Astım, akciğerlerinizdeki hava yollarını etkileyen kronik bir durumdur. Hava yollarının iltihaplanmasına ve şişmesine neden olarak öksürük ve hırıltı gibi semptomlara neden olur. Bu nefes almayı zorlaştırabilir.
Bazen aerobik egzersiz astımla ilişkili semptomları tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Bu olduğunda, egzersize bağlı astım veya egzersize bağlı bronkokonstriksiyon (EIB) olarak adlandırılır.
Astımınız olmasa bile EIB'ye sahip olabilirsiniz.
EIB'niz varsa, egzersiz yapmakta tereddüt edebilirsiniz. Ancak buna sahip olmak, düzenli egzersiz yapmaktan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. EIB'li kişilerin rahatlıkla ve kolaylıkla egzersiz yapmaları mümkündür.
Aslında düzenli fiziksel aktivite, akciğer sağlığınızı iyileştirerek astım semptomlarını azaltabilir. Anahtar, doğru tür ve miktarda egzersiz yapmaktır. Bir doktorla çalışarak bunun sizin için neye benzediğini belirleyebilirsiniz.
Egzersizin astımı nasıl etkilediğini ve durumu olan insanlar için ideal aktiviteleri inceleyelim.
Egzersiz astım semptomlarını durdurabilir mi?
Bazı egzersiz türleri astım semptomlarını azaltabilir veya önleyebilir. Enflamasyonu kötüleştirmeden akciğerlerinizi güçlendirerek çalışırlar.
Spesifik olarak, bu aktiviteler semptomları en aza indirir çünkü bunlar:
- Dayanıklılığı artırın. Zamanla egzersiz yapmak, solunum yollarınızın egzersize tolerans oluşturmasına yardımcı olabilir. Bu, ciğerlerinizin, merdiven çıkmak gibi sizi genellikle soluk alan aktiviteleri gerçekleştirmesini kolaylaştırır.
- Enflamasyonu azaltın. Astım solunum yollarını iltihaplandırsa da, düzenli egzersiz aslında iltihabı azaltabilir. Hava yollarınızın egzersize nasıl tepki verdiğini iyileştiren iltihaplı proteinleri azaltarak çalışır.
- Akciğer kapasitesini geliştirin. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, ciğerleriniz oksijen tüketmeye o kadar çok alışır. Bu, vücudunuzun günlük olarak nefes almak için ne kadar çalışması gerektiğini azaltır.
- Kasları güçlendirin. Kaslarınız güçlü olduğunda vücut günlük aktiviteler sırasında daha verimli çalışır.
- Kardiyovasküler zindeliği geliştirin. Egzersiz, kalbin genel kondisyonunu iyileştirir, kan akışını ve oksijen dağıtımını iyileştirir.
Nefes egzersizleri
Fiziksel aktiviteye ek olarak, bazı solunum egzersizleri de astım semptomlarını azaltabilir. Bu yöntemler hava yollarını açarak, temiz havayı akciğerlere taşıyarak ve nefes alma çabasını azaltarak yardımcı olur.
Astım için solunum egzersizlerinin örnekleri şunları içerir:
- diyafragmatik solunum
- burun solunumu
- dudak büzüşmesi
Ancak, ilaçlarınızı belirtildiği şekilde almanız yine de önemlidir. Bu, özellikle egzersiz sırasında astım semptomlarını kontrol etmenin en iyi yoludur.
Astımlı insanlar için en iyi egzersizler hangileridir?
Genel olarak, astım için en iyi egzersizler kısa süreli efor patlamalarını içerir. Nazik, düşük yoğunluklu aktiviteler de idealdir. Bu egzersizler ciğerlerinizi fazla çalıştırmaz, bu nedenle astım semptomlarına neden olma olasılıkları daha düşüktür.
Yine de herkes farklıdır. Doktorunuza danıştığınızdan ve vücudunuza dikkat ettiğinizden emin olun.
Deneyebilirsin:
Yüzme
Yüzme, astımı olan kişiler için en çok önerilen egzersizlerden biridir. Diğer aktivitelerle karşılaştırıldığında, aşağıdakilerden dolayı astıma bağlı semptomlara neden olma olasılığı daha düşüktür:
- nemli, sıcak hava
- düşük polen maruziyeti
- göğüste sıvı basıncı
Bu faydalarına rağmen klorlu havuzlar bazı kişilerde semptomlara neden olabilir. Havuzlarda yüzmeye yeniyseniz dikkatli olun.
Yürüme
Düşük yoğunluklu bir aktivite olarak yürümek başka bir harika seçimdir. Bu egzersiz şekli vücuda naziktir ve nefes almayı kolaylaştırır.
En rahat deneyim için, yalnızca sıcakken dışarı çıkın. Kuru, soğuk hava semptomlarınızı tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Ayrıca bir koşu bandında veya kapalı pistte de yürüyebilirsiniz.
Doğa yürüyüşü
Diğer bir seçenek de hafif bir yürüyüşün tadını çıkarmaktır. Nispeten düz veya yavaş, sabit bir eğime sahip bir patika seçin.
Alerjiniz varsa, yürüyüşe çıkmadan önce yerel polen sayısını kontrol edin. Yalnızca polen seviyeleri düşükse yürüyüş yapın.
Eğlence amaçlı bisiklet
EIB'niz varsa, yavaş bir hızda bisiklet sürmeyi deneyin. Bu, sürekli çaba gerektirmeyen başka bir nazik aktivitedir.
Ayrıca sabit bir bisikletle kapalı alanda bisiklet de yapabilirsiniz.
