Klostrofobi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Genel Bakış

Klostrofobi, irrasyonel ve yoğun dar veya kalabalık alan korkusuyla tetiklenen durumsal bir fobidir. Klostrofobi aşağıdaki gibi şeylerle tetiklenebilir:

• penceresiz bir odada kilitli olmak
• kalabalık bir asansörde sıkışıp kalmak
• sıkışık bir otoyolda sürmek

Klostrofobi, en yaygın fobilerden biridir. Klostrofobi yaşıyorsanız, klostrofobi panik bir durum olmasa da panik atak geçiriyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz.

Bazı insanlar için klostrofobi kendi kendine ortadan kalkabilir. Diğerlerinin semptomlarını yönetmek ve bunlarla başa çıkmak için terapiye ihtiyacı olabilir.

Klostrofobi belirtileri

Kapalı bir odada veya kalabalık bir alanda olmak gibi fobinin tetiklenmesinden sonra klostrofobi semptomları ortaya çıkar. Küçük bir alan olarak düşündüğünüz şey, fobinizin ciddiyetine bağlı olarak değişebilir.

Klostrofobi belirtileri yaşarken panik atak geçiriyormuş gibi hissedebilirsiniz. Klostrofobinin semptomları şunları içerebilir:

• terlemek
• titreyen
• sıcak basması
• yoğun korku veya panik hissetmek
• endişeli olmak
• nefes darlığı
• hiperventilasyon
• artan kalp atış hızı
• göğüste sıkışma veya ağrı
• mide bulantısı
• baygınlık veya baş dönmesi hissi
• kafası karışmış veya şaşkın hissetmek

Bu semptomlar hafif veya şiddetli olabilir. Klostrofobi yaşıyorsanız şunları da yapabilirsiniz:

• Uçaklarda, metrolarda, asansörlerde veya yoğun trafikte arabalarda sürme gibi tetikleyici durumlardan kaçının
• girdiğiniz her alandaki çıkışları otomatik ve zorunlu olarak arayın
• Bir odadayken kapıların kapanacağından korkuyorum
• kalabalık bir yerdeyken çıkışların yakınında veya doğrudan yanında durun

Birçok durum klostrofobiyi tetikleyebilir. Tetikleyiciler şunları içerebilir:

• penceresiz küçük bir odada olmak
• bir uçağa veya küçük arabaya binmek
• dolu bir asansörde olmak
• MRI veya CT taraması geçiriyor
• bir partide veya konserde olduğu gibi büyük ama kalabalık bir odada ayakta durmak
• bir dolapta durmak

Klostrofobiyi tetikleyebilecek diğer yerler şunlardır:

• umumi tuvalet
• araba yıkama
• döner kapılar
• giyinme odaları
• mağaralar veya gezinme alanları
• tüneller

Klostrofobi semptomlarınız, yukarıda belirtilmeyen diğer durumlar tarafından tetiklenebilir.

Diğer insanlardan farklı olarak küçük veya sınırlı bir alanı da tanımlayabilirsiniz. Bunun nedeni, insanların kendilerine özgü kişisel veya "yakın" alan duygusuna sahip olmalarıdır.

2011 yılında yapılan bir araştırma, vücutlarını çevreleyen daha geniş "yakın" boşluklara sahip kişilerin, bu daire aşıldığında klostrofobik hissetme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Yani, kişisel alanınız 1,8 metre ise ve birisi 4 metre uzakta duruyorsa paniğe kapılabilirsiniz.

Klostrofobinin nedenleri

Klostrofobiye neyin sebep olduğu hakkında çok az şey bilinmektedir. Çevresel faktörler büyük rol oynayabilir. İnsanlar tipik olarak çocukluk döneminde veya gençlik yıllarında klostrofobi geliştirir.

Klostrofobi, beynin korkuyu nasıl işlediğimizi kontrol eden bölümü olan amigdala işlev bozukluğuyla ilişkili olabilir. Fobi, aşağıdaki gibi travmatik bir olaydan da kaynaklanabilir:

• uzun bir süre boyunca dar veya kalabalık bir alanda sıkışıp kalmak
• uçarken türbülans yaşamak
• banyo gibi küçük bir alanda kilitlenerek cezalandırılmak
• kalabalık toplu taşıma araçlarında sıkışıp kalmak
• yanlışlıkla dolap gibi dar bir alanda bırakılmak

Ayrıca, klostrofobik bir ebeveyn veya aile üyesiyle büyümüşseniz, klostrofobi geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Bir çocuk sevdiklerinin küçük, kapalı bir alandan korktuğunu görürse, korku ve endişeyi benzer durumlarla ilişkilendirmeye başlayabilir.

