O gece geç saatlerde daha derin bir şeyin işareti mi var?
Büyürken babam hep çalışıyordu.
Çoğu gece, ben okula kalkmadan önce ayrılırdı ve akşam 7: 30'da geri dönerdi. gece - veya daha sonra. Diğer zamanlarda, her seferinde haftalarca çalışmazdı.
Sık sık geceleri ve aile gezilerinde yanına iş getirirdi ve her zaman bundan bahsederdi. Arkadaşlarının çoğu iş arkadaşıydı ve ailesinin yanında bile işten kopmak için mücadele etti.
Emekli olduğunda, yeniden çalışmayı denemesi uzun sürmedi. Bir süre danışman oldu. Sonra günlük işleri işe dönüştürmeye başladı.
Artık her gün yapacak bir şeyi kalmadığında kendisiyle ne yapacağını bilmiyordu. Hâlâ her gün bilgisayarının önünde "çalışarak" saatler geçiriyor.
Çocukken bu iş ahlakının normal olduğunu düşünmüştüm. Başarılı insanların yaptığı buydu: Çalıştılar her zaman. Uzun saatler ve az iş-yaşam dengesi sadece ilerlemenin ve iyi bir maaş kazanmanın bedeliydi.
Sonuç olarak, onu taklit etmeye çalıştım.
Bir şeye harcadığın saatlerin başarını belirlediğini sanıyordum. İlerlemeye adanmışlığınızın "gerçek" ölçüsü buydu.
Bir öğrenci olarak, kütüphanede ödevlere, denemelere veya ders çalışmaya saatler harcardım. Partilere gitmedim ya da arkadaşlarımla vakit geçirmedim. Bütün gece ayakta dururdum ve bunu bir tür onur nişanı gibi davrandım, bir gün babam kadar başarılı olacağıma dair kesin bir işaretti.
Kendine "işkolik" demenin iyi bir şey olduğunu düşündüm.
Tek sorun: Bunu sürdüremezdim.
Bu tür bir iş ahlakı ne sağlıklı ne de iyi bir şeydi. Ve sadece yıllar sonra uzun saatler, yüksek stres ve az uyku sağlığımı etkilemeye başladı.
İşte o zaman bir sorun olduğunu anladım.
İşkolik nedir?
"İşkolik" terimi ilk kez 1971 yılında psikolog Wayne Oates tarafından kullanıldı ve o, sürekli çalışma zorunluluğu veya kontrol edilemeyen bir ihtiyaç olarak tanımladı.
O zamandan beri, psikologlar ve akıl sağlığı araştırmacıları, tanım üzerinde tartıştılar.
Zihinsel Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabının (DSM-5) yeni baskısında resmi olarak tanınan teşhis edilebilir bir bozukluk olmasa da, bir şey açıktır: Bu çok gerçek bir zihinsel sağlık durumu ve çok gerçek bir etkiye sahip olabilir. insanların hayatları üzerine.
Illinois'de lisanslı bir klinik profesyonel danışman olan Matt Glowiak, "İş bağımlılığı, bir bireyin işe psikolojik, duygusal ve sosyal bir bağımlılık geliştirdiği karmaşık bir durumdur" diye açıklıyor. "Kronik ve ilerleyicidir."
Bir bağımlılık tedavi merkezinde klinik psikolog ve baş klinik görevlisi olan Dr. Brian Wind de aynı fikirde.
"İş bağımlılığı olan insanlar, genellikle hayatlarının diğer yönleri pahasına zorunlu olarak çalışırlar" diye açıklıyor. “İhtiyaç duyulmadığında bile uzun saatler çalışabilirler, işi bitirmek için uykudan fedakarlık edebilirler ve iş performansları konusunda paranoyak olabilirler. İşe daha fazla zaman ayırmanın yollarını düşünmek konusunda takıntılı olabilirler ve çalışmayı bıraktıklarında stresli olabilirler. "
Uzun saatler ve iş bağımlılığı
İş bağımlılığı, sadece uzun saatler çalışmakla aynı şey değildir, bu da fark edilmesini zorlaştıran şeyin bir parçasıdır.
1998'de bile, Amerika Birleşik Devletleri'nin haftada 50 saatten fazla çalışan en yüksek oranlardan bazılarına sahip olduğuna inanılıyordu, ancak bu bizim bir işkolik milleti olduğumuz anlamına gelmiyor.
