüleştirebilir.
Döküntüler ve enfeksiyonlar
Bel eğitmenleri genellikle sentetik kumaşlardan yapılır ve sıkıca giyilmesi amaçlanmıştır. Cildinizden buharlaşmasına izin vermek yerine nemi ter gibi içeride tutma eğilimindedirler. Bu tahrişe neden olabilir, kızarıklıklara ve hatta bakteriyel ve maya enfeksiyonlarına yol açabilir.
Organ hasarı
Söylemeye gerek yok ama orta bölümünüzde karaciğer, böbrekler ve mesane de dahil olmak üzere bir sürü önemli organ var.
Bir bel eğitmeni giydiğinizde, organlarınızı iter. Pozisyonlarını değiştirebilirler veya ne kadar iyi çalıştıklarını etkileyebilecek şekilde azalmış kan akışı yaşayabilirler.
Uzun süre devam ederse bu hasar kalıcı olabilir.
Ne kadar süre taktığın önemli mi?
Pek çok bel eğitimi savunucusu, her gün 8 saat veya daha fazla bir antrenör giymeyi öneriyor. Bu risklidir. Uzun vadede giymemek en iyisidir ve kesinlikle bir bel eğitmeninde uyumaktan kaçınmalısınız.
Pek çok bel antrenmanı markası, egzersiz yaparken ürünlerini takmanızı öneriyor olsa da, bu da tavsiye edilmez. Sadece çekirdek kaslarınızı zayıflatmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu gerçekleştirmesi gereken oksijenden mahrum bırakma riskini de alırsınız.
Risk nasıl sınırlanır
Hala bir bel eğitmeni giymekle ilgileniyorsanız, komplikasyon riskinizi sınırlamanın yolları vardır.
Örneğin, bel antrenörünüzü özel günler için - dışarıda bir gece elbisenizin altında veya bir kostümün parçası olarak saklamayı deneyebilirsiniz.
Öyle olsa bile, antrenörü yeterince gevşek bir şekilde giydiğinizden emin olun ki nefes alıp çok kısıtlı hissetmeden hareket edin. Baş dönmesi veya nefes darlığı hissetmeye başlarsan hemen çıkar.
Daha güvenli alternatifler
Kısa vadeli daha güvenli bir çözüm arıyorsanız, bel eğitmeni yerine şekillendirici giysiyi tercih edebilirsiniz. Sağlığınız için daha az risk taşıyan bir antrenöre benzer bir görünüm verecektir.
Uzun vadeli bir kilo verme çözümüyle daha çok ilgileniyorsanız, egzersiz ve sağlıklı beslenme en iyi bahislerinizdir. İşte başlamak için bazı ipuçları:
- Doğal, işlenmemiş yiyeceklere ulaşın.
- Şekerli ve işlenmiş gıda ürünlerinden kaçının.
- Porsiyon boyutlarına dikkat edin.
- Her gün kısa bir yürüyüş yapmak gibi küçük ama uygulanabilir egzersiz hedefleri belirleyin.
- Aerobik egzersizle kalori yak.
- Kaslarınızı güçlendirmek için kuvvet antrenmanı kullanın.
Ardından, vücudunuzun belirli bölgelerini tonlamak istiyorsanız, aşağıdakileri deneyebilirsiniz:
- Bel ölçüsü. Daha şık bir bel ölçüsü elde etmek için egzersizler ve kalas gibi eğik kasları sıkılaştıran egzersizleri hedefleyin.
- Kalça. Ağız kavgası, yan ciğerler ve bacak kaldırma gibi egzersizler kalçalarınızı düzeltmenize yardımcı olabilir.
- Popo. Poponuzu tonlamak için merdiven çıkma, yürüyüş yapma ve yoga yapma gibi aktiviteleri deneyin.
Son olarak, güvenli bir şekilde nasıl kilo verebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir doktor veya beslenme uzmanı ile konuşun.
Paket servisi
Bel eğitmenleri çeşitli sağlık riskleri oluşturur ve faydaları kanıtlanmamıştır.
Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz gibi orta bölgenizi düzeltmenin daha güvenli alternatiflerini tercih edin.
.jpg)