Klostrofobinin teşhisi

Belirtileriniz kalıcı hale geldiyse veya korkunun fiziksel belirtilerinin günlük yaşamınızı etkilediğini fark ediyorsanız, bir doktora başvurmak isteyebilirsiniz. Erken teşhis, belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilir.

Doktorunuz belirtilerinizi gözden geçirecek ve size fiziksel bir muayene yapacaktır. Ayrıca aşırı korku geçmişinizi de gözden geçirecekler:

• başka bir koşulla ilişkili değil
• bir olayı tahmin etmekten kaynaklanıyor olabilir
• çevre ile ilgili kaygı saldırılarını tetikler
• normal günlük aktiviteleri bozar

Klostrofobi tedavisi

Klostrofobi en çok psikoterapi ile tedavi edilir. Farklı danışmanlık türleri korkunuzun üstesinden gelmenize ve tetikleyicilerinizi yönetmenize yardımcı olabilir.

Sizin için en uygun tedavinin hangisi olduğu konusunda doktorunuzla konuşmalısınız. Tedavi aşağıdakilerden herhangi birini içerebilir:

Bilişsel davranışçı terapi (CBT)

Bilişsel davranışçı bir terapist, size klostrofobinizi tetikleyen durumlardan kaynaklanan olumsuz düşünceleri nasıl yöneteceğinizi ve değiştireceğinizi öğretecektir. Düşüncelerinizi değiştirmeyi öğrenerek, bu durumlara tepkinizi değiştirmeyi öğrenebilirsiniz.

Akılcı duygusal davranışçı terapi (REBT)

REBT, şimdiye odaklanan eylem odaklı bir CBT biçimidir. REBT sağlıksız tutumları, duyguları ve davranışları ele alır ve insanların gerçekçi ve sağlıklı alternatifler geliştirmelerine yardımcı olmak için tartışmalı mantık dışı inançları içerir.

Rahatlama ve görselleştirme

Terapistler, klostrofobik bir durumdayken kullanmak için farklı rahatlama ve görselleştirme teknikleri sunacaklar. Teknikler, 10'dan geriye doğru sayma veya güvenli bir alan hayal etme gibi egzersizleri içerebilir. Bu teknikler sinirlerinizi yatıştırmaya ve paniğinizi hafifletmeye yardımcı olabilir.

Maruz kalma tedavisi

Maruz kalma terapisi genellikle anksiyete durumlarını ve fobileri tedavi etmek için kullanılır. Bu terapide, korkunuzla yüzleşmek ve üstesinden gelmek için klostrofobinizi tetikleyen tehlikeli olmayan bir duruma yerleştirileceksiniz. Buradaki fikir, sizi korkutan şeylere ne kadar çok maruz kalırsanız, ondan o kadar az korkacağınızdır.

İlaç tedavisi

Doktorunuz ayrıca panik ve fiziksel semptomlarınızı tedavi etmeye yardımcı olmak için antidepresanlar veya bir anti-anksiyete ilacı reçete edebilir. Reçete edildiğinde, genellikle tedaviye ek olarak ilaçlar kullanılır.

Klostrofobiyi yönetmek için ipuçları

Klostrofobisi olan birçok kişi, durumu tetikleyen boşluklardan kaçınacaktır. Ancak bu uzun vadeli iyi bir çözüm olmayabilir çünkü sonunda kendinizi korkutucu ama kaçınılmaz bir durumda bulabilirsiniz. Saldırı sırasında başa çıkmanın bazı yolları şunlardır:

• Her nefeste üçe kadar sayarak yavaş ve derin nefes alın.
• Saatinizden geçen zaman gibi güvenli bir şeye odaklanın.
• Korkunuzun ve endişenizin geçeceğini tekrar tekrar kendinize hatırlatın.
• Korkunun mantıksız olduğunu tekrarlayarak saldırınızı neyin tetiklediğine meydan okuyun.
• Sizi sakinleştiren bir yer veya anı görselleştirin ve odaklanın.

Saldırı gerçekleştiğinde direnmemek de önemlidir. Saldırının olmasını durdurmak isteyebilirsiniz, ancak onu durduramazsanız kaygınız artabilir ve saldırıyı daha da kötüleştirebilir.

Bunun yerine, saldırının gerçekleştiğini kabul edin, kendinize bu duyguları deneyimlemenin tamam olduğunu hatırlatın, saldırının hayati tehlike oluşturmadığından emin olun ve geçeceğini unutmayın.

Paket servisi

Klostrofobi tedavi edilebilir ve insanlar bu durumdan kurtulabilir. Bazı insanlar için klostrofobi yaşlandıkça kaybolur. Aksi takdirde, korkunuzu ve fiziksel semptomlarınızı tedavi etmenin ve tetikleyicilerinizi aktif ve tatmin edici bir yaşam sürmek için yönetmenin farklı yolları vardır.