Bazı meslekler uzun çalışma saatlerine dayanır. Birisinin bu işlerden birine sahip olması, yaptıklarına illa ki bağımlı oldukları anlamına gelmez.
Ancak Wind, "kültürümüz çok çalışan insanları ödüllendiriyor" diye açıklıyor. Bu, bir sorunumuz varsa farkına varamayabileceğimiz anlamına gelir.
Wind, "Denetçilerimizden ve takım arkadaşlarımızdan övgü ve takdir alıyor olabiliriz, bu da bizi bir bağımlılığımız olduğunu fark etmeden daha çok çalışmaya teşvik ediyor" diyor. "Tutkumuz olduğunu ve başarıya ulaşmak için çalıştığımızı söyleyerek davranışımızı haklı gösterebiliriz."
Öyleyse, yalnızca uzun saatler çalışan biri ile gerçek bir işkolik arasındaki fark nedir? İşe bağımlı olan kişi, ofisten uzaktayken bile psikolojik olarak işten ayrılma mücadelesi verir.
İşkolik ve sağlık sorunları
İşten ayrılmaya çabaladığınızda, düşünürsünüz. 2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre bu, yüksek düzeyde stres, anksiyete, depresyon ve uyku sorunlarına yol açabilir.
2013 araştırma incelemesine göre, kronik stres altında vücudunuz yüksek tansiyon ve yüksek kortizol seviyeleri gibi etkileri görmeye başlar.
Bu sizi daha fazla kardiyovasküler hastalık, diyabet ve hatta ölüm riski altına sokar.
Ek olarak, iş bağımlılığı ilişkilerinizi etkileyerek şunlara yol açabilir:
- yalnızlık
- izolasyon
- depresyon
Bazen işkolik, obsesif kompulsif bozukluk (OKB) veya bipolar bozukluk gibi başka bir zihinsel sağlık durumu ile bir arada bulunabilir.
İş bağımlılığı tedavi edilebilir
Tedavi mümkündür, ancak önce bir sorununuz olduğunu anlamalısınız.
Yaşamlarında daha fazla iş-yaşam dengesi bulmak için müşterilerle çalışan yazar ve kariyer koçu Terry McDougall, "Müşterilerime sık sık" Etiketi şişenin içinden okumak zor "derim.
"Gerçekte ne olduğunu görmek için kendilerinden yeterince uzak değiller. İş yoluyla doğrulamalarını almaya o kadar odaklanmışlardır ki ilişkilerin veya sağlıklarının maliyetini göremeyebilirler, ”diyor McDougall.
Eylemleri bir hayatta kalma tepkisi ile ilgili bile olabilir.
"Çoğu zaman başarılı olanlar iş bağımlısı olabilirler ve bunun nedeni uzun yıllar boyunca hazzı erteledikleri için ödüllendirilmiş olmaları ve bu bir alışkanlık haline gelmesidir" diye devam ediyor. "Okulda ve kariyerinde başarılı olmaya çalışan ve bunun için ödüllendirilen insanlar, yavaşlarlarsa nesli tükenmeyeceklerini anlamakta güçlük çekebilirler."
İşkoliklerin diğer işkoliklerle birlikte ailelerde büyümesine yardımcı olmuyor, bu da günün her saatindeki davranışları normal gösteriyor. Sarsılması zor, derinlemesine kökleşmiş bir değer haline gelir.
İşkolik, travmadan da gelişebilir, çünkü iş, üstesinden gelmelerine yardımcı olacak bir başa çıkma mekanizması haline gelebilir. McDougall, "[Ama] travma çözülmezse, travmayla baş etmek için kullandıkları davranışı durdurmak zor olabilir" diyor.
Örneğin, gençken hasta anne ve kız kardeşine bakarken tam zamanlı çalışmaya başlayan bir müşteriyle çalıştı.
McDougall, "O zamanlar, hayatta kalmasını sağlamak bir zorunluluktu" diyor. "Ancak, çok daha sonra, kendi başına olduğu ve kariyerinde iyi olduğu zaman, o kadar çok çalışmazsa hayatta kalamayacağına dair aynı temel inancı sürdürdü."
İş bağımlılığıyla başa çıkmak
Bir sorununuz olabileceğini anladıktan sonra, daha sağlıklı bir iş etiği geliştirmeye çalışmak için yapabileceğiniz şeyler vardır:
1. İş için bir "durma zamanı" belirleyin ve buna bağlı kalın
Wind, "Bu bizi belirli bir süre durmaya ve yeniden başlamak için sonraki güne kadar beklemeye zorluyor," diye açıklıyor. "Rahatlamak ve gevşemek için zaman yaratmamıza yardımcı olabilir."