Kısa mesafeli atletizm
Koşmak istiyorsanız, sprintler gibi kısa mesafeli koşu aktivitelerini tercih edin.
Bir parkurda veya dışarıda uzun mesafeli koşu, gerekli eforun devam etmesi nedeniyle daha fazla kontrolsüz astımı olan kişilerde tavsiye edilmeyebilir.
Kısa aktivite patlamaları olan sporlar
Aşağıdaki sporlar astımı olan kişiler için uygundur. Bu aktiviteler, akciğerler için daha yumuşak olan aralıklı molaları içerir.
- beyzbol
- Jimnastik
- voleybol
- golf
- Futbol
Astım olup olmadığını nasıl anlarsın?
Bazen semptomlarınızın astımdan mı yoksa sadece "şekil dışı" olmaktan mı kaynaklandığını söylemek zor olabilir. Her iki durumda da, olağan semptomlar şunları içerir:
- nefes darlığı
- göğüste sıkışma
- boğaz ağrısı
- mide bulantısı
Tipik olarak, bu semptomlar 5 ila 20 dakika egzersiz yaptıktan sonra başlar. Egzersizi bıraktıktan sonra 10 ila 15 dakika devam edebilirler.
Formda değilseniz bu semptomların görülmesi yaygındır. EIB veya astımınız varsa, semptomlar önemli ölçüde daha şiddetli olacak ve muhtemelen öksürük ve hırıltıyı içerecektir.
EIB'nin bir başka işareti de aşırı mukus üretimidir. Bu, hava yolu iltihabı nedeniyle oluşur ve genellikle zayıf kondisyon durumu nedeniyle olmaz.
Astımla egzersiz yapmak için diğer ipuçları
Daha az yorucu aktiviteler seçmenin yanı sıra, astım semptomlarınızı azaltmak için şu ipuçlarını da takip edebilirsiniz:
- Egzersizden önce bir inhaler kullanın. Doktorunuz egzersiz öncesi tedavi olarak bir kurtarma inhaleri reçete edebilir. Solunan bu ilaçlar solunum yollarını rahatlatarak fiziksel aktivite sırasında nefes almayı kolaylaştırır.
- Uzun süreli kontrol için ilaç alın. Egzersiz öncesi bir inhalatör semptomlarınızı yönetmezse, size başka bir ilaç verilebilir.Bu, solunum yolu iltihabını azaltan oral ilaçlar veya ek inhalerleri içerebilir.
- Isın ve soğumaya bırakın. Vücudunuzun uyum sağlamasına izin vermek için egzersizden önce daima ısının. İşiniz bittiğinde yavaş yavaş aktiviteyi durdurun.
- Bir maske veya fular takın. Dışarısı soğuk olduğunda burnunuzu ve ağzınızı kapatın. Soğuk havanın kuruluğu solunum yollarınızı sıkılaştırabilir.
- Polen ve kirliliğe maruz kalmanızı sınırlayın. Polene alerjiniz varsa, polen seviyeleri yüksek olduğunda spor yapın. Minimum hava kirliliğine sahip alanlarda kalın.
- Sürekli aktivite ile spor yapmaktan kaçının. Astımınız zayıf bir şekilde kontrol ediliyorsa basketbol, futbol ve uzun mesafeli koşu akciğerler için zor olabilir. Kros kayağı ve hokey gibi soğukta yapılan sporlardan kaçının.
En önemlisi, gerektiği kadar ara verin.
Ayrıca egzersiz yaparken astım krizi geçirirseniz ne yapmanız gerektiğini doktorunuza sormalısınız. Yerinde bir plan yaparak güvenle egzersiz yapabilirsiniz.
Astımla egzersiz yapmanın faydaları
Astımınız olsa bile egzersizden tamamen kaçınmamalısınız.
Düzenli fiziksel aktivite, sağlığı yönetmek, enerjiyi iyileştirmek ve kronik hastalık riskini azaltmak için gereklidir. Zaten kronik bir rahatsızlığınız varsa, düzenli egzersiz, onu yönetmenize yardımcı olabilir.
Bu astımı içerir. Bir doktorun rehberliğinde düzenli egzersiz yapmak astıma şu yollarla yardımcı olabilir:
- akciğer kapasitenizi arttırmak
- akciğerlerinize ve kalbinize kan akışını teşvik etmek
- dayanıklılığı ve dayanıklılığı artırmak
- hava yolu iltihabının azalması
- genel akciğer sağlığının iyileştirilmesi
Reçeteli ilaçlara ek olarak egzersiz, astım semptomlarınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Egzersiz sırasında aşağıdaki astım semptomlarını yaşarsanız, birinci basamak doktorunuzla konuşun:
- hırıltılı solunum
- şiddetli öksürük
- nefes almada zorluk
- göğüste sıkışma veya ağrı
- sıradışı yorgunluk
- aşırı mukus üretimi
Belirtilerinize ve tıbbi geçmişinize bağlı olarak, muhtemelen bir göğüs hastalıkları uzmanı veya alerji-immünologa görünmeniz gerekecektir. Bu profesyoneller astımı tedavi etmek ve yönetmek konusunda uzmanlaşmıştır.
Alt çizgi
Astımı olan kişiler yine de düzenli egzersiz yapmalıdır. Doğru yaklaşımla fiziksel aktivite astım semptomlarınıza fayda sağlayabilir.
Egzersiz, akciğer kapasitesini artırarak ve iltihaplanmayı azaltarak genel akciğer sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur.
Bu faydalara rağmen ilacınızı yine de reçete edildiği şekilde almalısınız. Güvenli ve etkili bir şekilde egzersiz yapmak için en iyi yaklaşımı doktorunuz belirleyebilir.
