Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Astenopi nedir?
Astenopi daha çok göz yorgunluğu veya oküler yorgunluk olarak bilinir. Yoğun kullanımdan dolayı gözleriniz yorulduğunda ortaya çıkan yaygın bir durumdur. Uzun süre bilgisayar ekranına bakmak veya loş ışıkta görmeye çalışmak yaygın nedenlerdir.
Çoğu zaman astenopi ciddi değildir ve gözlerinizi dinlendirdiğinizde kaybolur. Bazen astenopi, astigmatizm veya ileri görüşlülük (hipermetrop) gibi altta yatan bir görme problemiyle ilişkilidir.
Astenopi belirtileri
Astenopi semptomları, nedene ve altta yatan göz problemlerine bağlı olarak kişiden kişiye değişebilir. En yaygın semptomlar şunları içerir:
- göz çevresindeki ağrı
- gözlerinizi kullanarak şiddetlenebilecek baş ağrısı
- kuru veya sulu gözler
- bulanık görme
- yanan, ağrılı veya yorgun gözler
- ışığa duyarlılık
- gözlerini açık tutmada zorluk
- baş dönmesi
Amerikan Oftalmoloji Akademisi'ne göre, bazı insanlar astenopiden refleks semptomları da yaşıyor. Bunlar şunları içerebilir:
- migren
- mide bulantısı
- yüz kaslarının seğirmesi
Astenopinin nedenleri
Bilgisayarların ve dijital cihazların uzun süreli kullanımı, astenopinin o kadar yaygın bir nedeni haline geldi ki, buna "bilgisayar görme sendromu" veya "dijital göz yorgunluğu" adı verildi.
Uzun süre ekranlara bakmanın yanı sıra, astenopinin diğer nedenleri şunları içerir:
- uzun süre okumak
- loş veya karanlık bir ortamda görmek için bakmak
- uzun mesafeler sürmek
- parlak ışığa veya parlamaya maruz kalma
- yoğun odaklanma içeren faaliyetler
- stresli veya yorgun olmak
- fan, klima veya ısıtıcı gibi kuru hareketli havaya maruz kalma
- kuru göz veya düzeltilmemiş görme gibi temel göz koşulları
Astenopi için ev ilaçları
Çoğu zaman astenopi, çevrenizde ve yaşam tarzınızda birkaç değişiklik yapılarak tedavi edilebilir. Evde astenopiyi tedavi etmenize yardımcı olacak bazı ipuçları.
Aydınlatmanızı ayarlayın
Okuma veya dikiş gibi belirli görevleri yerine getirirken bol miktarda ışığa sahip olmak, gerginliği ve göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Herhangi bir tür yakın çalışma yaparken ışık kaynağınızı arkanıza yerleştirin ve ışığı görevinize yönlendirecek şekilde konumlandırın.
Masa başında çalışıyor veya kitap okuyorsanız, önünüze yerleştirilmiş bir ışıkta bir abajur en iyisidir. Anahtar, doğrudan gözlerinize parlamadan yeterli aydınlatmaya sahip olmaktır.
TV izliyorsanız, odadaki yumuşak veya loş ışık gözlerinizi yormaz.
Daha akıllı ekran süresi uygulayın
Bir bilgisayar ekranına veya dijital cihaza odaklanmak için harcadığınız zamanı sınırlamak, astenopi semptomlarını iyileştirmede uzun bir yol kat edebilir. Ekran süresini sınırlandırmanın yanı sıra, bilgisayarınızda çalışırken veya dijital bir cihaz kullanırken aşağıdakileri deneyin:
- Gözlerinizi en az 20 fit ötedeki bir nesneye 20 saniye, 20 dakikada bir bakacak şekilde kaydırarak 20-20-20 kuralını kullanarak mola verin.
- Bilgisayar ekranından bir kol mesafesinde (yaklaşık 25 inç) oturun.
- Ekranınızı bakışınız biraz aşağı gelecek şekilde konumlandırın.
- Cam ekrana bakarken parlamayı azaltmak için mat ekran filtresi kullanın.
- Daha kolay görülebilmesi için parlaklık, kontrast ve yazım boyutu gibi ekran ayarlarınızı düzenleyin.
Göz yorgunluğu da yaşıyorlarsa, çocuklarınızın ekran süresini etkili bir şekilde sınırlamanın bazı yollarına göz atın.