Kendinizi öğle yemeğinde mola vermek de iyi bir fikirdir.
Kuşkusuz, zorlayıcı bir çalışma ihtiyacı hisseden bir kişi için bu genellikle en zor adımdır. Ancak iş gününüzü kısaltmak için daha akıllıca çalışabileceğinizi unutmayın.
Glowiak, "Akıllı, verimli çalışma, bir şeye fazladan zaman ayırmaktan daha verimli olmasa da daha verimli" diyor.
İşe bağımlı bir kişi, zamanın başarıyı belirlediğini düşünmeye meyilli olabilir, ancak gerçek şu ki, eğer bu iş daha kısa sürede daha verimli bir şekilde yapılabilirse, bu daha iyi bir çalışma şeklidir.
Bu nedenle, kendinize zaman sınırları koymak iş verimliliğini zorlayabilir.
Glowiak, "Belirli bir zaman aralığı gerektiren birçok görev var ve bu sorun değil," diyor. "Yine de çoğu durumda daha verimli olabiliriz. Bu, kestirme yollardan gitmek veya işten fedakarlık etmekle ilgili değil, hayatımızı geri almak için saçmalıkları ortadan kaldırmakla ilgili. Sınırları belirleyip sağlam durduğumuzda, diğerleri ayarlanacak ve takip edecek. "
2. Çalışma gününüz bittikten sonra etkinlikleri planlayın
Örneğin, yürüyüşe çıkmayı, meditasyon yapmayı, günlüğe yazmayı veya işten sonra akşam yemeği hazırlamayı planlayın. Wind, bir rutin oluşturmanın, işkolik yapısına yardımcı olabileceğini ve aslında çalışmadıklarında bile onları meşgul tutabileceğini açıklıyor.
Glowiak, "Kişinin kendisi için neyin işe yaradığını bulması önemlidir - bu herkes için farklı olacaktır" diyor. "Ancak bu tür faaliyetler bulunduğunda, işten sağlık için bir dikkat dağıtıcı olarak hizmet edebilirler."
3. Arkadaşlarınıza ve ailenize zaman ayırın
İşe yarayacaksa, unutmamak için önce takviminizde bu zamanı planlayın. Onlar için zaman ayırmak, ilişkileri düzeltmeye ve iyileşmene yardımcı olacaktır.
4. Zorlanıyorsanız bir terapist veya danışmandan yardım isteyin
Zorlayıcı çalışma ihtiyacınızı anlamak için sizinle birlikte çalışabilir ve aşırı çalışmanın olumsuz etkilerini en aza indirgemek için çalışmanıza yardımcı olabilirler. Aynı zamanda OKB veya bipolar bozukluk gibi bir arada var olan bir akıl sağlığı sorununuz varsa, sizin için işe yarayan bir tedavi planı geliştirmeye yardımcı olabilirler.
Yatarak ve ayakta tedavi rehabilitasyon programlarının yanı sıra, İşkolikler Anonim gibi grup terapisi seçeneklerini de deneyebilirsiniz.
Alt çizgi
İşe bağımlıysanız, işinizi yapmak için zorlayıcı bir ihtiyaç hissedeceksiniz. Ondan uzaklaştığınızda, kişisel ilişkilerinizin yanı sıra zihinsel ve fiziksel sağlığınızı da etkileyebilecek "kapatmayı" zor bulacaksınız.
İyi haber şu ki, yardım var. İş bağımlılığının sizin için geçerli olduğunu düşünüyorsanız, seçenekleriniz olduğunu bilin.
Wind, "En başarılı insanlar zamanlarının değerli olduğunu biliyorlar, ancak iş dışındaki faaliyetler için zaman ayırmaya devam ediyorlar" diyor. "Sağlıklı bir iş-yaşam dengesi, bir kişiyi daha mutlu, enerjik ve daha tazelenmiş hale getirebilir ve bu da işte daha fazla yaratıcılığa ve verimliliğe yol açar."
Simone M. Scully sağlık, bilim ve ebeveynlik hakkında yazılar yazan yeni bir anne ve gazetecidir. Onu bul onun web sitesi veya Facebook ve Twitter.