Aralar vermek
Astenopi, gözleriniz ara vermeden bir şeye odaklanmak için çok fazla zaman harcadığında ortaya çıkar. İster kitap okuyun, ister bilgisayar kullanın veya araba sürün, periyodik molalar vermek önemlidir. Periyodik olarak ekranlardan veya sayfalardan uzağa bakın ve uzun bir yolculuktayken gözlerinizi dinlendirmek için kenara çekin.
Yapay gözyaşı kullanın
Reçetesiz satılan (OTC) yapay gözyaşları, gözlerinizi yağlı tutmaya yardımcı olur ve bu da gerginliğin neden olduğu kuru gözleri rahatlatabilir veya önleyebilir. Bir bilgisayarda veya başka bir yakın görevde çalışmak için oturmadan önce gözleriniz iyi hissetseydi bile bunları kullanın.
OTC yapay gözyaşları mağazalardan veya internetten satın alınabilir. Koruyucu içermeyen kayganlaştırıcı göz damlalarını arayın. Bunlar ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta kullanılabilir ve gözlerinizi daha fazla tahriş edebilecek kimyasallar içermez.
Koruyucu içermeyen kayganlaştırıcı göz damlası örnekleri şunlardır:
- Refresh Optive Lubricant Göz Damlaları
- Alcon Tears Naturale Free Lubricant Göz Damlası
- Systane Ultra Kayganlaştırıcı Göz Damlası
Alanınızın hava kalitesini iyileştirin
Nemlendirici kullanmak gibi çevrenizdeki hava kalitesinde değişiklik yapmak, kuru gözlerin önlenmesine yardımcı olabilir. Doğrudan yüzünüze hava üflemekten kaçının. Bunu, sandalyenizi ısıtma ve havalandırma deliklerinden veya hareketli fanlardan veya alan ısıtıcılarından uzaklaştırarak yapabilirsiniz. Sürüş sırasında havalandırma deliklerini yüzünüzden uzağa yerleştirin.
Astenopi için tıbbi tedavi
Astenopi için tıbbi tedavi bazen semptomlar şiddetli olduğunda veya altta yatan bir durumla ilişkili olduğunda gereklidir. Görmenizle ilgili herhangi bir sorun yaşarsanız veya ekran süresini kısalttıktan ve gözlerinizi dinlendirmek için başka önlemler aldıktan sonra bile astenopi devam ederse bir göz doktoruna veya optometriste görünün.
Astenopi ve ilgili semptomlar için tıbbi tedavi, nedene bağlıdır ve şunları içerebilir:
- Gözlük
- kontak lens
- kırma cerrahisi
- reçeteli göz damlası
Astenopiyi önleme
Astenopiyi önlemenin en iyi yolu, gözlerinizi yormanıza neden olan aktiviteleri sınırlamaktır. Bunu, okuma, araba kullanma veya bilgisayar ekranına bakma gibi yoğun odaklanma gerektiren görevlerle uğraşırken düzenli molalar vererek yapabilirsiniz. Mümkünse, bir bilgisayar veya dijital cihazda geçirdiğiniz süreyi sınırlayın.
Görüşünüzdeki veya diğer göz problemlerindeki herhangi bir değişikliği teşhis etmek ve tedavi etmek için düzenli göz muayeneleri yaptırmak da önemlidir. 40 yaşında, göz hastalığının erken belirtilerinin veya görme değişikliklerinin ortaya çıkma olasılığının daha yüksek olduğu 40 yaşında bir temel göz muayenesi önerilir. Görüşünüzde herhangi bir değişiklik yaşarsanız veya göz hastalığınız varsa, bundan önce bir oftalmik muayene yaptırın.
Diyabet veya yüksek tansiyon nedeniyle göz hastalığı geliştirme riski yüksek olan kişiler de daha erken bir göz doktoru veya optometrist görmelidir.
Götürmek
Astenopi can sıkıcı olsa da ciddi değildir ve kalıcı görme veya göz sorunlarına neden olmaz. Belirtilerinizi iyileştirmek ve geri gelmelerini önlemek için ekran süresini sınırlamak, ara vermek ve çevrenizde ve günlük alışkanlıklarda birkaç değişiklik yapmak çoğu zaman yeterlidir.
